Cum să pierzi 20 de lire sterline într-o lună
Din păcate, nu există încă o cale miraculoasă de a pierde rapid greutatea. Trebuie să mâncați alimentele potrivite și trebuie să le exersați. Dar cu grijă și concentrare necesară, vă puteți atinge scopul. Aici vă spunem cum și unde să începem.
conținut
pași
Metoda 1
Mâncați bine
1
Bunch cu mese bune. Mâncărurile bogate în calorii și substanțiale sunt cheia succesului. 400 de calorii de legume vă satisfac cel mai mult, în timp ce 400 de calorii de ulei prajit sau carne de pui lasă să vă doriți mai mult. Aflați ce să mâncați pentru a vă pacali să vă simțiți satisfăcuți.
- Fructele, legumele, cerealele integrale, produsele lactate degresate și carnea slabă sunt alimente cu conținut scăzut de calorii nutritive, care vă vor ajuta să scăpați în greutate. Fructele și legumele au în mare parte apă și conțin puține calorii și foarte puțin grăsime. Pe de altă parte, 1g de grăsime sunt "nouă" calorii. Deci, stați departe de alimentele procesate și transformați în verde. Și roșu, portocaliu, albastru și galben.
- Fibrele sunt de asemenea fantastice și au numai 1,5-2,5 calorii pe gram. Cele mai multe legume, nuci și semințe sunt, de asemenea, o excelentă sursă de fibre.
2
Evitați să adăugați calorii suplimentare când pregătiți alimente. 4 oz de pui macră sunt foarte bune ... până când îl saturați cu unt și Colby-Jack.
3
Consumați alimente care ard grăsimi. Uciderea cu foamete nu este cheia pentru a pierde in greutate. Alegerea produselor alimentare potrivite este ceea ce vă va face să ardeți grăsime. Eliminați alimentele junk din dulapul dvs. și umpleți-l cu alimente sănătoase:
4
Bea multă apă Apa este baza vieții și a pierderii în greutate. Minimizați-vă apetitul (și îmbunătățiți pielea) prin consumul de apă dimineața, după-amiaza și noaptea.
5
Luați gustări. Consumul de 5-7 mese pe zi duce la o pierdere mai rapidă în greutate decât orice altă rutină alimentară. Veți fi mai mulțumiți toată ziua, eliminând dorința de a mânca prea mult.
Metoda 2
exercitarea
1
Începeți cu exerciții aerobice. Cel mai rapid mod de a arde grasimile și, la rândul lor, de a arde calorii este un exercițiu aerobic. Nu există îndoieli sau îndoieli în legătură cu aceasta. Din fericire, exercițiile aerobice au forme diferite.
- Rularea, ciclismul, înotul, boxul, tenisul, dansul și o multitudine de alte activități sunt numite aerobic. Deci, dacă nu sunteți încântați să încercați prea mult, aveți multe activități pe care le puteți alege.
- A alerga, a face tae kwon do, a face aerobic, și coarda de sărituri sunt unele dintre activitățile care ard cele mai multe calorii.
- Investigați formarea intervalelor de intensitate ridicată. Jurnalul de Fiziologie a lansat un nou studiu care afirmă că "HIIT înseamnă intercalarea unui număr de perioade scurte de exerciții cu pauze de repaus scurte. Autorii au demonstrat deja cu studenți tineri, acest lucru produce aceleași beneficii fizice ca o rezistență convențional de formare pe termen lung, în ciuda a lua mult mai puțin timp (și uimitor, de fapt, face mai puțin exercițiu) ". Nu numai că veți arde mai multe calorii, dar o veți face în "mai puțin timp".
2
Începeți o antrenament de greutate. Aerobicul este fabulos, este adevărat. Cu siguranta aveti nevoie de ele pentru a pierde in greutate. Cu toate acestea, pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să faceți aerobic "și" tren cu greutăți.
3
Fii realist cu privire la exercițiu. Dacă sunteți foarte în formă (din cauza lipsei de voință sau din cauza unei probleme fizice), vă puteți gândi că nu veți putea să vă exercitați. Dar puteți - trebuie doar să vă exercitați pentru perioade mai lungi. Dacă intensitatea este scăzută sau ridicată nu este o problemă, încă arzi calorii și întăriți mușchii.
Metoda 3
Cum să vă atingeți obiectivul
1
Determinați rata metabolică bazală. Indiferent ce faci, corpul tău folosește o anumită cantitate de energie. Calculatorul TMB va determina rata metabolică bazală (BMR) - adică numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde chiar dacă nu faceți nimic în timpul zilei. Acesta vă va spune cât de repede ardeți calorii și, prin urmare, cât de multă activitate trebuie să faceți și cât de multe calorii trebuie să reduceți pentru a obține pierderea dorită în greutate. Și da, numărul dvs. de vârstă, sex și nivel de activitate.
- Cum se calculează BMR la femei: 655 + (4,35 x greutatea curentă în lire) + (4,7 x înălțimea în inchi) mai puțin (4,7 x vârsta curentă în ani).
- Mod de calcul pentru TMB la bărbați: 66 + (6,23 x greutatea în kilograme) + (12,7 x înălțimea în inchi) mai puțin (6,8 x vârsta în ani)
2
Determinați nivelul de activitate fizică. Un număr este atribuit fiecărui nivel de activitate. Aceasta este luată în considerare la calcularea caloriilor pe care le ardeți pe zi.
3
Calculați numărul de calorii pe care trebuie să le ardeți zilnic. Pentru a determina această rată calorică, multiplicați TMB x rata de activitate fizică.
sfaturi
- Beți apă și transpirați-vă ajută cu adevărat să pierdeți aceste kilograme repede.
- Încercați să nu observați greutatea. Numerele nu contează. Musculatura este mai densă decât grăsimea, deci cântărește mai mult, dar ocupă mai puțin spațiu. Este posibil ca echilibrul să nu se potrivească cu ceea ce vedeți, să vedeți mai bine cum sunt hainele dvs.
- Mănâncă o varietate de produse lactate Laptele, brânza și iaurtul distrug efectiv celulele adipoase din organism și vă dau calciul de care aveți nevoie atât de mult.
- Dacă vă place foarte mult dulciurile, înlocuiți zahărul cu mierea. Deși nici nu este ideal, mierea este mai naturală și mai hrănitoare.
- Soia pe bază de alimente sunt opțiuni sănătoase. Acestea conțin o mulțime de vitamine și minerale și sunt, în general, mai scăzute în calorii și grăsimi decât echivalentele lor de carne.
avertismente
- Evitați sucurile de fructe și fructele conservate. Acestea conțin o cantitate mare de zahăr care este în detrimentul substanțelor nutritive pe care credeți că le ingerați.
- Evitați alcoolul. Nu numai că aveți prea multe calorii non-nutritive, dar după câteva băuturi burrito nu va părea atât de jenant.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa mananci foarte mult
- Cum sa slabi cu dieta mediteraneana
- Cum să măsurați calorii arse în timpul exercițiilor
- Cum să pierzi rapid 10 kilograme
- Cum sa slabi daca nu iti plac legumele
- Cum să mănânci sănătos într-un bufet
- Cum să măriți dieta Atkins
- Cum să găsiți înlocuitori pentru alimentele grase preferate
- Cum să obțineți o greutate sănătoasă
- Cum să câștigi greutate dacă ai diabet
- Cum sa faci o dieta de 2 zile
- Cum să pierdeți 12 kilograme în 12 săptămâni
- Cum să pierzi 2,5 kg în 2 săptămâni
- Cum sa pierzi 2 kg
- Cum să pierdeți 10 kilograme într-o lună
- Cum să pierdeți 5 kilograme în 5 săptămâni
- Cum să pierzi rapid 5 kilograme (2,2 kg)
- Cum să pierzi 7 kg în 2 săptămâni
- Cum sa slabi in 4 luni sau mai putin
- Cum să pierdem în greutate în 4 zile
- Cum să pierdeți un kilogram pe săptămână