Cum să introduceți mai mult fier în dieta copilului dumneavoastră

Fierul este un mineral important care este necesar pentru creșterea sănătoasă a copiilor. Când nivelurile de fier sunt scăzute, riscul de a nu avea suficientă globule roșii pentru a transporta oxigen în părțile vitale ale corpului crește. Organele vitale, mușchii și țesuturile, pot să nu aibă o cantitate suficientă de oxigen, ceea ce poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi tulburări de învățare, deficiențe de creștere și probleme de comportament. Pentru a oferi un suport nutrițional adecvat copiilor noștri necesită o planificare și un efort suplimentar. Din fericire, există multe modalități prin care părinții să dea suficient fier copiilor lor pentru a crește.

pași

Metoda 1
Aflați pentru a calcula cantitatea de fier pe care copilul o cere în funcție de vârsta lor

În timp ce copilul dumneavoastră crește, cerințele dvs. nutriționale se vor schimba. Rețineți că copilul dvs. nu trebuie neapărat să consume aceeași cantitate de fier în fiecare zi, atâta timp cât se acumulează suficient pe parcursul săptămânii.

Imaginea intitulată
1
Consultați medicul pediatru care v-a urmat de la naștere la 6 luni înainte de a vă suplimenta suplimentar cu fier. În general, pieptul mamei furnizează suficient fier pentru a satisface toate nevoile copilului până la vârsta de 6 luni.
  • Image cu titlul Ia mai mult de fier în copilărie Dietă Pasul 2
    2
    Dacă vă dați formula bebelușului, căutați unul care este fortificat cu fier. Discutați cu medicul pediatru pentru a afla dacă copilul dumneavoastră necesită suplimente de fier suplimentare înainte de vârsta de 6 luni. Cerințele de fier înainte de an depind de vârsta bebelușului.
  • Imaginea intitulată
    3
    Urmați cerințele de bază pentru fier în funcție de vârsta copilului dumneavoastră.
  • Copiii între 7 și 12 luni necesită 11 mg de fier pe zi. Cele mai multe formule fortificate cu fier conțin o sumă aproximativă. Pot fi necesare suplimente de fier pentru bebelușii alăptați și pentru unii bebeluși alimentați la această vârstă.
  • Copiii între 1 și 3 ani necesită 7 mg de fier pe zi. Suplimentele de fier ar putea fi necesare dacă copiii nu mănâncă suficiente alimente fortificate cu fier pentru vârsta lor.
  • Copiii între 4 și 13 ani necesită între 8 și 10 mg de fier pe zi. Factori cum ar fi înălțimea și greutatea copilului, nivelul de activitate și obiceiurile alimentare vor determina cantitatea exactă de fier de care au nevoie la această vârstă.
  • Cerințele de fier cresc pe măsură ce copiii se apropie de adolescență. Adolescenții între 14 și 18 ani necesită între 11 și 15 mg de fier pe zi. Suma exactă variază în funcție de mai mulți factori, cum ar fi sexul, înălțimea, greutatea, obiceiurile alimentare, nivelul și tipul de activitate.
  • Metoda 2
    Programați o întâlnire cu pediatrul

    Nivelurile de fier sunt de obicei măsurate între 6 și 18 luni.

    Imaginea intitulată
    1
    Adresați-vă medicului pediatru pentru un test de sânge pentru măsurarea nivelului de fier dacă nu este oferit în consultarea de rutină. Studiul se face cu o simplă lovitură pe deget.
  • Image cu titlul Ia mai mult de fier în copilărie Dietă Pasul 5
    2
    Adresați-vă medicului pediatru despre necesitatea de a folosi suplimente de fier. Nu este necesar să dați fier suplimentar dacă nu există o deficiență reală, deoarece excesul de fier în sânge poate fi periculos pentru copilul dumneavoastră. Cea mai mare cantitate considerată în siguranță pentru un copil este de 40 mg pe zi în condiții medicale supravegheate.
  • Metoda 3
    Înțelegeți diferitele surse de fier

    Există două tipuri diferite de fier disponibile, ambele fiind importante surse de nutrienți bogați în fier.

    Imaginea intitulată
    1
    Tesutul de fier este obținut din carne. Este cel mai simplu tip de fier pentru a digera și, de asemenea, ajută organismul să absoarbă fierul non-heme.
  • Imaginea intitulată
    2
    Fierul non-heme este obținut din surse de plante. Acest tip de fier nu este ușor absorbit de corp.
  • Metoda 4
    Aflați care sunt sursele de alimente bogate în fier

    Există o mare varietate de alimente sănătoase umplute cu fier și alți nutrienți. Învață să recunoști alimente bogate în fier. Acest lucru poate fi eficient pentru a vă asigura că oferiți copilului dumneavoastră o cantitate adecvată de alimente bogate în fier.

    Imaginea intitulată
    1
    Dați copilului dumneavoastră suficient fasole și leguminoase. Aceste alimente sunt bogate în fier non-heme și pot fi încorporate în mai multe rețete. Fasole bogate bogate în fier sunt soia, linte, fasole, fasole neagră, fasole pinto și năut.
  • Imaginea intitulată
    2
    Înlocuiți cerealele cu zahăr care au o valoare nutritivă mică cu cerealele, nutritive fortificate cu fier. Verificați etichetele de nutrienți de pe cereale și alegeți unul care are cantitatea de fier necesară pentru copilul dumneavoastră. Făina de ovăz și smântână de grâu sunt, de asemenea, ridicate în non-heme fier.
  • Imaginea intitulată
    3
    Gatiti bucati slabe de carne pentru a creste cantitatea de fier pe care copilul o consuma. Plecați de la carne cu grăsime prin învățarea unor metode sănătoase pentru a le găti, cum ar fi coacerea lor, gătitul pe grătarul de cărbune sau pe gratarul însuși. Sursele de fier provenite din carne cu bucăți de carne de vită, carne de pui și curcan.
  • Image titled Ia mai mult de fier în copilărie Dietă Pasul 11
    4
    Dă-i fiului tău suficiente fructe uscate și legume bogate în fier.
  • Legumele bogate în fier non-heme sunt ardeii galbeni, broccoli, varza de brussels, kale, spanac, anghinare și roșii.
  • Cele mai multe fructe care nu sunt bogate în fier, nuci, prune, stafide și smochine sunt o sursă bună de fier non-heme.
  • Imaginea intitulată
    5
    Dați copilului alte alimente bogate în fier, cum ar fi ouă, hummus, miere, tofu și cereale fortificate.
  • Metoda 5
    Adăugați surse de vitamina C în dieta copilului dumneavoastră

    Vitamina C poate ajuta la absorbția fierului. Când alimente bogate în fier sunt consumate împreună cu alimente bogate în vitamina C, organismul va absorbi mai mult fier. Aceleași lucrări pentru suplimente de fier combinate cu suplimente de vitamina C.

    Imaginea intitulată
    1


    Combinați alimente bogate în fier cu surse de vitamina C pentru a crește capacitatea corpului de a absorbi fierul. Sursele de vitamina C sunt sucuri de portocale, căpșuni, kiwi, struguri, pepeni și mango.
  • Imaginea intitulată
    2
    Luați suplimente de vitamina C dacă medicul dumneavoastră o recomandă.
  • Metoda 6
    Explorați alte modalități de a încorpora surse de fier în dieta copilului dumneavoastră

    Există pași suplimentari pe care părinții le pot lua pentru a vă asigura că copilul consumă cantitatea potrivită de fier.

    Imaginea intitulată
    1
    Mănâncă alimente în vase și tigăi din fier. Acest tip de ustensile de gătit conține cantități mici de fier care intră în mâncare când sunt gătite.
  • Imaginea intitulată
    2
    Limitați aportul de lapte al copilului la 16 până la 25 uncii pe zi. Laptele este o hrană cu conținut scăzut de fier și poate scădea absorbția acestuia. În plus, prin limitarea aportului de lapte, veți evita umplerea burții, ceea ce creează mai multă foame și permite consumul mai multor alimente întregi.
  • Imaginea intitulată
    3
    Evitați să oferiți copilului cafea sau ceai. Aceste băuturi conțin tanini care pot deplege depozitele de fier și blochează absorbția fierului.
  • Metoda 7
    Educați-vă copilul cu privire la importanța unei alimentații sănătoase

    Imaginea intitulată
    1
    Învățați-l să aleagă alimente sănătoase. Explicați efectul pe care alimentele îl au asupra corpului. Discuționează efectele negative ale consumului de alimente nesănătoase, precum și beneficiile consumului de alimente nutritive.
  • Imaginea intitulată
    2
    Faceți-o ușor pentru a alege alimente sănătoase. Îndepărtați alimentele nesănătoase din casa dvs. și înlocuiți-o cu alimente sănătoase, gustări și alimente fortificate cu fier.
  • Imaginea intitulată
    3
    Încurajați-vă copilul să vă ajute să vă pregătiți mesele familiale nutritive. Discutați cu el despre valoarea fiecărui ingredient în timp ce preparați mâncarea. Explicați modul în care fiecare ingredient este bun pentru organism.
  • Imaginea intitulată
    4
    Integrați-vă copilul în achiziții.
  • Luați-o împreună cu dvs. pentru a cumpăra alimente. Permiteți-mi să vă ajut să selectați alimente sănătoase și să creați idei de masă.
  • Arătați-i o varietate de opțiuni sănătoase de gustări. Dați-i posibilitatea de a alege gustări sănătoase.
  • Atunci când selectați diferitele ingrediente, explicați modul în care fiecare dintre aceste ingrediente va fi transformat într-o masă sănătoasă.
  • Metoda 8
    Întoarceți pregătirea mesei într-o activitate care încurajează creativitatea

    În general, copiii preferă să mănânce. Cu toate acestea, ca orice altceva în lumea copilului, acesta va fi mai receptiv la mâncarea sănătoasă și distractivă. Făcând distracție la hrană și oferind modalități diferite de a mânca alimente sănătoase, părinții își pot încuraja copiii să mănânce alimente mai nutritive.

    Imaginea intitulată
    1
    Transformați alimente într-o aventură. Broccoli poate deveni copac lângă munte de cartofi copți care au vedere la pământul de carne.
  • Imagine intitulată Obțineți mai mult de fier în alimentația copilului Pasul 23
    2
    Amintiți-vă că copiii iubesc să-și înmoaie hrana Creați unelte unice pentru gustări și alte obiecte umede.
  • Imaginea intitulată
    3
    Obțineți tacamuri creative Copiii se bucură de obiecte diferite și izbitoare, cum ar fi plăci, ochelari cu caricatură sau maimuțe și veselă pentru copii.
  • Metoda 9
    Evitați exagerarea situației

    Deși pare dificil de făcut, este foarte posibil să puteți cădea într-un exces de fier.

    Imaginea intitulată
    1
    Trebuie să știți că consumul excesiv de fier poate duce la alte probleme grave de sănătate și poate deveni toxic în organism. Excesul de fier se acumulează treptat în organele și țesuturile din organism.
  • Imaginea intitulată
    2
    Aflați cum să recunoașteți ce simptome sunt asociate cu excesul de fier în exces. Poate fi dificil să recunoști simptomele, deoarece multe dintre ele seamănă cu aceleași simptome de deficit de fier. Unele dintre simptomele comune ale supraîncărcării cu fier includ slăbiciune, oboseală, iritabilitate și decolorare a pielii.
  • avertismente

    • Lipsa de fier poate provoca anemie, ceea ce duce la iritabilitate, oboseală, slăbiciune, paloare, amețeli, mâini sau picioare reci, frecvente dureri de cap, scăderea apetitului și palpitații.
    • Deși stafidele sunt o sursă excelentă de fier, ele prezintă un risc ridicat de a rămâne blocați în căile respiratorii ale copiilor mici și de a cauza sufocarea.
    • Peștii și crustaceele conțin mercur. Copiii și bebelușii sunt expuși unui risc mai mare de a suferi pagube de mercur.
    • Nu încurajați niciodată copilul să ia un supliment de vitamine ca un cadou sau un desert. Copiii ar trebui să învețe problemele de siguranță legate de utilizarea suplimentelor de vitamine. Suplimentele de vitamine, inclusiv suplimentele de fier, ar trebui să fie întotdeauna la îndemâna copiilor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a vindeca febra la un copilCum de a vindeca febra la un copil
    Cum puteți determina stilul de învățare al copilului dumneavoastrăCum puteți determina stilul de învățare al copilului dumneavoastră
    Cum sa alegi un telefon mobil pentru copilul tauCum sa alegi un telefon mobil pentru copilul tau
    Cum să consolideze imunitatea copiilor de vârstă înaintatăCum să consolideze imunitatea copiilor de vârstă înaintată
    Cum să vorbim cu copiii cu bunătateCum să vorbim cu copiii cu bunătate
    Cum să-ți faci laptele matern mai nutritivCum să-ți faci laptele matern mai nutritiv
    Cum sa cresteti nivelul de fier in timpul sarciniiCum sa cresteti nivelul de fier in timpul sarcinii
    Cum să crească nivelul hemoglobineiCum să crească nivelul hemoglobinei
    Cum să creșteți nivelul de hemoglobinăCum să creșteți nivelul de hemoglobină
    Cum să vă măriți nivelul de feritinăCum să vă măriți nivelul de feritină
    » » Cum să introduceți mai mult fier în dieta copilului dumneavoastră

    © 2011—2020 ertare.com