Cum să vă păstrați picioarele de la obtinerea muscat atunci când rulează

V-ați hotărât să vă exersați frecvent, dar de fiecare dată când alergați dimineața, picioarele se mâncau exact așa cum ajungi la un ritm bun. Este o afecțiune relativ frecventă, numită mâncărime pe coridor și afectează mulți alergători. Pentru a împiedica picioarele să fie mușcate, trebuie să găsiți cauza. Găsirea cauzei nu este întotdeauna ușoară, dar cu siguranță veți putea identifica problema prin încercări și erori. Apoi, puteți rezolva problema și bucurați-vă de exercițiu fără să fiți înțepați.

conținut

Pași
Metoda 1găsiți soluții simple
Metoda 2luați în considerare existența alergiilor
Metoda 3tratarea problemelor mai grave

pași

Metoda 1
Găsiți soluții simple

Imaginea intitulată Opriți-vă picioarele de la mâncărime când executați Pasul 1

Schimbați detergentul sau balsamul de țesături. Chimicalele din detergent sau de balsam pe care le folosiți pot fi dăunătoare pentru piele. Chiar dacă nu ați avut probleme înainte, atunci când pielea este fierbinte și transpirați, sensibilitatea crește.

Schimbarea la detergenți și emoliente concepute pentru pielea sensibilă sau fără vopsele sau parfumuri. Cel mai probabil le puteți găsi în orice magazin obișnuit cu produse pentru spălarea hainelor și la același preț cu cel pe care l-ați cumpărat de obicei.
Spălați îmbrăcămintea sport cu apă fierbinte pentru a îndepărta orice iritant rezidual care poate rămâne din spălătoriile anterioare.
Dacă încercați și nu respectă nici o diferență în picioare mâncărime, asta nu înseamnă neapărat că detergentul și balsamul ați utilizat nu au fost responsabili. Problema ar putea fi, de asemenea, rezultatul combinării a mai multor cauze diferite.

Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați Pasul 2

Schimbați hainele. Chiar și bumbacul mai moale poate irita pielea transpirată. Purtarea de țesături sintetice care pot fi respirabile pot face picioarele să se oprească atunci când alergați.

Poate că poți purta prea multe haine. Dacă sunteți prea fierbinte, pielea va reacționa la mâncărime. Când te îmbraci pentru exerciții, reține-ți că corpul tău își va crește temperatura la mai multe grade, pe măsură ce crește ritmul cardiac.

Dacă alergi afară și e rece, purta mai multe straturi de îmbrăcăminte ușoară pe care le poți scoate când se încălzește.

Acordați atenție etichetelor sau cusăturilor. Ceva pe care nici nu l-ați observa în mod normal, vă poate irita picioarele odată ce pielea se încălzește și se umflă puțin datorită efortului. Acest lucru este deosebit de important dacă purtați pantaloni strânși sau montați pentru a alerga.

Dacă utilizați pantaloni scurți și pielea pruriginoasă purtați piscină, puteți descartaro (și, de asemenea, un potențial de detergent sau balsam de rufe de reacție) ca o posibilă cauză.

Imaginea intitulată Opriți-vă picioarele de mâncărime când executați Pasul 3

Îți hidratezi pielea Mai ales în timpul iernii, aerul este mai uscat, ceea ce face ca pielea să fie uscată. Dacă faceți o baie mai mult de o dată pe zi, este mai probabil să vă iritați pielea odată ce începeți să transpirați.

Acest lucru se poate întâmpla chiar dacă purtați pantaloni lungi sau pantaloni scurți, deși lungi sau strâmți pot mânca mai rău.

Utilizați un hidratant non-gras după duș. Poate fi convenabil să-l folosești din nou cu o jumătate de oră înainte de a ieși să alergi, dacă trece mai multe ore între duș și exercițiu.

Căutați un hidratant activ mai mult decât un produs cosmetic și parfumat. Ultimul poate alerga atunci când transpirați, ceea ce va face picioarele lipicioase și poate că vă va lovi mai mult decât înainte.

Imaginea intitulată Opriți-vă picioarele de mâncărime când executați Pasul 4

Rasfoieste-ti picioarele. Dacă de obicei vă radeți picioarele, va trebui să continuați să faceți acest lucru dacă doriți să evitați să fiți înțepați în timp ce alergați. Mai ales în cazul în care purtați pantaloni lungi sau strânși, materialul se poate freca de părul care iese și vă irită pielea.

Dacă nu ți-ai ras niciodată picioarele (sau dacă te înțepesc în timp ce poți purta pantaloni scurți), acest lucru nu poate fi cauza pruritului. Cu toate acestea, pantalonii strânși sau montați pot să se frece de părul picioarelor și să provoace prurit, chiar dacă nu s-au ras în viața ta.

Asigurați-vă că hidratați corect picioarele și folosiți un gel sau loțiune specială pentru bărbierit pentru a proteja împotriva iritațiilor cauzate de lama de ras.

Dacă vă radeți și problema este rezolvată, va trebui să continuați să o faceți. Chiar și parul incipient al unei zile poate începe din nou mâncatul.

Imaginea intitulată Opriți picioarele de mâncărime când executați pasul 5

Dă-i timp. In multe cazuri, alergători picioare indică faptul că în cazul în care-i muște înceta să fie difuzate timp de luni sau chiar săptămâni și apoi începe din nou, sau dacă pur și simplu de a începe să fie difuzate după un stil de viață relativ sedentar.

În timp ce experții medicali și de sănătate nu știu exact de ce, picioarele pot stinge atunci când organismul nu este folosit la acest nivel de activitate fizică. Cauza poate fi o circulație necorespunzătoare în picioare. Dacă, în plus față de mâncărime, observați durere, mergeți la medic cât mai curând posibil.

Dacă ați început (sau ați revenit) pentru a rula recent, continuați să o faceți pentru câteva săptămâni pentru a vedea dacă mâncărimea este redusă. În acel moment, încercați să eliminați restul cauzelor potențiale prin încercări și erori.

Când ați alergat timp de o lună, verificați dacă există o explicație medicală pentru mâncărimea piciorului.

Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați pasul 6

Fugiți sub acoperire. Dacă de obicei alergi afară și picioarele sunt mâncărime, merită să încerci o mască acoperită de treadmill pentru a vedea dacă se întâmplă în continuare. Acest lucru elimină posibilitatea ca voi să reacționați la ceva de mediu.

Dacă picioarele nu vă lărgesc atunci când alergați pe banda de alergare, mâncărimea poate fi rezultatul unei reacții alergice la polenul din aer sau alte cauze de mediu. De asemenea, poate fi o consecință a temperaturii ambientale, a umidității sau a calității generale a aerului.

Pe de altă parte, dacă sunt mâncărime picioare chiar și atunci când rula pe banda într-un mediu cu aer condiționat, cel puțin ați eliminat cauzele de mediu ca fiind cauza doar mâncărime. Țineți minte că pot juca un rol.

Imaginea intitulată Opriți picioarele de mâncărime când executați pasul 7

Se scurge mai rar și cu apă rece. Dușurile foarte des, pentru o perioadă lungă de timp sau cu apă foarte caldă pot să usuce pielea și să provoace prurit. Dacă vă duci mai mult de o dată pe zi, încercați să faceți doar unul, de exemplu, atunci când vă întoarceți de la alergare. Apa trebuie să fie caldă, dar nu fierbinte. Această simplă schimbare vă poate ajuta să împiedicați uscarea pielii și reducerea pruritului atunci când alergați.

Dacă înoțiți frecvent, expunerea la clor poate provoca, de asemenea, piele uscată. Dăchați după înot pentru a elimina resturile de clor.

Metoda 2
Luați în considerare existența alergiilor

Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați pasul 8

Luați un antihistaminic care nu provoacă somnolență. Atunci când corpul este deteriorat sau stresat, acesta eliberează histamina în zona afectată. Acest lucru crește fluxul de sânge în zonă și îl ajută să se vindece. Cu toate acestea, poate genera și o senzație de mâncărime.

Poate fi eliberat de un medicament antihistaminic fără prescripție medicală. Marca nu contează prea mult, dar poate doriți să încercați mai multe pentru a afla care dintre ele funcționează cel mai bine. Rețineți că unele antihistaminice, cum ar fi Benadryl, pot provoca somnolență, ceea ce nu este sigur dacă veți alerga, deoarece trebuie să rămâneți vigilenți.
Nu luați niciodată mai mult decât doza recomandată sau mai mult de un antihistaminic la un moment dat, deoarece ar putea provoca somnolență și alte reacții adverse. Luați antihistamina o jumătate de oră înainte de a alerga.
Dacă medicamentele antihistaminice reduc, dar nu elimină mâncărimea, puteți discuta cu un medic pentru a prescrie ceva mai puternic.

Imaginea intitulată Opriți picioarele de mâncărime când executați pasul 9

Hidrați-vă Pierdeți multă umiditate prin respirație, precum și prin transpirație. Mai ales în aerul uscat de iarnă, mâncărimea poate fi rezultatul deshidratării deoarece nu beți suficientă apă.

Fiind deshidratat poate produce mai mult histamina, care poate provoca mâncărime, mai ales dacă nu aveți această problemă în timpul lunilor calde sau când se execută în conformitate cu bandă de acoperire.

Când este rece, poate că nu doriți să beți multă apă. Nu trebuie să bea apă rece (care se va răci corpul), dar este recomandabil să se bea un pahar cu apă la 30 până la 45 de minute înainte de a merge pentru o rulare și altul, atunci când ați terminat.

Dacă este viabil, luați o sticlă de apă pentru a bea în timpul alergării, mai ales dacă o faceți pe banda de alergare sau dacă faceți o distanță lungă.

Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați pasul 10

Verificați dacă aveți wheals sau erupții cutanate. Dacă, în plus față de mâncărime, aveți înroșire, iritare sau vătămare, este posibil să aveți urticarie cauzată de exerciții fizice. Este o reacție alergică cauzată de exerciții fizice și de obicei controlată cu medicamente.

Dacă aveți un istoric de erupții atunci când sunteți stresat sau anxios, aveți mai multe șanse să dezvoltați această problemă.

Discutați cu medicul sau alergologul dacă credeți că aveți urticarie cauzată de exerciții fizice. Deoarece este o boală relativ rară, poate fi necesar să discutați cu mai mulți profesioniști înainte de a obține ajutorul de care aveți nevoie.

Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați pasul 11

Consultați medicul. Dacă mâncărime persistă mai mult de patru până la șase săptămâni și nu răspunde la antihistaminice fără prescripție medicală sau dacă este însoțită de alte simptome, este posibil să aveți o boală mai gravă.

Strângeți informații înainte de numirea dvs. medicală, pentru a vă pregăti să răspundeți la întrebările medicului. Puteți măsura frecvența cardiacă după ce ați rulat 10 minute și notați condițiile normale în care de obicei mergeți pentru o alergare.

Asigurați-vă că spuneți medicului orice cauză gravă, cum ar fi o piele uscată sau o reacție alergică la detergent sau balsam de țesături, despre care credeți că ați eliminat.

Rețineți că găsirea scutirii de la simptome poate implica folosirea procesului și erorii în timp ce medicul află rețeta sau tratamentul potrivit pentru dumneavoastră.

Metoda 3
Tratarea problemelor mai grave

Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați pasul 12

Opriți imediat exercitarea dacă vă simțiți amețit sau dacă aveți probleme cu respirația. Mâncăria generalizată, în special la nivelul picioarelor, poate fi un simptom al unei boli mai grave, cum ar fi anafilaxia cauzată de exercițiu. Este o boală rară, dar poate fi mortală. Dacă opriți exercitarea după apariția simptomelor, în cele mai multe cazuri ar trebui să vă puteți recupera fără a solicita asistență medicală imediată. Cu toate acestea, ar trebui să consultați un medic pentru a obține diagnostic și tratament dacă bănuiți că ați putea avea această boală.

Simptomele pe care ar trebui să le acordați atenție sunt amețelile, pierderea bruscă a controlului muscular, presiunea sau senzația de strângere a gâtului și dificultăți la înghițire și respirație.
Poate că simptomele sunt relativ ușoare, până la punctul în care puteți să le ignorați și să le exersați. Cu toate acestea, dacă crește în intensitate, ar trebui să nu mai rulați. Cu simptome ușoare, acestea se pot îmbunătăți dacă încetiniți și vă odihniți, și poate că puteți continua să fugi fără probleme.

Imaginea intitulată Opriți-vă picioarele de la mâncărime când executați Pasul 13

Relaxați-vă și reglați respirația. Dacă simptomele necesită întreruperea funcționării, mergeți într-o zonă protejată și rămâneți pe picioare. Încercați să respirați profund și relaxați-vă mușchii. După un timp, veți începe să vă simțiți mai bine.

Incepeți încet prin nas și expirați prin gură. Când începeți să respirați în mod normal, beți puțină apă. Rețineți că simptomele pot continua ore întregi.

Dacă simptomele par să se înrăutățească, chiar și atunci când ați oprit exercitarea, solicitați asistență medicală de urgență imediat.

Nu continuați să rulați dacă puteți să vă stabilizați și simptomele să dispară. Puteți încerca să mergeți, dar dacă alergați din nou atât de repede după incident, simptomele se pot întoarce rapid mai sever.

Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați pasul 14

Păstrați un jurnal al episoadelor. Medicul va dori să știe cât mai mult despre episoade, inclusiv tot ce faceți în orele care duc la alergare. Cu cât aveți mai multe informații, cu atât mai bine identificați cauzele potențiale ale reacției dvs.

Documentul în care rulați, la ce oră, timpul (dacă ați scăpat) și cât de mult ați rulat atunci când observați primul simptom. Luați-vă pulsul, dacă puteți, sau cel puțin încercați să calculați ritmul cardiac sau intensitatea exercițiilor.

Luați un inventar al produselor de curățare și de îngrijire pe care le utilizați de obicei, precum și tot ce ați ingerat înainte de a alerga. Chiar dacă ați eliminat deja eventualele alergii la aceste lucruri, medicul va dori această informație.

Dacă ați schimbat recent sapunul, detergentul sau alte produse pentru a încerca să evitați pruritul, scrieți-l la fel de bine, precum și dacă ați observat o îmbunătățire după modificare.

Acestea includ detalii despre hainele pe care le folosiți pentru a alerga și dacă ați observat o piele anormal de cald când simptomele au început.

Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați Pasul 15

Faceți o listă a tuturor simptomelor. Este important ca medicul să vă înțeleagă simptomele, astfel încât să știe cum să vă trateze reacția. Scrieți-o cât mai curând posibil după ce se întâmplă, inclusiv lucruri pe care credeți că nu sunt cu adevărat simptome sau care nu par relevante.

Simptomele pot varia foarte mult, ceea ce înseamnă doar că mulți oameni nu sunt conștienți de boală, dar și că există mulți doctori care nu au suficiente informații pentru a le diagnostica corect.

Mâncărime generalizate, mai ales dacă sunt însoțite de urticarie sau urticarie, pot fi mai frecvente. Dacă observați o presiune în gât și dificultăți de respirație sau de înghițire, este un simptom al anafilaxiei, dar este posibil să nu vi se întâmple.

Alte simptome includ greață, scăderea tensiunii arteriale, pierderea bruscă a forței musculare sau controlul motorului, leșin, amețeli și dureri de cap.

Imaginea intitulată Opriți-vă picioarele de mâncărime când executați pasul 16

Ia testele de alergie. Anafilaxia cauzată de exerciții fizice se poate datora unei alergii ușoare pe care o aveți la altceva. Poate fi o alergie la crustacee, grâu sau alte tipuri de alimente sau produse medicale.

Alergia poate fi atât de ușoară încât nici măcar nu știți că o aveți până când începeți să vă exerciți după expunerea la antigen. Creșterea temperaturii și a ritmului cardiac datorită exercițiilor fizice determină o reacție exagerată.

Cu toate acestea, nu știți dacă aceasta este cauza decât dacă faceți testele pentru cele mai frecvente alergii.

Dacă testele de alergie dezvăluie cauza, veți avea o modalitate foarte simplă de a preveni mușchii picioarelor atunci când alergați: evitați contactul cu ceea ce declanșează reacția alergică.

Antihistaminicele de prescripție vă pot ajuta, de asemenea, dar va trebui să consultați un medic pentru a afla ce este sigur din punct de vedere medical să utilizați cronic.

Imaginea intitulată Opriți picioarele de la mâncărime când executați pasul 17

Colaborați cu medicul dumneavoastră. Anafilaxia cauzată de exerciții fizice este o boală rară, dar serioasă și poate fi dificilă prezicerea episoadelor. Dacă medicul vă diagnostichează cu această boală, va trebui să faceți modificări pentru a putea continua să vă desfășurați fără să vă puneți în pericol viața sau bunăstarea.

Medicul va indica măsurile preventive pe care le puteți lua pentru a evita alte episoade și vă poate sfătui să purtați o brățară de alertă medicală. Este posibil să fiți nevoit să purtați un autoinjector de epinefrină atunci când alergați în cazul în care trebuie să opriți un episod.

Dacă sunteți diagnosticat cu anafilaxie cauzată de exercițiu, trebuie să evitați să vă exersați singur, chiar dacă simptomele dumneavoastră sunt controlate sau dacă petreceți prea mult timp fără ele.

Nu uitați că acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă opriți pentru totdeauna. În parte, natura anafilaxiei cauzată de exercițiu (dacă sunteți cu siguranța diagnosticată) este că vine și se duce. S-ar putea să nu aveți simptome de luni sau chiar ani și apoi, dintr-o dată, să aveți un alt episod.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit