Cum să vă obișnuiți cu apă rece

Fie că trebuie să ia un duș rece pentru că ești într-o grabă și nu se poate aștepta ca apa să se încălzească sau să fie ultimul la duș și nu există nici apă caldă, impactul apa rece este ceva ce trebuie să te obișnuiești. Mulți înotători, atleți competitivi și membri ai forțelor armate trebuie, de asemenea, să învețe să facă față acestui disconfort. În timp ce impactul poate fi sănătos pentru dvs. și vă poate ajuta să pierdeți în greutate, nu este ușor să vă ocupați de el. Din fericire, există modalități de a ajuta organismul să se obișnuiască cu apă rece.

pași

2

Du-te în duș. Deoarece apa este deja fierbinte, aceasta nu va fi o problemă. Asigurați-vă că mâinile, picioarele și fața sunt umede, deoarece majoritatea destinatarilor de căldură și de frig sunt acolo. După câteva minute, reduceți ușor temperatura apei și dușul ca de obicei.

3

După ce te-ai adaptat, temperatura apei scade din nou. Amintiți-vă că nu încercați să suferiți un șoc termic - metoda treptată este cea mai bună modalitate de a vă obișnui cu apă rece. În acest moment, ar trebui să terminați dușurile la timp pentru a vă adapta la cea de-a doua schimbare de temperatură. Dar dacă vă simțiți confortabil sau aveți nevoie de mai mult timp la duș, nu ezitați să reduceți temperatura a treia oară.

4

Repetați acest proces în fiecare zi. În fiecare zi trebuie să observați că scăderea temperaturii este puțin mai ușoară. Acesta este un semn că organismul se obișnuiește cu acest proces și face o treabă mai bună de termoreglare.

5

Scade temperatura inițială. După ce vă familiarizați cu acest proces timp de câteva zile sau o săptămână și scăderea temperaturii nu este atât de intimidantă, reduceți temperatura inițială a dușului. Acum veți începe dușul cu temperatura primei scăderi și ultima scădere a temperaturii va fi mai scăzută decât cele precedente.

6

Repetați în fiecare săptămână sau câteva zile. Timpul exact va fi diferit pentru toata lumea, in functie de gradul de viata si de grasimea corporala. În mod ironic, cel mai potrivit tip de corp pentru acest proces gradual este cel care este potrivit și gras. Când sunteți gata, mențineți din nou temperatura inițială. Înainte de a ști, vă veți simți confortabil în temperaturi care au fost prea șocante pentru dvs.

2

Fața umedă, urechile, mâinile și picioarele. Deoarece majoritatea receptorilor senzoriali sunt localizați în aceste zone ale corpului, acesta este locul unde este mai important să se depășească impactul. Aceasta este o modalitate ușoară de a începe, dacă încă nu aveți puterea mentală de a intra în apă imediat.

3

Nu te mai gândi la asta și fa o dată. Du-te direct în apa rece și asigurați-vă că acoperă complet corpul de la cap până în picioare. Lăsând orice zonă uscată și fierbinte va afecta adaptarea, deoarece corpul va avea ceva de comparat cu apa rece.

4

Continuă să te miști. Acest lucru va fi ușor dacă vă înotați, dar poate fi mai dificil în duș sau cada de baie. Schimbați greutatea corpului și mutați picioarele. Orice mișcare musculară va activa procesul de termoreglare și adaptare a corpului.

5

Pregătește-te mental. La început, veți dori să ieșiți din apă și să creșteți temperatura. Nu renunta Puteți construi un perete mental împotriva frigului până când corpul se adaptează și îl acceptă complet. De fiecare dată când construiești acel perete și suporți frigul, adaptarea devine mai ușoară, atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere psihologic, deoarece termoreglarea este din ce în ce mai eficientă.

2

Înțelegeți modul în care organismul reacționează la temperatură. Când temperatura depășește 37 ° C (98,6 ° F), vasele de sânge se dilată, permițând mai mult sânge să ajungă la suprafața pielii pentru ao răci. Când temperatura ta scade, vasele de sânge se contractă pentru a menține căldura corporală. Pe măsură ce experimentați în mod regulat această senzație, corpul va deveni mai eficient în termoreglarea (procesul de control al temperaturii).

3

Aceasta scade temperatura mediului. O parte din dificultatea de a intra într-un duș rece (mai ales în dimineața când tocmai ați ieșit din pat) este că impactul se intensifică, deoarece mediul care vă înconjoară înainte a fost fierbinte. Dacă reduceți temperatura ambiantă, apa rece va fi mai puțin șocantă.

4

Creșteți temperatura corpului de bază pentru a face frigul mai plăcut. Există momente când frigul se poate simți bine, de exemplu, când intri în piscină într-o zi fierbinte sau când bei o băutură rece după o activitate intensă. Acest lucru se datorează faptului că corpul ajunge la peste 37 ° C și se luptă să-și reducă temperatura. Dacă vă ridicați temperatura corpului, nu numai că va fi mai ușor să vă adaptați la apa rece, ci și să o faceți reconfortantă.