Cum să rămâi tânăr
Cercetările arată că persoanele care se simt mai tinere decât vârsta lor cronologică tind să trăiască vieți mai lungi și mai bune. Nimeni nu știe cel mai eficient mod de a păstra tinerețea, dar există trei calități pe care oamenii care se simt tânăr de multe ori au în comun, care trebuie să aibă mintea agil, corpul activ și o viață socială ocupată.
conținut
pași
Partea 1
Mențineți o mentalitate tânără
1
Provocați-vă să încercați lucruri noi. Du-te dansând, aderați la un club de lectură sau drumeții sau înscrieți-vă pentru un cor al comunității. Cântarea, dansul și găsirea de noi modalități de a rămâne activ vă vor ajuta să păstrați o perspectivă tânără asupra vieții.
- Nu-ți fie frică să râzi de tine.
- Încercați lucruri noi cu bucurie pentru a crește nivelul de dopamină și de energie.
- Ascultați muzica și dansul pentru a crește și nivelul de dopamină.
2
Înscrieți-vă într-o clasă educațională. Colegiile comunitare oferă o mulțime de cursuri pe care le pot înscrie pentru a învăța noi abilități sau pentru a revizui subiectele pe care nu au văzut într-un timp. În schimbul unei mici taxe, puteți să vă alăturați altor studenți permanenți și să vă mențineți mintea activă.
3
Aflați cum să fi conștient. A fi conștient înseamnă a trăi în prezent. Sa demonstrat că concentrarea atenției asupra prezentului produce niveluri mai scăzute de stres, menține flexibilitatea cognitivă și îmbunătățește sănătatea generală.
4
Efectuați meditația în mișcare. Acest tip de meditație este pur și simplu de a efectua practicile de conștiință completă ca parte a activității zilnice de mers pe jos. Nu este un exercitiu de aerobic, care oferă beneficiile o plimbare vioaie, ci mai degrabă o activitate meditativă care se concentreaza mintea si calmeaza sistemul nervos. Puteți practica oriunde-cu toate acestea, pentru cele mai bune rezultate, încercați să-l facă într-un loc unde puteți merge fără a executa în cunoștințe sau obstacole pe care le distrage atenția.
5
Concentrează-te pe ceva mai mare decât tine. Persoanele care au o legătură cu ceva mai mare decât ei înșiși sunt mai susceptibile de a fi rezistente. Puteți petrece timpul oferind servicii de îndrumare tinerilor sau participând la un grup spiritual. Simplul fapt de a se referi la oameni care sunt importanți pentru dvs. vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți parte din ceva mai mare decât voi înșivă.
6
Să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă vă simțiți tineri, este mai probabil să doriți să mâncați alimente care să vă mențină sănătoase în viitor. Pentru a vă păstra tine, trebuie să credeți că aveți un viitor! O dieta compusa din multa fructe si legume proaspete, proteine slabe si o multime de fibre te va ajuta sa te simti mai bine.
Partea 2
Mențineți o formă fizică bună
1
Continuă să te miști. Persoanele care efectuează exerciții de aerobic timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână beneficiază de sănătate fizică. Ei au, de asemenea, o sănătate mintală mai bună, sunt mai puțin susceptibili de a suferi de anxietate și depresie și de a-și îmbunătăți abilitățile cognitive.
- O modalitate de a satisface această perioadă de timp este de a efectua o activitate moderată timp de 30 de minute, 5 zile pe săptămână.
- În timp ce faceți exercițiul, acordați atenție nivelului de confort al corpului dumneavoastră și consultați medicul înainte de a începe un nou program de antrenament.
- Dacă vă plac animalele, luați în considerare posibilitatea voluntariatului de a merge câini în organizația locală de salvare a animalelor.
2
Efectuați exerciții de rezistență. În plus față de programul săptămânal de 150 de minute, este important să vă exercitați și mușchii. Exercițiile de forță vă vor permite să construiți masa musculară, să vă ajutați mușchii să proceseze mai eficient energia și să vă întărească oasele. În general, este necesar să le faci în repetiții în loc de toate odată.
3
Înscrieți-vă într-o clasă de yoga. Cercetările sugerează că practicarea yoga timp de o oră reduce riscul de infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale. Yoga îmbunătățește, de asemenea, tensiunea arterială și nivelul de colesterol. Rețineți că există multe tipuri de yoga, așa că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă recomanda o clasă adecvată pentru starea dumneavoastră.
4
Înscrieți-vă pentru o clasă de dans Dansul este potrivit pentru persoanele care riscă să cadă din cauza slăbicirii picioarelor sau a problemelor de echilibru. De asemenea, veți îmbunătăți sentimentul de echilibru și veți preveni fracturile datorate căderilor. Dansul în sală și on-line sunt exerciții moderat active pentru majoritatea oamenilor.
Partea 3
Menținerea unei vieți sociale active
1
Consolidați legăturile cu familia și prietenii. Mulți oameni care pretind că se simt mai tineri decât vârsta lor reală arată că aceștia frecventează oameni care sunt importanți pentru ei. Prioritizați întâlniri speciale cu familia și prietenii. Puteți programa mese, cumpărături sau doar întâlniri într-o cantină.
- Dacă vă concentrați asupra vieții familiei și prietenilor, veți reduce șansele de a vă simți izolate și singure.
- Dacă locuiți în apropierea familiei dvs., luați în considerare timpul petrecut cu ea în fiecare zi.
- Programați întâlniri de joc de noapte cu prietenii dvs. sau mergeți cu ei la un eveniment.
2
Oferiți-i pe cineva ajutorul tău voluntar. Oamenii care se simt tineri spun, în general, că au sentimentul că există ceva ce le pot oferi comunităților. Acest lucru îi face să se simtă valoroși și apreciați. Școlile locale, spitalele și grupurile comunitare sunt locuri excelente pentru a vă oferi voluntar serviciile.
3
Găsiți grupuri care vă împărtășesc interesele. Dacă vă place să citiți, vă recomandăm să vă alăturați unui club de lectură în biblioteca locală sau librărie. De asemenea, dacă vorbiți altă limbă, puteți găsi grupuri de conversație în comunitatea dvs. Printre alte opțiuni se numără grupurile de film, comunitățile religioase sau grupurile artizanale.
4
Conectați-vă cu persoane prin Internet. În timp ce această opțiune nu este aceeași cu petrecerea timpului în persoană, grupurile sociale online sunt din ce în ce mai populare printre persoanele de toate vârstele. Poate fi de asemenea un mod excelent de a vă conecta cu familia și prietenii îndepărtați, pe care nu îl vedeți des.
sfaturi
- Discutați cu prietenii care arată tineri și aflați ce fac pentru a avea grijă de ei înșiși.
avertismente
- Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să te distrezi
- Cum să faci dansul irlandez
- Cum să cresc copiii care iubesc muzica
- Cum să rămâi tânăr în spirit
- Cum să rămâi sănătos și activ
- Cum sa flexati muschiul fericirii
- Cum să accelerați trecerea timpului
- Cum de a crește dopamina
- Cum de a crește vibrațiile corpului
- Cum să te bucuri de viață după 50 de ani
- Cum să scadă vârsta creierului
- Cum să-ți faci fața mai tânără
- Cum să vă îmbunătățiți perspectiva asupra vieții
- Cum să înveți să dansezi pe cont propriu
- Cum să cânți și să dansați în același timp
- Cum se fac niște pași de dans
- Cum sa faci dansul de pui
- Cum sa faci o coregrafie hip hop
- Cum să flirtezi cu un bărbat mai în vârstă
- Cum să faci o viață socială ca un adult mai în vârstă
- Cum să dansezi la petreceri