Cum să pierzi 20 de kilograme în 2 luni

Nu este niciodată prea târziu să începeți să faceți schimbări pozitive și să atingeți corpul pe care ați dorit-o întotdeauna. Pierderea a 20 de kilograme în două luni poate fi foarte periculoasă, dar acest lucru nu înseamnă că nu puteți atinge acest obiectiv în câteva luni. Acest articol vă va învăța cum să pierdeți greutatea rapid și în siguranță prin modificări ale stilului dvs. de viață și, cel mai important, în atitudinea față de corp și față de alimente. Continuați lectura pentru a ști cum.

conținut

Pași
Partea 1fă-o singur
Partea 2alte opțiuni
Partea 3sfaturi și trucuri
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Fă-o singur

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 01

Promite să se schimbe. Uitați de diete și exerciții fizice: cel mai greu lucru de a pierde în greutate este de a face determinarea de a face acest lucru. Probabil că ați încercat să scăpați în greutate în trecut, dar nu ați făcut-o niciodată - pentru că nu ați fost cu adevărat "determinat" să o facă schimbare Promise înseamnă a fi dispus să renunțe la lucrurile pe care doriți acum consuma (alimente nesănătoase) în favoarea ceva mult mai bun (organismul care le-ați dorit întotdeauna). Odată ce promiteți sincer că veți schimba, greutatea va dispărea.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 10

Cunoașteți greutatea dvs. Dacă încă nu știți greutatea dvs., luați-vă cântarul și aflați-o. Este important să știți cât de mult ați cântărit la începutul acestui proces pentru a urmări progresul dvs.

Utilizați o scală digitală pentru rezultate mai precise.

Cel mai bine este să vă cântăriți dimineața înainte de a mânca orice mâncare și să o faceți fără haine sau cu haine foarte ușoare.

De asemenea, poate fi util să luați măsurătorile pentru a urmări centimetrele pierdute, mai ales dacă vă așteptați să obțineți mușchi (amintiți-vă că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea). Utilizați o bandă de măsurare pentru a lua circumferința brațelor, picioarelor, pieptului, taliei sau șoldurilor. Părțile pe care le măsurați depind de dvs. și de obiectivele dvs. specifice de pierdere în greutate, în funcție de zonele cele mai problematice.

Imaginea intitulată Pierde o lire într-o săptămână Pasul 02

Reduceți consumul de calorii Când este vorba despre scăderea în greutate, dieta este cel mai important factor. Cu cât mâncați mai puține, cu atât pierdeți greutatea - este atât de simplă. Da. Este important să mâncați suficient pentru a rămâne sănătoși. Te omori cu foamete te va ajuta să simți mai mult pofte, să mănânci pentru anxietate și, în cele din urmă, să te întorci în obiceiurile tale vechi.

Mulți medici specialiști cred că adulții, în ciuda greutății lor actuale, vor pierde în greutate dacă mănâncă în jur de 1200 de calorii pe zi. S-ar putea să dureze ceva timp pentru a descifra ceea ce este cantitatea potrivită de calorii pentru tine, astfel încât să acorde o atenție la cantitatea de alimente mâncate în raport cu numărul care arată echilibrul, astfel încât să puteți face ajustările necesare.

Începeți să urmăriți caloriile pe care le consumați de fiecare dată când mâncați, inclusiv acele lucruri pe care le ignorați în mod obișnuit, cum ar fi salata, sosuri de gătit, uleiuri de gătit și băuturi. Citiți etichetele de informații despre nutriție pentru toate produsele pe care le cumpărați și măsurați dimensiunile porțiunilor. De asemenea, puteți utiliza referințe online privind nutriția, cum ar fi "Calorie rege și My Fitness Pal" să cunoască conținutul caloric de legume, fructe, carne și alte alimente care nu sunt etichetate.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 07

Exercitarea este de 4 până la 5 ori pe săptămână. Exerciții cardiovasculare care măresc rata de inimă, ajuta la arderea caloriilor și accelerează temporar metabolismul în ore după exercițiu, astfel încât să pierdeți mai repede. Cu toate acestea, rețineți că exercițiul singur Nu vă va face să pierdeți în greutate. Cu siguranta trebuie sa-ti schimbi obiceiurile alimentare pentru a slabi.

Exercițiile aerobice, cum ar fi joggingul, pedalingul, mersul pe jos, înotul, dansul și kickboxing-ul, sunt excelente pentru arderea caloriilor și îmbunătățirea sănătății dumneavoastră. Dacă sunteți nou în acest exercițiu, începeți încet și încercați să vă adaptați la o rutină de exerciții regulate. Este important să găsiți o modalitate de a vă exercita într-adevăr că vă bucurați, astfel încât să puteți face în mod eficient în fiecare zi.

Încercați să efectuați cel puțin 20 de minute de exerciții aerobice 5 zile pe săptămână. Dacă nu aveți timp să vă exercitați zilnic, căutați modalități de a încorpora mișcarea fizică în rutina zilnică, făcând schimbări simple, cum ar fi urcarea pe scări în locul utilizării ascensorului.

Dezvoltarea mușchilor prin formarea de rezistență este, de asemenea, ceva care vă va ajuta să pierdeți în greutate. Cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât mai multe calorii va arde corpul dumneavoastră, chiar și în repaus. Amintiți-vă că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimi, deci puteți dori să așteptați până când veți pierde o greutate pentru a începe formarea de rezistență.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 3

Beți opt pahare de apă în fiecare zi. Fiind hidratat este esențială pentru menținerea sănătății generale, dar este și o metodă dovedită de ajutor pentru pierderea în greutate. Poate că acest lucru se datorează faptului că apa vă ajută să vă mențineți stomacul între mese și vă împiedică să vă doriți.

Consumul de apă înainte de mese este o metodă dovedită care vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece vă ajută să reduceți cantitatea de calorii consumate. Încercați să beți una sau două pahare de apă cu 20 de minute înainte de fiecare masă, astfel încât să vă simțiți complet mai repede.

Dacă nu vă place "aromă" de apă pură (deși nu are în realitate nici o), puteți face infuzii cu suc de lămâie, suc de lămâie, suc de fructe sau frunze de menta pentru a adăuga mai multă aromă.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 14

Gatiti mesele la domiciliu. Chiar și cu cele mai bune intenții, mâncarea afară vă poate distruge rapid dieta. Gătirea la domiciliu vă permite să alegeți opțiuni mai sănătoase și porțiuni de control. De asemenea, veți economisi o mulțime de bani mananca acasa!

Când trebuie să mâncați afară, puteți scădea caloriile alimentelor dvs. comandând separat sosurile și pansamentele.

Utilizați spray de ulei în loc de ulei de măsline sau unt în momentul gătitului. Dacă utilizați ulei de măsline, asigurați-vă că măsurați cantitatea pe care o utilizați, deoarece o singură lingură conține mai mult de 100 de calorii.

Luați un pranz sănătos la locul de muncă sau la studii și asigurați-vă că includeți gustări sănătoase, cum ar fi morcovii, țelina și merele, pentru a vă menține sărită între mese.

Imagine cu titlul Fii o femeie bună Pasul 14

Determinați o zi pentru a înșela. Indiferent de cât de devotați sunteți în dieta dvs., înșelăciunea este inevitabilă din când în când. Pentru majoritatea oamenilor, evenimente sociale, cum ar fi zile de naștere sau picnicuri, fac dificilă urmărirea obiceiului de a mânca sănătoși. Amintiți-vă că este bine să vă faceți un tratament din când în când. Să vă dați viața socială din cauza dietă dvs. vă va face să vă simțiți oribili și veți fi tentați să renunțați mult înainte de atingerea obiectivelor.

Partea 2
Alte opțiuni

Imaginea intitulă Make the Boobs Bigger Step 08

Luați în considerare operația de pierdere în greutate Dacă sunteți obezi și suferiți de o afecțiune gravă legată de excesul de greutate, puteți lua în considerare operația bariatrică. Există diferite tipuri de intervenții chirurgicale bariatrice, dar majoritatea metodelor includ scăderea dimensiunii stomacului sau a lungimii intestinului subțire, astfel încât pacientul este forțat să mănânce mai puțin.

Cei mai buni candidati pentru chirurgia bariatrica sunt cei cu un indice de masa corporala (BMI) de 40 sau mai mult, care au suferit de supraponderale de mai multi ani si care nu au reusit sa slabeasca permanent prin dieta si exercitii fizice.
Verificați-vă cu medicul dacă credeți că sunteți un bun candidat pentru o operație de scădere în greutate. Rețineți că, la fel ca în orice altă intervenție chirurgicală, există riscuri implicate. Luați în considerare avantajele și dezavantajele procedurii înainte de a accepta să vă prezentați.

Imagine intitulată Pierderea buricului (pentru bărbați) Pasul 07

Alăturați-vă unui program de pierdere în greutate Dacă aveți voința de a pierde greutatea untului natural cu unele îndrumări, unificarea unui program de scădere în greutate poate fi cea mai bună opțiune. Unele programe, cum ar fi Jenny Craig, fac cea mai mare parte a muncii pentru tine prin pregătirea unor mese cu conținut scăzut de calorii pe care le poți mânca în timpul săptămânii. Alții, cum ar fi Observatorii de greutate, vă învață să vă pregătiți mesele sănătoase folosind un "punct" care se bazează pe aportul caloric.

Programele de scădere în greutate vă ajută să țineți evidența deciziilor pe care le faceți și să vă permiteți să intrați în contact cu nutriționiștii și alți specialiști în nutriție.

Partea 3
Sfaturi și trucuri

Imaginea intitulă Faceți crampe să mergeți departe Pasul 04

Beți cafea sau ceai fără zahăr între mese. Cofeina din ceai și cafea vă ajută să reduceți pofta de mâncare. Dacă lupta este împotriva gustărilor de noapte, beți ceai din plante pentru a vă menține gura și mintea ocupate.

Imaginea cu titlul Creșterea volumului spermei Pasul 16

Ia suficient somn. A nu putea să doarmă nu numai că inhibă abilitatea de a gândi și de a funcționa corespunzător, ci și de a mări pofta de mâncare și de a scădea metabolismul. Încercați să dormiți cel puțin 7 ore în fiecare noapte.

Dacă este necesar, efectuați ajustări în programul dvs. Dacă trebuie să vă treziți prea devreme pentru a merge la școală sau să lucrați, obișnuiți să vă culcați devreme în fiecare noapte pentru a compensa timpul de somn.

Imaginea intitulată Prevenirea anxietății Pasul 06

Evitați stresul Suferind unele stres este inevitabil, dar excesul provoacă organismului să elibereze un hormon numit cortizol, care este responsabil pentru depozitarea grăsimilor, în special în secțiunea mijlocie a corpului. Stresul poate fi, de asemenea, o cauză fundamentală a supraalimentării, deoarece alimentele au un efect calmant pentru mulți oameni. Amintiți-vă că mâncarea oferă numai scutire temporară de tensiune și anxietate, dar nu rezolvă cu adevărat nici una dintre probleme.

O modalitate de a reduce zilnic stresul este să învățați să vă gestionați timpul. Evitați amânarea obligațiilor dvs. pentru ultimul minut și păstrați-vă o privire asupra ceasului în timpul zilei, pentru a nu vă grăbiți în mod constant să ajungeți acolo unde trebuie să fiți.

Curățarea mediului dvs. poate avea, de asemenea, un impact profund asupra stresului și frustrării pe care o suferiți. Rezervați puțin timp în fiecare zi pentru a vă curăța camera - fie în dormitorul dvs., în birou, în bucătărie, în mașină etc.

Practicați relaxarea, yoga sau alte discipline care vă permit să vă relaxați zilnic.

Imagine intitulată Elevate pasul vostru de sine 04

Găsiți ceva pentru a înlocui alimentele. Atunci când nu trebuie să vă simțiți oribil și foame în mod constant. Dacă mâncarea este principala sursă de plăcere și confort, este important să găsiți ceva ce vă place mai mult decât mâncarea sau cel puțin să vă bucurați cât de mult vă puteți mânca, să vă mențineți satisfăcuți. Poate fi petrecere de timp cu prietenii, hobby, sex, cumpărături, jucăriile sau un sport sau relaxați-vă la un film bun.

Imaginea intitulată Pierde 50 de lire în 2 luni Pasul 15

Nu te cântări în fiecare zi. Scara este minunată pentru a ține evidența pierderii în greutate pe termen lung, dar, dacă te cântărești în fiecare zi, vei sfârși să fii nebun. Amintiți-vă că greutatea oricărei persoane fluctuează în câteva kilograme în timpul zilei, din mai multe motive, iar o mare parte din această fluctuație este atribuită greutății în apă. Se cântărește de două ori pe săptămână, cel mult.

sfaturi

Amintiți-vă că cu cât aveți mai multă supraponderare, cu atât veți pierde mai repede kilogramele.
Cea mai bună modalitate de a pierde greutate și de a rămâne este să o faceți treptat, adoptarea unui stil de viață realist și sănătos pe care îl puteți menține pentru anii următori.

avertismente

Poate că este tentant să mâncați cât mai puțin posibil pentru a pierde rapid, dar acest lucru este extrem de periculos. Asigurați-vă că consumați suficiente calorii pentru a rămâne sănătoși. Nu consumați niciodată mai puțin de 1.000 de calorii pe zi pentru o perioadă lungă de timp.
Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă dietă sau regim de exerciții fizice, mai ales dacă aveți orice afecțiune.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit