Cum să urcați pe stâncă

Închiriați o pereche de pantofi strânși și o pungă de cretă. Pantofii de alpinism trebuie să fie ajustați astfel încât să poată simți marginile exacte ale stâncii. Se pot simți inconfortabil la început, de vreme ce degetele de la picioare sunt adesea îndreptate spre interior pentru a vă ajuta să rămâneți pe fulgi și margini mici, dar vă veți obișnui rapid. Doar asigurați-vă că nu vă întrerup circulația. Pungile de cutie, în timp ce nu sunt necesare, sunt folosite pentru a vă menține mâinile uscate, ceea ce este esențial pentru a vă menține pe piatră când obosiți. Pur și simplu degetele cu degetele ușor în cretă și palma-le unul împotriva celuilalt, astfel încât să aveți o ploaie ușoară și călduță pe mâini.

Urcați în partea de sus a zidului sau problema în modul în care puteți să vă obișnuiți cu sportul. Majoritatea zidurilor sunt marcate prin rute, seturi specifice de rocă pe care trebuie să le utilizați pentru a ajunge la vârf. În timp ce acestea sunt mai dificile și mai distractive pentru experți, trebuie să vă simțiți mai întâi confortabil cu înălțimea, punctele de sprijin și sentimentul general de alpinism. Ignorați semnele cu bandă adezivă și pur și simplu îndreptați-vă spre perete, lucrați la elementele de bază ale formei. Odată ce vă simțiți confortabil cu alpinismul, veți fi gata să începeți să abordați câteva trasee de bază.

Impulsionați-vă de la picioare în loc să vă trageți cu brațele. Aceasta este regula numărul unu de bună practică de alpinism și cel mai greu lucru de obișnuit. Se simte natural să vă trageți corpul pe perete deoarece degetele se simt mai ferm securizate în punctele de susținere, dar picioarele dvs. au mușchi mult, mult mai puternici și veți fi epuizați la jumătatea distanței pe perete dacă încercați să faceți zece dominați consecutiv. Există câteva sfaturi infailibile pentru a vă obișnui cu picioarele:

Planificați-vă mișcările în avans, punând membrele în poziție pentru fiecare. Dacă întâmpinați dificultăți la atingerea unui punct de sprijin cu mâna stângă, nu trebuie să deveniți domnul Fantastic pentru al lua. Trebuie să vă mutați piciorul stâng mai sus, întinzându-vă partea stângă și făcând-o ușor să ajungeți. Alpinismul este un sport deliberat și analizat, iar împingerea în perete folosind doar forța nu vă va face atât de departe. Încetați să vă gândiți la cel mai bun mod de a urca pe un traseu sau de a vă sfătui pe alpiniști experimentați.

Căutați puncte bune de odihnă pentru a vă planifica traseul și a vă relaxa brațele. Cele mai multe rute au 1 sau 2 locuri unde vă puteți prinde respirația și eliberați mușchii. Un loc bun de odihnă este orice loc în care poți să stai confortabil cu cea mai mare parte din greutatea ta pe picioarele tale. Ar trebui să puteți îndepărta confortabil un braț de pe perete pentru a obține creta și a vă întinde. În timp ce vă odihniți:

Mutați-vă în mod deliberat pe perete. Există mișcări avansate care necesită viteză, precizie rapidă și chiar sări mici (numite "dynos"), dar acestea sunt pentru mai târziu în cariera ta. Pentru moment, trebuie să vă concentrați asupra mișcării fluidului. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă concentrați mai întâi pe fiecare membru și apoi să mutați corpul. Acesta este, de asemenea, cunoscut sub numele de "tehnica statică": mutați fiecare membru, pregătiți-vă și apoi mutați corpul în noua poziție. Gândește-te la tine ca la un corp sinuos care se învârte și se desface atunci când urcă pe perete.

Ar trebui să știți că durează un timp pentru a dezvolta mușchii să urce. Unul dintre cele mai mari obstacole pentru alpiniștii noi este că se simt slabi după 1 sau 2 căi. Degetele voastre vor fi dureroase și veți simți că antebrațele voastre vă arde, atât de mult încât veți simți că nu puteți continua să vă agățați de perete. Acest lucru este natural: antebrațele nu sunt folosite frecvent la această intensitate în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, dacă urcați câteva căi de 2 sau 3 ori pe săptămână, veți depăși rapid acest obstacol și veți putea să vă concentrați asupra tehnicii de alpinism, și nu pe modul în care vă apar bratele.

Alăturați-vă la hamă cât mai strâns posibil. Indiferent dacă cățăruiți sau călătoriți în siguranță, hamul trebuie să fie strâns în jurul taliei și a picioarelor. Nu schimba asta. Reglați fiecare cataramă la fel de mult cât puteți confortabil. Acestea includ picioarele, pe care nu le puteți sări.

Creați figura unui opt pe partea inferioară a șirului, lăsând aproximativ lungimea unui braț în partea de jos. Acest lucru este adesea făcut pentru dvs. în pereții de cățărare, dar trebuie să înțelegeți procesul dacă nu este așa. Vor fi două capete de coardă din partea de sus a peretelui. Luați cel mai aproape de perete și măsurați aproximativ lungimea unui braț. De acolo:

Introduceți capătul coardei în hamul dvs. Acesta este felul în care te-ai legat. În timp ce toate hamurile sunt diferite, de obicei, veți introduce firul prin două cercuri din partea frontală a hamului. Apoi, veți lega capătul coardei la cifra de opt, adică se va alătura frânghiei.

Luați capătul frânghiei și urmăriți cifra unui opt pentru a crea un dublu nod 8. Odată ce figura celor opt este făcută și sunteți atașat la frânghie, completați cravata prin plierea nodului. Pentru a face acest lucru, pur și simplu luați sfârșitul coardei în mâinile dvs. și urmați forma din figura opt, filetarea capătului în interiorul, sub și deasupra coardei pentru a crea o cifră de opt dublu strâns și sigur:

Ajustați coarda și luați în considerare crearea unui nod de siguranță. Prindeți ambele părți ale coardei, două frânghii la un moment dat și reglați nodul. Utilizați degetele pentru a împinge sau pentru a modela dublul cifră de opt figuri, astfel încât să aveți linii paralele prin ea fără traversare, răsucire sau împletit. Cele mai multe pereți de cățărare necesită, de asemenea, un nod simplu de siguranță, care leagă capătul liber. Pentru a face acest lucru:

Verificați nodul pentru a vedea dacă este în siguranță. Vor exista cinci perechi de șiruri paralele, una înainte de nod, una după nod și trei segmente mici în cifra dvs. de opt duble. Acesta ar trebui să pară identic pe partea superioară și inferioară, iar nodul de siguranță trebuie ajustat. Nu ar trebui să existe o frânghie încrucișată. Dacă există, eliberați ușor cifra de opt, îndoiți sau mutați șirurile astfel încât acestea să fie paralele și apoi reglați-o din nou.

Contactați persoana care face legătura de securitate înainte de a urca. Există un cod aproape universal pentru alpiniști și este folosit pentru a se asigura că toată lumea este gata și că măsurile sunt puse în aplicare. Înainte de scalare, trebuie să urmați întotdeauna acest protocol:

Relaxați-vă prinderea. Adesea, în timpul unor mișcări mai dificile sau atunci când vă obosiți, veți avea tendința să vă lipiți puternic de punctul de sprijin. Cu toate acestea, punctele de sprijin pentru mâini sunt de obicei numai acolo pentru a vă oferi echilibru. Amintiți-vă: picioarele dvs. ar trebui să facă cea mai mare parte a muncii, deci lăsați-vă degetele. Încredere-le, aproape agățat de ele pentru a menține echilibrul, nu pentru a vă menține greutatea pe perete. Degetele sunt în principiu doar cârlige de echilibru.

Căutați-vă "impas" când faceți mișcări mari pe perete. Punctul mort este punctul în care faceți tranziția pentru a vă deplasa în sus. Practic, impulsul tău se schimbă de la "sări" la o cădere și, ca atare, nu vă mișcați deloc, ceea ce face mai ușor să vă mențineți până la punctul de sprijin. Nu toate mișcările sunt destul de apropiate încât puteți să vă mișcați încet de la un la altul. Uneori va trebui să vă împingeți cu piciorul și să luați punctul de sprijin în timp ce vă mutați. Învățând să înțelegi modul corect când ajungi în vârf, te va mări foarte mult fluența în perete.

Scala cu ritm. Deși acest lucru se poate schimba pentru anumite căi sau mișcări cruciale, dezvoltarea unui ritm este adesea cea mai bună cale de a dezvolta conștiincios bun obiceiuri de alpinism. Gândiți-vă că vă mișcați mai întâi cu picioarele, spunând "picior, picior, mână, mână" sau "picior, mână, picior, mână" peste tot pe perete Începeți cu câteva trasee ușoare pentru a vă obișnuiți. Pentru că vă mișcați repede cu picioarele mai întâi, veți începe în mod natural să depindeți de mușchii din picioare și să vă opriți folosind mâinile excesiv și epuizându-i.

Urcați pe niște trasee. Acesta este un exercițiu excelent de instruire pentru echilibrul și locația traseelor. Mai important, se concentrează pe plasarea picioarelor dvs. foarte precis, ceea ce face ca footwork-ul dvs. să fie exponențial mai bun. Dacă vă puteți folosi eficient picioarele atunci când veți merge în jos, veți dezvolta abilitățile necesare pentru a vă plasa picioarele oriunde rapid când urcați.

Măriți-vă ritmul de alpinism menținând mișcările intenționate. Alpinistii capabili se misca repede, pentru ca aceasta economisește energia pierdută atunci când se agață de o stâncă în timp ce decide ce să facă. În timp ce nu ar trebui să încercați să urcați în dezordine prin perete, aruncându-vă în afara controlului, trebuie să vă faceți mișcările repede. Odată ce ați decis ce să faceți, faceți-o. Nu așteptați sau continuați să schimbați poziția, deoarece veți pierde doar energia și veți face și restul urcării și mai dificil.