Cum se face fierul

Un fier este o tehnică avansată de gimnastică în care gimnasta se ridică în aer cu mâinile, într-o poziție orizontală. Din cauza cantității mari de putere în partea superioară a corpului și a echilibrului, care este necesar pentru a face placa, acesta este considerat un nivel avansat tehnică și trebuie doar să încercați, dacă aveți o mulțime de experiență în gimnastica. Datorită dificultății, este mai bine să te antrenezi în trepte. Există mai multe tipuri de fier. Pentru a face o placă completă, trebuie să învățați mai întâi elementele de bază.

pași

2

Intrați în poziție Squat între bare pentru push-up-uri sau bare paralele și apuca bare de pe fiecare parte. Dacă nu doriți să faceți fierul în bârne, ghemuit pe podea, cu mâinile de pe ambele părți ale corpului. Asigurați-vă că mâinile sunt la o distanță confortabilă, astfel încât să vă puteți sprijini corect corpul.

3

Plantați-vă mâinile direct sub buzunar. Plasarea corectă a mâinilor este extrem de importantă pentru a obține o placă completă. Înainte de a vă ridica, asigurați-vă că mâinile dvs. sunt îndreptate înainte, ușor paralele cu locul în care va avea ombilic atunci când vă ridicați.

4

Înclinați-vă înainte cu mâinile bine plantate. Pune-ți mâinile cu care se confruntă înainte, să le planteze în pământ (sau bar) și apleca, mai mare greutate pe brațe, trebuie să rămână complet drept ca tine te indoi.

5

Împingeți corpul cu mâinile. Împingeți partea inferioară a corpului în aer cu mâinile și rămâneți în poziție orizontală. Toată greutatea corpului tău ar trebui să se odihnească pe mâini. Păstrați corpul drept. Deoarece această tehnică necesită multă putere în partea superioară a corpului, este puțin probabil să o puteți face fără pregătire în trepte.

6

Contractați mușchii abdominali. Strângerea mușchilor corpului vă va ajuta să vă asigurați că trunchiul este ferm în întregul fier. Deoarece echilibrul corect este foarte important în timp ce faceți fierul, trebuie să păstrați corpul drept. Strângerea muschilor abdominali va ajuta corpul să fie rigid.

7

Țineți și încet mai jos. Cele mai multe gimnaste profesioniste consideră că menținerea acestei poziții timp de 30 de secunde este un obiectiv bun. Când faceți fierul, reveniți încet la o poziție de odihnă "flexiune".

2

Lucrați pentru a obține un fier, făcând progrese. Deoarece un fier plin este un proces foarte dificil, este o idee bună să te antrenezi mai întâi cu poziții mai simple. Deși chiar și cel mai simplu fier este foarte greu de făcut, este un obiectiv mai fezabil pentru un începător. Trebuie să puteți menține fiecare dintre aceste mișcări timp de cel puțin 30 de secunde înainte de a încerca următorul pas.

3

Ridică-te cu unul "tuck planche". Utilizați bare de sala de gimnastică plantate pe podea pentru a vă ridica. Cu toate acestea, spre deosebire de un fier obișnuit în care trebuie să vă extindeți picioarele, păstrați-vă picioarele ascunse sub corp. Acest lucru va reduce cantitatea de forță și echilibru de care veți avea nevoie pentru a menține fierul.

4

Faceți fierul cu un singur picior. Un fier cu un singur picioare vă ajută să vă obișnuiți să vă extindeți complet picioarele fără a vă pune toată greutatea pe ele. Pe măsură ce vă ridicați, extindeți un picior spre exterior, păstrându-l pe celălalt ascuns ca într-un fier de fier.

5

Faceți un fier prin separarea picioarelor în aer. Această placă diferă de placa completă prin faptul că ambele picioare trebuie separate în aer. Deși va trebui să extindeți corpul ca într-un fier tradițional, distribuția greutății va fi ușor de manevrat.

6

Încercați să faceți push-up-uri din poziția de fier. După ce ați învățat acest exercițiu avansat, faceți push-up-uri vă va duce la nivelul următor. În poziția de flotare, îndoiți brațele la coate pentru a reduce corpul dumneavoastră în jos și apoi îndreptați brațele să se întoarcă să se înalțe. Păstrați trunchiul, picioarele și degetele de la picioare într-o linie dreaptă și paralel cu solul în orice moment.

2

Practicați-vă pe mâini Efectuarea plăcilor necesită echilibru și rezistență în partea superioară a corpului. Ținerea mâinilor vă va ajuta să vă obișnuiți să susțineți greutatea corpului în mâini. Puteți, de asemenea, să o faceți făcând pe mâini pe perete. Plasați-vă picioarele pe un perete, plantați-vă mâinile pe pământ și faceți pași cu picioarele urcate până în perete până când vă opriți mâinile. Încercați să rămâneți așa pentru cel puțin 30 de secunde.

3

Mănâncă o dietă de alimente întregi. Deși nu ar trebui să fie o noutate, nutriția adecvată va avea un efect important asupra oricărei discipline atletice. Acest lucru este adevărat în gimnastică, unde "calorii goale" Te supun riscului de a adăuga o greutate suplimentară pe care trebuie să o transporți peste tot. Se recomandă consumarea alimentelor ecologice, deoarece acestea maximizează substanțele nutritive pe care le obțineți în aceeași cantitate de alimente.

4

Somnul este necesar. Ca și în cazul oricărei funcții fizice, pierderea somnului va fi o pedeapsă cu moartea pentru eforturile tale de antrenament la gimnastică. Deoarece un fier necesită un nivel ridicat de rezistență și echilibru, ar trebui să încercați să dormiți cu cel puțin 7 până la 9 ore în fiecare noapte. A dormi mai multe ore cu o noapte înainte de o zi importantă de antrenament care te-ar putea ajuta.

5

Fii persistent. Perfecționarea unui fier poate dura ani. Chiar și profesioniștii gimnastici au probleme să o realizeze. Începe puțin câte puțin și progresează puțin câte puțin. Nu renunțați și învățați să identificați mici îmbunătățiri în formularul dvs. Acest lucru este esențial pentru a menține moralul înalt.