Cum să eliminați grăsimea pectorală la bărbați

Purtați cămășile de compresie. Tricourile de compresie reprezintă o soluție excelentă pe termen scurt pentru a reduce apariția unui sânge înfundat. Dacă mama, sora sau partenerul dvs. au folosit Spanx, ați văzut deja principiile pe care se bazează un cămaș de compresie. Aceste tricouri sunt realizate dintr-un material de strângere, similar cu spandex comprimarea piept, făcându-vă pară mai subțire și reducând aspectul pieptului.

Consultați medicul. Primul pas în reducerea apariției grăsimii în piept este consultarea cu medicul dumneavoastră. Un piept alungit poate fi un semn al unei probleme grave de sănătate la bărbați sau poate fi pur și simplu un semn de probleme de sănătate minore. Numai un medic poate să știe cu certitudine, făcând niște teste necesare.

Identificați cauza Cheia pentru a reduce aspectul pieptului dvs. este de a afla de ce a fost mărită. Acest lucru vă va permite să rezolvați problema eliminând cauza principală. Există o serie de motive comune pentru care sânul se mărește la bărbați:

Luați în considerare operația. După consultarea informațiilor din acest articol și chiar dacă nu ați avut norocul de a reduce sânul sau aveți nevoie de o soluție eficientă pe termen scurt, atunci puteți considera chirurgia plastică drept opțiune. Cu toate acestea, trebuie să tratați în continuare cauza principală, iar chirurgia este probabil foarte costisitoare.

Examinează-ți dieta. Anumite tipuri de alimente pot provoca creșterea ponderală disproporționată a pieptului și a torsului, cum ar fi berea. Alimentația unei alimentații nesănătoase poate determina, de asemenea, reținerea apei și acumularea de grăsimi. Examinați cu atenție ceea ce mâncați și luați în considerare următoarele sugestii pentru a trece la o dietă sănătoasă.

Controlul consumului calorii. Trick adevărat pentru a pierde în greutate este de a arde mai multe calorii decât mănânci. Acest lucru înseamnă că nu trebuie neapărat să numărați calorii fiecare, tot ce aveți nevoie este să consumați porții sănătoase de hrană sănătoasă și să vă exercitați mult. Puteți mânca până când sunteți mulțumiți și încă pierdeți în greutate. Utilizați unele dintre tehnicile prezentate în paragrafele de mai jos pentru a vă menține corpul activ și exercițiu.

Urcă scările. Puteți urca pe scări sau puteți folosi un alpinist pe scări într-o sală de gimnastică. Puteți utiliza un program de escaladare presetate, dar dacă urcați scările în casă, asigurați-vă că mergeți în sus și în jos timp de cel puțin 10 minute. Veți observa că respirația crește.

Sari o funie. Sărind o frânghie este economică și eficientă pentru a ridica ritmul inimii și a începe să ardeți calorii. Există multe rutine pe care le puteți efectua, foarte ușor de găsit pe Internet sau sugerat de un antrenor, dar dacă faceți doar cele de bază, este suficient să scăpați în greutate.

Fă-ți săriturile de broască. Acest exercițiu militar clasic și gimnastica este perfect pentru a vă crește ritmul cardiac și arde calorii. Acestea nu trebuie să fie complicate, nu aveți nevoie de nici un echipament și se poate face acasă. Aceste exerciții sunt foarte convenabile pentru cei care au un buget limitat.

Mergi sau trota. Pentru că unii oameni jogging își subliniază genunchii, mersul pe jos este un exercițiu accesibil, iar studiile au arătat că mersul pe jos contribuie la menținerea sau reducerea greutății în timp.

Practicați înot. Înotul este un exercițiu excelent și distractiv. De asemenea, este bine cunoscut faptul că înot ajuta persoanele cu probleme comune sau cei care sunt supraponderali, deoarece elimină stresul asupra oaselor oferind în același timp o rezistență suficientă pentru a crește ritmul cardiac și vă va exercita. Înotați într-o piscină sau în corpurile de apă din apropiere, dar asigurați-vă că luați măsurile de siguranță corespunzătoare pentru fiecare locație.

Practicați ciclism. Ciclismul este accesibil și un mod eficient de a-și exercita calitățile. Nu aveți nevoie să urcați dealuri sau pedale greu - doar o bicicleta moderat vă poate ajuta să piardă în greutate. Puteți să conduceți bicicleta departe de casă sau să cumpărați un model staționar și să stați acasă.

Exercițiu la intervale. Intervalul de exerciții fizice se efectuează prin exerciții fizice intense pentru o perioadă scurtă de timp și apoi exerciții normale sau odihnă, de asemenea, pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru poate fi aplicat oricărui exercițiu pe care aveți ocazia să-l intensificați, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau anumite exerciții pentru a crește puterea.

Controlează-ți porțiunile. Vrei să fii sigur că mănânci porții de alimente sănătoase. Dacă stomacul dvs. este folosit pentru a mânca prea multă hrană la un moment dat, ar putea dura ceva timp ca acesta să se obișnuiască cu cantități mai sănătoase. Amintiți-vă să nu umpleți farfuria așa cum ați face în zilele speciale de sărbătoare, în loc de aceasta, să serviți porțiuni mici.

Bea multă apă Chiar trebuie să bei multă apă. Se recomandă ca un adult să aibă 8 pahare de apă în fiecare zi. Desigur, puteți împărți această cantitate de apă în alte lichide care o conțin ca sucuri, supă etc., dar asigurați-vă că lichidele care o conțin sunt sănătoase și dacă se poate bea apă naturală, dacă este posibil.

Mănâncă des. Este mult mai sănătos să consumați cantități mici de alimente mai des decât să mâncați mese mari numai o dată sau de două ori pe zi. Acest lucru vă va ține mulțumit sau cu mai puțină foame și va exercita o mai mică presiune asupra metabolismului.