Cum sa scapi de o raceala intr-o zi

Răceala comună este cea mai contagioasă afecțiune din lumea occidentală. Dacă simțiți o zgârietură redusă pe gât sau congestie nazală, răspundeți imediat la o dietă bună, suplimente de zinc și o odihnă suficientă. Aceste tratamente recomandate vă pot reduce semnificativ simptomele și timpul de vindecare.

conținut

Pași
Partea 1suplimente recomandate
Partea 2dieta recomandată
Partea 3niveluri de activitate recomandate
Sfaturi
Lucruri de care ai nevoie

pași

Partea 1
Suplimente recomandate

Imaginea intitulă Îndepărtați-vă de o frigă într-o zi Pasul 1

Cumparati sirop de zinc sau comprimate de acetat de zinc la primul semn al unei raceli. Utilizați-le la fiecare 3-4 ore în primele 24 de ore de la rece, adăugând 50-65 mg pe zi. Studiile au arătat că zincul poate reduce timpul de îmbolnăvire la o zi, dacă este administrat imediat.

Imaginea intitulată A scăpa de o temperatură rece într-o zi Pasul 2

Utilizați un supliment de vitamina C Deși vitamina C este un stimulent imunitar care este mai eficient pentru prevenire, dacă creșteți aportul în primele 24 de ore, acesta vă poate îmbunătăți timpul de recuperare. Alegeți un suc pur de fructe sau un supliment cu cel puțin 200 mg.

Imaginea intitulată Îndepărtați o temperatură rece într-o zi Pasul 3

Dacă tusea sau congestia nazală te păzește treaz noaptea, găsește un supresant tuse excesiv sau decongestionant nazal. Luați-l în conformitate cu instrucțiunile de ambalare până când simptomele dispar, deoarece somnul este esențial pentru a scăpa rapid de frig.

Partea 2
Dieta recomandată

Imaginea intitulată A scăpa de o temperatură rece într-o zi Pasul 4

Eliminați toate produsele lactate din dieta dumneavoastră. Produsele lactate pot crește flegma în sistemul dumneavoastră respirator. Încercați să obțineți probioticele din altă sursă în timp ce aveți frigul.

Imagine intitulată A scăpa de o temperatură rece într-o zi Pasul 5

Consumați alimente cu probiotice pentru a îmbunătăți răspunsul sistemului imunitar. Deși iaurtul și brânza nu sunt cele mai bune surse în timp ce aveți mucus, încercați săraci, supă miso, pâine sourdough, kombucha și tempeh. Bacteriile sănătoase din intestine pot reduce timpul de infectare.

Companiile produc sucuri, gume de mestecat și chiar ciocolată care conțin probiotice active. Încercați alimente proaspete, refrigerate sau preparate din culoarul de la supermarketul local.

Imaginea intitulată A scăpa de o temperatură rece într-o zi Pasul 6

Pregătiți supa de pui. Această poveste a soțiilor antice are o bază științifică în spatele ei. Combinația de bulion, legume și pui pare să inhibe o parte din răspunsul sistemului imunitar care cauzează simptome respiratorii.

În plus, bulionul fierbinte reduce mucusul și îmbunătățește hidratarea.

Imagine intitulată Îndepărtați-vă un frig într-o zi Pasul 7

Înlocuiți ceaiul verde, echinacea și ierburile pentru cafea. Ar trebui să beți multă apă în timp ce sunteți bolnav, iar aceste ceaiuri nu au efecte diuretice ridicate precum cafeaua. Acestea vor dilua mucusul, determinând-o să părăsească corpul mai repede.

Imaginea intitulată A scăpa de o temperatură rece într-o zi Pasul 8

Mănâncă proteine slabe, cum ar fi pește, carne de pui, carne de porc și ouă. Vitamina E, zinc, seleniu și fier se găsesc în aceste alimente. Acestea ajută la stimularea răspunsului sistemului imunitar.

Imaginea intitulată Îndepărtați o temperatură rece într-o zi Pasul 9

Consumați fructe și legume proaspete la toate cele trei mese. Încearcă ceapa, afine, ardei, morcovi, usturoi, citrice, ciuperci, fenicul, legume cu frunze verzi și cartofi dulci. Acestea conțin niveluri ridicate de vitamina C, vitamina A, antioxidanți, beta-caroten și vitamine B, care îmbunătățesc funcționarea sistemului imunitar.

Imaginea intitulă Îndepărtează-ți un frig într-o zi Pasul 10

Mănâncă mâncăruri picante la prânz sau cină. Încercați aji într-o chilă, într-o curry sau sautéed, care contin niveluri ridicate de capsaicina. Este un antioxidant care poate de asemenea elimina mucusul din pasajele nazale. .

Partea 3
Niveluri de activitate recomandate

Imaginea intitulată Îndepărtați-vă de un frig într-o zi Pasul 11

Ieși afară și mergi pe jos. Unii medici recomandă una sau două plimbări de 30 de minute în timpul unei răceli, deoarece exercițiile fizice pot îmbunătăți circulația și pot reduce stresul. Exercițiile ușoare până la moderate pot juca, de asemenea, un rol important în răspunsul sistemului imunitar.

Imaginea intitulată A scăpa de o temperatură rece într-o zi Pasul 12

Așteptați 8 ore sau mai mult. Du-te la culcare devreme, luați medicamente peste-contra pentru a reduce simptomele și asigurați-vă că aveți o noapte plină de somn fără întreruperi. Corpul tău continuă să lupte împotriva frigului în timp ce te odihnești.

Imagine intitulată Îndepărtați-vă de o temperatură rece într-o zi Pasul 13

Reduceți nivelurile de stres Dacă munca este motivul pentru care sunteți stresat și aveți un răspuns imunitar slab, încercați să pierdeți timpul de lucru în prima zi a frigului pentru a vă concentra pe aceste tratamente și pentru a vă îmbunătăți. Ați putea reduce timpul de răcire de la 3 la 7 zile.

Imaginea intitulată A scăpa de o temperatură rece într-o zi Pasul 14

Nu beți alcool. Evitați consumul de alcool, exercițiul de intensitate ridicată, activitățile stresante și călătoriile, lucruri care vă pot deshidrata și de a face corpul să muncească mai mult pentru a lupta împotriva virusului.

Imagine intitulată Îndepărtați o temperatură rece într-o zi Pasul 15

Luați un duș fierbinte. Umiditatea poate ajuta la curățarea pasajelor nazale. Suflați-vă nasul, în loc să beți, pentru a scăpa de mucus.

Mucusul este modul în care corpul dumneavoastră încearcă să scape de virusul sau celulele bacteriene dăunătoare.

sfaturi

Cel mai bun mod de a evita frigul este să vă spălați mâinile în mod regulat, după ce ați intrat în contact cu persoane sau cu suprafețe murdare. Reducerea contactului cu persoanele care suferă de răceală va reduce riscul de apariție a unui virus.