Cum să facem față îmbătrânirii

Îmbătrânirea este ceva care se întâmplă cu toți oamenii dacă trăiesc suficient de mult pentru a ajunge la o anumită vârstă. Pentru că trăim într-o cultură care acordă o importanță majoră tineretului, poate fi dificil să se facă față îmbătrânirii. Dacă aveți dificultăți în abordarea îmbătrânirii, va fi util să dezvoltați o atitudine mai pozitivă. Informați-vă despre ceea ce trebuie să așteptați și să aveți grijă de corpul vostru vă va ajuta să mențineți o atitudine pozitivă.

conținut

Pași
Metoda 1dezvoltați o atitudine pozitivă
Metoda 2Știți ce să așteptați
Metoda 3aveți grijă de corpul vostru
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Dezvoltați o atitudine pozitivă

Imaginea intitulată Deal cu trecerea la pasul 1 mai vechi

Faceți teama de a deveni bătrân. Fiți concreți și concreți. Identificând lucrurile de care vă temeți cel mai mult, veți putea să le înfruntați. Dacă ați evitat să vă gândiți la îmbătrânire deoarece vă deranjează prea mult, acest exercițiu poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă ajuta să faceți față îmbătrânirii. Modul în care te gândești la tine și la procesul de îmbătrânire va afecta modul în care îți vezi viața.

Pentru mulți, îmbătrânirea înseamnă apropierea de moarte. Frica de a îmbătrâni se datorează în parte fricii de moarte, fie a propriei persoane, fie a morții unui iubit. Planificați grijă pentru sfârșitul vieții dvs. și întâlniți-vă rădăcină a acestei frici Poate fi foarte util.
De asemenea, vă puteți teme să vă pierdeți independența, să deveniți slabi din punct de vedere fizic sau să dezvoltați probleme de sănătate legate de îmbătrânire. Aflați mai multe despre adaptările și suporturile care vă vor permite să vă mențineți independența cât mai mult timp posibil.
Ați putea fi îngrijorat de schimbarea aspectului dvs. Găsiți modelele pe care le aveți îmbătrânită cu har, fie că sunt oameni celebri sau aproape de tine.
Vorbind cu prietenii care vă sprijină, membrii familiei sau profesioniștii vă pot ajuta să vă exprimați temerile într-un mod sigur. Mărturisind temerile cu prietenii apropiați, este posibil să vă simțiți mai bine, chiar dacă nimic nu sa schimbat.

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului 2 mai vechi

Stai în clipa asta. Mărturisirea tuturor acestor temeri poate fi copleșitoare, dar exprimarea temerilor nu înseamnă că situațiile care le provoacă se întâmplă în acel moment. Rețineți că majoritatea lucrurilor de care vă temeți nu se întâmplă chiar acum.

Când vedeți că temerile încep să apară, întrebați-vă: "Se întâmplă acum?" Dacă răspunsul este negativ, îndreptați-vă atenția asupra prezentului.

Dacă există pași pe care îi puteți lua pentru a aborda frica, cum ar fi planificarea opțiunilor de îngrijire pe termen lung pentru a vă adresa fricii de a dezvolta boală sau slăbiciune fizică, luați acești pași.

Imaginea intitulată Deal cu trecerea la pasul 3 mai vechi

Concentrează-te pe bine. Există multe motive pentru a țipa să îmbătrânească. De exemplu, vă puteți baza pe experiențele voastre pe tot parcursul vieții pentru a le ajuta pe alții. Puteți primi respectul celor mai tineri care au început să trăiască.

Îmbătrânirea vă poate permite să vă încetiniți și să vă bucurați de viața dvs., fără a avea obligații active în domeniul parentalității sau al muncii.

Dacă ați salvat să vă retrageți, vă puteți bucura de învățare și călătorii pentru plăcere.

Vă puteți elibera de responsabilitățile de lucru și de studiu pentru prima dată în viața voastră.

Imaginea intitulată Deal cu trecerea la pasul 4 mai vechi

Găsiți câteva modele pe care să le urmați. Dacă vă este frică să vă îmbătrâniți, puteți asocia îmbătrânirea cu exemplele neplăcute pe care le-ați avut. Mulți oameni ajung la bătrânețe, cu un corp sănătos, o minte alertă și o apreciere pentru viața intactă.

Dacă vă dați seama că există mulți oameni care s-au bucurat de vârsta înaintată, veți fi mai puțin probabil să vă prindeți în temerile voastre.

Căutați câteva exemple în mass-media, în comunitate și în viața voastră.

Imaginea intitulată Deal cu trecerea la pasul 5 mai vechi

Vorbește cu prietenii tăi Deși mulți oameni sunt foarte rezervați cu probleme legate de vârstă, prietenii dvs. pot fi surse valoroase de experiență și înțelegere. Este posibil să aveți prieteni care sunt mai în vârstă sau care și-au creat deja planurile pe termen lung. Întrebându-le despre experiențele lor, vă puteți crea propriile planuri mai bine.

Prietenii dvs. vă pot ajuta să vă dați seama că toată lumea trebuie să facă față îmbătrânirii. Veți găsi exemple pe care le puteți folosi în viața dvs., atât pozitive, cât și negative.

Membrii de vârf ai familiei pot fi de asemenea folositori. Dacă părinții voștri trăiesc, vorbind cu ei despre procesul lor de îmbătrânire vă pot oferi câteva idei despre ceea ce vă puteți aștepta de la a dumneavoastră.

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului 6 mai vechi

Întrețineți relațiile cu ceilalți. Studiile clinice au arătat în repetate rânduri că îmbătrânirea sănătoasă este însoțită de sentimente de relații sociale. Indiferent dacă petreceți timp cu prietenii, familia sau participați la alte activități ale comunității, dezvoltarea relațiilor sociale este una dintre cele mai bune modalități de a avea grijă de tine în timp ce îmbătrâniți.

Unele moduri în care puteți interacționa cu alte persoane și dezvoltați relații este să participați la organizații de voluntariat, să călăuzați copii, să oferiți îndrumări în școli etc.

Încercați să vă conectați online cu alte persoane. Dacă aveți limite de mobilitate sau dacă locuiți departe de familia dvs., utilizați opțiunile online pentru a menține comunicarea. Programele de chat video cum ar fi Skype, Facetime sau altele sunt modalități excelente de a păstra legătura.

Metoda 2
Știți ce să așteptați

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai înaintat 7

Aflați despre schimbările din corp. Când sunteți conștienți de schimbările comune pe care corpul le trece prin vechime, veți avea mai multe șanse de a face față acestor schimbări cu rezistență. Există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a limita impactul multor schimbări fizice legate de vârstă, dar pentru alții pur și simplu trebuie să vă adaptați.

Ochii pot avea dificultăți să se concentreze asupra lucrurilor care se află în apropiere. De obicei, această schimbare a ochilor are loc între vârste cuprinse între 40 și 50 de ani. Ochelarii de citit pot ajuta la rezolvarea acestei probleme. Vestea bună este că viziunea pe distanțe lungi se poate îmbunătăți!
S-ar putea să observați că întâmpinați dificultăți în ascultarea persoanelor care vorbesc în locuri aglomerate și este posibil să nu auziți frecvențele înalte. Aparatele auditive erau obișnuite, dar modelele mai noi nu au putut fi vizibile.
Mulți oameni încep să aibă probleme în a controla vezica lor în timp ce îmbătrânesc. Din fericire, odată cu îmbunătățirile care au fost făcute în calitatea îmbrăcămintei absorbante, puteți fi în continuare activ, în ciuda provocărilor cu vezica urinară.
Oasele sunt susceptibile de a slăbi și mușchii își pierd forța și flexibilitatea. Cu toate acestea, există modalități prin care puteți rămâne activ, inclusiv yoga, yoga adaptivă, înot și drumeții.
Este posibil ca ritmul cardiac și metabolismul să încetinească, ceea ce poate provoca probleme legate de inimă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să vă îngrijiți cel mai bine inima.

Imaginea intitulată Deal cu trecerea la pasul 8 mai vechi

Așteptați ca memoria dvs. să se schimbe. Mulți oameni își dau seama că memoria lor funcționează mai puțin eficient decât atunci când erau mai mici. Poate că aveți nevoie de mai mult timp pentru a găsi cuvântul potrivit pentru a spune ceva sau pentru a vă aminti de unde ați lăsat ochelarii. Ar putea fi mai greu să înveți lucruri noi. Cu toate acestea, acestea nu sunt neapărat semne de handicap. Unele studii au arătat că persoanele în vârstă au nevoie de mai mult timp pentru a-și finaliza activitățile complexe și chiar se pot îmbunătăți în anumite domenii de capacitate mentală.

Uneori, modificările în memorie pot fi simptome ale altor condiții de sănătate, un efect secundar al unor medicamente sau consecința unor probleme emoționale, cum ar fi stresul, anxietatea sau depresia.

Cele mai grave probleme de memorie includ tulburări ușoare cognitive (MCI) și demență, care la rândul lor includ boala Alzheimer și demența vasculară.

Dacă sunteți îngrijorat de schimbările de memorie, discutați cu medicul.

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai în vârstă 9

Planificați-vă viitorul. Una dintre cele mai practice modalități de a face față temerilor este de a face planuri. Dacă vă temeți de îmbătrânire, unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face nu este să vă gândiți la îmbătrânire. În loc să vă ascundeți de temerile voastre, aflați ce vă puteți aștepta și creați niște planuri de a vă face față.

Planificarea îngrijirii în avans și luarea de măsuri juridice pentru a vă îngriji de la sfârșitul vieții dvs. este o măsură practică pe care o puteți lua la orice vârstă.

Dacă știți la ce să vă așteptați pe măsură ce îmbătrâniți, este posibil ca experiența să pară mult mai puțin copleșitoare.

Efectuarea de planuri include excursii de planificare, divertisment și hobby-uri noi. Recunoscând că veți avea ocazia de a face lucruri noi vă poate ajuta să vă gândiți mai bine la îmbătrânire.

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai vechi 10

Creați un fond de pensii. Trebuie să economisiți bani pentru a vă retrage, fie prin angajator, fie prin contul dvs. Dacă aveți deja un fond de pensii, un cont individual de pensionare (IRA), un cont 401-K (dacă locuiți în Statele Unite) sau un alt plan de pensionare financiară, investigați cum să îl investiți cu înțelepciune.

Discutați cu un planificator financiar pentru a vă ajuta să faceți planuri care să maximizeze beneficiile.

Având o idee despre nevoile dvs. financiare în timpul pensionării vă va ajuta să faceți planuri eficiente.

Metoda 3
Aveți grijă de corpul vostru

Image cu titlul Deal cu pasul mai în vârstă 11

Include exerciții fizice. Exercitiile zilnice te pot ajuta sa mentinem o greutate sanatoasa, sa reducem tensiunea arteriala si sa scadem rigidizarea arterelor care ar putea provoca probleme cardiovasculare grave. Exercitarea are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății mintale, îmbunătățește starea de spirit și sporește stima de sine. Dedicați 30 de minute pe zi pentru a merge, înota sau face alte activități care vă plac.

Includerea unei varietăți de exerciții de ridicare a greutății vă va ajuta să vă consolidați oasele, în timp ce exercițiile aerobice vă vor îmbunătăți ritmul cardiac și tensiunea arterială.
Dacă intenționați să începeți o rutină de exerciții, adresați-vă medicului pentru recomandări.

Image cu titlul Deal cu pasul mai în vârstă 12

Să aveți o dietă sănătoasă. Pe măsură ce îmbătrânesc, nevoile dietetice se schimbă. Expertii recomanda ca persoanele de peste 50 de ani consuma alimente sanatoase care sustin sanatatea cardiovasculara si pentru a preveni hipertensiune arteriala, osteoporoza si diabet. O dietă sănătoasă este cea care conține o varietate de legume, fructe, cereale integrale, alimente bogate în fibre și surse de proteine slabe, cum ar fi peștii.

Evitați grăsimile trans și reduceți consumul de alimente bogate în grăsimi saturate și sodiu.

Poate că vă simțiți mai puțin foame sau aveți nevoie de mai puține calorii decât înainte. Acest lucru se întâmplă mai ales la femei.

Încearcă să stai departe de "calorii goale" sau de alimente care au o valoare nutritivă mică. Acestea includ alimente și băuturi, cum ar fi cartofi, biscuiți, băuturi carbogazoase și băuturi alcoolice.

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai în vârstă 13

Nu fumați. Țigareta contribuie la întărirea arterelor. În plus, crește tensiunea arterială și ritmul cardiac. Dacă fumați sau consumați alte produse din tutun, este timpul să le părăsiți. Adresați-vă medicului pentru ajutor.

Fumatul accelerează procesul de îmbătrânire a pielii. Dacă fumezi, ai mai multe șanse de a avea riduri facială. De asemenea, fumatul crește ridurile și afectează pielea din alte părți ale corpului.

Fumatul crește șansele de apariție a osteoporozei.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă opri fumatul, adresați-vă medicului dumneavoastră. Angajatorul dvs. poate avea, de asemenea, un program pentru a renunța la fumat.

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pașilor mai vechi 14

Aflați câteva modalități stresul de control. Stresul este o parte naturala a vietii, dar daca nu este controlat, poate provoca uneori probleme de sanatate. Dacă vă simțiți copleșiți de stres, încercați să folosiți câteva strategii de calmare pentru a vă ajuta să o controlați. face respirații profunde, utilizare imagini pozitive, încercați meditație și tehnici de relaxare Vă poate ajuta să vă calmați stresul și să vă lămuriți mintea.

Având o dietă sănătoasă și exercitarea regulată sunt de asemenea modalități de a minimiza efectul stresului.

Concentrarea pe aspectele pozitive ale vieții voastre vă va ajuta să nu vă simțiți copleșiți.

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai în vârstă 15

Ia suficient somn. Adulții trebuie să doarmă șapte până la nouă ore în fiecare noapte, dar pe măsură ce îmbătrâniți, puteți să adormiți mai devreme și să vă ridicați mai devreme decât înainte. De asemenea, este posibil să observați că trebuie să vă ridicați la baie mai des în timpul nopții.

Dacă aveți dificultăți în obținerea unui somn suficient, urmați câteva strategii simple dormi mai bine, care include stabilirea unui program de dormit, evitarea cofeinei pe timp de noapte și luarea unei băi calde înainte de a merge la culcare.

Evitați consumul de alcool noaptea. Te-ar putea ajuta să adormi, dar scade calitatea acesteia. Chiar și cantități mici de alcool îngreunează adormirea.

sfaturi

Amintiți-vă că nu este necesar să vă ocupați de toate grijile dvs. în același timp.

avertismente

Depresia, dependenta si izolarea pot afecta persoanele care nu au strategii de coping sanatoase. Dacă aveți nevoie de ajutor, consultați un terapeut profesionist. Medicul vă poate trimite la cineva cu care să vorbiți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit