Cum sa te distrezi in tot

Uneori, poate fi greu să te distrezi când ceea ce facem nu este deloc amuzant. Din fericire, viața ta poate fi mult mai distractivă dacă îți schimbi perspectiva. Cu doar câteva instrumente, puteți învăța să găsiți distracția practic la tot.

conținut

Pași
Metoda 1prioritizează bucuria
Metoda 2bucurați-vă de detalii
Metoda 3modificați-vă perspectiva

pași

Metoda 1
Prioritizează bucuria

Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot Pasul 1

Play. Adulții acceptă, de obicei, ca existența să fie serioasă, plină de angajamente de muncă și de familie. Cu toate acestea, jocurile sunt la fel de importante la maturitate ca și în copilărie. Adulții trebuie să se joace pentru a învăța și pentru a-și extinde orizonturile, pentru a se simți provocați, pentru a se distra și pentru a se pierde într-o activitate plăcută. Nu vă puteți aștepta la distracție să vă găsiți. Trebuie să includeți în mod activ activitățile pe care le bucurați în viața de zi cu zi sau programul săptămânal.

Câteva exemple pentru a încorpora mai multe jocuri în viață pot fi: să înveți un nou joc artistic, să petreceți mai mult timp cu copiii sau să începeți o petrecere frecventă sau o noapte de film cu niște prieteni.

Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot pasul 2

Uită-te la partea bună a lucrurilor. Puteți învăța să vă distrați în aproape orice activitate, analizând aspectele pozitive ale lucrurilor. Chiar și sarcinile epuizante au ceva valoros de dat. Trebuie doar să căutați pozitiv și adecvat.

Faceți o practică în fiecare zi cu următoarea activitate. Separați 10 minute pe zi timp de 3 săptămâni. În primul rând, faceți o listă cu 5 lucruri pe care le bucurați în viață (cum ar fi "uitam la răsăritul soarelui în fiecare dimineață" sau "ascultați râsul partenerului dvs."). Apoi, gândiți-vă la acele momente când lucrurile nu mergeau atât de bine. Descrieți situația În cele din urmă, găsiți 3 moduri în care puteți căuta partea bună a testului respectiv.

De exemplu, imaginați-vă că mașina se descompune pe drumul spre lucru. Ești frustrat și nerăbdător așteptând mecanicul. Dar așteptarea vă va oferi ocazia de a citi poezia pe care cel mai bun prieten v-a cerut să o citiți. Veți avea, de asemenea, câteva minute pentru a apela și a vă saluta mamei. În cele din urmă, așteptarea vă va permite să vă sortați gândurile înainte de a începe ziua de lucru. Văzând aspectele pozitive, văd bine situațiile negative.

Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot pasul 3

Sărbătoriți-vă, totul. Poate că nu te distrezi în viață pentru că nu profiți de minuni și de mici succese. Ați obținut o realizare în ultima vreme? Sărbătoriți-l Prietenul tău a primit un nou post sau a pierdut în greutate? Sărbătoriți-l Căutați modalități de a vă bucura de micile victorii ale vieții.

Obțineți un calendar cu sărbătorile cele mai rare și încercați să celebrați cât mai multe.

Imaginea intitulată Găsiți distracția în tot Pasul 4

Reînnoiți-vă mediul La serviciu, la școală sau la domiciliu, încercați să faceți mediul dvs. mai distractiv. Redefiniți-vă biroul sau dormitorul cu culori puternice și vii care vă fac să zâmbiți. Cumpărați niște plante pentru a vă îngriji. Schimbați mediul înconjurător cu diferite lumini, materiale, culori și alte obiecte, cum ar fi cărțile, pentru a vă pune în spiritele bune.

Culorile pe care le alegeți pentru mediul înconjurător pot avea un impact pozitiv asupra stării tale și asupra perspectivei vieții. Un studiu a arătat că persoanele care aveau camere verzi au fost mai predispuse la stres decât cei care aveau dormitoare roșii.

În general, oamenii se simt mai fericiți cu galbenii și verdele. Dacă aceste culori par excesive pereților dvs., alegeți elemente decorative, bucăți de artă sau chiar flori cu nuanțe de primăvară. Puteți, de asemenea, pune jucării amuzante, cum ar fi slinkys sau bile antistres pentru a ridica spiritele în casa ta.

Metoda 2
Bucurați-vă de detalii

Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot pasul 5

Bucurați-vă de sunetele bune. Indiferent de activitatea pe care o faceți, sunetul poate avea un impact drastic asupra capacității dvs. de a vă bucura de lucruri. De exemplu, poate fi necesar să vă curățați dormitorul sau bucătăria. Sarcina este grea, dar puteți pune melodiile preferate și puteți transforma curățenia într-un concert distractiv.

Identificați sunetele care vă fac fericite sau vă relaxați. Muzică. Copii râs. Balansarea valurilor. Pasari cantand in copaci. Încercați să vă înconjurați mai mult cu aceste sunete. Dacă nu le puteți auzi în mod natural, încercați să le puneți de pe YouTube.
Identificați sunetele care vă deranjează, vă fac trist sau vă supărați. Coarnele de trafic. Sună telefonul de pe cârlig. Încercați să evitați aceste sunete, dacă este posibil. Dacă nu puteți, opuneți-le cu sunetele pe care le doriți, de exemplu, puteți asculta muzică relaxantă cu căști pentru a acoperi apelul neîntrerupt al apelurilor. Sau poate nu aveți niciodată timp în tăcere, astfel încât o bună doză de tăcere vă poate ajuta să vă bucurați mai mult de sarcinile dumneavoastră.

Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot Pasul 6

Observați puterea unui contact fizic plăcut. Oamenii doresc să simtă caldura și contactul celorlalți ca o expresie importantă a compasiunii. În această epocă din ce în ce mai digitală, contactul fizic a devenit și mai important să se dezvolte. Contactul fizic promovează un sentiment de securitate, îmbunătățește bunăstarea generală, construiește încredere, sporește legăturile de echipă și reduce riscul îmbolnăvirii.

Faceți activități și înconjurați-vă cu oamenii ale căror contact vă înveselește. Astfel, veți extinde această bucurie asupra celorlalte zone din viața voastră.

Imaginea intitulată Găsiți distracție în toate Pasul 7

Gustați lucrurile pe care le iubiți. Chiar și mâncarea poate fi distractivă dacă o faceți conștiincios. Mulți consumă alimente cu sentimente de vinovăție. Poate ar trebui să spui "nu" acelei bucăți de prăjitură de ciocolată la întâlnirea de la birou sau la popcorn-ul de masă din film. Cu toate acestea, dacă mâncați bine, în loc să o faceți fără să vă gândiți, vă puteți bucura de mai multe lucruri pe care doriți să le mâncați fără vină.

Pentru a mânca bine, alegeți ceva ca o bucată de ciocolată sau fructe. Observă-i, respectă forma, aroma, dimensiunea, textura. Care este reacția ta când te uiți la ea (de exemplu, salivare, nerăbdare, etc.)? Apoi, pune-l în gură timp de 30 de secunde, fără a fi mestecat. După 30 de secunde, începeți să mestecați. Apoi, comparați înțelegerea gustului și texturii înainte și după ce ați mâncat ceea ce ați ales. În cele din urmă, comparați această experiență cu momentele în care mâncați în mod normal.

Începe să mănânci bine la aproape fiecare masă. Scapa de distragerile ca televiziunea sau cărțile și se concentrează total pe ceea ce vei mânca.

Imaginea intitulată Găsiți distracție în totul Pasul 8

El zâmbește. Dacă ați fost stresat în ultima vreme, poate fi necesar să vă atrageți cu forța un zâmbet pe față pentru a contracara efectele negative ale stresului. Studiile privind proiectele mai bune din Berkeley arată că zâmbind (chiar dacă este forțat) prezintă beneficii pozitive pentru sănătatea fizică. Ajută inima să se recupereze mai repede de la experiențele stresante.

Pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea fizică, zâmbește atunci când faci sarcini care nu-ți plac prea mult. Vă veți simți mai bine să le faceți.

Metoda 3
Modificați-vă perspectiva

Imaginea intitulată Găsiți distracție în totul Pasul 9

Petreceți ziua ca turist. Când trăim într-un loc de luni sau ani, nu mai vedem extraordinar sau interesant. Reinvigorați pasiunea pentru orașul dvs. ca turist pentru o zi.

Vizitați muzee, parcuri și galerii de artă din zona dvs. Faceți fotografii și încercați să vă bucurați de plimbare ca turist. Încercați un restaurant la care nu ați fost niciodată sau pentru a comanda un alt fel de mâncare din meniul restaurantului preferat. Experimentează-ți viața din perspectiva unei alte persoane. Poate că poți redescoperi ceea ce-ți place despre ea.

Imaginea intitulată Găsiți distracția în tot pasul 10

Meditația practică. Când te gândești la meditație, poate te gândești mai mult la ceva laborios decât ceva distractiv. În timp ce trebuie să existe tăcere și concentrare, meditația poate fi o activitate distractivă. De fapt, vă va permite să faceți o legătură cu sinele vostru și cu mediul extern, cu alte cuvinte, puteți fi mai conștienți de toate oportunitățile distractive din jurul vostru.

Pentru ca meditația să fie distractivă, căutați un partener care vă poate însoți. Schimbați-vă mediul, care poate fi provocator și interesant. De asemenea, puteți căuta meditații ghidate cu sunete și indicații interesante.

Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot pasul 11

Taci cuvintele tale negative. Dacă vocea interioară se plânge sau se critică în mod constant, poate fi dificil să te bucuri de viață. Depășiți-vă cuvintele negative pentru a atrage mai multe vibrații pozitive în zilele voastre. Pentru a opri aceste cuvinte negative, urmați următorul proces în patru etape:

Acordați mai multă atenție gândurilor voastre.

Decideți dacă gândurile dvs. sunt constructive sau nu (adică îmbunătățesc sau agravează situația?).

Opriți gândurile negative în începuturile lor. Alegeți să nu aveți sau să mențineți gânduri negative.

Transformați-vă cuvintele negative în gânduri pozitive. De exemplu: „Nu am timp să fiu cu prietenii mei pentru toate lucrările ce trebuie să fac“ pot fi parafrazate „Dacă muncesc din greu în această lucrare și pentru a evita lucrurile în așteptare, eu pot lua o pauză în jumătate și să fie cu prietenii mei.“

Imaginea intitulată Găsiți distracția în tot pasul 12

Cultivați o inimă recunoscătoare. Fiind recunoscător vă poate ajuta să vă gândiți la activități care sunt mai fericite decât nesatisfăcătoare. Există multe moduri în care poți să-ți aduci recunoștință, de exemplu mulțumind și începând un jurnal de recunoștință. Cu toate acestea, una dintre cele mai eficiente metode de a schimba perspectiva este schimbarea limbajului.

De exemplu, întotdeauna ne plângem de toate lucrurile pe care trebuie să le facem. Un sfat este să ne schimbăm limba pentru a descrie toate lucrurile pe care avem ocazia să le facem. Schimbarea "trebuie să" la "am șansa să" poate face o schimbare extrem de pozitivă în modul în care vă vedeți lucrurile și vă bucurați de viață.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit