Cum să stai corect pe picioare

Poziția rea ​​stresează mușchii și ligamentele și poate provoca dureri și boli. Învățând să te ridici corect poate ajuta la reducerea durerilor musculare și a durerilor și poate reduce riscul de rănire. În loc să stați în picioare, puteți să ardeți până la mai mult de 50 de calorii pe oră, ceea ce reprezintă aproximativ 30.000 de calorii suplimentare arse pe an. Oprirea necesită o bună postură și mușchii tonifiați. Puteți încerca să vă opriți pentru anumite perioade de timp atunci când vă îmbunătățiți poziția.

pași

2

Mutați greutatea corporală spre talpa picioarelor. Vei fi pronator dacă greutatea ta se află pe partea exterioară a picioarelor. Cu toate acestea, veți fi suplinator dacă greutatea dvs. a fost anterior pe laturile picioarelor.

3

Nu-ți bloca genunchii. Trebuie să existe o flexiune ușoară și aproape imperceptibilă între acestea. Blocarea acestora poate crește presiunea asupra articulațiilor.

4

Reglați curbura coloanei vertebrale. Spatele dvs. inferior ar trebui să aibă o ușoară curbă. Unii oameni pot avea o curbă mai mare în partea inferioară a spatelui, numită "hiperlordosis", care este de obicei cauzată de mușchii centrali slabi sau de greutatea excesivă în abdomen.

5

Prindeți umerii și lăsați brațele să cadă. Armele ar trebui să cadă în lateral fără prea multă tensiune. Faceți efortul de a vă lăsa umerii dacă se ridică la urechi.

6

Verificați-vă umerii pentru a vedea dacă există "rotunjime". Uneori, oamenii stau cu umerii rotunzi, ceea ce poate duce la durere în umeri și gât. O modalitate ușoară de a revizui este prin a sta în fața unei oglinzi. Lăsați brațele să cadă pe margini și să se agațe în mod natural. Umerii pot fi mai rotunzi decât sănătoși dacă articulațiile sunt îndreptate înainte.

7

Alăturați-vă la lamele de umăr până la 2,5 centimetri (1 inch). Oamenii care lucrează în fața computerelor tind să se aplece. Practicandu-i punerea lor impreuna pentru a contracara efectele muncii in fata calculatorului.

8

Ține capul stabil. Încercați să evitați înclinarea înainte. Aduceți capul înapoi astfel încât bărbia să fie paralelă cu solul dacă este înclinată înainte sau în jos. Asigurați-vă că nu vă aplecați în partea laterală. Țineți lobile urechii în paralel cu umerii.

9

Verificați poziția dvs. cu testul de perete. Coloana vertebrală are trei curbe naturale care formează zone cu care spatele trebuie să atingă primul perete dacă opriți în mod corespunzător.

2

Leagăn pe un picior în timp ce stă în fața unei oglinzi. Încercați să vă mențineți corpul pe deplin erect, în loc să îl încliniți lateral.

3

Aveți grijă să vă îmbunătățiți echilibru. Un echilibru mai bun crește puterea și îmbunătățește postura dumneavoastră. De asemenea, poate reduce riscul de rănire.

4

Faceți niște lebede pe perete. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă întăriți mușchii spatelui, ceea ce vă va ajuta să stați corect. Stați cu spatele la perete. Picioarele picioarelor trebuie separate la înălțimea taliei.

5

Așezați o coală de mătase sau o rolă de spumă în fața dvs. și ușor în dreapta. Plasați mâna dreaptă pe partea de sus a clubului pentru a obține stabilitate. Înclinați-vă înainte și ridicați piciorul drept în timp ce încercați să vă păstrați corpul aliniat tot timpul.

6

Evitați exercițiile care vă flexează talia. Flexibilitatea înainte la talie este rău pentru postura dumneavoastră și vă poate face rău dacă aveți osteoporoză.

7

Faceți niște plăci. plăci Ele sunt excelente pentru întărirea mușchilor de bază. Fara un centru puternic, corpul tau trebuie sa se tina suficient pentru a se opri in mod corespunzator si poate suprasolicita unii muschi in timp ce nu o face cu altii. Acest exercițiu vă poate ajuta să corectați o curbă excesivă în partea inferioară a spatelui, o spate plat, șolduri inegale și umeri rotunzi.

8

Fă ceva picior de ridicare situată pe partea sa. Acest exercițiu poate ajuta la corectarea stării de rău prin întărirea mușchilor spatelui și spatelui inferior. Dacă acești muschi sunt slabi, este posibil să aveți un arc sau o curbă inadecvată în coloana vertebrală.

9

Fă ceva back extensii. Mușchii slabi ai spatelui pot cauza o spate plat și umerii rotunzi. Extensiile din spate pot ajuta la întărirea acestor mușchi și vă vor face să vă ridicați corect. poze ale cobrei Yoga poate fi, de asemenea, util în acest scop.

2

Alternativ stai și stai. Ori de câte ori este posibil, înlocuiți aceste două poziții la fiecare 30 de minute pentru a obține un beneficiu mai mare. Întreaga zi de lucru poate avea efecte adverse asupra sănătății dvs., precum și a ședinței, deoarece articulațiile dvs. vă susțin toată ziua.

3

Vedeți dacă puteți obține un birou care se potrivește înălțimii. Există câteva modele desktop care sunt evaluate de la 200 de dolari și alte modele full-text care sunt evaluate de la 900 de dolari.

4

Cumpărați un covor cu amortizare unde puteți sta. Un strat de gel mic funcționează bine pentru a oferi un suport suplimentar picioarelor.

5

Folosiți pantofi cu suport arc. Nu vă opriți la locul de muncă cu încălțăminte cu toc înalt sau pantofi plat fără suport pentru arcul piciorului. Adăugați aceste suporturi la încălțăminte dacă nu le aveți deja.

6

Începeți cu o perioadă scurtă de 10 minute să stați. Puteți crește aceste perioade pe măsură ce vă dezvoltați mușchii posturali. Oprirea pentru prea mult timp prea devreme poate provoca dureri de spate.

7

Învățați să vă separați munca în activități în timp ce stați și în picioare. A rămâne în timp ce răspundeți la e-mailuri, apelați prin telefon sau efectuați o investigație este avantajoasă, deoarece este posibil să faceți acest lucru timp de 30 de minute și apoi să continuați să faceți altceva. Tastarea și desfășurarea activităților care necesită abilități motorii fine sunt mai ușor de făcut în timpul ședinței.

8

Înlocuiește mersul pe jos prin ridicarea în picioare dacă lucrarea dvs. nu promovează un birou reglabil pe înălțime. Ridicați-vă și umblați aproximativ la fiecare 30 de minute pentru a vă asigura că faceți exercițiul și vă întindeți necesitățile corpului.