Cum să ierți pe cineva

Alege să ierți. Iertarea necesită o decizie conștientă și activă de a renunța la negativitate și de a încerca să continuați cu viața voastră. Nu se întâmplă în mod natural sau ușor. Iertarea este ceva pentru care ar trebui să lucrați.

Eliberează-ți mânia. Eliberați toate emoțiile negative pe care le depuneți față de cealaltă persoană. Permite-te să plângă, să lovești o sală de gheață, să ieși în natură și să țipe sau orice îți oferă o priză pentru toate aceste sentimente rele. În caz contrar, ele vă vor strica și vă va provoca mai multă durere.

Păstrați o perspectivă. Încercați să obțineți o anumită perspectivă, făcând un pas înapoi și văzând situația din punct de vedere obiectiv. Cealaltă persoană v-a rănit intenționat? Circumstanțele au fost de sub controlul tău? Ați încercat să-mi cer scuze și să reparăm lucrurile cu dvs.? Încercați să luați totul în considerare și analizați calm situația. Dacă puteți, încercați să înțelegeți de ce și cum sa întâmplat situația în primul rând, va fi mai ușor să iertați.

Vorbește cu cineva Vorbind cu cineva în care aveți încredere, vă veți ajuta să vă procesați emoțiile și să obțineți o perspectivă imparțială. Doar vărsarea vă poate ajuta să vă simțiți ca și cum o greutate va fi ridicată. Un prieten, un membru al familiei sau un terapeut vă poate asculta sau vă poate oferi un umăr pentru a plânge.

Găsiți un mod pozitiv de a vă exprima. Acest lucru vă va ajuta să eliberați emoții negative distructive și să vă tratați problemele. Încercați să scrieți un jurnal sau scrisori, folosind metode creative cum ar fi pictura și poezia, ascultarea sau scrierea de muzică, alergarea sau dansul. Faceți lucruri care vă ajută să vă eliberați de tensiune și să vă simțiți bine.

Găsiți inspirație în altele. Citiți sau ascultați povestiri despre alte persoane care au făcut iertare, în situații și mai dificile decât ale dvs. Ei pot fi lideri spirituali, terapeuți, rude sau pur și simplu oameni care au scris despre experiențele lor. Acestea vă pot oferi speranță și determinare.

Dă-i timp. Iertarea nu vine de la ruperea degetelor tale. Este nevoie de autocontrol, determinare, compasiune și, mai presus de toate, timp. Este ceva la care poți lucra, în fiecare zi, puțin câte puțin. Amintiți-vă că nimeni nu ajunge la sfârșitul vieții și crede: "Ar fi trebuit să fiu supărat mai mult". În cele din urmă, dragostea, empatia și iertarea sunt cele mai importante.

Cereți-vă să vă întâlniți cu persoana care vă rănește. Întreabă-i să se întâlnească undeva privat. Faceți-o clar că acest lucru nu înseamnă neapărat că lucrurile vor reveni la normal între cele două, dar că sunteți dispuși să-l ascultați înainte de a trece mai departe. Spuneți-i că sunteți dispuși să-i ascultați partea din poveste.

Ascultă partea lui de poveste. Când ascultați povestea celeilalte persoane, încercați să stați jos și lăsați-i să vorbească. Nu întrerupeți sau contraziceți. Dacă ceea ce este în pericol este relația dvs. cu această persoană, cel puțin puteți să-i ascultați.

Ai compasiune Încearcă să fii plin de compasiune în tratarea persoanei care te-a rănit. Puneți-vă în pantofi și întrebați-vă ce ați fi făcut într-o situație similară. Ați fi acționat diferit?

Nu ardeți poduri. Când vorbești cu persoana care te-a rănit, nu spune sau nu face nimic pe care nu-l poți retrage. Descărcarea furioasă și aruncarea de insulte și acuzații la cealaltă persoană te-ar putea face să te simți bine atunci, dar nu va ajuta situația pe termen lung. Este contraproductivă și ar putea ruina relația voastră pentru totdeauna.

Spune-i cum te simți. Odată ce ați avut timp să vă liniștiți și să vă gândiți la lucruri, explicați în mod clar, calm și moderat, modul în care acțiunile dvs. v-au rănit și cum v-au făcut să vă simțiți. Acest lucru este vital, altfel veți reprima sentimente de furie și resentimente față de cealaltă persoană, făcând imposibilă iertarea adevărată. Lasă-i să știe cum acest lucru ți-a afectat relația, mai ales dacă e romantică.

Nu încercați să obțineți nici măcar. Când faceți un efort de a ierta, este important să renunțați la noțiunea de răzbunare sau răzbunare a persoanei care v-a rănit. Încercarea de a scăpa de ea va duce numai la mai mulți oameni răniți, inclusiv pe tine. Trebuie să fii o persoană mai bună, să încerci să ierți și să mergi mai departe. În schimb, depuneți eforturi pentru a vă reconstrui încrederea și relația. Acest lucru este deosebit de important dacă conflictul este cu o rudă. Este recomandabil să rezolvați orice tensiune familială, deoarece probabil că veți interacționa cu el sau ea de mult timp.

Lasă-l să știe că îl ierți. Dacă ați cerut iertare, veți fi recunoscători și ușurați că puteți lucra pentru a vă reconstrui relația. Dacă nu ați cerut acest lucru, cel mai puțin puteți face este să vă ușurați și să continuați cu viața voastră.

Concentrează-te pe viitor. Odată ce ați luat decizia de a ierta, trebuie să uitați trecutul și să vă concentrați asupra viitorului. Dacă decideți că merită să reconstruiți relația, atunci puteți începe să vă mișcați încet. Să știe că, chiar dacă te-a rănit, încă îl iubești și îl iubești în viața ta.

Reconstruiți încrederea Odată ce ați fost răniți, refacerea încrederii poate fi dificilă. Cu toate acestea, este important să înveți să ai încredere în tine, în judecata ta și în abilitatea ta de a lua decizii în cunoștință de cauză. Apoi puteți lucra pentru a reconstrui încrederea cu cealaltă persoană.

Faceți o listă de aspecte pozitive. Încercați să vedeți partea bună, făcând o listă de lucruri pozitive pe care le puteți scoate din experiență. Acestea ar putea include: realizarea gradului de abilitate de a înțelege și a ierta, de a câștiga lecții de viață valoroase despre încredere sau de a avea o relație mai strânsă cu persoana care te-a rănit pe măsură ce rezolvă problemele împreună.