Cum să vă bucurați de mers pe jos

Pentru unii oameni, mersul pe jos este o sarcină dificilă. S-ar putea să aveți scuze precum "Sunt foarte obosit" sau "Îmi pierd programul meu preferat". Între timp, veți pierde o activitate frumoasă în aer liber și posibilitatea de a vă elibera de stres și de a vă îmbunătăți sănătatea. Mersul pe jos poate fi noua dvs. activitate preferată de a-și exersa sau chiar o distracție meditativă dacă aveți o minte deschisă, muzica potrivită și calea cea dreaptă.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți-vă pentru excursie
Partea 2Începeți o rutină de mers pe jos
Partea 3faceți plimbările să rămână plăcute
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Pregătiți-vă pentru excursie

Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 1

Uită-te la vremea Va trebui să vă asigurați că în afara există un climat bun pentru a ști dacă este bine să faceți o plimbare. Nu este distractiv să umbli în zilele ploioase, extrem de calde sau reci. Atunci când există vreme proastă, este ușor să ieșiți, să încercați și să vă descurajați și trebuie să vă întoarceți. Nu este deloc plăcută.
Fiți foarte atent în timpul iernii, mai ales dacă vă bucurați de o plimbare în zăpada care tocmai a căzut. Gheață ascunsă sub zăpadă ar putea provoca un accident.

Îmbrăcați-vă în haine confortabile Nu veți dori ca pielea să se irită în timpul mersului, deoarece acest lucru vă va reduce scurta plimbare și în creierul dvs. veți începe să faceți o legătură între mers și durere. Asigurați-vă că îmbrăcămintea este liberă și că se potrivește cu vremea pe care o face în afara. Vezi dacă ai nevoie de un sacou înainte de a pleca. Cu cât vă simțiți mai confortabil, cu atât mai plăcut va fi mersul pe jos.

Dacă vă plimbați noaptea, atunci hainele dvs. trebuie să fie de culori strălucitoare sau să aibă reflectori de noapte. Siguranța este o prioritate, chiar dacă nu sunteți o țintă rapidă.

Purtați pantofi confortabili, dar adecvați. Purtarea de sandale, flip flops sau orice altă încălțăminte fără suport și care nu este proiectată pentru mersul pe jos poate provoca răniri.

Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 3

Gândiți-vă la mersul pe jos ca și cum ar fi o aventură. Gândiți-vă la toate locurile de interes pe care le veți vedea și pe care probabil nu le-ați mai văzut niciodată înainte. Încearcă să-ți imaginezi briza caldă de pe față și soarele radiant care va străluci pe corpul tău. Goliți-vă mintea de toate distragerile, dar asigurați-vă că vă concentrați în continuare pe locul în care mergeți.

Lumea este plină de atât de mulți stimuli și creierul este fizic incapabil să proceseze totul. Chiar dacă umblați prin același loc de nenumărate ori, De fiecare dată când vor exista lucruri pe care le veți observa pentru prima dată.

Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 4

Dacă vă plimbați într-un mediu nefamiliar, aduceți-vă telefonul, un GPS sau o hartă. Dacă nu sunteți sigur unde vă aflați, veți avea nevoie de un dispozitiv care să vă ajute să vă întoarceți acasă. Telefonul cu GPS încorporat este mai bun, deoarece este posibil să fiți nevoit să efectuați un apel telefonic în caz de urgență.

Este posibil să aveți nevoie să vă lăsați cunoscut programul de drumeții unui prieten sau rudă și unde veți merge, mai ales dacă nu aveți obiceiul de a vă purta telefonul. Dacă ți s-ar întâmpla ceva, ar avea o idee mai bună despre cum să ajungi la tine dacă ai nevoie de ajutor.

Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 5

Ia iPod sau mp3 player-ul și o sticlă de apă. Există două lucruri ieftine care fac fiecare plimbare mai plăcută: muzică și apă. Muzica vă va menține picioarele în mișcare și corpul cu ritm, în timp ce apa vă va menține hidratat (ceea ce este deosebit de important în climatele calde). Poate că veți avea mișcări lente și sete dacă nu purtați nimic, ceea ce nu va duce la o plimbare plăcută.

Dacă aveți de gând să faceți o plimbare în principal, poate doriți să aduceți o gustare. Un pachet de fructe cu coajă lemnoasă, un bar de granola sau un fruct sunt opțiuni ușoare și sănătoase pentru a vă duce în plimbare.

Partea 2
Începeți o rutină de mers pe jos

Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 6

Începeți cu plimbări scurte la început. Faceți o plimbare în cartier sau într-un parc de familie. Mergeți pe teren plat, deoarece este mult mai dificil să mergeți pe o suprafață neuniformă (cum ar fi una care are pietriș). Dacă tot ce poți face este o scurtă plimbare, este bine. Chiar și o scurtă plimbare este bună pentru sănătatea ta, deoarece va scădea tensiunea arterială, ritmul cardiac și te va ajuta să piardă în greutate.

Ca un bonus suplimentar pentru beneficiile sănătoase ale mersului pe jos, rezistența dvs. va răspunde, de obicei, foarte repede la plimbare. Dacă vă dați seama că puteți merge confortabil într-un bloc de oraș, vă puteți odihni în următoarele două zile și încercați din nou. Veți fi, probabil, plăcut surprins să descoperiți că în fiecare zi care trece, puteți merge mai confortabil.

Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 7

Mergeți cu un prieten. Păstrarea singură este minunată, totuși, uneori mergând cu un partener pentru a avea o conversație excelentă este mult mai bună. Ei se pot bucura de exercițiu împreună și pot beneficia de sănătate, precum și se pot bucura reciproc de compania.

De asemenea, mersul cu un prieten este, de asemenea, mai sigur. Sindicatul este forța și în cazul în care se întâmplă ceva rău cu unul dintre cei doi, vor avea șanse mai mari de a fi buni cu un prieten de lângă ei.

Mergeți în diferite momente ale zilei. Când începeți să mergeți, este posibil să nu vă bucurați de plimbările de după-amiază. Poate este prea cald sau locul unde te plimbi e plin de copii de vârstă școlară. În acest caz, nu dați vina pe plimbare: faceți-o mai bine într-un moment diferit al zilei. Este, de asemenea, posibil să vă dați seama că corpul dumneavoastră este mai deschis la mers pe jos în momente diferite.

Răsăritul sau apusul soarelui sunt momente absolut fantastice de mers pe jos dacă programul dvs. o permite. Soarele va crea o strălucire aurie pe orizont, va lumina totul în calea voastră și în mod obișnuit vor fi mai puțini alergători, pietoni și bicicliști care vă vor agrava drumul.

Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 9

Acordați atenție mediului înconjurător. Mergând pe o plimbare ca un robot elimină scopul de a merge. A fi în natură și a face parte din mediul înconjurător este unul dintre cele mai bune aspecte ale mersului pe jos. Găsiți ceva ce nu ați văzut înainte de fiecare dată când plecați. Hei! Există un bilet pe podea?

Deci, vei fi și mai sigur. Veți observa ce ar trebui să evitați, cum ar fi fisuri pe trotuar, roci sau excremente de animale. Veți observa, de asemenea, noi drumuri mici, pe care nu ați știut că ați existat, veți vedea copaci, flori noi sau chiar veți avea o vedere de la vârf.

Partea 3
Faceți plimbările să rămână plăcute

Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 10

După ce vă obișnuiți cu plimbări scurte, încercați o plimbare mai lungă. Uneori, creierul dvs. va lua timp să vă scufundați în ceea ce faceți și să vă distrați. Din această cauză, o plimbare lungă poate fi exponențial mai plină de satisfacții. Locurile bune includ un parc mare, o nouă parte a orașului, un cartier comercial (pentru a vedea oamenii) sau un alt cartier.

Dacă sunteți prea obosit, respirați sau ametați, stați imediat. Odihniți, beți și așteptați până când vă veți recupera complet înainte de a încerca să treceți mai departe.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 11

Utilizați un pedometru. Una dintre cele mai bune modalități de a vă menține motivația atunci când exersați este să știți exact cum faceți. Un pedometru (da, există o aplicație pentru asta dacă doriți să utilizați telefonul) urmărește numărul de pași pe care i-ați luat și unii pot înregistra și timpul. Câți pași ați făcut astăzi? Puteți să depășiți suma pe care ați făcut-o ieri?

Cu un pedometru, puteți seta obiective. Vrei să faci 2 000 de pași? ¿5000? ¿10.000? Pentru a lua în considerare, în 1,60 km (1 mile) există aproximativ 2.000 de pași. Recomandarea actuală pentru sănătatea inimii și menținerea unei greutăți sănătoase este de aproximativ 10.000 de pași pe zi sau de 8 km (5 mile).

Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 12

Luați o pauză pentru a vă scufunda în mediul înconjurător și concentrați-vă asupra simțurilor. Nu trebuie să mergi întotdeauna în timpul plimbărilor tale. Găsiți o bancă bună, stați jos și percepeți totul. Ce fel de păsări sunt cei care se află la distanță? Și acei copaci, ce tipuri sunt?

În timpul odihnei, folosiți toate simțurile. Găsiți un miros pe care nu l-ați simțit înainte. Găsiți unghiuri noi pentru a fotografia. Atingeți acele flori pe care mereu le petreceți. Acest lucru vă poate elibera mai mult de stres decât mersul în sine.

Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 13

Faceți plimbarea mai meditativă. Păstrarea singură poate fi o mare plăcere deoarece veți avea ocazia de a medita, de a avea un gând liniștit sau chiar de a respira adânc. Acest lucru nu provoacă nici o cheltuială și poate adăuga o dimensiune emoțională și spirituală importantă exercițiului dumneavoastră. Aici vă oferim câteva idei:

Faceți o respirație abdominală profundă și activă, poate una care se sincronizează cu pașii dvs. Veți asculta corpul în loc să ascultați gândurile sălbatice care vă trec prin minte, ceea ce vă poate oferi un sentiment de calm mental.

Repetați o frază meditativă, afirmații pozitive sau rugați-vă în minte în mod sincronic cu respirația sau cu pașii voștri. Veți reveni de la plimbare, simțindu-vă pozitiv, încrezător și motivat, pentru a vă face următoarea plimbare în curând.

Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 14

Modificări. Asigurați-vă că mersul pe jos devine o rutină zilnică, fără a deveni plictisitor. Găsiți două sau trei locuri în care doriți să mergeți și să schimbați locurile în funcție de programul dvs. Mergeți la diferite distanțe în momente diferite ale zilei și cu muzică diferită sau cu oameni diferiți. În acest moment, ar trebui să vă bucurați de plimbare. Distrează-te cu o rotire!

sfaturi

O plimbare poate fi o dată economică bună pentru un băiat sau o fată care îi place să meargă în aer liber.
Un lucru care este aproape o necesitate este haine proaspete, cu toate acestea, asigurați-vă că este potrivit.
Echilibrează-ți mâinile în timp ce te plimbi. Acest lucru va face mersul dvs. eficient.

avertismente

Asigurați-vă că locul în care vă deplasați este în siguranță.
Poți purta un telefon mobil, dar nu uita că nu te va proteja. El poartă, de asemenea, o mică armă (cum ar fi spray-ul de piper) pentru a vă proteja în caz de asalt, totuși, asigurați-vă că îl folosiți efectiv într-un atac.
Consultați întotdeauna mai întâi un medic sau un medic specialist calificat dacă sănătatea sau respirația dvs. au fost compromise anterior. Întotdeauna mergeți cu un partener în cazul în care aveți o problemă de sănătate.
Dacă nu vă simțiți bine, nu umblați. Puteți infecta alte persoane sau leșinați.
Deplasați-vă cu o destinație în minte, chiar dacă este doar la sfârșitul străzii și înapoi. Pe măsură ce mersul pe jos se îmbunătățește, planificați-vă întotdeauna plimbările într-un ciclu, prin urmare căutați să ajungeți la o destinație atunci când sunteți complet siguri de rezistența dumneavoastră. Nu vrei să încerci să te plimbi în jurul lacului parcului doar pentru a descoperi că nu ai suflare să te întorci.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit