Cum să scadă vârsta creierului

Cu atât de multe celule nervoase, deoarece există stele din Calea Lactee (aproximativ 100 de trilioane), creierul corespunde cu 2,5% din greutatea totală a corpului și utilizează până la 20% din supliment de energie total.Con utilizarea corectă, îngrijire și cunoștințe , aveți mijloacele de a scădea vârsta creierului dvs. în orice etapă a vieții voastre. Acest articol vă va oferi câteva examene simple pentru a calcula vârsta actuală a creierului și pentru a vă oferi câteva idei despre modul de a vă îmbunătăți abilitățile mentale.

pași

2

Testați-vă soldul. Ridică-te Ridicați un picior în fața genunchiului îndoit în unghi drept și țineți brațele în lateral.

3

Evaluați-vă memoria. Veți avea nevoie de un partener pentru acest test.

2

Alegeți grăsimi sănătoase. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a crește consumul de grăsimi bune:

3

Testarea cu alte suplimente, granule de lecitină, ginkgo biloba, niacin, B12, piroglutamatul de aminoacizi și B5 îmbunătățesc, de asemenea, activitatea creierului.

4

Consumați alimente care conțin vitaminele B și E. Legumele verzi cu frunze și carnea slabă sunt alegeri bune.

5

Mănâncă mai multe fructe și legume. În masă, jumătate din farfurie trebuie să conțină fie fructe, fie legume.

6

Mai multă apă. Creierul tău este compus din 85% apă. Prin urmare, pentru sănătatea creierului, precum și pentru restul corpului, luați 8 pahare de 240 ml de apă pe zi.

7

Evitați alimentele care vă îmbătrânesc creierul. Acestea sunt:

8

Exercitarea corpului. După 25 de ani, sănătatea noastră fizică pe care am luat-o pentru început începe să scadă, ajutată de stiluri de viață inactive. Exercițiul fizic este important pentru creier deoarece oferă oxigenul necesar - îmbunătățește circulația sângelui în creier care ajută la dezvoltarea de noi ramuri ale celulelor creierului (dendrite).

9

Practici obiceiuri bune de somn. Somnul este o modalitate importantă de combatere a îmbătrânirii.

2

Memorează secvențe de numere, litere, cuvinte sau simboluri. Faceți acest lucru cu un prieten, astfel încât ambii să-și îmbunătățească memoria.

3

Participați la jocuri de memorie. De exemplu, plasați obiecte diferite pe o tavă, încercați să memorați și apoi să le acoperiți și să repetați ceea ce sunt. Crește continuu numărul de obiecte pe care încercați să le rețineți.

4

Utilizați jocuri pe calculator. Cele mai bune jocuri necesită repede rezolvarea problemelor matematice. Puzzle-urile de încercare de timp sunt, de asemenea, utile.

5

Profitați de perioadele de nefuncționare. Încercați să vă amintiți fragmente de text, numere de telefon, linii de litere tipărite sau orice altceva pe care îl puteți detecta în jurul dvs.

6

Citiți multe cărți bune. Citirea a fost mult timp o modalitate garantată de a menține alerta cerebrală și în acord cu noile idei și perspective.

7

Încercați ceva nou "neuroplasticitate" este termenul folosit pentru a explica capacitatea creierului de a-și reorganiza conexiunile neuronale pe baza unei experiențe noi.

8

Aflați o nouă limbă Învățați-vă o nouă limbă este una dintre cele mai pline de exerciții mintale. Când sunteți expert, aveți posibilitatea să planificați o excursie într-o țară în care această limbă este vorbită, astfel încât să aveți o nouă experiență plină de satisfacții.

9

Încercați să oferiți tutoriale. Când îi înveți pe alții, îți aduceți minte experiențele trecute și le aplici în mod diferit. De asemenea, se bazează pe multe abilități de rezolvare a problemelor în materie de predare sau de îndrumare.

2

Îmbunătățiți-vă atitudinea. Atitudinea ta afectează activitatea creierului și influențează starea dumneavoastră emoțională și emoțională. O atitudine pozitivă care vă permite să păstrați o credință în valoarea și stima de sine vă va permite să trăiți o viață completă în care creierul rămâne deschis la noi posibilități. Pe de altă parte, gândirea negativă constantă vă poate descuraja cu ușurință să continuați învățarea și creșterea continuă, ceea ce va face ca vârsta creierului să devină mai rapidă.

3

Fă ceea ce-ți place. Cei cărora le place ceea ce fac în viață tind să experimenteze un sentiment mai mare al scopului și al fericirii. Poate nu este în visul tău de muncă, activitate sau relație, dar poți găsi lucruri de mulțumire în viața pe care o conduci. Se amestecă sarcinile de lucru în fiecare zi și efectuează multe alte activități pentru a adăuga bucurie, interes și distracție în viața ta.

4

Dați exerciții mentale 100% din efortul dvs. Atunci când conduceți sesiuni de pregătire psihică, asigurați-vă că acordați atenție și concentrați-vă corespunzător. Nu veți primi beneficii pur și simplu prin a trece prin propuneri - că într-adevăr trebuie să vă lansați pentru a efectua activități de formare mentală cu atenție maximă.

Alegeți purpuriu pentru a vă mări creierul. Violet, inclusiv nuanțe de violet și lavandă, poate îmbunătăți capacitatea de a gândi și de lograr.El violet este asociat cu memorie, imaginatie, creativitate, înțelepciune și rezolvarea problemelor strategice, astfel încât adăugarea de mai mult de această culoare în viața ta vă poate ajuta să vă centrați creierul.

1. 1
2. Cumpăra niște consumabile purpurii. Cumpărați cadre cu cadre purpurie, echipamente de birou sau chiar un telefon mobil violet.
3. Înconjurați-vă cu purpuriu. Vopsea pereții mov. Purtați haine violete sau accesorii și puneți mobilier purpuriu în zonele dvs. de gândire la domiciliu.
4. Construiți o masă purpurie pentru a vă ajuta să acordați prioritate celor mai importante lucruri din viața dvs.
5. Așezați o hartă a lumii în interiorul unui cadru violet. Plasați ace de purpuriu în locurile din întreaga lume pe care doriți să le vizitați sau să le întoarceți.
6. 
   2
   Fii o persoană socială pentru a construi rețele de sprijin social. Un creier solitar tinde să îmbătrânească mai repede și, deși nu trebuie să fie viața și sufletul petrecerii, aveți nevoie de beneficiile pe care le poate oferi conexiunea regulată cu alte persoane.
7. Nu vă limitați la petrecerea timpului cu persoane din propria grupă de vârstă, mai ales dacă sunteți mai în vârstă. Oamenii tind să gândească în mod similar cu cei cu care își petrec timpul cu și "simt vechi" Este impunător.
8. Persoanele în vârstă au tendința de a prefera să fie înconjurat de oameni cu care suntem mai familiarizați în timp ce oamenii mai tineri tind să se bucure de a întâlni oameni noi și să îndeplinească o mai mare varietate de personas.Si va menține creierul tânăr, cred tânăr de Combinați contactele dvs. sociale și petreceți timp cu oameni de toate vârstele.
9. 
   3
   Du-te înapoi în timp. Gândește-te la tinerețea ta și la amintirile pe care le-ai avut când erai tânăr, poți să-ți păstrezi creierul tânăr.
10. În 1979, un profesor de psihologie la Harvard Ellen Langer a creat un experiment în care persoanele în vârstă au fost trimiși să trăiască într-o casă decorată ca 1959, cu 20 de ani mai devreme. Trebuiau să urmărească 1950 de televiziune, hainele timpului și să se comporte ca și cum ar fi trăit în anii 50. Cei care au participat la studiu au arătat o memorie mai bună, o inteligență și chiar o viziune. Păreau chiar mai mici atunci când au comparat fotografiile înainte și după.
11. Un studiu realizat de John Bargh a arătat că oamenii care se gândesc la cuvinte legate de îmbătrânire le-au încetinit viața după ce au testat. Încercați să vă gândiți la cele mai multe cuvinte legate de tinerețe, vitalitate, energie și încurajare de fiecare dată când țineți cont de vârsta dumneavoastră.
12. Încearcă să te vezi mai tânăr decât vârsta biologică. Modul în care credeți că vârsta dvs. este la fel de importantă ca și ceea ce mâncați și cantitatea de exerciții fizice. O multime de imbatranire este in minte. Dacă trăiești și gândești ca o persoană mai tânără și creierul tău va coopera cu siguranță.
13. 
    4
    Evitați efectuarea mai multor sarcini. Multitasking-ul reduce eficacitatea creierului dumneavoastră și poate provoca stres. În schimb, efectuați sarcini individuale cu o mai mare atenție.
14. 
    5
    Reduceți timpul petrecut în vizionarea televiziunii. În schimb, alegeți hobby-urile care sunt mai interactive și necesită să participați la creier. Utilizați viziunea TV doar ca un gust ocazional.