Cum să vă îmbunătățiți tehnica de mers pe jos
Te-ai întrebat vreodată de ce unii oameni pot să meargă neobosit? În acest articol ne explicăm exact cum să-l realizăm - mergeți mai departe, mai repede și mai ușor.
pași
1
Bocancii sunt cruciale. Nu trebuie să fie scumpe (deși cizmele speciale sunt cele mai bune). Este mai bine să cunoașteți mediile specifice sau variate în care va avea loc drumeții. Acest lucru vă va permite să selectați o pereche de cizme adecvate condițiilor. De exemplu, caracteristicile rezistenței la apă într-un portbagaj pot fi potrivite în zonele cu temperaturi moderate până la scăzute și ploi abundente, deoarece acestea vor prelungi adesea timpul în care puteți merge cu picioare calde și uscate. Pe de altă parte, cizmele rezistente la apă vor avea puțină utilizare într-un climat uscat, deoarece acestea vor împiedica adesea picioarele să respire. Acest lucru va duce la picioarele ude și adesea pline de blistere. Cizmele trebuie să fie confortabile după o perioadă de mers pe jos, de durată și de dimensiunea dvs. Rețineți că cizmele de multe ori ușoare nu durează atâta timp cât este nevoie de timp și de energie pentru a obține performanțe optime.
- Pantofii de alergat sau adidașii nu vă pot oferi stabilitatea de care aveți nevoie pentru drumeții, dar numai dacă aveți glezne slabe. Drumeții cu pantofi ușori au avantaje: o mai bună ventilație, mai puțină oboseală și o mai mare dexteritate și mobilitate.
- Pantofii de abordare (o încrucișare între cizme și pantofi pentru alpinism) pot fi potrivite.
2
Tren. Cu cât ești mai potrivit, cu atât vei fi mai distractiv să mergi într-o excursie pe teren. Dacă nu sunteți în formă, ar trebui să începeți să vă exersați puțin câte puțin. Mergeți în jurul cartierului dvs., urcați pe scări când aveți ocazia sau puteți face plimbări scurte pentru a începe. De acolo, puteți alege drumuri mai lungi, circuite mai exigente. Alte activități fizice, cum ar fi călărirea unei biciclete, urcarea în trepte și alergatul, pot, de asemenea, să vă ajute la îmbunătățirea capacității de fitness.
3
Mențineți o cadență periodică. Cadența este o serie ritmică recurentă de pași. Paznicii buni au o cadență bună. Pașii dvs. trebuie să aibă un interval constant, cu aceeași lungime și în aceeași perioadă de timp.
4
Luați cadența pe cale. Odată ce aveți o cadență bună, ușor de întreținut pe trotuar, trebuie să învățați să mențineți acel ritm pe o cale neregulată. Găsiți o cale relativ ușoară și mergeți pe acea cale de câteva ori pe săptămână, concentrându-vă asupra cadenței voastre. Odată ce reușiți să vă mențineți cadența, căutați o cale mai neregulată cu niște roci și caneluri în ea. Deci, creșteți în mod succesiv nivelul de dificultate până când vă puteți păstra cadența pe orice pistă.
5
Pregătiți-vă pentru un teren abrupt. Când începeți urcarea pe un teren abrupt, va fi mult mai eficient dacă faceți pași mai scurți. Păstrați un ritm bun, dar fiecare pas scurt ar trebui să fie între jumătate și o treime din lungimea pașilor dvs. obișnuiți. Acest lucru va reduce consumul de energie de care aveți nevoie pentru a face ascensiunea.
6
Aflați cum să utilizați stick-ul pentru drumeții. Odată ce cadența este naturală fără aceste instrumente, începeți să utilizați mușchii brațului pentru a vă ajuta.
sfaturi
- Cadența dvs. nu va fi întotdeauna 100% compatibilă cu traseul. Ideea este de a menține o cadență bună, nu o cadență perfectă, și să o poți face fără a acorda atâta atenție, încât să iasă natural.
- Încearcă tehnica "mâinile pe șolduri". Plasați-vă mâinile pe șolduri, pe brațe pe șolduri, cum făcuse mamele atunci când s-au supărat, și umblați în acea poziție. Dacă o faceți, vă va ajuta să vă țineți spatele drept și vă veți ajuta să găsiți cadența dumneavoastră.
- Rămâi hidratat. Luați apă cu dvs. în orice moment și beți cantități mici în mod regulat.
- Când urcați pe dealuri, împingeți cu toc în loc de partea din față a piciorului. Acest lucru vă va economisi energie, precum și vă va ajuta să nu obțineți crampe virale.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să păstrați hainele de iarnă
- Cum să vă legați cizmele
- Cum să păstrați cizmele de cowboy
- Cum să ai grijă de cizmele de munte
- Cum să aveți grijă de cizmele din piele impermeabilă
- Cum să dezodorizeze cizmele Ugg
- Cum de a alege pereche perfectă de cizme de zăpadă
- Cum sa alegi pantofii potriviti
- Cum de a alege cizme stil cowboy
- Cum să întindeți cizmele de piele
- Cum se păstrează cizmele înalte
- Cum sa faci sandale mai confortabile
- Cum să impermezi cizmele Timberland
- Cum sa curatati cizmele Timberland
- Cum sa curatati ghetele de la Hunter
- Cum să curățați cizmele de cauciuc
- Cum să pui blugi în cizme
- Cum să alegi snowboard-uri
- Cum sa alegi o pereche buna de patine de gheata
- Cum sa alegi hainele de ploaie potrivite pentru drumetii
- Cum să cureți cizmele de fotbal