Cum să uiți un coșmar

Toată lumea are nevoie de un somn bun, dar uneori un vis poate fi atât de deranjant încât poate face din greu să adormi din nou. Unele coșmaruri sunt în special atât de deranjante încât par să vă urmărească chiar și atunci când sunteți treaz, ceea ce afectează calitatea vieții de zi cu zi. Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a uita un vis rău și a împiedica reluarea acestuia.

pași

2

Respira. Calmează-te și numai relaxa. Se știe că coșmarurile produc răspunsuri psihologice, cum ar fi o frecvență cardiacă accelerată și transpirații reci. Practicați câteva tehnici de meditație pentru a vă împiedica să dormiți și a vă liniști suficient pentru a vă culca.

3

Recita o mantra liniștitoare. Când erai mic, probabil că mama sau tatăl tău te-a mângâiat când ai avut un vis urât. Puteți evoca același sentiment prin recitarea cuvintelor de confort pentru tine când te trezești singur.

2

Eliberați-vă sentimentele. Deoarece ceea ce vrei este să uiți visul, vorbind despre el poate părea contraproductiv. Cu toate acestea, uneori, singura modalitate de a uita un vis cu adevărat deranjant este de a procesa ceea ce înseamnă și de ce te deranjează atunci când vorbești cu un prieten de încredere.

3

Relaxați-vă la culcare. Majoritatea oamenilor își pot uita problemele în timpul zilei, dar încep să se simtă anxioși din nou înainte de culcare, deoarece nu doresc să experimenteze ceva atât de deranjant din nou. Când vă apropiați de timpul să vă culcați, încercați să vă antrenați mintea pentru a vă liniști și a vă concentra pe momente fericite.

2

Strategii de practică pentru ameliorarea stresului. Nu numai că visele rele reflectă adesea stresul sau anxietatea vieții tale de zi cu zi, dar ele pot, de asemenea, să adauge sarcina dvs. de stres, potențial crescând coșmarurile rău într-un ciclu vicios. Ia ceva timp în fiecare zi pentru a scuti de stres. Încercați aceste strategii:

3

Încercați să modificați mediul în care dormiți. Schimbarea mediului poate ajuta la reducerea stresului, ceea ce la rândul lui vă poate ajuta să vă reduceți coșmarurile. De asemenea, puteți ajuta atmosfera din camera dvs. să se simtă mai liniștitoare atunci când vă treziți dintr-un coșmar.

4

Acceptați niște vise rele ca este necesar. Mintea proceseaza stresul si experientele traumatizante prin coșmaruri, astfel incat lasarea acestor vise se intampla este o parte importanta a relatiei cu realitatea care le-a provocat.

5

Consultați a terapeut sau medicul generalist. În cele mai multe cazuri, coșmarurile rare sunt total normale și sunt doar o parte nefericită a vieții cu care trebuie să ne confruntăm. Cu toate acestea, pentru unii oameni, aceasta poate semnala o problemă care stau la baza, așa că vizitați un specialist dacă coșmarurile devin problematice.