Cum se schimba

Practicați afirmația pozitivă. O atitudine pozitivă față de viață și viitor este esențială pentru adoptarea schimbării. Este necesar să schimbați modul în care vă vedeți mai întâi înainte de a vă schimba. Gândiți-vă la acest lucru: dacă doriți să vă schimbați viața de dragoste pentru a fi mai deschisă, nu veți ajunge prea departe dacă vă gândiți: "Nu merit să fiu îndrăgostit". Eliminați acest limbaj negativ din mintea voastră practicând expresii pozitive în fiecare zi, cum ar fi: "Mă iubesc pe mine", "Pot să fac asta", "Sunt în stare să schimb".

Aveți grijă de corpul și de mintea dvs., astfel încât schimbarea să fie mai ușoară. Chiar dacă obiectivele dvs. nu sunt legate de corpul dvs., fiind sănătoase și fericite, va fi mult mai ușor să vă concentrați asupra schimbării pentru a vă îmbunătăți. Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată, dormiți 6 sau 7 ore în fiecare noapte și faceți lucrurile care vă plac pentru a elimina stresul.

Recunoașteți comportamentele sau gândurile pe care doriți să le schimbați. Nu te judeca pe tine insuti sau fii suparat de greselile tale. Acesta este timpul pentru a vă vedea comportamentele printr-o lentilă neutră, pentru a afla exact ce doriți să schimbați despre dumneavoastră. Există un motiv pentru care doriți să vă schimbați și trebuie să explorați un pic pentru al găsi. Dacă aveți motivații clare, va fi mult mai ușor să vă schimbați. Unele întrebări pe care ar trebui să le întrebați sunt:

Efectuați un plan de acțiune. Aceasta trebuie să fie specifică și orientată spre obiectiv. Prin stabilirea unor obiective mai mici și mai ușor de gestionat, veți "smulge" creierul în gândirea că sarcina este mai ușoară. În acest fel, va fi mai ușor să vă angajați în proiect. De exemplu, poate doriți să vă reformați viața de dragoste și să fiți mai puțin timizi. Stabilirea unor obiective mici face ca ideea mai mare de a-ți "schimba viața de dragoste" să pară mai puțin copleșitoare.

Începeți cu mici modificări înainte de a vă confrunta cu cele mari. Dacă încercați să eliminați mâncarea nesănătoasă, va fi foarte dificil să nu mai mâncați o dată pizza, băuturi răcoritoare, prăjituri, bomboane și fast-food. Eliminați lucrurile periodic, astfel încât să vă puteți bucura de primele realizări și să vă obișnuiți cu marile schimbări puțin câte puțin. Ai putea începe prin eliminarea băuturilor răcoritoare din dieta ta, de exemplu. După o săptămână sau două, eliminați pizza, apoi dulciuri etc.

Faceți o "mini taxă" pentru fiecare zi. Care este minimul pe care trebuie să îl faci în fiecare zi pentru ca schimbarea să fie permanentă? Acest lucru este independent de obiectivele sau planurile pe termen lung, deoarece vă pregătește mental în fiecare zi să vă străduiți să vă schimbați. Dacă doriți să vă reformați viața de dragoste, puteți decide să aveți o conversație suplimentară cu o persoană necunoscută în fiecare zi, fie în autobuz, fie la serviciu. Acest lucru vă permite să vă exersați cel mai mare scop fără stres sau frică.

Țineți planurile în secret. Este împotriva înțelepciunii convenționale, care spune că a spune cuiva obiectivele tale le face mai probabil să le atingi. Cu toate acestea, multe studii au constatat că oamenii se simt mai puțin motivați să depună eforturi după ce își anunță planurile, deoarece se simt foarte puțin satisfăcuți în a le face. Excepția de la această regulă este atunci când lucrați cu un grup, deoarece încercând să atingeți un obiectiv împreună, adesea face pe toată lumea să încerce mai greu.

Simplificați-vă viața Adesea, schimbarea vizează eliminarea lucrurilor care nu mai sunt relevante pentru viața ta. Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra a ceea ce contează cu adevărat pentru dvs. și să vă puneți energia în lucrurile care vă fac mai fericiți și mai sănătoși. Uitați-vă bine la viața voastră și gândiți-vă la ceea ce nu este esențial. Ce activități faci, care te fac să fii nefericit în mod constant? Ce proiecte sau întâlniri vă amânați cât mai mult timp posibil? Există vreo modalitate de a elimina aceste tensiuni din viața voastră?

Fiți răbdători și recunoașteți că schimbarea nu este ușoară. Schimbarea necesită timp, iar dacă nu, toți ar fi în continuă schimbare. Trebuie să vă angajați să vă schimbați pentru câteva luni pentru a vă asigura că schimbarea este permanentă. Trebuie să știți că veți eșua, vă veți întoarce la modul de viață și vă veți gândi să vă schimbați mintea. Este firesc, dar renunțarea la schimbare la primul semn de necaz nu vă va permite să vă schimbați în orice moment.

Lucrați pe obișnuința voastră în fiecare zi. Există câteva excepții de la această regulă, deoarece nu doriți neapărat să ridicați greutățile fără a avea o zi de odihnă din când în când. Chiar și așa, cu cât exersați mai mult obiceiul, cu atât mai repede va deveni o parte automată a vieții voastre.

Practicați-vă noua activitate sau obișnuință în același timp în fiecare zi. Corpul este incredibil. Când repetați aceeași activitate în același timp sau în același loc în fiecare zi, creierul și corpul încep să aștepte și se pregătesc pentru activitate, făcându-l să se simtă natural. Acest tip de condiționare este foarte valoroasă pentru oricine încearcă să dezvolte obiceiuri noi și poate fi folosit în orice caz. Atunci când creezi obiceiuri, rutina e prietenul tău.

Legați obiceiurile cu vechile rutine. În loc să spună: "O să-mi curăț mai mult casa", ai putea spune: "În fiecare zi, când mă întorc acasă, voi curăța o cameră în casă". Acest lucru va crea un declanșator al obiceiului: de fiecare dată când umblați în ușă, vă veți aminti să faceți o curățare.

Eliminați obstacolele. Renunțarea la fumat este mult mai dificilă dacă țineți un pachet de țigări în buzunarul din spate. În același mod, mâncarea sănătoasă este mult mai ușoară dacă aveți opțiuni sănătoase pentru prânz. Gândește-te la locul în care obiceiul este "bătut" în procesul tău de gândire. Gândiți-vă la câteva modalități de a elimina aceste obstacole. De exemplu, ați putea:

Rețineți că nu există un "număr magic" de zile necesare pentru a rădăcina un obicei. Convingerile convenționale precizează că durează 21 de zile pentru a rădăcina un obicei, dar nu este adevărat. Diferitele obiceiuri au nevoie de oameni diferiți și de cantități diferite de timp pentru a se rădăcina. Unii cercetători au descoperit că obiceiurile devin cu adevărat automată după 66 de zile, nu 21. Acest lucru înseamnă că nu este vina ta, dacă te lupta pentru a crea un obicei, dar aceasta înseamnă, de asemenea, că trebuie să găsească motivația de a crea obiceiul mai mult de 2 sau 3 săptămâni.

Planificați modalități specifice de a vă schimba stilul de viață. Odată ce ai o idee bună despre locul în care te duci, ar trebui să afli cum să ajungi acolo. Aceasta este de obicei cea mai dificilă parte a schimbării, dar este mult mai ușor dacă credeți că invers. Să presupunem că scopul tău este să devii un scriitor faimos. Pentru ca această schimbare să devină realitate, gândiți-vă la pașii care vă vor face să deveniți un scriitor faimos, până când ajungeți la unul în care puteți lucra:

Salvare. Efectuarea unei mari schimbări în viață este mult mai ușoară dacă aveți o plasă de siguranță care să vă ajute. Ești mai probabil să faci un pas important dacă știi că eșecul nu înseamnă că va fi sfârșitul lumii, așa că salvează puțin bani în plus. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra schimbării vieții și nu asupra plății facturilor.

Educați-vă Nu veți dori niciodată să faceți o schimbare majoră în stilul tău de viață fără prea puține cunoștințe despre ceea ce te așteaptă. Dacă doriți să începeți o nouă carieră, revenirea la școală este de obicei cea mai bună cale de a vă reîntoarce, deoarece cunoștințele specifice vă vor pregăti pentru o viață pe câmpul pe care doriți. Chiar și cei care caută schimbări mai excentrice, cum ar fi călătorind un an sau devenind artiști, ar trebui să studieze pentru a profita la maximum de schimbarea stilului lor de viață.

Ieșiți din viața veche rapid și cu respect. Când ați luat decizia de a face o schimbare și sunteți sigur că este timpul să începeți, trebuie să tăiați vechile legături. Acest lucru nu înseamnă că nu veți mai vedea niciodată oamenii din "viața anterioară" din nou. Aceasta înseamnă că ar trebui să iei ceva timp pentru a scăpa de rutine, obiceiuri și stil de viață pentru a schimba cu adevărat lucrurile. Nu ardeți niciodată poduri cu adio crud sau rămas bun. În schimb, permiteți oamenilor să știe că sunteți gata să vă schimbați și că vă place să aveți sprijinul în acest proces.