Cum să îndeplinim scopurile noului an

Reuniunile de la Anul Nou sunt obiective sau promisiuni pe care oamenii le fac în timpul sărbătorilor de Anul Nou să încerce să se îmbunătățească într-un fel în anul următor. Uneori, mulți oameni consideră dificilă menținerea și atingerea scopurilor. Iată o listă de lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că îndepliniți obiectivele pe care le-ați stabilit pentru noul an.

pași

Partea 1
Creați scopurile și pregătiți-vă să începeți

Imaginea intitulată
1
Brainstorm despre schimbările și îmbunătățirile pe care doriți să le faceți. Poate fi vorba de orice, nu doar de lucruri importante cum ar fi renunțarea la fumat și scăderea în greutate, că mulți oameni se asociază cu rezoluțiile de Anul Nou. Scrieți câteva note în timp ce faceți următoarele:
  • Luați în considerare modul de îmbunătățire a sănătății. Intreaba-te, pot sa beau mai multa apa, sa renunt la fumat, sa nu mai mananc fast-food sau alimente prajite, sa devii vegetarian sau sa fac mai mult exercitiu?
  • Luați în considerare relația dvs. cu ceilalți. Există modalități prin care puteți fi un soț mai bun, un părinte, un alt membru al familiei sau un prieten?
  • Luați în considerare viața voastră de muncă. Întrebați-vă, pot fi mai de succes și mai fericit la locul de muncă, să fiu mai organizat sau să mă opresc la procrastație?
  • Luați în considerare modalitățile de a face diferența. Există modalități prin care puteți face o diferență în lume prin activism, conștientizare sau promovarea unei cauze?
  • Imaginea intitulată
    2
    Alegeți unul sau două obiective mari care sunt realizabile. Examinați notele și stabiliți ce puncte sunt cele mai importante pentru dvs. Nu întârzia lungi pentru a alege. Adesea, lucrurile care ies în evidență imediat sunt cele care au cel mai mare înțeles pentru dvs. personal.
  • Imaginea intitulată
    3
    Creați "sisteme". Sistemele sunt modalități de a atinge obiectivele minunate. Trebuie să distrugi obiectivele mari în acțiuni mici care pot fi executate mai ușor. Dacă obiectivele dvs. mari sunt prea vagi, este posibil să vă confundați și să vă schimbați în mod frecvent despre modalități de a le realiza. Acesta este scopul creării de sisteme.
  • De exemplu: dacă obiectivul dvs. este de a pierde 13 kilograme anul viitor, puteți propune să lăsați fast-food, băuturi răcoritoare, sandvișuri și băuturi zaharoase, să beți mai multă apă și să mergeți de trei ori pe săptămână până în martie și apoi să adăugați Treptat, două zile în sala de gimnastică.
  • Imaginea intitulată
    5
    Discutați cu alții despre obiectivele dvs. Discutați obiectivele și motivul pentru care le-ați stabilit împreună cu familia și prietenii. Acest pas este foarte important.
  • Cereți sprijinul celorlalți în atingerea acestor obiective pe tot parcursul anului. Dacă este posibil, formați o echipă și mergeți la sala de gimnastică sau cumpărați împreună la un magazin de produse alimentare de sănătate. Întrebați-i să vă dea părerea lor dacă vă dăruiți ispitei și cereți o Coca-Dietă în loc de apă sau să uitați un alt scop de pe lista dvs.
  • Oamenii care le spun altora despre obiectivele lor sunt mult mai probabil să le atingă, fie pentru că au sprijinul suplimentar de care au nevoie, fie pentru că se tem că se vor sfârși în jenă dacă nu. Este greu să știi motivul.
  • Imaginea intitulată
    2
    Începeți imediat după planul dvs. Nu așteptați să vă simțiți inspirați. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să începeți pe 1 ianuarie și să începeți să urmăriți progresul.
  • Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, nu spuneți "Voi începe mâine". Începeți imediat. Pornirea poate fi cea mai grea parte, dar odată ce începeți cu rutina, va deveni mai ușoară.
  • Imaginea intitulată
    3
    Face conturi. Stabiliți întâlniri pentru evaluare cu un mentor. Acest lucru vă ajută să vă concentrați și să evaluați metodele de îmbunătățire.
  • Este chiar mai bine dacă căutați pe cineva care are același scop. Dacă aveți un prieten care încearcă, de asemenea, să piardă în greutate, să vă contacteze și să vă motiveze reciproc. De asemenea, vă poate ajuta dacă consultați un medic sau un antrenor cu privire la progresul dvs.
  • Imaginea intitulată
    4
    Amintiți-vă de obiectivele dvs. În fiecare zi din calendar sau în program, scrieți ce veți face în acea zi și în ce moment veți face acest lucru și nu uitați să o faceți, indiferent cât de ocupat sunteți.
  • Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, notați ce veți mânca și când și cum veți exercita în fiecare săptămână.
  • Imaginea intitulată
    5
    Concentrați-vă pe proces în loc de sfârșitul obiectivului. Faceți un pas odată și bucurați-vă de progres. Singura modalitate de a ajunge acolo unde vrei să mergi este să faci fiecare pas mic de-a lungul căii, trecând fiecare pas cu mândrie pe măsură ce-l realizi.
  • Gândiți-vă la greutatea pe care ați pierdut-o sau la sentimentul de a fi mai sănătoasă în loc de faptul că nu ați atins încă un anumit număr de kilograme pierdute. Curând o veți realiza.
  • Imaginea intitulată


    6
    Creați mediul pentru a vă putea atinge obiectivele. De asemenea, este bine să scăpați de obiceiuri care nu se potrivesc cu obiectivele dvs. și nu vă ajută să le atingeți.
  • De exemplu, puneți pantofii de alergare lângă ușă. Așezați fructele și legumele pe partea frontală a frigiderului. Scapa de junk food și nu cumpără mai mult.
  • Dacă ceva ce faceți în mod regulat pentru distracție cu familia sau prietenii include consumul în locuri unde majoritatea hranei nu este sănătoasă, alegeți un loc diferit care oferă hrană sănătoasă sau nu mâncați și faceți altceva, cum ar fi mersul pe jos sau o plimbare cu bicicleta.
  • Partea 3
    Mențineți și atingeți scopurile

    Imaginea intitulată
    1
    Răsplătește-te. Determinați în prealabil ce va fi recompensa pentru fiecare mică realizare. Beneficiați de recompense mici și de un "premiu mare" atunci când finalizați obiectivul.
    • Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, puteți cumpăra haine noi pentru a înlocui cel vechi pe care nu l-ați lăsat pentru fiecare progres și apoi planificați o vacanță plăcută atunci când ați atins obiectivul.
  • Imaginea intitulată
    2
    Gândiți-vă la realizările dvs. Este dificil să mențină motivația și dedicarea de a face o schimbare în viața dvs. atunci când nu puteți vedea rezultate imediate din eforturile dvs.
  • În fiecare perioadă de descurajare, aveți credința că persistența și constanța în atingerea scopului dvs. vă va aduce recompensa pe termen lung. Dacă încercați să pierdeți greutatea și să vă luptați să continuați cu exercițiile, gândiți-vă că în fiecare minut faceți exerciții de ardere a grăsimilor și că vă apropiați mai mult de obiectivul dvs.
  • Imaginea intitulată
    3
    Faceți-vă teama de schimbare. Teama de schimbare vă împiedică adesea să atingeți un obiectiv. Atingerea unui scop suna bine la început, dar atunci se ridică teama de schimbare. Pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple, înțelegeți că scuzele voastre sunt o modalitate de a vă ascunde teama de schimbare.
  • Priviți dincolo de "Nu pot" și începeți să o înlocuiți cu "Eu pot".
  • Identificați-vă scuzele pentru că nu efectuați părți din obiectivul dvs. Făcând o listă cu scuzele voastre, le puteți vedea pentru ceea ce sunt și pentru a învinge teama de schimbare.
  • Opriți să dați vina pe alte persoane sau împrejurări pentru a nu vă atingeți obiectivele. Dacă acceptați responsabilitatea pentru a-ți atinge scopul, acești factori externi nu pot să-ți ia puterea de a face ceea ce ai spus că vei face.
  • Imaginea intitulată
    4
    Recunoașteți comportamentele dvs. auto-distructive. Notați obiceiurile pe care le aveți, care vă distrag atenția asupra lucrurilor care contează cu adevărat. Apoi, faceți o listă a lucrurilor pe care le considerați comportamentele cele mai pozitive și pline de satisfacții și alegerile pe care doriți să le faceți.
  • Aceasta include adaptarea obiceiurilor menționate într-o etapă anterioară, chiar dacă acestea se referă la lucruri pe care le-ați avut o dată. De exemplu, dacă încercați să scăpați în greutate și să vă mâncați cu familia sau prietenii într-un timp intim, alegeți restaurante care oferă mese sănătoase sau decideți să faceți ceva distractiv în loc să mănânci.
  • Imaginea intitulată
    5
    Dacă aveți o alunecare, începeți din nou. Toți oamenii se confruntă cu stresori externi și evenimente ocazionale care îi distrag atenția de la obiectivele lor. Utilizați luni pentru a vă reorganiza și a începe din nou, dacă ați avut o alunecare și o săptămână proastă, din anumite motive, în încercarea de a vă atinge obiectivele.
  • "Campaniile de luni" reprezintă un grup de organizații non-profit care organizează diverse activități sănătoase, cum ar fi "luni fără carne", "luni pentru a scăpa de stres" și "luni pentru a vă deplasa". Nu vă îngrijiți prea mult dacă suferiți o alunecare și amintiți-vă progresele pe care le-ați făcut. Începe din nou luni.
  • Imaginea intitulată
    6
    Căutați sprijinul grupului dvs. de asistență. Oricine ați ales să vă ajute, fie că este vorba de familia voastră, de prietenii dvs., de un antrenor de viață, de un terapeut sau de altcineva, solicitați sprijin din partea acestora în momente de slăbiciune, în care aveți nevoie de încurajare pentru a continua.
  • Nu o face complet singur. Căutați sfaturi, idei și comentarii de la alții pentru a vă ajuta să continuați.
  • Imaginea intitulată
    7
    Păstrați un jurnal. Înregistrați cel puțin un lucru pentru care sunteți recunoscător în fiecare zi a anului următor și scrieți o rugăciune pentru progresele pe care le-ați făcut.
  • Când scrieți, luați în considerare: ce momente memorabile puteți salva din fiecare zi? Cum ți-ai creat sau schimbat astăzi conștiința? Păstrarea unui jurnal de acest lucru vă va ajuta să rămâneți legați și motivați cu obiectivele dvs.
  • sfaturi

    • Încercați să nu planificați scopurile atunci când vă aflați într-o stare proastă sau vă simțiți presați de timp.
    • Luați în considerare organizarea unei mici competiții cu familia sau prietenii dvs. pentru a vă menține concentrarea asupra unui obiectiv dificil (de exemplu, cel care pierde ar trebui să cumpere un prânz sănătos). Poate vă puteți lua familia la o vacanță plăcută pe plajă, dacă toată lumea își atinge obiectivele pentru luna iulie.
    • Investigați-vă obiectivele. Asigurați-vă că înțelegeți cum să programați sistemul dvs. pentru a atinge ceea ce doriți să obțineți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să nu mai fumezi narghileaCum să nu mai fumezi narghilea
    Cum sa faci pe cineva sa renunte la fumatCum sa faci pe cineva sa renunte la fumat
    Cum să-ți faci prietenul să renunțe la fumatCum să-ți faci prietenul să renunțe la fumat
    Cum să începeți reînnoirea noului anCum să începeți reînnoirea noului an
    Cum să faceți față sindromului post-vacanțăCum să faceți față sindromului post-vacanță
    Cum să setați obiectivele zilniceCum să setați obiectivele zilnice
    Cum să evitați obiectivele dăunătoare pentru sănătateCum să evitați obiectivele dăunătoare pentru sănătate
    Cum de a salva semințele de tomate pentru anul viitorCum de a salva semințele de tomate pentru anul viitor
    Cum să citez articole dintr-o revistăCum să citez articole dintr-o revistă
    Cum să citezi un filmCum să citezi un film
    » » Cum să îndeplinim scopurile noului an

    © 2011—2020 ertare.com