Cum sa evitati cresterea ponderii in Ziua Recunostintei

Scoateți ispitele. Ar trebui să fie un robot sau paraplegic să nu cedeze în fața ispitelor, mai ales dacă știm că bucătăriile noastre, săli de mese, camere de zi și, să recunoaștem, camerele sunt invadate de prăjituri, biscuiți și dulciuri. Nimeni nu vă poate da vina că ați plecat "în partea întunecată" dacă aveți la îndemână mărunțișuri, brioșe de biscuiți și bomboane. Știm că ar fi ridicol să sugerăm să scăpați de tot - totuși, ceea ce vă sugerăm este că le puneți într-un recipient care nu este transparent și păstrați-l într-un dulap. Dacă este în afara ochilor dvs., va fi în afara dvs. Chiar functioneaza!

Planificați-vă exercițiile. Când activitățile zilnice sunt amânate și acumulate (care se petrec de obicei în timpul sărbătorilor), primul lucru care este amânat este sesiunile de exerciții. programările Gym schimba, am ajuns de călătorie, obligații familiale crește sau indiferent de cauza, sucomba la ceea ce noi cerem activitățile noastre și am ajuns mai mult timp de zi, de așteptare și mănâncă mult mai mult decât am anticipat. În loc să vă controlați activitățile, controlați-le.

Reduceți stresul Majoritatea oamenilor sunt foarte ocupați în acest moment al anului. Creșterea nivelelor de stres, de fapt, poate genera mai mult cortizol, ceea ce ar face ca oamenii să devină mai grași. Și tu ai crezut că e doar cearșafurile!

Planificați rutina exercițiilor pentru această vacanță. Poate, planificarea rutinei exercițiilor este cu puțin mai departe decât realitatea. Trebuie să fiți clar, în primul rând, ce exerciții puteți face și apoi planificați rutina exercițiilor. Ce exerciții fezabile puteți începe să faceți? Una este mai bună decât nici una!

Rămâi cald Atunci când corpul nostru se răcește, tot ce vrem să facem este să ne îndoim cu o pătură într-un colț, tremurând până când frigul se termină. Poate, bea una sau două lovituri fierbinți. Pentru a evita o stare inactivă, rămâneți cald! Creșteți temperatura în casă, puneți un pulover suplimentar, dar, mai presus de toate, continuați să vă mișcați. Știi ce vei obține cu asta? Veți arde calorii!

Reînnoiți mâncărurile tradiționale preferate. Alegeți alimentele naturale și neprelucrate care sunt simple, dar delicioase - însoțesc-le cu ierburi, condimente și fructe, cum ar fi lamaie și portocale. Scapa de merișoarele conservate și alege fructe proaspete. În loc să câștigi greutatea cu umplutura bogată în calorii umezită cu sucuri de curcan, optează pentru o quinoa cu un gust ușor de nuci. Fasole verde învelite cu slănină? Ele sunt la fel de bogate ca sunt fierte cu ulei de măsline, sare și piper!

Bucătărie cu înlocuitori. Pentru început, când rețetele indică faptul că transportă ouă, unt, ulei și zahăr, aveți câteva opțiuni. În afară de evident, cum ar fi schimbarea de zahăr pentru îndulcire, etc, puteți înlocui ouă sau iaurt de ulei, banane sau mere pentru a da organismului la sosuri.

Mănâncă o mulțime de legume Gram după gram, legumele acumulează mult mai puține calorii decât carnea sau carbohidrații. Dacă doriți să umpleți farfuria, acestea sunt alimentele pe care trebuie să le consumați (atâta timp cât sunt pregătite corect). Plasați o mulțime de opțiuni de legume - în acest fel, veți avea mai puțin spațiu pentru a pune brioșe pe masă.

Planificați gustări sănătoase. Deși știm că Ziua Recunostintei este ziua în care vei mânca mai mult în anul (în afară de, probabil, de Crăciun), acest lucru nu ne împiedică să ia băuturi răcoritoare în acea zi, în timp ce așteptăm să termine de gătit curcanul din cuptor. În loc să vă bucurați de prăjituri și prăjituri, optați pentru o tavă de legume, fructe și brânzeturi ușoare. Nu veți fi tentați să mănânceți cookie-urile, deoarece acestea sunt stocate în dulap (nu?).

Alegeți deserturi mai sănătoase Desigur, acest lucru ia în considerare placinta de dovleac. Din fericire, acesta este mult mai sănătos decât piciorul pecan. Și este mult mai bine dacă nu mâncați crusta! Totuși, aceasta nu trebuie să fie singura voastră opțiune. Merele sau perele umplute sau orice alt fruct fără coaja sunt un desert foarte bun și conțin mult mai puține calorii. Luați această zi ca o scuză pentru a vă extinde repertoriul de deserturi.

Planificați masa de prânz m. a 2 p. m. Dacă puteți influența stabilirea timpului de mâncare, infuzați acest program. În acest fel, gustările nu vor fi necesare, deoarece veți sta la masă la timp. De asemenea, dacă ai mânca masa de prânz la acel moment, ai permite timp pentru digestie (cheia pentru a te simți bine următoarea parte zi) și de a face mai multe activități în a doua zi după ce ați terminat masa de prânz. Dacă sunteți activ după prânz, vă va ajuta să continuați fizic și vă veți simți mult mai bine.

Fii o gazdă activă. Felicitări dacă ați fost suficient de norocoși să deveniți gazda! Puteți să vă distrați oaspeții, să vă plimbați cu o băutură, să vă asigurați că totul este pregătit și decorat. Se pare că aveți multe de făcut, sigur, dar veți continua să vă mișcați. Puteți folosi această mișcare constantă în favoarea voastră, deoarece sa dovedit că oamenii energici tind să fie mai subțiri.

Purtați o tinuă strânsă Nu trebuie să-i repetăm. Dacă pantalonii tăi te strâng, nu vei putea mânca confortabil și vei mânca puțin. În acest fel, cel puțin, veți fi mai conștienți de ceea ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră și nu vă veți simți atât de liberi să mâncați prea mult.

Controlează-ți alimentele în porții. Serviți o lingură de alimente pe care doriți cu adevărat. Lăsați deoparte alimentele care nu vă interesează! În primul rând, mâncați mușcăturile de feluri de mâncare preferate. Atunci când termini, vei ști exact la ce vrei să te concentrezi. Este vorba de planificare cu tactici!

Mancati curcanul intr-un mod sanatos. În acest sens, trebuie să coaceți sau să coaceți, dar să nu prăjiți. Dacă puteți realiza una dintre aceste două opțiuni, faceți-o. Și când sunteți la masă, alegeți să mâncați carne albă care nu are piele, deoarece pielea conține grăsime.

Fii atent cu margarita ta. Alcoolul pe care îl bei, fie că e eggog, dar și manhattan sau vin roșu, conține calorii goale. Puteti bea, bea si bea, iar corpul dumneavoastra nu isi va da seama ca consuma calorii, deoarece nu se simte multumit. Încercați să beți apă potabilă, sifon cu var sau o ceașcă de ceai de menta. Vă veți simți mult mai bine, veți fi mai activi și veți supraviețui acest timp cu mai puțină greutate pe fundul sau pe abdomen.

Mănâncă încet. Bucurați-vă și mulțumiți pentru fiecare mușcătură, gustați-o cu sinceritate. Cu cât mâncați mai lent, cu atât mai lent este următoarea aport până când stomacul vă transmite un semnal care vă spune că creierul se oprește deoarece stomacul se simte mulțumit. De obicei, durează douăzeci de minute. Deci, în loc să devorați totul dintr-o dată, mâncați încet. La urma urmei, ai toată după-amiaza!

Nu cădea prada gândului "acum sau niciodată". La urma urmei, puteți pregăti un curcan sau un piept de curcan prăjit, o plăcintă de dovleac sau o curcan umplută de mătușa dvs. atunci când doriți. Scapa de teoria că poți face ceva numai în viață, asta îi face pe oameni să devoreze multă mâncare pe Ziua Recunostintei. Dacă aveți în vedere acest lucru, va fi mai ușor să refuzați să serviți alimente suplimentare.

Evitați să stați imediat după terminarea mesei. Găsiți o activitate pe care o puteți face după o masă. Obțineți dansuri muzicale din anii șaptezeci, ajutând în același timp la curățarea mesei și a bucătăriei. Faceți o plimbare plăcută cu familia și prietenii pentru a vă bucura de oraș și / sau de stație. Fugiți cu copiii. Știi! Continuă să te miști.