Cum să vă odihniți de rețelele sociale

Luarea unei pauze de la rețelele sociale este o modalitate bună de a vă reconecta cu oamenii și activitățile care vă motivează cu adevărat. Înainte de deconectare, identificați motivul pentru care doriți să faceți o pauză. Determinați durata rupturii, rețelele pe care doriți să le părăsiți temporar și elaborați un program pentru a reduce utilizarea rețelelor sociale. Pentru a vă ajuta să vă odihniți, dezactivați notificările din rețelele sociale sau eliminați complet aplicațiile. Utilizați timpul petrecut pe social media pentru a citi, a exersa și a petrece timp cu prietenii și familia.

conținut

Pași
Metoda 1logout
Metoda 2Țineți-vă offline
Metoda 3căutați activități care înlocuiesc utilizarea rețelelor sociale

pași

Metoda 1
logout

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la mediile sociale Pasul 1

Determinați cât timp doriți să vă odihniți din rețelele sociale. Nu există o perioadă corectă sau incorectă de timp pe care ar trebui să o cheltuiți deconectată de la rețelele sociale. Alegerea este pe deplin la dvs. Puteți petrece 24 de ore, 30 de zile sau mai mult offline din rețelele sociale.

Nu vă simțiți dărâmați în perioada în care ați decis să vă îndepărtați de rețelele sociale. Dacă ajungeți la sfârșitul perioadei fără rețele sociale și descoperiți că doriți să continuați cu restul, faceți-o.
Pe de altă parte, puteți scurta și restul rețelelor sociale dacă simțiți că ați obținut tot ce ați vrut să obțineți, luând odihna.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la Media Social Pasul 2

Decideți când să luați restul. Cel mai bun moment pentru a lua o pauză de la rețelele sociale este în timpul sărbătorilor și petrecerilor de familie. Această măsură vă va oferi șansa dvs. și familiei dvs. să vă petreceți timp vorbind între ele în loc să participați la interacțiunea prin intermediul rețelelor sociale.

Cu toate acestea, trebuie să luați, de asemenea, o pauză de la rețelele sociale, dacă trebuie să se concentreze toată atenția pe cineva sau ceva (de exemplu, atunci când se lucrează la un proiect școlar).

Dacă vă simțiți saturați din cauza unor știri proaste și a corupției politice în rețelele sociale, puteți face o pauză de la acestea. Încercați să găsiți indicii că sunteți saturat. De exemplu, vă simțiți iritabil după ce ați petrecut timp pe social media? Obsedezi lucrurile pe care le-ai văzut și nu te mai gândi la asta pentru tot restul zilei? Aveți probleme de concentrare mai târziu? Dacă da, atunci probabil că trebuie să faceți o pauză.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la mediile sociale Pasul 3

Alegeți rețelele la care doriți să faceți o pauză. Luați o pauză de la rețelele sociale poate însemna o încetare a utilizării tuturor platformelor sau poate însemna doar deconectarea de la unele. De exemplu, puteți să vă deconectați temporar de Facebook și Twitter, dar să continuați cu Instagram.

Nu există modalități corecte sau greșite de selectare a rețelelor la care doriți să vă odihniți. Cu toate acestea, o modalitate bună de a începe procesul de selecție este să vă gândiți la motivele pe care le aveți pentru că doriți să vă odihniți de rețelele sociale și apoi să faceți o pauză de la rețea sau rețele care vă vor permite să atingeți mai direct aceste obiective.

De asemenea, vă puteți deconecta de pe aceste site-uri și de la aceste aplicații pe calculator și pe telefon. Dacă vă conectați de fiecare dată când vizitați site-ul sau utilizați aplicația, puteți reduce probabilitatea de a le revizui atunci când sunteți plictisit sau distras.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la mediile sociale Pasul 4

Creați un program pentru a reduce treptat utilizarea rețelelor sociale. De exemplu, dacă intenționați să faceți o pauză de la rețelele sociale între Crăciun și Anul Nou, încercați să reduceți utilizarea rețelelor sociale în perioada de după Crăciun. Începeți prin a face o reducere de aproximativ 10 zile înainte de a vă planifica să luați pauza. Suma pe care o reduceți depinde de cât de mult folosiți rețelele sociale.

De exemplu, dacă utilizați rețelele sociale două ore pe zi, reduceți utilizarea la 1,5 ore cu 10 zile înainte de odihnă. Apoi, cu șapte zile înainte de a intenționa să porniți pauza de social media, reduceți utilizarea la o oră pe zi. Cu patru zile înainte de pauză, reduceți-l la 30 de minute pe zi.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la mediile sociale Pasul 5

Informați-vă prietenilor și familiei că veți lua o pauză. În perioada de utilizare redusă a rețelelor sociale, trebuie să vă informați prietenii și adepții dvs. cu privire la rețelele sociale care vor lua în curând o pauză. Acest lucru va permite oamenilor să știe de ce nu răspundeți la mesaje și să vă împiedicați să vă faceți griji când porniți de la rețelele sociale. De asemenea, vă va ajuta să fiți responsabil atunci când scoateți telefonul și începeți să deschideți aplicația.

Dacă doriți, puteți programa publicațiile să apară chiar și atunci când vă aflați în mijlocul pauzei.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la mediile sociale Pasul 6

Amintiți-vă motivul pentru care ați decis să faceți o pauză. Fără un motiv bun, veți avea probleme pentru a evita utilizarea rețelelor sociale. Există multe motive pentru care poate doriți să le părăsiți temporar. Poate vrei mai mult timp cu prietenii și familia ta. Poate că te-ai săturat să le folosești în fiecare zi. Indiferent de rațiunea dvs., încercați să o exprimați în mod clar, astfel încât să puteți răspunde la întrebările pe care vi le adresează (vor "cere").

De asemenea, trebuie să aveți o listă la îndemână pentru a vă reaminti motivul pentru care faceți această pauză.

De asemenea, este important să se identifice motivul pentru care doriți o pauză de la rețelele sociale să fie fermi atunci când începe să simți că nu ai nici o dorință de a continua. În acele momente, vă pot spune-te „Nu, refuz să folosească social media până la sfârșitul perioadei de odihnă planificat este de peste, pentru că vreau să petrec mai mult timp cu familia mea.“

Metoda 2
Țineți-vă offline

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la mediile sociale Pasul 7

Dezactivați-vă contul De exemplu, dacă în general accesați rețelele sociale pe telefon, eliminați aplicațiile de pe acest dispozitiv. Dacă aveți tendința de a utiliza rețelele sociale pe computer, țineți calculatorul oprit pentru durata de odihnă. O alternativă mai puțin extremă este să opriți pur și simplu notificările din rețelele sociale pe dispozitivul ales de dvs., astfel încât să nu fiți tentați să căutați.

Dacă dezactivați notificările, asigurați-vă că dezactivați și notificările prin e-mail.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la mediile sociale Pasul 8

Ștergeți contul Dacă descoperiți aveți mai bine fizic, esti mai fericit si sunt mai productivi in timpul pauzei de la rețelele sociale, s-ar putea dori să se extindă pauză și să elimine complet rețelele sociale. În acest caz, trebuie să vă spuneți la revedere rețelelor sociale într-un mod definitiv.

Procesul de ștergere a contului variază în funcție de platforma rețelei sociale. De obicei, este rapid și simplu și pur și simplu vă solicită să navigați prin opțiunile din meniul utilizatorului la secțiunea care are legătură cu contul dvs. (de obicei numită "Contul dvs."). De aici, trebuie doar să dați clic pe "Ștergeți contul" (sau o indicație similară) și să confirmați decizia.

Amintiți-vă, dacă doriți vreodată să introduceți o anumită platformă social media, o puteți face - totuși, veți începe de la zero.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la mediile sociale Pasul 9

Reformează decizia de a se odihni de rețelele sociale. Este ușor să vă gândiți să vă odihniți din rețelele sociale ca pe o excludere a ceva. În schimb, încearcă să te gândești la timp fără rețele sociale ca eliberare de la datorie, care ți-ai impus în mod inconștient să publici în mod constant conținut nou și să participi la interacțiunea pe rețelele sociale. În loc să postezi pe rețelele sociale, acum poți să te concentrezi doar să te bucuri de ceea ce faci oriunde te afli.

Incercati sa tineti un jurnal mic cu tine pentru a scrie în momentele când observați că ziua a fost mai bine decât este, de obicei, atunci când tot timpul s-ar putea verifica rețelele sociale.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la mediile sociale Pasul 10

Distrați-vă pentru a putea depăși partea dificilă. Probabil că veți fi câteva zile când ratați să fiți în rețelele sociale - totuși, după un timp (trei zile, cinci zile sau chiar o săptămână, în funcție de nivelul de utilizare a rețelelor sociale), veți începe să simțiți scăderea urgența utilizării rețelelor sociale. Rămâi puternic în această perioadă dificilă și gândește-te cât de repede se va întâmpla. Există mai multe modalități de a evita tentațiile și depresia temporară. De exemplu, puteți face următoarele:

Urmăriți un film cu prietenii dvs.

Începeți să citiți, luând o carte din raft.

Începeți un nou hobby (cum ar fi repararea unei biciclete sau jocul la chitară).

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la mediile sociale Pasul 11

Recunoaște natura artificială a conținutului rețelelor sociale. În rețelele sociale, mulți oameni publică numai cele mai bune fotografii ale lor și rareori (aproape niciodată) publică lucruri negative despre viața lor. Când puteți vedea dincolo de acest nivel a perfecțiunii atent calculat, veți începe să vă simțiți mai distanțați și sceptici față de rețele în general. Acest sentiment de înstrăinare vă va face mai dispuși să faceți o pauză de la rețelele sociale.

Gândiți-vă înainte de a relua utilizarea rețelelor sociale. Dacă decideți în cele din urmă să vă reluați utilizarea social media într-un anumit moment, atunci probabil că ar trebui să luați ceva timp să vă gândiți la decizia dvs. Faceți o listă a avantajelor și dezavantajelor, astfel încât să puteți identifica motivele pentru care doriți să reluați utilizarea rețelelor sociale.

De exemplu, avantajele pot include lucruri precum "a ține pasul cu lucrurile pe care prietenii le fac", "au un spațiu pentru a împărtăși vești bune și poze" și "participă la conversații despre știri interesante cu prietenii". Cu toate acestea, dezavantajele pot include lucruri precum "senzație de frustrare față de publicațiile politice", "pierderea timpului în revizuirea contului meu foarte des" și "îngrijorarea inutilă a lucrurilor pe care le-am publicat".

Comparați avantajele și dezavantajele pentru a vă ajuta să decideți ce opțiune este cea mai benefică și să luați o decizie.

În plus, poate fi necesar să impuneți limite ferme dacă reluați utilizarea rețelelor sociale. De exemplu, aveți posibilitatea să acordați două perioade de timp de 15 minute pe zi pentru a participa la rețelele sociale și să rămâneți deconectat de la conturile dvs. în restul timpului.

Metoda 3
Căutați activități care înlocuiesc utilizarea rețelelor sociale

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la mediile sociale Pasul 12

Intrați în legătură cu prietenii dvs. în afara rețelelor sociale. Rețelele sociale nu sunt singura modalitate de a păstra legătura cu oamenii. În loc să primiți actualizări despre știrile prietenilor prin intermediul rețelelor sociale, dați-i un apel sau trimiteți-i un e-mail sau un mesaj text. Întrebați-le: "Ce veți face mai târziu? Vrei să ieși să mănânci și să faci ceva?

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la mediile sociale Pasul 13

Faceți cunoștință cu oameni noi Fără necesitatea constantă de a revizui rețelele sociale, acordați mai multă atenție lumii din jurul vostru. Începeți o conversație cu colegul tău în autobuz. Puteți spune: "Vremea este perfectă astăzi, nu crezi?"

De asemenea, vă puteți implica în comunitatea dvs. Căutați organizații de caritate sau organizații non-profit care oferă activități de voluntariat. Poate că poți să faci muncă voluntară într-o bucătărie de supă, o bancă alimentară sau o organizație locală de construcții de locuințe (cum ar fi Habitat for Humanity).

Verificați cluburile și grupurile locale pe Meetup.com. Site-ul permite oamenilor să se conecteze și să-și împărtășească interesele preferate, inclusiv filme, cărți și mese. Dacă nu vedeți un grup care vă interesează, începeți unul singur.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la mediile sociale Pasul 14

Citiți un ziar. Rețelele sociale nu sunt doar un instrument excelent pentru a comunica și a vedea ce fac ceilalți. Adesea, este și un mijloc principal de a învăța despre știri. Cu toate acestea, chiar și fără mass-media socială, puteți rămâne informat. Pentru a citi știrile zilei, citiți un ziar, vizitați site-ul furnizorului de știri ales sau selectați o publicație periodică care include evenimentele actuale din standul ziarului local.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la mediile sociale Pasul 15

Reluați citirea. Mulți oameni acumulează cărți promițând să le citească "într-o zi". Acum, că ați decis să faceți o pauză de la rețelele sociale, a sosit "într-o zi". Stați într-un scaun confortabil, cu o ceașcă de ceai fierbinte și cartea pe care o găsiți cel mai interesantă.

Dacă doriți să citiți, dar nu aveți cărți proprii, vizitați o bibliotecă publică locală și revizuiți câteva teme interesante.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la Media Social Pasul 16

Organizează-ți casa. Curățați, aspirați și spălați vasele. Verificați dulapul și identificați hainele pe care nu le mai utilizați. Ia-o la magazinul de dare și dă-o. Verificați cărțile, filmele și jocurile dvs. și căutați-le pe cele pe care doriți să le scăpați. Puneți-le spre vânzare pe Craigslist sau pe eBay.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la mediile sociale Pasul 17

Aveți grijă de afacere. Utilizați timpul petrecut în mod normal pentru a răsfoi rețelele sociale pentru a răspunde la altă corespondență (e-mail sau mesagerie vocală). Începeți proiecte școlare sau faceți-vă din plin sarcina. Dacă lucrați acasă, utilizați timpul petrecut în rețelele sociale pentru a găsi noi clienți sau alte surse de venit.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la mediile sociale Pasul 18

Fii recunoscător pentru ceea ce ai. Luați un inventar al tuturor lucrurilor și al tuturor oamenilor din viața voastră pentru care sunteți recunoscători. De exemplu, faceți o listă de prieteni și membri ai familiei care vă sprijină întotdeauna când sunteți descurajați. Faceți o altă listă de lucruri sau locuri favorite (cum ar fi biblioteca locală sau colecția dvs. de jocuri). Această măsură vă va îndepărta atenția de la rețelele sociale și va facilita luarea și întreținerea acestora.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit