Cum să nu te mai îngrijorați să mergi la școală luni

Vorbește despre asta. Dacă aveți prieteni cu care să vorbiți la telefon sau la rude apropiate, rețineți că puteți merge la ele pentru a vorbi despre preocupările dumneavoastră. Chiar dacă nu vă îngrijorați de ceva specific, vorbirea poate fi o modalitate foarte bună de a vă scuti de anxietate. Spune-i ce simți o persoană de încredere și profită de modul de relaxare este de a ști că aveți sprijinul persoanelor care te iubesc si care va asculta.

Aflați cum să vă relaxați cu adevărat. Se pare că relaxarea ar trebui să fie ușoară - cu toate acestea, adevărul este că multe dintre lucrurile pe care nu le dăm rezultate foarte bune, cum ar fi vizionarea televiziunii sau expedierea la calculator. Utilizați o tehnică de relaxare care este mijlocul dvs. de a scăpa atunci când vă faceți griji multe despre luni. Tehnici de genul profundă respirație, tai chi și yoga Ele sunt utile pentru a vă relaxa mintea și corpul.

Faceți o baie O baie relaxantă este o modalitate excelentă de a vă liniști și de a vă face să vă opriți nervos anticipând a doua zi. Dacă aveți sare de baie sau uleiuri esențiale (cum ar fi lavanda, mușețel sau iasomie), folosiți-le pentru a crește efectul tranchilizant. Încercați să vă faceți griji cu privire la școală să dispară pe măsură ce absorbiți căldura.

A dormi bine noaptea. Dacă dormi foarte puțin, te vei simți amețit și iritabil a doua zi, dar vei simți același lucru dacă dormi prea mult. Incearca sa dormi 8 sau 9 ore neintrerupte si sa ai o ora suplimentara pentru a te calma inainte de culcare. Dacă întâmpinați dificultăți de somn, nu renunțați la utilizarea calculatorului sau altceva. Luați ceva timp să adormiți și asigurați-vă că luați respirații lungi și profunde în timp ce adormiți.

Mănâncă un mic dejun energizant. Dacă mâncați un mic dejun bun, acest lucru vă va face mai vigilent, mai activ și mai concentrat. Prin urmare, indiferent de motivul pentru care vă faceți griji, un mic dejun echilibrat (fructe, proteine, lapte și cereale integrale) vă va face mai capabil să vă ocupați de dificultățile și munca grea a școlii. Mâncarea micului dejun va stimula, de asemenea, metabolismul și vă va ajuta să alegeți alimente mai adecvate pe tot parcursul zilei. Dacă consumați substanțe nutritive dimineața, acest lucru vă poate spori siguranța.

Ea are o listă de lucruri de făcut pentru școală și o analizează. Nu veniți la școală și fiți surprinși de ceea ce vă așteptați să faceți. Dacă participați fără să vă cunoașteți obligațiile academice, veți continua să vă temeți de școală. Faceți o listă de lucruri de făcut pentru a fi conștienți de ceea ce trebuie să faceți înainte de a doua zi. Acest lucru vă va permite să vă odihniți duminică seara știind că nu ați uitat nimic din întâmplare.

Calmează-ți anxietatea cu privire la examene. Dacă vă temeți luni pentru că va trebui să faceți un test sau un examen, învățați să păstrați sub control stresul, astfel încât veți fi mai bine pregătiți. Sfaturile de mai jos vă vor permite să vă simțiți mai încrezători după ce ați pregătit materialele pentru examen.

Vorbește cu profesorii tăi. Discutați cu profesorii dvs. dacă sunteți îngrijorați să mergeți la școală din cauza dificultății clasei voastre sau a frustrării de a rămâne în urmă. Este esențial să obțineți ajutor într-un stadiu incipient, deoarece clasele vor continua să avanseze și acest lucru vă va face să rămâneți din ce în ce mai mult în urmă. Toți au dificultăți într-o clasă sau în altă clasă, deci nu ar trebui să vă fie rușine să cereți ajutor atunci când vă dați seama de la început că aveți nevoie de ea.

Faceți-vă cu semnele de anxietate profundă. Uneori, nu este ușor să scapi de grija școlii și acest lucru ar putea fi un semn că aveți nevoie de ajutorul unei persoane instruite pentru a face față anxietății. Discutați cu părinții dvs. dacă aveți oricare dintre simptomele enumerate aici și acordați o atenție deosebită dacă ați început să studiați la o nouă școală sau dacă intenționați să începeți un nou grad. Tranzițiile de acest tip prezintă, de obicei, sentimente mai extreme de anxietate și simptome cum ar fi:

Faceți o listă cu aspectele pozitive. Puteți crește securitatea dvs. și astfel puteți determina că sunteți pregătit să reușiți în școală. Pentru a face acest lucru, petreceți ceva timp reflectând tot ce vă place despre dumneavoastră. Scrieți toate caracteristicile și trăsăturile de personalitate care vă plac, cum ar fi ochii sau simțul umorului. Gândiți-vă la trăsăturile pozitive și puneți tot ceea ce sunteți la școală. Poate că ești inteligent în biologie sau un speller excelent. Apoi, puneți tot ce ați realizat, inclusiv talentele, binele pe care l-ați făcut pentru alții și complimentele importante pe care le-ați făcut.

Pregătește-te să-ți vezi colegii de clasă. Este foarte probabil ca atunci când veți merge la școală veți intra în contact cu oamenii pe care vă place foarte mult și cu alții că nu vă apreciați atât de mult. Dacă sunteți îngrijorat de a nu vă simți confortabil lângă colegii de școală, veniți pregătiți cu o strategie adecvată pentru dvs. De exemplu, dacă vorbiți liniștit și sunteți timizi, fiți pregătiți să nu vorbiți sau să vă apropiați de oamenii care vă denigrează. Dacă sunteți un extrovert, rămâneți aproape de prietenii care vă pot apăra de cei pe care nu îi susțineți.

Scrieti notite dimineata. Câteva cuvinte de încurajare vor fi suficiente pentru a vă oferi un sentiment mai mare de sprijin. Scrieți o notă amuzantă dimineața, ceea ce vă face să râdeți puțin și amintiți-vă că nu trebuie să vă faceți griji prea mult despre școală. Mesajul notei trebuie să fie pozitiv, să nu scrieți că nu trebuie să vă faceți griji, să scrieți ceva care nu are nici o legătură cu preocuparea.

Participați la activități extrașcolare extraordinare. Puteți face școala să arate puțin mai distractivă dacă participați la o activitate care vă place. Poate că vă place să desenați sau să cântați - totuși, acestea sunt activități pe care le veți desfășura în afara școlii. Dacă participați la un club sau o clasă care vă permite să faceți ceea ce vă place, puteți începe să faceți legătura între școală și distracție. În loc să vă faceți griji cu privire la examene, repetiții și termene, concentrați-vă pe cât de mult vă place clubul de teatru pe care tocmai v-ați alăturat sau clasa de artă la care v-ați înscris.