Cum să vă bucurați de funcționare

Aceasta variază. Fugiți în locuri diferite. Nu întotdeauna rulați în jurul unui drum, cartierul dvs. sau pe o mașină de mers pe jos. Schimbarea peisajului poate fi revigorantă și plăcută și vă poate permite să vă distrați puțin de marș, ceea ce vă va permite să uitați că sunteți obosit. Poate doriți să treceți prin zone adecvate în prealabil, doar pentru a fi pe partea sigură.

Nu alerga tare. În timp ce acest lucru poate fi bun pentru motivarea dumneavoastră, cunoașteți limitele și nu depășiți-le. Țineți ritmul la o viteză bună și nu mergeți prea departe sau prea mult. Vă împiedicăți în mod repetat să faceți ca fuga să fie ceva care vă sperie în loc să vă fie ceva ce vă place.

întindere. Multe dintre leziunile cele mai frecvente care obstrucționează alergătorii pot fi prevenite prin exerciții de întindere și prin creșterea echilibrului muscular. Sindromul banda iliotibila, sindromul de durere patellofemorala si sindromul durerii inflamație a mușchilor gâtului ele se datorează dezechilibrelor în forță și flexibilitate între diferitele grupuri musculare. Prevenirea este posibilă prin exerciții de pregătire a forței de întindere simple și adecvate.

Fugiți în direcția corectă. În aceeași notă, utilizați o modalitate bună de a alerga. Tehnica poate face diferența între o sesiune mizerabilă și o sesiune stimulatoare atunci când rulează. Sfaturile și comentariile unor alergători experimentați sunt întotdeauna folositoare, există cluburi de broker pentru toate nivelurile. De asemenea, asigurați-vă că aveți pantofi de alergare corespunzători. Tot ceea ce face ca funcționarea să fie mai confortabilă face mai plăcută. Oamenii au nevoi diferite de sprijin, amortizare pentru picior etc. Multe dintre magazinele care se specializează în pantofi de alergat pot oferi sfaturi pe un pantof care vă completează cel mai bine corpul și mersul.

Fugiți cu prietenii. A avea oameni în jur vă poate ajuta să vă antrenați mai repede, să vă faceți mai distractiv și să vă asigurați că vă îndepliniți temele, pentru a vă asigura că țineți pasul cu antrenamentele.

Luați perioade de odihnă. Un alt mijloc important pentru a vă asigura că puteți continua să vă bucurați de experiența pe șosea este dezvoltarea de perioade de odihnă adecvate pentru a vă oferi o relaxare mușchilor. Dacă sunteți o persoană de sport, introduceți alergare cu înot, plimbări cu bicicleta etc. pentru a vă schimba rutina, dar rămâneți în concordanță cu zilele pe care le conduceți. Acest lucru vă oferă o relaxare musculară și vă ajută să rămâneți o activitate plăcută pentru dvs.

Învață să te asculți. Cunoașteți diferențele dintre durerile obișnuite și durerile cu care vă puteți descurca și leziunile reale care necesită atenție. Mănâncă sănătos și dormi bine. Dacă aveți o zi când sinele dvs. emoțional este într-adevăr în afara controlului, gândiți-vă dacă alergatul nu vă va limpezi mintea sau nu face decât să înrăutățească lucrurile. Obțineți echilibrul potrivit și veți continua să vă bucurați de funcționare.