Cum să devii o femeie mai puternică

De-a lungul istoriei, femeile s-au confruntat cu prejudecăți, discriminări și dezavantaje. Barbatii se bucura inca de privilegii pe care femeile inca se straduiesc sa le compenseze, cum ar fi avantajele economice, profesionale si sociale. Există, de asemenea, presiuni sociale, culturale și personale puternice pentru a se adapta la un rol idealizat al "feminității" pe care alții îl definesc de obicei, nu pe tine însuți. Din nefericire, pentru că multe dintre aceste tradiții și structuri de putere sunt înrădăcinate în societate, puteți totuși să vă confruntați cu presiuni societale pentru a vă adapta la anumite standarde. A deveni o femeie mai puternică înseamnă a defini cine ești pentru tine, cine vrei să fii și de a dezvolta instrumentele necesare pentru a face față unei lumi care nu este întotdeauna prietenoasă cu femeile.

pași

2

Definiți valorile Toate au o serie de valori "de bază". Aceste valori sunt convingerile, ideile și ceea ce considerați a fi cele mai importante lucruri din viața voastră. Valorile ghidează deciziile pe care le luați în viața voastră. Petreceți puțin timp reflectând personalitatea voastră și viața voastră vă va ajuta să vă identificați valorile.

3

Puneți-vă câteva întrebări atent. Pentru a vă ajuta să vă dați seama de valorile dvs., petreceți ceva timp reflectând. Întrebările și indicațiile descrise mai jos pot fi utile pentru a defini ceea ce valorizați.

4

Găsiți modelele comune din listele pe care tocmai le-ați făcut. După ce ți-ai compilat răspunsurile la aceste întrebări, gândește-te la ceea ce iese în evidență. Ce pare să te facă fericit? Ce nu este atât de satisfăcător cum credeai?

5

Întrebați-vă dacă deciziile dvs. sunt în concordanță cu aceste valori. Doar pentru că Având valori de bază nu înseamnă că acționăm întotdeauna în conformitate cu acestea. Există multe motive pentru care am putea lua decizii care nu sunt în concordanță cu valorile. Deoarece femeile sunt supuse multor presiuni sociale și culturale, poate fi dificil să se aleagă alternative care să nu se conformeze așteptărilor tradiționale.

6

Decideți cum doriți să vă echilibrați viața profesională cu cea de familie. De exemplu, în Statele Unite, mai mult de 7 din 10 mame cu copii lucrează și mai mult de jumătate din toate cuplurile căsătorite lucrează în mod egal. Aceste cifre indică faptul că, într-un anumit moment, ar trebui probabil să determinați modul în care doriți să vă echilibrați viața de familie cu profesia dvs.

7

Luați în considerare multiplele dvs. roluri. Multe femei îndeplinesc mai multe roluri în viața lor: fiică, soră, cuplu, mamă etc. Adesea, aceste roluri sunt punct de vedere social normativ și societatea poate încuraja femeile să definească identitatea numai în ceea ce privește relațiile lor cu ceilalți: „Eu sunt soția soțului meu, mama fiului meu, fiica mamei mele, sora fratelui meu etc. " Deoarece multe culturi îi învață pe femei să se înțeleagă într-un mod relațional, prin legăturile lor cu ceilalți, mulți dintre ei au dificultăți în găsirea unei identități separate față de familiile lor.

2

Încercați exercițiul "Cel mai bine reflectat". Acest exercițiu se bazează pe o anchetă efectuată de psihologi organizaționali. Ar putea fi utilă, mai ales dacă aveți dificultăți în a vă înscrie punctele forte pe cont propriu. Ar putea fi, de asemenea, o bună practică să vă obișnuiți să auziți comentarii pozitive despre dvs., lucru pe care multe femei îl învață să îl respingă sau să-l privească cu suspiciune.

3

Învață să spui "nu". Adesea femeile sunt învățate să fie mulțumite. Societatea are roluri puternice de gen tradițional care îi învață pe femei să se liniștească, să mențină pacea și să servească pe alții. Adesea, femeile sunt socializate pentru a fi "bune" și pentru a lua în considerare sentimentele altora, adesea în schimbul propriilor lor rău. Învățarea de a spune "nu" poate fi dificilă, dar este o parte importantă a deveni o femeie mai puternică.

4

Păstrați un jurnal Scrierea într-un jurnal poate avea beneficii excelente. Poate favoriza o idee de recunoștință și bunăstare. Vă poate ajuta să vă dezvoltați mila de sine. Acest lucru nu funcționează pentru toată lumea, dar este recomandat, deoarece este adesea o modalitate excelentă de a reflecta asupra dvs. cu bunătate.

5

Contrateaza gandurile negative Gândurile negative pot fi foarte dăunătoare. Din păcate, mulți dintre noi par să aibă gânduri negative acumulate în spatele minții noastre, fără să ne gândim chiar la asta. Luați timp pentru a contesta gândurile negative pe care le aveți despre dvs. cu ajutorul afirmațiilor pozitive. De asemenea, ați putea descoperi că afirmarea acestor afirmații cu voce tare este utilă.

6

Se sfidează personalizarea. Personalizarea este o distorsionare obișnuită a percepției, în care ne învinuim în mod automat pe noi înșine pentru ceva care nu merge bine. Dat fiind că presiunile sociale și culturale încurajează adesea femeile să fie trase la răspundere pentru bunăstarea altcuiva, personalizarea ar putea fi o provocare dificilă pentru a vă depăși. Realizând că nu sunteți responsabil pentru alții vă poate ajuta să vă simțiți mai puternici.

7

Fii drăguț cu tine. Femeile se simt deseori presate să facă totul și să fie totul. Ei ne învață să ne străduim pentru desăvârșire, pentru că este deseori confundată cu excelența. Ei ne învață de asemenea că nu ajungem la ea înseamnă că nu reușim. Cu toate acestea, multe cercetări arată că perfecționismul împiedică de fapt succesul și că cei mai de succes oameni sunt adesea cei care acceptă greșeli ca experiențe de învățare pentru viitor. Amintiți-vă că excelența nu este rezultatul perfecțiunii. Excelența este produsul stabilirii obiectivelor semnificative și muncind din greu pentru a le obține. Un mod productiv de a fi excelent este să vă tratați ca un mentor: cu respect, încredere, înțelegere, compasiune, empatie și bunătate.

8

Petreceți timp cu oameni pozitivi. Cercetarea a arătat că ființele umane pot "prinde" emoții, la fel ca și noi, dacă ne petrecem timpul cu alți oameni care le experimentează. Acest fenomen este cunoscut sub numele de "contagiune emoțională". De exemplu, petrecerea timpului cu oameni fericiți probabil te face să te simți fericit. Înconjurați-vă cu oameni care vă respectă și vă îngrijesc. Petreceți timp cu oamenii care vă validează și vă iubesc pentru femeia puternică pe care o faceți.

9

Petreceți timpul singur. A fi singură poate fi o experiență incomodă pentru multe femei. Presiunile sociale și culturale spun adesea femeilor că au nevoie de cineva (un cuplu, un fiu, un sef) să se simtă împlinită. A petrece un timp pozitiv și plăcut pe cont propriu poate fi o modalitate bună de a vă întări conștiința de sine.

2

Îmbrăcați-vă într-un mod care vă exprimă personalitatea. Ceea ce utilizați poate afecta modul în care vă simțiți despre voi înșivă. De exemplu, un studiu a arătat că persoanele care au fost rugate să poarte haine de laborator în timp ce au făcut o sarcină științifică simplă au fost mai atente și mai încrezătoare decât cele care nu purtau astfel de haine. Căutați haine care te fac să te simți bine despre tine și să exprimi ceva despre tine.

3

Masturbați mai des. În general, sexualitatea femeilor este un subiect tabu, iar modul lor de a găsi plăcere este cu atât mai important. Masturbarea este adesea înconjurată de mituri, lipsă de informații și vină. Cu toate acestea, cercetarea a arătat că masturbarea regulată are o varietate de beneficii pentru sănătate pentru femei. A lua legatura cu corpul tau te poate ajuta sa te simti mai puternic, mai sanatos si mai fericit.

4

Explorați dorințele sexuale prin citirea literaturii erotice sau urmărirea pornografiei. Experimentarea cu diferite tipuri de literatură erotică și pornografie vă poate ajuta să știți ce vă transformă.

5

Respinge stereotipurile despre sexualitatea femeilor. Corpul fiecărei femei este unic și ceea ce te excită este, de asemenea, unic. Din păcate, există o mulțime de dezinformare în lume. Există, de asemenea, o tendință de a vorbi despre sexualitatea femeilor ca fiind rușinos sau murdar. Ei bine, nu este. Aceste mituri și dezinformări vă dăunează sănătății și fericirii. Acceptarea sănătății sexuale vă va ajuta să vă simțiți mai puternici și mai îndeplinite.

6

Împărtășește-ți nevoile cu partenerul tău. Adesea femeile nu sunt învățate să se apere. Cu toate acestea, împărtășirea dorințelor și nevoilor dvs. cu partenerul dvs. poate fi o experiență excelentă de lipire.

7

Recunoaste-ti sexualitatea Ca și în alte domenii de încredere în viața ta, încrederea sexuală vine de la cunoașterea și acceptarea nevoilor și dorințelor tale. Această cunoaștere și acceptare vă vor ajuta să vă deschideți pentru a împărtăși dorințele și nevoile dvs. cu partenerul dvs. dacă doriți. Dar amintiți-vă: sexualitatea voastră este tu și a face cu ea ceea ce decideți. Nimeni nu are dreptul să vă preseze sau să vă învinovățească, astfel încât să aveți (sau să nu mai aveți) sex.

2

Utilizați limbajul corpului asertiv Uneori poate fi greu să simți că alții te iau în serios. În timp ce nu vă puteți schimba credințele și unii oameni vor continua să aibă prejudecăți încăpățânate împotriva femeilor, puteți modifica modul în care vă prezentați pentru a vă comunica puterea și încrederea.

3

Apără pe alții. Cercetările au arătat că femeile care se comportă asertiv se pot confrunta cu reacții negative datorate prejudecăților sociale. Cu toate acestea, această cercetare sugerează, de asemenea, că femeile care se comportă asertiv în apărarea altora sunt mult mai probabil să fie privite pozitiv. Puneți-vă asertivitatea ca un avantaj pentru echipă în loc de voi înșivă și puteți descoperi că mai mulți oameni vă ascultă.

4

Sprijiniți alte femei care se află în același loc de muncă. Cercetările au arătat că societatea are tendința de a confunda sexul și statutul într-un mod atât de profund încât, dacă alții nu confirmă sau "externizează" aceasta din urmă, oamenii vor presupune că femeile au automat un statut mai scăzut decât femeile. bărbații care se află în aceeași poziție. Cu toate acestea, sprijinirea și apărarea altor femei la locul de muncă vă pot ajuta să confirmați statutul și să îmbunătățiți modul în care alții îl tratează.

5

Păstrați contextul în minte atunci când faceți cereri. Cercetările au arătat că femeile sunt mai în măsură să acționeze în mod asertiv, să facă cereri și să caute resurse atunci când sunt abundente. Într-un moment în care compania se descurcă bine, restricțiile asupra comportamentului normativ de gen ar putea fi ușor ameliorate.

6

Acceptați complimentele. Femeile pot fi învățate să scadă valoarea eforturilor lor. ei sunt adesea spus să fie "umili" și să refuze lauda și încurajarea. Învățarea de a accepta complimente atunci când sunt oferite vă poate ajuta să realizați valoarea eforturilor dumneavoastră.

7

Implicați-vă partenerul. Există numeroase cupluri în care ambii reprezintă familia susținătoare a familiei, însă normele puternice de gen în majoritatea societăților indică faptul că femeile sunt considerate responsabile pentru treburile casnice, cum ar fi luarea copiilor la școală, casa, gatit, etc. Studiile sugerează că femeile din cuplurile heterosexuale se ocupă de 67% din treburile casnice și gătesc până la 91% din mesele de la jumătatea săptămânii. Dacă vă aflați în această situație, obțineți un echilibru mai bun, solicitând ajutor partenerului dvs.