Cum să pierzi 20 de lire sterline într-o lună

Din păcate, nu există încă o cale miraculoasă de a pierde rapid greutatea. Trebuie să mâncați alimentele potrivite și trebuie să le exersați. Dar cu grijă și concentrare necesară, vă puteți atinge scopul. Aici vă spunem cum și unde să începem.

pași

Metoda 1
Mâncați bine

Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 10
1
Bunch cu mese bune. Mâncărurile bogate în calorii și substanțiale sunt cheia succesului. 400 de calorii de legume vă satisfac cel mai mult, în timp ce 400 de calorii de ulei prajit sau carne de pui lasă să vă doriți mai mult. Aflați ce să mâncați pentru a vă pacali să vă simțiți satisfăcuți.
  • Fructele, legumele, cerealele integrale, produsele lactate degresate și carnea slabă sunt alimente cu conținut scăzut de calorii nutritive, care vă vor ajuta să scăpați în greutate. Fructele și legumele au în mare parte apă și conțin puține calorii și foarte puțin grăsime. Pe de altă parte, 1g de grăsime sunt "nouă" calorii. Deci, stați departe de alimentele procesate și transformați în verde. Și roșu, portocaliu, albastru și galben.
  • Fibrele sunt de asemenea fantastice și au numai 1,5-2,5 calorii pe gram. Cele mai multe legume, nuci și semințe sunt, de asemenea, o excelentă sursă de fibre.
  • Imaginea intitulata Pierde greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 10
    2
    Evitați să adăugați calorii suplimentare când pregătiți alimente. 4 oz de pui macră sunt foarte bune ... până când îl saturați cu unt și Colby-Jack.
  • La prepararea cărnii, îndepărtați pielea și grăsimile. Și nu-l acoperi cu pâine sau alte aditivi inutili.
  • Nu prăjiți niciun fel de mâncare. Chiar si legumele isi pierd valoarea nutritiva.
  • Evitați mai bine mâncarea și adăugați multe condimente. Aburul în loc de prăjire va reduce grăsimile și caloriile, iar condimentele vor accelera metabolismul.
  • Image cu titlul Cure Greață Pasul 13
    3
    Consumați alimente care ard grăsimi. Uciderea cu foamete nu este cheia pentru a pierde in greutate. Alegerea produselor alimentare potrivite este ceea ce vă va face să ardeți grăsime. Eliminați alimentele junk din dulapul dvs. și umpleți-l cu alimente sănătoase:
  • Pestele albastru, bogat in acizi omega-3, poate ajuta la reducerea nivelului de leptina din organism. Și asta menține apetitul la bay și accelerează metabolismul. Dacă nu vă place fructele de mare, discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele de ulei de pește. Nu este la fel de bun ca naturale, dar chiar și așa, poate fi benefică.
  • Un măr pe zi păstrează grăsime în gol. Merele conțin o mulțime de pectină, care reduce cantitatea de grăsime absorbită de corp. Acestea conțin, de asemenea, o mulțime de fibre și au un conținut scăzut de calorii, deci sunt o gustare perfectă. Să nu mai vorbim că sunt delicioase.
  • Adăugați ghimbir și usturoi la mese. Ghimbirul vă lărgește vasele de sânge, usturoiul scade nivelul de insulină și ambele crește rata metabolică.
  • Folosiți majoritatea uleiului de măsline atunci când gătiți. Deși uleiul este gras, uleiul de măsline conține grăsimi bune (mononesaturate) care ajută la scăderea nivelului de colesterol, pe lângă faptul că oferă multe alte beneficii.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pasul 7
    4
    Bea multă apă Apa este baza vieții și a pierderii în greutate. Minimizați-vă apetitul (și îmbunătățiți pielea) prin consumul de apă dimineața, după-amiaza și noaptea.
  • Beți două pahare de apă înainte de fiecare masă. Veți fi mulțumit mai repede (spuneți de trei ori mai repede) și nu veți avea loc pentru mai multe calorii.
  • In timp ce nevoile de hidratare ale fiecărei persoane sunt diferite, Institutul de Medicina recomanda ca barbatii si femeile încearcă să consume aproximativ 3,7 și 2,7 litri de apă pe zi, respectiv, inclusiv apa găsite în alimente și alte băuturi .
  • Consumul de ceai verde este, de asemenea, o idee bună. Acesta conține antioxidanți și poate ajuta la creșterea ratei metabolice.
  • Indiferent ce faceți, eliminați sifonul și alcoolul. Ele sunt doar calorii fără valoare nutrițională care vă fac să câștigați greutate în tăcere fără a vă satisface chiar apetitul.
  • Imaginea intitulata Pierde 30 de lire Pasul 8
    5
    Luați gustări. Consumul de 5-7 mese pe zi duce la o pierdere mai rapidă în greutate decât orice altă rutină alimentară. Veți fi mai mulțumiți toată ziua, eliminând dorința de a mânca prea mult.
  • Luați gustări sănătoase. Măsurați porțiunile gustărilor sănătoase preferate (morcovi, struguri, fructe uscate sau iaurt) și trimiteți-le pentru acces rapid pe tot parcursul săptămânii. În loc să lucrați toată ziua, veți lucra și veți face gustări, menținând metabolismul în funcțiune.
  • Nu sari peste micul dejun. Corpul tau are nevoie de dimineata pentru a-ti aminti sa mergi pe jos. Nu numai că sunteți mai probabil să pierdeți în greutate, dar veți evita, de asemenea, revenirea.
  • Metoda 2
    exercitarea

    Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 14
    1
    Începeți cu exerciții aerobice. Cel mai rapid mod de a arde grasimile și, la rândul lor, de a arde calorii este un exercițiu aerobic. Nu există îndoieli sau îndoieli în legătură cu aceasta. Din fericire, exercițiile aerobice au forme diferite.
    • Rularea, ciclismul, înotul, boxul, tenisul, dansul și o multitudine de alte activități sunt numite aerobic. Deci, dacă nu sunteți încântați să încercați prea mult, aveți multe activități pe care le puteți alege.
    • A alerga, a face tae kwon do, a face aerobic, și coarda de sărituri sunt unele dintre activitățile care ard cele mai multe calorii.
    • Investigați formarea intervalelor de intensitate ridicată. Jurnalul de Fiziologie a lansat un nou studiu care afirmă că "HIIT înseamnă intercalarea unui număr de perioade scurte de exerciții cu pauze de repaus scurte. Autorii au demonstrat deja cu studenți tineri, acest lucru produce aceleași beneficii fizice ca o rezistență convențional de formare pe termen lung, în ciuda a lua mult mai puțin timp (și uimitor, de fapt, face mai puțin exercițiu) ". Nu numai că veți arde mai multe calorii, dar o veți face în "mai puțin timp".


  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 3
    2
    Începeți o antrenament de greutate. Aerobicul este fabulos, este adevărat. Cu siguranta aveti nevoie de ele pentru a pierde in greutate. Cu toate acestea, pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să faceți aerobic "și" tren cu greutăți.
  • Puteți face aerobic în fiecare zi, în timp ce nu vă puteți antrena cu greutăți în fiecare zi. Muschii dvs. au nevoie de vindecare. Scopul de a face aerobic cât de des poți, dar limitează-ți antrenamentele de greutate de câteva ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 19
    3
    Fii realist cu privire la exercițiu. Dacă sunteți foarte în formă (din cauza lipsei de voință sau din cauza unei probleme fizice), vă puteți gândi că nu veți putea să vă exercitați. Dar puteți - trebuie doar să vă exercitați pentru perioade mai lungi. Dacă intensitatea este scăzută sau ridicată nu este o problemă, încă arzi calorii și întăriți mușchii.
  • Încă mai adăugați plimbări scurte, luați scările și spălați numărul de mașini ca și cheltuieli cu calorii. Dacă nu puteți executa 5k în acest moment, relaxați-vă. Fiți puțin mai stricți în dietă și mergeți la 5 km dimineața. Totul contează.
  • Metoda 3
    Cum să vă atingeți obiectivul

    Imaginea intitulară Pierde corpul grăsimii Fast Step 14
    1
    Determinați rata metabolică bazală. Indiferent ce faci, corpul tău folosește o anumită cantitate de energie. Calculatorul TMB va determina rata metabolică bazală (BMR) - adică numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde chiar dacă nu faceți nimic în timpul zilei. Acesta vă va spune cât de repede ardeți calorii și, prin urmare, cât de multă activitate trebuie să faceți și cât de multe calorii trebuie să reduceți pentru a obține pierderea dorită în greutate. Și da, numărul dvs. de vârstă, sex și nivel de activitate.
    • Cum se calculează BMR la femei: 655 + (4,35 x greutatea curentă în lire) + (4,7 x înălțimea în inchi) mai puțin (4,7 x vârsta curentă în ani).
    • Mod de calcul pentru TMB la bărbați: 66 + (6,23 x greutatea în kilograme) + (12,7 x înălțimea în inchi) mai puțin (6,8 x vârsta în ani)
  • Imagine cu denumirea Lose Leg Fat Pasul 6
    2
    Determinați nivelul de activitate fizică. Un număr este atribuit fiecărui nivel de activitate. Aceasta este luată în considerare la calcularea caloriilor pe care le ardeți pe zi.
  • Exercițiu puțin sau deloc = 1,2
  • Exerciții ușoare (de până la 3 ori pe săptămână) = 1.375
  • Exercițiu moderat (3 până la 5 zile pe săptămână) = 1,55
  • Exercițiu greu (6 până la 7 zile pe săptămână) = 1,725
  • Exercițiu foarte greu (formare zilnică intensă) = 1.9
  • Imaginea intitulată
    3
    Calculați numărul de calorii pe care trebuie să le ardeți zilnic. Pentru a determina această rată calorică, multiplicați TMB x rata de activitate fizică.
  • Aceasta este cheltuielile dvs. totale de energie zilnică (GTED). Poate părea un număr mare - nu uitați: ardeți calorii chiar și atunci când dormiți.
  • De exemplu, dacă TMB-ul dvs. este de 3.500 și în prezent faceți exerciții moderate, tot ce trebuie să faceți este să multiplicați 3.500 cu 1.55 pentru a obține 5425 - numărul de calorii pe care le ardeți pentru a vă menține greutatea. Pentru a obține 20 de lire sterline într-o singură lună, trebuie să reduceți cel puțin 1.000 de calorii pe zi, folosind atât dieta, cât și exercițiile. Un obiectiv ridicat, cu siguranță
  • sfaturi

    • Beți apă și transpirați-vă ajută cu adevărat să pierdeți aceste kilograme repede.
    • Încercați să nu observați greutatea. Numerele nu contează. Musculatura este mai densă decât grăsimea, deci cântărește mai mult, dar ocupă mai puțin spațiu. Este posibil ca echilibrul să nu se potrivească cu ceea ce vedeți, să vedeți mai bine cum sunt hainele dvs.
    • Mănâncă o varietate de produse lactate Laptele, brânza și iaurtul distrug efectiv celulele adipoase din organism și vă dau calciul de care aveți nevoie atât de mult.
    • Dacă vă place foarte mult dulciurile, înlocuiți zahărul cu mierea. Deși nici nu este ideal, mierea este mai naturală și mai hrănitoare.
    • Soia pe bază de alimente sunt opțiuni sănătoase. Acestea conțin o mulțime de vitamine și minerale și sunt, în general, mai scăzute în calorii și grăsimi decât echivalentele lor de carne.

    avertismente

    • Evitați sucurile de fructe și fructele conservate. Acestea conțin o cantitate mare de zahăr care este în detrimentul substanțelor nutritive pe care credeți că le ingerați.
    • Evitați alcoolul. Nu numai că aveți prea multe calorii non-nutritive, dar după câteva băuturi burrito nu va părea atât de jenant.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa slabi cu dieta mediteraneanaCum sa slabi cu dieta mediteraneana
    Cum să măsurați calorii arse în timpul exercițiilorCum să măsurați calorii arse în timpul exercițiilor
    Cum să pierzi rapid 10 kilogrameCum să pierzi rapid 10 kilograme
    Cum sa slabi daca nu iti plac legumeleCum sa slabi daca nu iti plac legumele
    Cum să mănânci sănătos într-un bufetCum să mănânci sănătos într-un bufet
    Cum să măriți dieta AtkinsCum să măriți dieta Atkins
    Cum să găsiți înlocuitori pentru alimentele grase preferateCum să găsiți înlocuitori pentru alimentele grase preferate
    Cum să obțineți o greutate sănătoasăCum să obțineți o greutate sănătoasă
    Cum să câștigi greutate dacă ai diabetCum să câștigi greutate dacă ai diabet
    Cum sa faci o dieta de 2 zileCum sa faci o dieta de 2 zile
    » » Cum să pierzi 20 de lire sterline într-o lună

    © 2011—2020 ertare.com