Cum să vă îmbunătățiți rutina de studiu cu exerciții fizice
Pentru mulți, nu este ușor să studiați și să treceți toate subiectele, ci să găsiți căi eficiente studiu
conținut
pași
Metoda 1
Conectați exercițiul cu studiul
1
Exercițiu chiar înainte de a studia. Dacă este posibil, faceți activități fizice înainte de a studia. Du-te jogging înainte de a sta jos pentru a studia pentru un examen sau revizuirea notele de clasă. Du-te la sală de gimnastică când te întorci acasă să înoți puțin, așa că ești gata să studiezi noaptea.
- Efectuarea de exerciții aerobice aduce sânge, oxigen și nutrienți în creier, care îmbunătățește funcția creierului.
2
Încercați exerciții de lumină în timp ce studiați. Unele studii indică faptul că efectuarea de exerciții ușoare în timpul studiului ajută la amintirea informațiilor. Dacă aveți de gând să încercați această metodă, trebuie doar să vă asigurați pentru a menține exerciții netede.
3
Mergeți la sala de sport la scurt timp după ce ați studiat. Câteva studii au concluzionat că exercițiile înainte și în timpul studiului nu sunt singurele momente care sunt în beneficiul recuperării informațiilor și procesării mentale. Exercițiul la sfârșitul unei sesiuni de studiu vă ajută de asemenea la îmbunătățirea funcției mentale și, prin urmare, la modul de învățare.
4
Mergeți în jurul bibliotecii. Dacă studiați în bibliotecă, alternați-vă ședințele de studiu cu activități fizice. Ridicați-vă și faceți o plimbare de 15 minute în jurul clădirii sau în apropiere.
5
Exercițiu pe birou. Puteți circula pe sânge în timp ce studiați la birou. Dacă nu doriți să renunțați la tot pentru a merge pe o plimbare de 15 minute, faceți o activitate fizică exact unde vă aflați.
Metoda 2
Pregătiți un plan de exerciții fizice
1
Determinați o cantitate adecvată de exerciții fizice. Incorporarea exercițiilor în rutina ta necesită o planificare, dar nu este imposibilă. Pentru a profita de beneficiile activității fizice, programați 150 de minute de exerciții pe parcursul săptămânii.
- Adulții ar trebui să încerce un minim de 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții fizice intense sau o combinație a celor două.
- Adolescenții trebuie să facă cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată sau intensă pe zi.
2
Alegeți un exercițiu aerobic. Există numeroase activități care se numără exerciții aerobice. Puteți să vă alăturați unei echipe sportive interne, să faceți drumeții cu prietenii sau să participați la sala de sport din universitate. Asigurați-vă că știți dacă faceți exerciții moderate sau intense.
3
Luați timp pentru exercițiu. La început, poate fi dificil să vă angajați să urmați un program de exerciții pentru a vă îmbunătăți studiile. Vă puteți motiva, având în vedere beneficiile mintale și cognitive ale exercițiilor și cum vă vor ajuta să vă îmbunătățiți performanțele academice.
4
Concentrați-vă pe constanță. Exerciții zilnice exacte sau exerciții care se potrivesc cu studiile și orele dvs. sunt mai eficiente decât încercarea de a face 150 de minute de activitate fizică în week-end. Activitatea fizică constantă de-a lungul săptămânii va stimula activitatea creierului în cadrul programului de studiu, în loc să îl izolați în week-end.
5
Se transformă exercițiul într-o experiență plăcută. Exercitiile fizice sunt excelente pentru calmarea stresului si reducerea anxietatii. Prin urmare, încercați să faceți activitatea fizică nu o parte stresantă a zilei. Dă-ți timp să ai grijă de tine. Amintiți-vă că, chiar dacă nu studiați sau nu lucrați în timpul exercițiilor, veți contribui la creșterea eficacității studiului în general.
Metoda 3
Înțelegeți importanța combinării exercițiului cu studiul
1
Trebuie să știți că exercițiile cresc funcția mentală. Studiile arată că activitățile fizice îmbunătățesc agilitatea mentală și funcțiile cognitive. După exerciții, creierul funcționează mai bine și vă puteți gândi mai clar.
- Activitatea fizică stimulează, de asemenea, memoria și recuperarea informațiilor, ceea ce este foarte important atunci când studiază.
- Exercițiile aerobice ajută la transportarea sângelui în creier, permițându-vă să obțineți oxigenul și substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a funcționa și a procesa informații.
2
Exercitarea pentru controlul stresului. Exercițiul fizic aduce multe beneficii, dar unul important pentru studenți este acela că ajută la ridicarea spiritelor. Exercitarea în mod regulat scade anxietatea pe care o simți din cauza studiilor.
3
Includeți exercițiul în rutina dvs. pentru a avea mai multă energie. Exercițiile oferă diferite beneficii care măresc energia. Acest lucru este important mai ales dacă încercați să studiați pentru mai multe examene sau subiecte. Efectuarea unui exercițiu aerobic puțin poate fi mai eficient decât consumul de cafea.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să înveți să iubești exercițiile
- Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice
- Cum să transformați exercițiul într-o rutină zilnică
- Cum să crească fluxul sanguin către creier
- Cum să pierdem în greutate cu exerciții
- Cum să tren creierul
- Cum să vă exercitați dacă sunteți diabetic
- Cum să vă îmbunătățiți starea de spirit prin exercițiu
- Cum să profiți la maximum de timpul acordat studiului
- Cum să studiezi în ultimul moment
- Cum să studiezi eficient examenele de biologie finală
- Cum să studiezi mai eficient
- Cum să studiezi pentru un examen de conducere
- Cum să studiezi pentru un examen de știință socială
- Cum să studiezi pentru un examen fără a-ți arde genele
- Cum să studiezi pentru un test sau un test de vocabular
- Cum să studiezi toată noaptea
- Cum să studiezi pentru un examen francez
- Cum să studiezi o săptămână înainte de examen
- Cum se face un calendar de studiu
- Cum să studiezi și să rămâi organizat în liceu