Cum să înveți să fii o persoană extrem de sensibilă

Dacă toată viața ta ați auzit comentarii cum ar fi "Ești prea sensibil, relaxează-te" sau "Plângi foarte mult", puteți fi o persoană foarte sensibilă (PAS). Potrivit Elaine Aron, psiholog clinic care a cercetat PAS și a scris multe cărți despre acest subiect, PAS are un sistem nervos natural mai sensibil, ceea ce îi determină să observe subtilități despre mediile pe care ceilalți nu le observă. În timp ce alții pot intra într-o cameră și observați numai mobilierul sau numărul de persoane, primiți o multitudine de indicii informative despre starea de spirit și relațiile altor persoane, care, în timp, vă lăsa sistemul nervos epuizat. Aceste experiențe pot duce deseori la retragerea dvs. de a fi singuri pentru a plânge sau a procesa tot ceea ce ați simțit, ceea ce vă poate face să vă simțiți copleșiți sau să întrebați dacă aveți o problemă. Potrivit dr. Aron, cheia pentru gestionarea acestor caracteristici ca PAS este aceea de a restructura acea trăsătură și de a începe să o vadă ca un avantaj.

pași

2

Socializează în mod corespunzător. Persoanele cu personalități extrem de sensibile tind să fie socializate excesiv sau nu suficient. Este important să găsiți echilibrul potrivit între părăsirea casei (și a zonei dvs. de confort!). În timp ce vă permitem decompresia, aveți nevoie atât de mult doar sub formă de timp într-un cadru familial.

3

Rămâi foarte mult. Toată lumea trebuie să aibă suficient somn pentru a se dezvolta bine, dar pentru persoanele sensibile poate fi și mai importantă. Somnul ajută organismul să se repare și permite oamenilor să reglementeze emoțiile în mod eficient. Este posibil ca PAS să fie mai rău decât alții atunci când încearcă să lucreze la schimbările de noapte sau să se recupereze de la sindromul fusurilor orare.

4

Permiteți-vă timp liber. Mulți oameni extrem de sensibili sunt perfecționiști și nu permit timp să se relaxeze. Incorporați timp în programul dvs. pentru petrecerea timpului liber sau "distracție" Vă poate ajuta să vă relaxați și să gestionați stresul.

5

Căutați transcendență. Dr. Aron sugerează că oamenii extrem de sensibili găsesc o modalitate de a se odihni prin intermediul "transcendență" sau să se conecteze cu ceva mai mare decât ei înșiși. Aceasta poate fi meditație, yoga, rugăciune sau contemplație pur contemplativă. Transcendența permite minții să se odihnească în timp ce este conștientă, ceea ce poate ajuta la gestionarea stresului și la sentimentele generale de calm.

6

Stabiliți limite personale Multe PAS-uri întâmpină dificultăți în stabilirea limitelor personale. Acest lucru îi determină să se implice excesiv în viața altor oameni, să stabilească intimitatea cu ceilalți prea repede și să se simtă excesiv afectați de emoțiile altora. Limitele personale pot fi flexibile și vă permit să împărtășiți ceea ce doriți să faceți, dar rezervați câteva lucruri când doriți. Nu vă descurajați dacă aveți dificultăți de a stabili limite la început - gândiți-vă la aceasta ca la un proces mai degrabă decât la un rezultat final specific.

2

Repetați o mantra. O mantra este un cuvânt sau o expresie care te calmează. Poate fi un citat inspirat, o frază care are sens pentru tine sau o rugăciune. Focalizarea pe o mantra vă oferă o meditație miniaturală care poate reduce reacția corpului dumneavoastră la stres și vă poate ajuta să vă concentrați în momentul prezent.

3

Ascultați muzică liniștitoare. Persoanele foarte sensibile se simt de multe ori foarte conectate la muzică. Ei tind să reacționeze emoțional la muzică, ascultând astfel muzica liniștitoare în momentele de suprastimulare pot ajuta la relaxarea lor. În timp ce ascultați muzică, încercați să vă concentrați asupra stării voastre interioare și a sunetelor muzicale, blocând alte stresoare externe.

4

Reduce stimularea La fel de absurd ca suna, ar putea fi necesar să vă închideți ochii dacă vă simțiți copleșiți. Închiderea ochilor vă poate împiedica stimularea vizuală copleșitoare, care vă poate ajuta să vă separați de stresul extern. Respirația profundă în timp ce ochii sunt închise vă pot ajuta să vă simțiți mai calmi.

5

Dă-ți pauze. Daca esti un PAS, poate fi necesar să includă pauze programul dvs., mai ales dacă aveți multe sarcini pentru a efectua sau vei fi într-un mediu aglomerat.

6

Faceți o plimbare Plimbarea are dublul beneficiu de a fi o formă de exerciții fizice, care poate reduce tensiunea musculară, eliberează energie nervoasă și vă permite să ieșiți din stimularea stresantă.

7

Reglați respirația. Dacă descoperiți că începeți să respirați rapid (hiperventilat), controlați respirația prin inhalarea profundă timp de 5 secunde, ținând aerul timp de 5 secunde și expirând timp de 5 secunde. Apoi, respirați în mod normal de două ori și repetați ciclul de respirație de 5 secunde.

2

Nu te compara cu ceilalți. Toată lumea are personalități diferite și nu există nici un fel "dreapta" sau "incorect" să acționați sau să simțiți. Acceptați faptul că a fi mai sensibil decât alții nu vă face mai puțin valoros. Văzând o personalitate PAS ca parte a personalității tale unice, nu ca o tulburare sau un impediment, te poți ajuta să o accepți.

3

Ignorați-vă "critic interior". Mulți oameni (nu doar PAS) au o voce în cap care îi critică în mod constant. Acest critic interior trebuie să fie provocat, pus la îndoială și în cele din urmă tăcut, în timp ce învățați să acceptați cine sunteți și să vă tratați ca și cum ați trata un iubit prieten, nu un dușman. O parte din acest lucru presupune realizarea faptului că aveți gânduri negative, opriți-le și reorientați-le.

4

Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale trăsăturilor dvs. PAS. Faceți o listă de trăsături care sunt unice pentru personalitatea dvs. sensibilă. Apoi, sub fiecare, scrieți despre modul în care această trăsătură este pozitivă și valoroasă. Acest lucru vă poate ajuta să vă dați seama cât de special sunteți.

2

Evaluați caracteristicile emoționale. Oamenii care sunt foarte sensibili sunt adesea mai afectați de emoțiile lor decât alții. Unele caracteristici emoționale care caracterizează PAS sunt:

3

Căutați simptome fizice ale personalității PAS. Deși multe dintre caracteristicile unui PAS sunt emoționale sau sociale, există și anumite trăsături fizice implicate. Acestea pot fi legate de faptul că persoanele cu personalitate PAS tind să aibă un sistem nervos mai sensibil, care afectează atât emoțiile, cât și corpurile lor. Dacă sunteți un PAS, este posibil să vă simțiți următoarele simptome fizice:

4

Luați în considerare beneficiile de a fi un PAS. Persoanele foarte sensibile au caracteristici care trebuie acceptate ca valoroase. Dacă aveți o personalitate PAS, puteți detecta lucrurile pe care ceilalți oameni o ignoră. Ați putea evita sau detecta erorile pe care ceilalți le ignoră, se concentrează pe perioade lungi de timp, vă exprimați creativ și executați mișcări fine de motor foarte bine.