Cómo perder peso con café

Al igual que mucha gente, quizás quieras perder algunos kilos de la forma más rápida posible. Para ello, algunos recomiendan beber café, aunque la función de la cafeína en la pérdida de peso aún es objeto de un amplio debate. Esto se debe a que, si bien puede ayudarte a bajar un poco de peso o impedir que subas, no te hará perder una cantidad considerable o mantener un peso estable permanentemente. No obstante, si bebes café de manera sensata, y lo combinas con una dieta saludable y un régimen de ejercicios, podrás bajar de peso con éxito.

Pasos

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Bebe el café en intervalos espaciados. Si quieres aprovechar la mayoría de los beneficios que te da el café para bajar de peso, considera la posibilidad de beberlo en intervalos espaciados a lo largo del día. Esto no solo te otorgará energía adicional en el trabajo o durante tu sesión de ejercicios, sino que también suprimirá tus ansias de comer.

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Bebe café medio descafeinado. Si quieres beber más café al día, prueba una mezcla de granos enteros y descafeinados, lo que generalmente se conoce como café medio descafeinado. Esto te permitirá beberlo de manera segura hasta ocho veces al día, lo que puede aumentar la eficacia en la pérdida de peso.

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Complementa tu consumo de café con agua. Si bien el café puede ser un diurético, no te provocará deshidratación. No obstante, beber café y agua a lo largo del día puede ayudarte a mantenerte lleno por más tiempo y evitar la tentación de comer. Además, el agua también impedirá que bebas demasiado café y tengas problemas de sueño.

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Bebe un poco de café antes de una sesión de ejercicios. El café puede estimular la termogénesis, la cual es una forma de producción de calor y energía que realiza el cuerpo por medio de la digestión. Esto puede dar lugar a la pérdida de algunas calorías adicionales. Al combinar una sesión de ejercicios con el consumo de café, podrás ayudarle a tu cuerpo a quemar más calorías y grasa.

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Evita ponerle crema y azúcar al café. El café solo tiene dos calorías por taza, pero si añades crema y azúcar, puedes aumentar considerablemente el contenido calórico. Si no puedes beber café negro, utiliza leche descremada y edulcorantes sin azúcar.

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Evita los cafés especiales. Muchas cafeterías ofrecen cafés especiales con sabores llamativos, tales como especias de calabaza o mocha de menta. No obstante, estas bebidas suelen ser más similares a postres con cientos de calorías y grasas añadidas. Si quieres perder peso, consume únicamente café filtrado y date algunas recompensas ocasionales.

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Busca métodos para reducir tu consumo de calorías. Ten en cuenta que, en ocasiones, es aceptable despilfarrar algo de dinero y comprar un café especial. No obstante, si en verdad deseas una bebida especial sin consumir muchas calorías, opta por bebidas alternativas.

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Evita consumir comida chatarra. Quizás tenga un sabor excelente, pero este tipo de comida es el peor enemigo de una dieta. Por lo general, los alimentos poco saludables contienen grasas y calorías que te impedirán bajar de peso.

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Cambia tu dieta poco a poco. Comer saludablemente no es algo que debas hacer por solo unas cuantas semanas, sino durante toda tu vida. De esa manera, podrás bajar de peso y mantenerlo estable. Quizás sientas emoción por modificar tu dieta, pero hazlo gradualmente para evitar volver a los malos hábitos.

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Escribe tus planes alimenticios. Con un plan alimenticio, evitarás retomar los malos hábitos. Asimismo, podrás asegurarte de consumir la cantidad suficiente de calorías y nutrientes sin excederte.

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Realiza un entrenamiento de fuerza. Los músculos queman más calorías que células adiposas, incluso cuando estás descansando, de modo que te ayudarán a quemar dichas calorías mientras duermes. Si agregas algunos ejercicios de fuerza simples a tus actividades cotidianas, podrás bajar de peso con mayor rapidez. No existe una guía específica que explique cuánto tiempo debes realizar este entrenamiento, pero procura hacerlo por lo menos dos días a la semana.

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Deja que tu cuerpo descanse. Al igual que con la dieta y el ejercicio, el descanso también es importante para tu salud. Si no descansas lo suficiente, también puedes subir de peso, pues tu cuerpo estará más estresado. Dormir menos de siete horas al día puede reducir y deshacer los beneficios de tus otros hábitos saludables.