Cum să vă exersați fundul

Să ne confruntăm cu asta: toată lumea dorește o fundătură sexy și voluptoasă, în special în timpul sezonului de costume de baie. Problema este că trebuie să muncești din greu pentru a culege fructele unui fund de tonifiat. Cel mai bun lucru este că nu este dificil să obțineți fundul pe care doriți să-l dați, dacă vă dedați o anumită perioadă de timp unei combinații de exerciții de cardio și tonifiere în fiecare zi. Combinați o rutină zilnică de exerciții cu o dietă sănătoasă și veți fi lăudăros despre fundul dvs. în mai puțin decât credeți! Următorii pași vă vor ajuta să treceți de la un fund plat la unul fabulos.

pași

2

A alerga pe o pantă Rularea pe suprafețe înclinate vă va face fesele să vă tonifice fundul și să întăriți tendoanele din jurul mușchilor cap la cap. De asemenea, puteți programa un banda de alergare pe înclinație înaltă pentru a simula experiența de a alerga pe un deal. Iată câteva idei despre locurile externe de instruire înclinate:

3

Urcați pe un munte. Asigurați-vă munca de fund, alegerea de a merge pe pante abrupte. Cheia pentru un fund de tonifiat este literalmente alpinism munti. Pentru o pregătire și mai intensă, încorporați câteva curse pe măsură ce scalați.

4

Du-te înot. Înotarea câtorva ture pentru o perioadă de timp ar putea fi o modalitate bună de a vă întări fundul. Exercitați-vă mușchii ținând-vă pe o placă de flotor în timp ce înotați folosind doar picioarele. Alternate între stilul freestyle, piept și delfin pentru a exersa toate mușchii din spate.

5

Exercițiu pe o mașină eliptică sau alpinistă. Dacă preferați o sală de gimnastică în interior, crește rezistența și înclinarea unei mașini eliptice sau alpiniste. Pentru rezultate optime, înclinați mașina cât mai mult posibil și programați rezistența la jumătate din capacitate.

2

Practicați lovitura de pas într-un scaun. Stați în fața unui scaun robust, cu un scaun la înălțimea mijlocului coapsei. Cu separate prin lățimea de solduri si mainile pe solduri picioare, face un pas spre scaunul cu un picior în timp ce ridica celalalt picior la un unghi de 90 de grade de la nivelul șoldului, în fața ta. Înclinați ușor torsul înainte și loviți-vă cu piciorul îndoit înapoi. Apoi puneți piciorul în poziția de 90 de grade din nou și puneți-l pe podea.

3

Faceți squaturi. Există diferite variante pe care le puteți adăuga în squate, dar faceți mai întâi cele normale. Asigurați-vă că aveți spatele drept și că șoldurile dvs. sunt sub trunchiul dvs. ținând corpul de sus în timp ce faci squats. Îndoiți genunchii cât de mult puteți, în timp ce strângeți glutele și mușchii coapsei superioare. Acestea sunt câteva variații pe care le puteți încerca:

4

Înfruntați. Pentru a face o înșelătorie comună, stați cu picioarele separate de distanța dintre șolduri și mâinile pe șolduri. Deplasați-vă un picior cât puteți și scăpați cât de mult vă puteți strânge,

5

Utilizați o mașină de rezistență pentru picioare. Există mașini diferite în cele mai multe săli de sport, care sunt ideale pentru tonifierea fundului. Cereți unui angajat al sală de gimnastică care este greutatea ideală pentru corpul fizic și face rezistența să-și exercite o zi și o zi nu.

6

Încercați o clasă de yoga sau Pilates. Uneori, mediul de grup vă poate ajuta să depășiți limitele și să încercați noi exerciții. Înscrieți-vă la o clasă de yoga sau Pilates și încercați mai multe clase pentru a decide care vă place. Yoga și Pilates combină antrenamentul de echilibru, întărirea musculară, lucrul la trunchi și întinderea pentru a tonifia corpul, în special fundul. Asigurați-vă că aceste clase fac parte din rutina dvs. prin participarea la trei-cinci clase pe săptămână.

2

Includeți proteine ​​slabe în dieta dumneavoastră. Puteți obține proteine ​​slabe din pește, carne de pui, curcan, tofu, ouă și boabe, pentru a numi câteva. Proteinele slabe te vor umple fără a adăuga grăsimi inutile sau carbohidrați la dieta ta.

3

Mananca nuci. Nucile, migdalele mai ales, sunt bogate in vitamina E, antioxidanti si acizi grasi omega 3, care poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol daunatoare din organism. Vitamina E protejează, de asemenea, țesutul corpului de deteriorarea radicalilor liberi. Luați în considerare faptul că fructele cu coajă lemnoasă sunt bogate în grăsimi, deci ar trebui să consumați numai porțiunea zilnică recomandată.

4

Consumați legume cu frunze verzi, fructe de pădure întunecate și alimente bogate în beta-caroten. Legumele cu frunze verzi și fructele de culoare închisă sunt bogate în antioxidanți sănătoși, iar legumele verzi sunt bogate în fibre, care stimulează digestia obișnuită. Alimente precum cartofii dulci și morcovii sunt bogate în beta-caroten, un antioxidant sănătos care stimulează recuperarea musculară.

5

Alegeți boabe întregi. Când cumpărați cereale, pâine, biscuiți și alte alimente cu carbohidrați, alegeți opțiunile cuprinzătoare. Alimentele integrale conțin fibre și nutrienți fito care stimulează digestia sănătoasă.

6

Asigurați-vă că consumați suficientă vitamină C. Portocalele și sucul de portocale sunt o sursă importantă de vitamină C, despre care se spune că ajută la ameliorarea durerii musculare și stimulează un sistem imunitar sănătos. Dacă nu consumați suficientă vitamină C în dieta dvs., luați în considerare administrarea suplimentară a vitaminei C sau a unui multivitamin zilnic.