Cum să învăț să spun "nu"

Mulți oameni au dificultăți spunând "nu". Dacă cineva vă cere o favoare sau promiteți să faceți ceva, puteți simți obligația de a spune "da". Amintiți-vă că doar pentru că puteți face ceva nu înseamnă că este obligatoriu să o faceți. Încercați să luați în considerare cele mai bune modalități de a spune "nu". Gândiți-vă la limitele personale și la situație. Când spui "nu", fă-o într-o manieră curtenitoare care limitează limitele tale. Străduiți-vă să evitați să vă simțiți vinovați după ce spuneți "nu". Înțelegeți că aveți întotdeauna dreptul de a refuza o invitație sau de a refuza să faceți o favoare. Nu există nici o problemă în a face ca dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră mentală să devii o prioritate.

conținut

Pași
Partea 1luați în considerare modul de a spune "nu"
Partea 2spuneți "nu"
Partea 3evitați vinovăția

pași

Partea 1
Luați în considerare modul de a spune "nu"

Imagine intitulată Învață să spui că nu e pasul 1

Permite-te să spui "nu". Mulți oameni au o reacție instinctivă de a spune "da" când cineva cere o favoare. Rețineți că nu trebuie să spuneți niciodată "da". De fapt, e bine să spui uneori "nu". Acceptați acest fapt în timp ce vă pregătiți să spuneți "nu" cuiva. Acest lucru vă va ajuta să spuneți "nu" cu ușurință.

Dacă nu spui niciodată "nu", aceasta poate avea consecințe negative. În acest fel, puteți permite ca cineva, care vă folosește pe mulți, să vă facă favoruri. În același mod, puteți să vă consumați și să vă concentrați.
Dacă spui foarte des "nu", este posibil să pierzi lucruri care ar putea fi bune pentru tine. Dacă vă angajați să faceți multe lucruri pe care nu doriți să le faceți, nu veți avea prea mult timp pentru voi înșivă.
Acordați timp pentru lucrurile cu care vă bucurați cu adevărat, în loc să spuneți "da" ca răspuns instinctiv. De exemplu, dacă sunteți de acord să vă ajutați un prieten să se deplaseze în tot weekend-ul, este posibil să refuzați o invitație de a merge într-o excursie în weekend cu un alt grup de prieteni.

Imaginea intitulată Aflați să nu spuneți niciun pas 2

Stabiliți-vă limitele personale Este întotdeauna mai ușor să spui "nu" dacă ai un motiv. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie concret. Mulți oameni cred că, dacă pot face ceva, ar trebui să o facă. Motivul pentru care spui "nu" poate fi pur și simplu datorită limitelor tale personale. Gândiți-vă la limitele pe care le aveți și acceptați faptul că aveți permisiunea de a le fi credincioși.

Rețineți ce puteți face în mod rezonabil și ce vă place cu adevărat să faceți. Puteți spune "nu" la ceea ce vă epuizați sau distrageți. Puteți stabili anumite limite cu privire la ceea ce veți face sau nu.

De exemplu, probabil că prețuiți singurătatea. Puteți seta limita că nu veți lăsa două nopți în fiecare weekend. În acest fel, îl puteți folosi ca motiv pentru a spune "nu". De exemplu, puteți spune: "Mi-ar plăcea să merg împreună cu dvs. sâmbătă, dar am planuri vineri. Niciodată nu ieșesc două nopți la rând pentru că mă simt foarte obosit.

De asemenea, puteți stabili limite în funcție de obligațiile dvs. personale. De exemplu, este posibil să aveți regula doar de voluntariat pentru două evenimente caritabile pe lună, dacă acest lucru este rezonabil pentru dvs., conform programului dvs.

Imaginea intitulată Învață să spui că nu e nici un pas 3

Luați în considerare tehnicile potențiale de persuasiune. Adesea oamenii nu iau un "nu" ca răspuns. Dacă spui "nu" cuiva, poți folosi anumite tehnici de persuasiune pentru a încerca să te răzgândești. Țineți-i în minte pentru a putea stabili un răspuns ferm.

Oamenii v-ar putea face să vă simțiți vinovați de faptul că trebuie să faceți ceva pentru a vă răsplăti o favoare. Ține minte că doar pentru că cineva ți-a făcut o favoare nu înseamnă că îi datorezi ceva. Prietenii nu se comportă așa.

Oamenii ar putea de asemenea să vă ceară o favoare de două ori. Dacă spui "nu" ceva, ei pot încerca să accepte un angajament sau o favoare mai mică. Nu uitați să fiți fermi. Continuă să spui "nu".

O persoană ar putea încerca, de asemenea, să te facă să faci ceva comparându-te cu alte persoane. Pot să vă spun că o altă persoană a fost de acord să vă ajute. Cu toate acestea, nu sunteți o altă persoană. Nu trebuie să faci ceva doar pentru că altcineva a fost de acord să o facă.

Imagine intitulată Învățați să nu spuneți nici un pas 4

Practica spune "nu". S-ar putea suna stupid, dar puteți practica de fapt spunând "nu" singur. Încearcă să stai în fața unei oglinzi și să te uiți la tine. Practicați-vă o firmă "nu" cuiva, astfel încât să vă simțiți confortabil cu acest cuvânt. Mulți oameni se simt nervoși să spună "nu" și pot spune "da" pentru anxietate. Practica poate ajuta la suprimarea o parte din această anxietate.

Partea 2
Spuneți "nu"

Imaginea intitulată Învățați să spuneți că nu există niciun pas 5

Cereți mai mult timp înainte de a vă angaja să faceți ceva. Răspunsul dvs. instinctiv când cineva vă cere o favoare ar putea fi "da". Adoptați obiceiul de a nu spune automat "da" automat. Când vi se cere să faceți ceva, spuneți "Mă voi gândi la asta" sau "Pot răspunde mai târziu? Mi-ar plăcea, dar este posibil să am deja planuri ".

Spunând că "mă voi gândi la asta" va face ca persoana să nu vă deranjeze. Acest lucru vă va oferi timp pentru a lua în considerare cu adevărat răspunsul dvs.
După ce ați fost de acord să luați în considerare acest lucru, puteți decide dacă veți avea acces sau nu. Dacă decideți să faceți ceva, atunci puteți da o firmă "nu".
De exemplu, imaginați-vă că un prieten vă întreabă dacă puteți avea grijă de pisica dvs. în timpul weekend-ului de sărbătoare. Spuneți: "Trebuie să-mi verific programul. Lasă-mă să mă gândesc la asta.

Imaginea intitulată Învățați să spuneți că nu este cazul

Începeți cu un compliment sau o mulțumire. Deși este adevărat că trebuie să fii ferm atunci când spui "nu", te vei simți mai bine dacă ești politicos. Când te duci să dezamăgesc pe cineva, înmoaie lovitura începând cu un compliment. Exprimă-ți recunoștința pentru faptul că ți-a cerut ceva sau te-a invitat la un eveniment.

De exemplu, puteți spune "Mă bucur că ați simțit confortul că mi-ați cerut să am grijă de Bella. Inseamna mult sa stii ca ai incredere in mine cu pisica ta pentru ca stiu cat de mult o iubesti.

Imaginea intitulată Aflați să nu spuneți nici un pas

Spuneți "nu" în mod clar. După o bunătate inițială, puteți spune "nu". Fii ferm când o faci. Ar trebui să clarificați faptul că acordați o firmă "nu", astfel încât persoana să nu facă presiuni asupra problemei sau să vă ceară din nou să faceți această favoare.

De exemplu, puteți spune: "Adevărul este că nu am timp să merg de la casa la mine și invers în acest weekend. Am deja multe planuri cu familia mea. "

Imagine intitulată Învățați să spuneți că nu există niciun pas 8

Mulțumiți persoanei și încurajați-i. Veți dori să încheiați lucrurile într-un mod bun. Puteți fi ferm fără a recurge la discurs sau agresivitate. Mulțumim persoanei că te gândește la tine și îi dorești noroc.

De exemplu, puteți spune: "Din nou, mă bucur că știi că ai încredere în Bella. Vă doresc mult noroc să găsiți pe altcineva care să aibă grijă de tine. "

Partea 3
Evitați vinovăția

Imaginea intitulată Aflați să nu spuneți nici un pas 9

Examinați motivele pentru care evitați să spuneți "nu". Dacă trebuie să înveți să spui "nu", poți să o eviți prin obișnuință. Gândiți-vă la motivele care stau la baza faptului că vă simțiți inconfortabil negând ceva cuiva. Acest lucru vă poate ajuta să identificați modul în care incapacitatea dvs. de a spune "nu" ar putea fi irațională.

Poate că sunteți o persoană care îi place să iubească pe alții prin natura lor. Poate că nu vrei să-i superi pe oameni.
În același mod, ar trebui să evitați confruntarea. Chiar și unul mic ar putea fi stresant.
De asemenea, vă puteți îngrijora de a face pe oameni supărați. S-ar putea să te simți irațional că nu-ți va plăcea oamenii dacă le spui "nu".

Imagine intitulată Fii frumos cu soții tăi Pasul 8

Rețineți că nu aveți nevoie de un motiv să spuneți "nu". Unii oameni simt că trebuie să aibă un motiv bun să spună "nu", dar nu este cazul. Dacă nu vrei să faci ceva, atunci nu trebuie. Încercați să vă amintiți în situații în care nu vă puteți gândi la un motiv să spuneți "nu".

De exemplu, dacă un prieten vă invită să mergeți la un concert cu el și nu vă place muzica live, atunci spuneți "nu". Încearcă să spui "Nu, mulțumesc. Nu sunt un fan al muzicii live, așa că va trebui să refuz.

În mod similar, dacă cineva te invită să ieși într-o seară când nu simți că o faci, atunci încearcă să spui: "Știi? Adevărul este că nu am de gând să merg în seara asta, poate o altă dată.

Imaginea intitulată Aflați să nu spuneți nici un pas 10

Acceptați faptul că limitele sunt personale și subiective. Trebuie să accepți limitele dvs. pentru a fi responsabilă pentru a spune "nu". Acestea sunt personale și subiective, în mod normal. Nu există nici o problemă cu faptul că ele diferă de cele ale altcuiva. Simtiti-va confortul cu limitele si permiteti-va sa ramaneti fermi cu ei.

Limitele sunt o proiecție a persoanei în care te afli. Prin urmare, nu există o valoare inerentă în ele. Ei nu sunt mai buni sau mai răi decât alții.

Nu comparați niciodată limitele cu cele ale altcuiva. De exemplu, vă puteți simți vinovați de faptul că un coleg se simte mai entuziasmat de a merge la baruri aglomerate pentru petreceri de lucru. Cu toate acestea, aceasta este pur și simplu dincolo de limitele tale.

Ar putea fi mai extrovertit sau mai puțin timid decât tine. Nu există nici o problemă cu asta. Este bine să spui "nu" acestor evenimente, chiar dacă alții nu le încalcă limitele personale.

Imaginea intitulată Aflați să nu spuneți nici un pas 11

Nu vă retrageți după ce ați dat un răspuns. Dacă vă gândiți de obicei la deciziile dvs., acest lucru poate face mai greu să spui "nu". După ce spuneți "nu", acceptați decizia și continuați.

Concentrați-vă pe cât de bine vă simțiți. Dacă spui "nu" unui lucru care ar putea fi obositor sau stresant, ar trebui să simți ușurarea.

Prioritizați sentimentele pozitive prin a spune "nu". Încercați să expulzați sentimentele de vinovăție.

Imaginea intitulată Aflați să nu spuneți nici un pas 12

Înțelegeți că spuneți "nu" vă poate ajuta să evitați resentimentele. Spunând "da" foarte des poate duce la resentimente. Dacă îți place să-i mulțumești pe oameni prin natura lor, poți spune "da" mai des decât este sănătoasă. De exemplu, dacă sunteți de acord să ajutați de fiecare dată când un prieten are nevoie de o favoare, puteți începe să-l respingeți. Deși este adevărat că vă puteți simți temporar vinovat de a spune "nu", este mai bine să vă ocupați de vina momentană decât să riscați să ruinați o relație valoroasă.

Imaginea intitulată Grăbește-te cu școala când ai făcut o zi liberă de la Pasul 2

Aveți grijă să vă forați propria valoare. O parte din motivul pentru care unii oameni au dificultăți în a spune "nu" este pentru că nu simt că dorințele și nevoile lor sunt la fel de importante ca și cele ale altor oameni. Încearcă să te străduiești să-ți faci curajul să eviți sentimentul de vinovăție spunând "nu". Unele strategii pe care le puteți încerca sunt:

scrieți o listă a punctelor tari

utilizați o cale pozitivă pentru a vă încuraja

Explorați-vă interesele și faceți timp pentru dvs.

evitați compararea cu ceilalți

stabili obiective realiste

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit