Cum să pierdeți grăsimea în coapse

Înfruntați. Luați o gantere de 2 sau 4 kilograme în fiecare mână. Faceți o cădere înainte cu un picior și aduceți genunchiul opus la aproximativ 2,5 cm deasupra solului. Apoi, întoarceți-vă și continuați cu piciorul opus și mutați-l astfel încât să atingă ușor partea din spate a genunchiului drept. Extindeți piciorul stâng din nou. Apoi repetați procedura cu celălalt picior.

Mâncați într-un mod sănătos Nu trebuie sa mancati sanatos dieta. Urmărind doar ceea ce mănânci vă va ajuta să pierdeți în greutate și să fiți în formă. Când mâncați sănătos, luați în considerare ce tip de alimente din fiecare grupă de hrană ar trebui să mâncați. Încercați să mâncați mese echilibrate de fiecare dată când vă așezați să mănânce.

Luați în considerare o dietă scăzută cu carb sau Atkins. Teoretic, persoanele supraponderale consumă prea mulți carbohidrați. O dieta bogata in carbohidrati determina organismul sa elibereze insulina. Organismul controlează insulina prin producerea de glucoză (zahăr), care în cele din urmă devine grasă. Pentru a evita această problemă, carbohidrații cu conținut scăzut de carburi organizează mese în jurul proteinelor, produselor din soia, legumelor, fructelor și nuci. Deși ar trebui să limitați cantitatea de carbohidrați pe care o consumați, nu ar trebui să le eliminați complet din dieta dumneavoastră. Încercați să consumați carbohidrați cel puțin 20% din timp. Corpul tau are nevoie de glucoza pentru a functiona si carbohidratii sunt o sursa buna pentru ao obtine. Acestea sunt alimentele permise pe o dietă cu conținut scăzut de carburi:

Aflați ce alimente nu puteți consuma pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Printre alimentele pe care nu le puteți consuma pe o dietă cu conținut scăzut de carburi sunt următoarele:

Luați în considerare o dietă cu conținut scăzut de calorii. Dacă arzi mai multe calorii decât consumați, veți pierde în greutate. Consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii înseamnă reducerea acestora între 1200 și 1500 pe zi, în cazul femeilor. Această dietă este recomandată dacă nu doriți să pierdeți mai mult de 900 de grame pe săptămână. Pierderea mai mult de această cantitate de greutate pe săptămână nu este sigură, dacă nu sunteți sub supravegherea strictă a unui medic.

Luați în considerare o dietă cetogenă sau o dietă ceto. Energiile dietetice cetogene sunt similare dietelor cu carbohidrați scăzut, în care trebuie să evitați consumul de carbohidrați prin înlocuirea grăsimilor și a proteinelor din dieta dumneavoastră. Diferența este că dietele ketogenice au un conținut mai mare de grăsimi și un conținut mai scăzut de proteine ​​comparativ cu dieta Atkins.

Faceți o rutină solidă de exerciții pentru întregul corp în sala de gimnastică. Dacă doriți o rutină de exerciții pentru întregul corp care vă permite să ardeți mai multe calorii și să fiți relativ în siguranță pentru articulații, biciclete sau orice altceva. Aceste exerciții sunt recomandate în mod special persoanelor care suferă de artrită sau se recuperează din cauza unei vătămări grave. Răsuciți acele picioare sau lucrați pe acele coapse timp de o oră de cel puțin trei ori pe săptămână.

Practicați un sport Fiind parte dintr-o ligă de agrement, o ligă competitivă sau pur și simplu jucând cu prietenii poate avea o mare diferență atunci când ard calorii. Oamenii sunt mai motivați să participe la sport din motive sociale și competitive. Aceasta înseamnă că este mai probabil să jucați pe parcursul jocului și să ardeți mai multe calorii decât să renunțați atunci când exercițiul devine mai dificil.

Aflați ce tip de exercițiu arde mai mult sau mai puține calorii. Din păcate, yoga și pilates nu sunt exerciții bune pentru a arde o mulțime de calorii, așa că nu te baza doar pe ele. Aceste exerciții ard aproximativ 200 de calorii pe oră, comparativ cu cele 800 de calorii pe care le puteți arde jucând baschet competitiv. Dacă într-adevăr doriți să pierdeți grăsime în coapse, dar sunteți foarte angajat în yoga, adăugați un alt program în rutina dvs. de ardere a caloriilor.

Mergeți ori de câte ori puteți. Dacă nu practicați niciun exercițiu, mergeți pe jos. Plimbarea este un exercițiu subevaluat și subevaluat. În funcție de greutatea și ritmul dvs., puteți arde între 100 și 400 de calorii pe oră de mers pe jos. De asemenea, după cum știm cu toții, mersul pe jos nu necesită eforturi atât de mari ca alergarea, ciclismul sau înotul. Găsiți un partener pentru a merge și a se strădui împreună pentru a arde calorii!