Cum să încurajezi copiii să bea mai multă apă

Acum practic toată lumea știe că apa este cea mai bună alegere în băuturi. Apele potolește setea fără a adăuga zaharuri sau calorii și este esențială pentru menținerea sănătății. Chiar și așa, un sfert dintre copiii americani nu beau apă curată în nici o zi. Din fericire, aceste tactici de bază pentru a face copiii să bea mai multă apă sunt similare cu cele folosite pentru a le face să facă aproape totul. Dintre acestea, sunt următoarele: disponibilitate, opțiuni limitate, independență, distracție și jocuri și recompense. Copiii care doresc să bea mai multă apă nu ar trebui să fie niciodată o pedeapsă. Dimpotrivă, tratați-o ca o schimbare a stilului de viață care va aduce beneficii întregii familii, mai ales dacă urmați exemplul!

conținut

Pași
Partea 1modificați comportamentul
Partea 2distrează-te

pași

Partea 1
Modificați comportamentul

Imaginea intitulată Încurajați copiii să bea mai multă apă Pasul 1

Faceți apa la dispoziție în orice moment. Este simplu, dar adevărat: dacă aveți mereu apă rece și răcoritoare, copiii dvs. o vor bea mai mult. Umpleți o sticlă de apă rece ori de câte ori plecați și păstrați unul dintre paharele dvs. preferate pline cu apă și gata să-l puneți în frigider acasă. Întrebați-i frecvent să ia câteva gume, chiar dacă pretind că nu sunt însetate. Cel mai probabil, odată ce luați o gust, luați-o complet.

Cu toate acestea, prospețimea și gustul perceput al apei pot fi importante. În general, școlile au o mulțime de fântâni de băut, dar mulți copii refuză să bea, deoarece fântânile de băut sunt considerate dezgustătoare sau apa are un gust urât. Școlile care au schimbat băuturii pentru locurile de umplere a sticlelor de apă observă de obicei o creștere a hidratării elevilor.
Dacă apa din robinetul din casă nu are arome sau mirosuri, luați în considerare utilizarea unui sistem de filtrare. De asemenea, mențineți apă rece, deoarece este întotdeauna mai atractivă.

Imagine intitulată Încurajați copiii să bea mai multă apă Pasul 2

Modificați obiceiurile puțin câte puțin. Pentru a începe să beți apă imediat, aruncând toate sucurile și sucurile și umplând frigiderul cu apă și numai laptele ar putea funcționa în unele familii, dar este probabil să provoace o reacție negativă în majoritatea cazurilor. Creșterea consumului de apă puțin câte puțin în timp ce scade puțin câte puțin consumul de băuturi zaharoase funcționează în mod normal mai bine în schimbarea obiceiurilor de apă potabilă fără a provoca o perturbare semnificativă.

Cereți copilului să bea apă înainte de a bea sifon, suc, etc. Odată cu trecerea timpului, acest lucru va face mai ușor să beți doar apă.

Se diluează sucurile sau alte băuturi cu cantități mai mari de apă. În cele din urmă, puteți oferi doar apă ușor aromatizată (de exemplu, cu bucăți de lămâie sau var), în cazul în care este necesar. Transformați fructele în ceva care poate fi mâncat, nu beți ca suc.

Imaginea intitulată Încurajați copiii să bea mai multă apă Pasul 3

Limitați alte opțiuni. Când copilul dumneavoastră este însetat după ce a jucat, iar opțiunile includ apă sau lapte, este probabil să bea apă. Eliminați puțin câte puțin, dar cu siguranță alte opțiuni de băut vor ajuta la alegerea automată a apei pentru mese și pentru momentele în care vă este sete. Desigur, acest lucru înseamnă că întreaga familie (inclusiv dvs.) trebuie să aleagă între aceste opțiuni limitate. Cu toate acestea, apa potabilă este la fel de bună pentru tine ca și pentru copiii tăi.

Dacă este prea mult pentru a întreba familia dvs. de a renunța la sifon și alte băuturi cu totul, puteți seta o alocație de o sifon pe săptămână sau o puteți face doar o tratație ocazională în afara casei.

Același principiu se aplică și în școli și în alte contexte: atunci când există mai puține opțiuni de băutură sau doar apă, copiii vor bea mai multă apă.

Imaginea intitulată Încurajați copiii să bea mai multă apă Pasul 4

Explicați modificarea. Ai putea presupune că copiii tăi nu vor înțelege sau nu-i pasă de ce îi încurajezi să bea mai multă apă, dar să le dai ocazia. Copiii sunt curioși prin natura lor și sunt mai susceptibili să accepte (sau cel puțin să tolereze) o schimbare dacă le oferiți un motiv mai bun decât "pentru că eu spun așa".

Oferiți-i copilului informațiile de bază într-un mod adecvat vârstei. Explicați-vă că corpurile noastre sunt compuse în principal din apă, trebuie să fie aprovizionate constant cu apă pentru a funcționa corespunzător, iar cel mai bun mod de hidratare a corpului este doar apa potabilă. Arătați ghiduri nutriționale despre sucuri, sucuri, etc., care indică cantitatea de calorii și zaharuri din aceste băuturi și vorbiți despre problemele consumului acestora în exces. Spuneți-i că bea multă apă este una dintre cele mai simple și mai bune modalități de a vă uita și de a vă simți atent, energizată și sănătoasă.

Imaginea intitulată Încurajați copiii să bea mai multă apă Pasul 5

Dați un exemplu bun. Convingerea copilului dvs. să bea mai multă apă nu este, de obicei, o situație "Nu faceți ceea ce vă spun, nu ceea ce fac". El învață observându-vă și este mult mai probabil să accepte schimbarea dacă vă vede că faceți același lucru, mai ales dacă i-ați explicat vreodată cât de important este să faceți apă băutura aleasă de dumneavoastră.

Articolul "Cum să bei mai multă apă în fiecare zi" Dă câteva sfaturi utile.

Partea 2
Distrează-te

Imaginea intitulată Încurajați copiii să bea mai multă apă Pasul 6

Dă-l implicat. Nu face schimbarea să aplice o directivă superioară, ca și cum ar fi un tip de pedeapsă. Ajutați copilul să simtă că este implicat activ în acest proces și îi dă posibilitatea să aleagă ceva pentru el însuși. Dacă puteți face să beți mai multă apă ca un lucru pe care un băiat mare sau un adult îl alege, puteți fi pe cale să vă atingeți obiectivul.

Amintește-i când este timpul să bea, dar lăsați-l să meargă la frigider sau să-și umple paharul. Dacă vărsați ceva, cel mai bun lucru este că apa este ușor de curățat!
Să-i aleagă o ceașcă specială (cu prințesele, mașinile, logo-ul echipei preferate etc.), cu condiția ca el să-l poată umple numai cu apă.

Imaginea intitulată Încurajați copiii să bea mai multă apă Pasul 7

Luați control împreună cu el. De la diagrame de înălțime la medalii de merit, copiii care cresc ca să poată urmări progresul lor. Aveți o diagramă săptămânală pe frigider și marcați-o de fiecare dată când copilul își termină un pahar de apă. Utilizați autocolante colorate sau marcaje dacă acest lucru vă ajută. Comparați progresul săptămânal și stabiliți obiectivele pe care trebuie să le atingeți.

Dacă aveți mulți copii la domiciliu, este posibil să doriți să aveți sticle de apă de diferite culori în frigider, pentru a le ușura (și ei, de asemenea) să țină evidența progresului lor zilnic. Ca și copii, probabil că vor deveni o competiție practic sănătoasă.

Imaginea intitulată Încurajați copiii să bea mai multă apă Pasul 8

Răsplătește-l Dacă copilul dvs. este implicat în acest proces și veți găsi modalități de urmărire a progresului acestora, recompensarea acestora ca stimulent este, practic, următorul pas natural. De exemplu, dacă înregistrați progresul câtorva copii pe o diagramă, chiar și un mic premiu săptămânal pentru câștigător ar putea să te motiveze foarte mult, mai ales când simți competiția.

Dându-i o sifon ca o recompensă ar putea părea contraproductivă sau cea mai bună opțiune, în funcție de perspectiva și împrejurările tale. În mod ideal, recompensa este una sănătoasă, cum ar fi accesarea piscinei locale sau a patinoarului, sau o jumătate de oră de jocuri de familie în curtea unde câștigătorul poate alege jocurile.

Imaginea intitulată Încurajați copiii să bea mai multă apă Pasul 9

Jucați ceva. Consumul inadecvat de apă este ceva grav, dar asta nu înseamnă că trebuie să-i faci copilului să bea mai multă apă decât este necesar. Este posibil să nu asociați "apa potabilă" cu "distracție" în mod natural, dar copiii fac aproape totul un joc, mai ales cu ajutorul dvs.

De exemplu, dați fiecărui copil paie lungă și proastă și vedeți cum își beau cea mai întâi ceașcă de apă.

De asemenea, puteți pune un fruct sau o legume misterioase (pepene verde, castraveți, piersici etc.) într-o ceașcă de apă întunecată și lăsați copilul să ghicească conținutul în funcție de gust. Chiar mai bine, copilul trebuie să mănânce fructul sau leguma misterios după ce a terminat apa.

Pentru a face acest lucru, cine spune că nu poți să-ți folosești experiența universitară (sau cea pe care ai văzut-o la televizor) și să adaptezi un joc de ping-pong? Schimbați berea pentru apă și băuturile pentru gust și veți avea un joc de pong adecvat pentru familie.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit