Cum se lansează discul

Eliberarea discurilor datează cel puțin din anul 708 î.Hr., timp în care sculptorul grecesc numit Mirón a produs faimoasa statuie Discóbolo, care reprezintă un lansator de discuri. Chiar și poetul Homer a făcut referire la eliberarea discului în

conținut

Pași
Partea 1puneți-vă în poziție
Partea 2eliberați discul
Partea 3antrenează-te pentru a arunca discul
Sfaturi
Avertismente

Iliada. Această disciplină a reprezentat o parte importantă a pentatlonului grec, deși, la vremea aceea, discurile de fier și de bronz au cântărit mult mai mult decât cele folosite astăzi. În prezent, atât bărbații cât și femeile de toate vârstele participă la acest eveniment olimpic.

pași

Partea 1
Puneți-vă în poziție

Imaginea intitulată Arunca o discuție Pasul 1

Alegeți discul potrivit. Vârsta și sexul dvs. vor determina dimensiunea și greutatea discului pe care îl veți elibera. Cu toate acestea, dacă considerați că greutatea sugerată este prea mare sau prea mică pentru dvs., este posibil să trebuiască să modificați greutatea în funcție de nevoile dvs. Mai jos veți găsi o listă care poate fi utilizată pentru a alege discul corespunzător:

Femei (toate nivelele): disc de 1 kg
Copii (până la 14 ani): disc de 1 kg
Bărbați (vârstă secundară, 15-18 ani): disc de 1,6 kg
Bărbați (vârstă colegiu): disc de 2 kg
Bărbați (profesori de până la 49 de ani): disc de 2 kg
Bărbați (50-59 ani): disc de 1,5 kg
Bărbați (60 ani și peste): disc de 1 kg

Imaginea intitulată Arunca o discuție Pasul 2

Practicați postura. Acest lucru, împreună cu ținând discul în mod corect, este unul dintre cei mai importanți pași pentru a face o lansare bună. Puneți picioarele în afară cu puțin mai mult decât distanța dintre umeri. Trebuie să extindeți complet ambele brațe.

De asemenea, postura ideală include flexarea ușoară a genunchilor și a taliei. Trebuie să crezi că ești un izvor spiralat gata să fie eliberat.

Capul tău ar trebui să rămână relaxat și imobil în timpul lansării. Partea centrală a corpului dvs. este cheia pentru o aruncare bună, în special pentru trunchiul și umerii.

Practicati tehnica barbiei, genunchiului si picioarelor. Prin intermediul acestei tehnici, trebuie să vă asigurați că genunchiul piciorului stâng este aliniat cu degetele de la picioare și bărbie când stați în picioare.

Imaginea intitulată Arunca o discuție Pasul 3

Găsiți o poziție confortabilă pentru picioare. Dacă sunteți dreptași, îndreptați piciorul stâng din cerc către locul de ieșire. Punctați piciorul drept la 90 de grade în sensul acelor de ceasornic de la piciorul stâng. Prin urmare, piciorul stâng va fi la 12 și piciorul drept la 3.

Dacă sunteți un steag cu mâna stângă, postura este exact la fel ca și pentru dreptaci, cu excepția faptului că este inversată. Adică piciorul drept este la 12 și la stânga la 9.

Evitați prea multă separare a picioarelor, deoarece acest lucru ar putea fi un obstacol pentru a obține un impuls pentru lansare. Luați în considerare poziția picioarelor ca L, unde piciorul drept este aliniat cu partea inferioară a L și cu partea stângă cu vârful.

Imaginea intitulată Arunca o discuție Pasul 4

Introduceți discul în cușcă. Cusca pentru aruncarea de discuri este o plasă în formă de U care înconjoară ulciorul. Dacă sunt prezenți alți oameni, nu ar trebui să aruncați discul într-o zonă deschisă. În schimb, toți cei care vă vor urmări trebuie să rămână în siguranță în spatele rețelei.

Chiar și profesioniștii pot uneori să scape de mâinile discului într-o competiție. Nu ar trebui să existe altcineva în cerc, dar nu ar trebui să aveți pe nimeni în zona de lansare. În caz contrar, aveți riscul de a suferi alte persoane.

Imaginea intitulată Arunca o discuție Pasul 5

Puneți picioarele în poziție în cerc. Stați în interiorul cercului de lansare, care are un diametru de 2,5 m (8,2 ft) și stați lângă spatele cuștii. Uită-te în direcția opusă obiectivului tău. Separați picioarele mai mult decât distanța dintre umeri.

Pe măsură ce obțineți impuls, ar trebui să distribuiți greutatea dvs. astfel încât între 60 și 70% din ea să fie pe piciorul drept.

Partea 2
Eliberați discul

Imagine cu titlul Arunca o discuție Pasul 6

Țineți discul cu o singură mână. Trebuie să țineți discul cu o singură mână, plasând palma astfel încât să privească în sus partea superioară a discului. Apoi, extindeți degetele de-a lungul marginii exterioare a discului astfel încât acestea să fie distanțate uniform.

Deși este de la sine înțeles, ar trebui să utilizați mâna dreaptă dacă sunteți dreptaci și mâna stângă dacă sunteți stângaci.
Nu trebuie să țineți discul cu prea multă forță. Evitați obturarea degetelor complet în jurul marginii discului. În acest fel, vă va fi mai ușor să o lansați.
Susțineți partea de jos a discului pe mâna pe care o aveți liberă până când sunteți gata să aruncați. Cu toate acestea, nu este permisă aruncarea discului cu ambele mâini.

Imaginea cu titlul Arunca o discuție Pasul 7

Extindeți brațul drept. Trebuie să vă mențineți poziția discului în mâna dreaptă, astfel încât să privească în jos, așezând partea inferioară a discului pe de altă parte. Înainte de a începe lansarea, nu uitați să vă scoateți mâna din partea de jos.

Imaginea intitulată Arunca o discuție Pasul 8

Răsuciți brațul și răsuciți corpul. Pentru a obține un impuls pentru lansare, va fi util să vă mișcați brațul cu care țineți discul și apoi să vă întoarceți corpul în cercuri. Cu cât mai multe impulsuri puteți obține, cu atât mai bine.

În cea mai mare parte, aruncătorii de discuri fac o întoarcere și jumătate înainte de ao elibera. Cu toate acestea, în unele cazuri, ulcioarele preferă să nu-și miște picioarele.

Imaginea intitulă Aruncați o discuție Pasul 9

Acordați atenție poziției corpului dvs. la rândul său (dacă este cazul). Deși ar putea părea natural să vă călăuzească de brațul stâng, ar trebui să-l evitați. În schimb, ghidează-te cu piciorul drept. Atunci când faceți acest lucru, apăsați-vă cu piciorul stâng. Discul trebuie păstrat la nivelul umărului și trebuie să vă sprijiniți înainte și să continuați să vedeți în plină desfășurare.

Înainte ca umărul să treacă peste piciorul drept, trebuie să ridicați piciorul pentru a face un pas. Încercați să păstrați umărul drept în spatele șoldului drept.

În timpul acestei părți a aruncării, astfel încât brațul stâng să rămână în poziție, trebuie să îl țineți deasupra piciorului stâng, ca și cum ați fi uitat la timp.

Pe măsură ce piciorul stâng efectuează ultima parte a virajului (între pozițiile 6 și 5), brațul trebuie să oprească discul la aproximativ 4:30. În acest moment, discul trebuie să fie cel puțin la înălțimea capului.

Imaginea intitulată Arunca o discuție Pasul 10

Păstrați impulsul până când eliberați discul. Când faceți ultima întoarcere, trebuie să sprijiniți piciorul stâng la sol în direcția în care veți arunca. Piciorul drept va continua să pivoteze, ceea ce va da un impuls. Când discul se află în punctul imediat vizavi de locul unde ar trebui să eliberați discul, ar trebui să coborâți călcâiul din stânga.

Când începeți ultima rotire, discul va fi la nivelul capului sau mai sus. Când intrați în poziție pentru a elibera discul, acesta va cădea în jurul nivelului șoldului. Când este eliberat, ar trebui să fie cât mai mare posibil.

Imaginea intitulată Arunca o discuție Pasul 11

Eliberați discul. În timp ce acest lucru poate părea absurd, pentru a elibera discul, ar putea fi util să pretindem că palmezi pe cineva mai înalt decât tine care stă chiar în fața ta. Pe măsură ce ajungeți la deschiderea cuștii, ar trebui să eliberați discul.

În timpul lansării, nu trebuie niciodată să treceți dincolo de linia de cerc, deoarece aceasta va fi considerată o vină. Aveți voie să atingeți interiorul cercului cu picioarele, dar nu trebuie să o depășiți.

Imaginea intitulată Arunca un disc Step 12

Găsiți-vă marca Verificați locul unde discul a căzut. În cazul în care nu a fost la fel de mult ca tine, ar trebui să încercați în continuare. Puteți să vă îmbunătățiți distanța practicând frecvent, instruind și făcând exerciții pe disc. Dacă aruncați discul corect, ar trebui să se deplaseze paralel cu solul.

Imaginea intitulată Arunca o discuție Pasul 13

Lăsați cercul după ce ați terminat lansarea. Chiar și atunci când practici cu puști în care ai încredere, nu trebuie să rămâi în interiorul cercului lângă următorul pitcher. În timp ce așteptați să vi se arunce viitoarea rundă, puteți practica mișcările pentru a câștiga impuls și pentru a elibera discul. Dacă aveți o formă extrem de solidă, aceasta va îmbunătăți performanța dvs.

Partea 3
Antrenează-te pentru a arunca discul

Imaginea intitulată Arunca o discuție Pasul 14

Efectuați mișcarea pentru a lansa discul, dar fără disc. Efectuați toate mișcările, deoarece dacă întrerupeți eliberarea completă, acest lucru ar putea face ca forma dumneavoastră să nu fie netedă. Odată ce aveți o idee bună despre postură și aruncare, repetați acest exercițiu cu ochii închiși.

Trebuie să fii atent când practici cu ochii închiși, deoarece, oricât de mult știi bine zona de practică, un pas fals ar putea fi dureros.
Dacă exersați această mișcare cu ochii închiși, conștientizarea corpului vostru va crește și veți ajuta mișcarea să devină un reflex mai natural.

Imaginea intitulată Arunca o discuție Pasul 15

Dezvoltați forța în spate. Poate că cel mai bun punct de pornire este de a efectua exerciții pentru spate cu o minge de medicamente. Acest lucru se datorează faptului că greutatea acestor bile poate fi ajustată la nevoile dvs. Se încorporează dominat la pregătirea pentru aruncarea discului, deoarece ele constituie o rutină excelentă pentru spate și trunchi.

În cazul în care cei dominat vă costă o mulțime de muncă, puteți obține un partener de exerciții care vă poate ajuta să efectuați pullups cu ajutor până când puteți face unele pe cont propriu.

Chiar dacă la început puteți face doar una sau două trageri, nu trebuie să uitați să includeți acest exercițiu în rutina dvs. de antrenament. În mai puțin de ceea ce vă imaginați, veți deveni un expert în dominat.

Puteți efectua cu ușurință la domiciliu o cantitate mare de exerciții pentru spate cu gantere, ca muștele inversate înclinate.

Imaginea intitulată Arunca o discuție Pasul 16

Întărește trunchi. abdominal acestea constituie o rutină clasică pentru tors. Cu toate acestea, dacă vă deranjează, puteți încerca exerciții pentru tors cu o minge de medicamente. O modalitate excelentă de a vă întări trunchiul și de a vă îmbunătăți echilibrul sunt plãmîni. Acestea sunt alte exerciții pe care le puteți include și:

Scufunde condiționează trunchiul și picioarele și, în timp ce mai puternice aceste părți ale corpului, pentru a îmbunătăți echilibrul atunci când vei ajunge impuls si arunca discus.

tabele Ei exercită întregul trunchi și îmbunătățesc stabilitatea. Trebuie să țineți aceste poziții timp de cel puțin 30 de secunde, rezistând senzației de arsură. O poți face!

Imaginea intitulată Arunca o discuție Pasul 17

Îmbunătățiți agilitatea. alerga vă va îmbunătăți rezistența, permițându-vă să faceți mai multă pregătire pentru o perioadă mai lungă de timp. Ca un avantaj suplimentar, funcționarea încurajează de asemenea un mod mai fluid și mai echilibrat. Este necesar să existe a echilibru bun deci eliberările sunt constante.

sfaturi

Pentru a lansa albumul, trebuie să purtați cămăși confortabile și pantaloni scurți care se potrivesc bine. Când alegeți ce să purtați, gândiți-vă ca și cum ați fi Goldilocks: nu prea vag sau prea strâns, dar chiar la mijloc.
Pentru a maximiza distanța la care lansați discul, îl puteți elibera și sub un unghi de aproximativ 45 de grade. Recordul mondial pentru bărbați este de 74,08 m (243 ft).
Când eliberați discul, faceți o mișcare rapidă cu degetele și atingeți cu mâna și brațul pentru a obține o distanță mai mare.

avertismente

Fiți conștienți de ceea ce vă înconjoară. Dacă o înregistrare lovește pe cineva, ar putea fi moartă.
Dacă purtați o pălărie sau ochelari de soare, acest lucru ar putea avea un efect negativ asupra eliberării, astfel încât ar trebui să evitați utilizarea acestor accesorii.
Nu este recomandat să vă întoarceți prea repede când aruncați, deoarece ar putea provoca o aruncare înapoi sau o aruncare greșită sau amețeli.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit