Cum să vă îmbunătățiți starea de spirit

Toată lumea se simte trist din când în când. Te simti rau, dar vrei sa-ti imbunatatesti starea de spirit, sa fii mai optimist si sa te simti mai bine? Puteți încerca să vă îmbunătățiți starea de spirit, căutând soluții rapide, să lucrați la mai multe soluții pe termen lung, cum ar fi schimbarea modului de viață și schimbarea modului de gândire.

conținut

Pași
Metoda 1găsiți soluții rapide
Metoda 2construiți soluții pe termen lung
Metoda 3modificați-vă modul de gândire
Avertismente

pași

Metoda 1
Găsiți soluții rapide

Imaginea intitulă Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 8

Petreceți timp cu prietenii. Apelați-vă un prieten - petreceți timp cu prietenii, chiar dacă este doar pentru a viziona o emisiune amuzantă de televiziune sau pentru a face o plimbare, va păstra ceea ce te deranjează din mintea ta. Te vei simți sprijinit și mai puțin singur.

Imagine cu denumirea Fii confortabil în jurul străinilor Pasul 8

Ieșiți și luați o soare. S-ar putea să vă simțiți trist, deoarece nu vă oferă destulă lumină solară. Plecați acasă când este însorit. Tot ce ai nevoie este de 10-15 minute pe zi. Aceasta crește producția de melatonină, un hormon care are efect asupra dispoziției și a somnului.

Dacă nu este însorită unde vă aflați, cumpărați o lumină interioară de înaltă intensitate. Deși nu va fi la fel de eficient ca soarele, va fi de ajutor pe termen scurt.

Imaginea intitulată Ajungeți la cap și la coapse mai mici, fără să faceți exercițiul Pasul 12

Mutare. Faceți o scurtă plimbare, faceți o săritură cu foarfeca, utilizați un treadmill electric, dansați în camera dvs. sau faceți o plimbare cu bicicleta. Chiar și sesiunile scurte de exerciții de numai 10 minute pot fi eficiente în reducerea stresului și creșterea spiritelor.

Dacă aveți un accident, sunteți dezactivat sau nu doriți să faceți mai repede un antrenament, încercați câteva întinderi simple în timp ce stați sau în picioare.

Începeți un proiect Pornirea unui nou proiect vă va ajuta să vă distrageți și să vă dați un sentiment de realizare într-un mod suplimentar. Este posibil să vă confruntați cu un proiect pe care ați dori să-l desfășurați pentru o lungă perioadă de timp sau că sunteți inspirat să începeți ceva nou. Oricum, începeți cu ceva mic și frumos la început pentru a ieși din tristețea voastră. Unele idei sunt următoarele:

Organizați-vă fotografiile.

Redecorați-vă camera

Căutați ceva ingenioasă pe Pinterest.

Începeți un blog

Spălați-vă și curățați mașina.

Aflați o nouă limbă

Ascultați muzică Alegeți câteva melodii care vă plac și care sunt pozitive și vesele. Ridicați volumul și dansați. Numai muzica va activa centrele de placere în creier și dansul vă va face să eliberați endorfinele. Făcând acest lucru vă va ridica atât starea de spirit. Muzica poate aduce amintiri fericite, vă va da un impuls energetic și vă va lăsa să lăsați niște emoții.

Imagine cu titlul Babysit Older Kids Pasul 5

Urmăriți un film amuzant sau o comedie. Văzând ceva amuzant, probabil vă va face să râzi și să zâmbiți. Făcând ambele în mod natural va stimula emoțiile fericite, chiar dacă nu vă simțiți neapărat fericiți la început. Râsul eliberează dopamina în creier, ceea ce vă ridică starea de spirit. În plus, eliberează mai mult oxigen în organism, ceea ce vă permite să vă simțiți mai puțin stresați și mai relaxați.

Imaginea intitulată Ajută pe cei care au un handicap Pasul 9

Îmbrățișați-vă animalul. Timpul de petrecere a timpului de îmbrățișare a unui animal iubit nu numai că va înlătura grijile minții, ci va scădea și tensiunea arterială și va reduce și alte semne fizice de stres.

Dacă nu aveți un animal de companie, vă recomandăm să mergeți la o societate locală locală sau la un eveniment de adopție la un magazin de animale de companie. Chiar dacă nu poți adopta un animal de casă chiar acum, vei avea ocazia să petreci animalele, să socializezi cu alte persoane și poate chiar să te gândești la voluntariat în aceste organizații.

Image cu titlul Deal cu o mama controlatoare Pasul 14

Îmbrățișează pe cineva Dacă aveți un prieten sau o persoană apropiată, faceți-i o îmbrățișare. Îmbrățișarea reduce hormonii de stres și eliberează oxitocina, care vă poate mări starea de spirit.

Dacă nu aveți pe cineva să îmbrățișeze, este bine. Dați-vă un masaj rapid, care poate reduce hormonii de stres și poate scădea ritmul cardiac. Încearcă să-ți freci umerii, gâtul și templele.

Image cu titlul Deal cu PTSD (tulburare de stres post traumatic) Pasul 10

Practicați respirația profundă. Luarea controlului asupra respirației vă va centra mintea, va reduce ritmul cardiac, va ameliora tensiunea din corp și va crește starea de spirit. Găsiți un loc liniștit și confortabil pentru a sta înainte de a începe.

Închide ochii

Inhalează încet prin nas pentru câteva secunde.

Expirați încet prin gură timp de câteva secunde.

În mod silențios, repetați un cuvânt câteva secunde, cum ar fi "relaxați-vă".

Repetați de 10 ori.

Imaginea intitulată Devotați o zi să vă relaxați și să vă răsfățați la domiciliu Pasul 23

Cumpără-ți flori. Cumpărați-vă o grămadă de flori sau plantați-le într-o oală sau în grădină. Fiind înconjurat de culori și mirosuri de plante și flori reduce stresul și sentimentele de tristețe. În plus, plantele și florile vă vor crește starea de spirit mai mult decât orice alt cadou pe care îl cumpărați.

Metoda 2
Construiți soluții pe termen lung

Imagine cu denumirea Fii puternică Pasul 12

Exercitarea. Exercitarea crește producția de substanțe chimice cum ar fi serotonina și dopamina din creier. Aceste substanțe chimice reduc stresul și sunt la fel de eficiente ca și antidepresivele. Chiar și făcând exerciții ușoare în mod regulat, cum ar fi o plimbare cu câinele în jurul blocului, vă va crește ritmul cardiac și starea dumneavoastră de spirit. Încearcă să o faci 30 de minute pe zi. Asigurați-vă că alegeți exerciții care se potrivesc cu starea de spirit și personalitate, în loc să vă forțați să faceți ceva ce nu vă place.

Imaginea intitulată Obțineți fundul și coapsele mai mici, fără să faceți exerciții Pasul 1

Modificați-vă dieta Concentrați-vă pe alimentele care sunt bune pentru corp și creier. Alcoolul, zahărul și alimentele prelucrate sau cu conținut ridicat de grăsimi vă pot îmbunătăți temporar starea de spirit, dar veți avea apoi o scădere a acesteia și a energiei după consumarea acestora. În schimb, concentrați-vă pe:

mânca fructe și legume -

consumă grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și nucile -

limita consumul de zahăr și îndulcitori artificiali -

limita sau evita consumul de alcool -

consumă proteine slabe și carbohidrați complexi -

mănâncă mese mici și gustări la fiecare două sau trei ore -

Imagine cu denumirea Ușurința durere în piept bruscă Pasul 9

Mai dormi mai bine Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte tind să se simtă mai stresate și mai trist, în timp ce persoanele care dorm în mod regulat între 7 și 9 ore raportează continuu că au o stare mai bună.

Imaginea intitulată Compensarea revendicării pentru Whiplash Pasul 36

Bucură-te de munca ta. Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și sănătatea mintală pe termen lung, evaluați dacă vă place munca voastră. Nu contează prea mult dacă vă plătesc bine, atâta timp cât sunteți mulțumiți de ceea ce faceți. Te provoacă munca ta? Te simți creativ și productiv la locul de muncă?

Dacă nu vă place munca dvs., dar dintr-un anumit motiv nu puteți lăsa și găsi ceva diferit, face alte activități și hobby-uri care vă dau bucurie. Atâta timp cât faci ceva semnificativ din punct de vedere personal și satisfăcător pentru tine, va face ca dispoziția ta să se îmbunătățească.

Image cu titlul Deal cu PTSD (tulburare de stres post-traumatic) Pasul 4

Creați o rețea socială pozitivă Oamenii sunt de natură socială, deci asigurați-vă că nu vă izolați de oamenii. Creați o rețea socială de oameni care vă sprijină, fie ei prieteni, familie sau colegi, și interacționați cu ei zilnic. Înconjurați-vă cu oameni care ascultă bine fără să judece, vă ajută să vă atingeți obiectivele și să fiți întotdeauna pentru voi în momente dificile. Dacă aveți probleme la crearea de noi prieteni:

Evitați să petreceți atât de mult timp folosind telefonul mobil, computerul sau televizorul. Ieșiți și interacționați personal cu oameni!

Alăturați-vă unui grup de asistență, unei rețele de profesioniști sau unui club-

Ia o clasă în sala de gimnastică -

faceți o plimbare și prezentați-vă vecinilor -

voluntar beam.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 16

Practicati yoga. Făcând yoga de câteva ori pe săptămână reduce simptomele depresiei și vă permite să vă concentrați asupra respirației în loc de ceea ce vă cauzează depresia. Stretching-ul în yoga vă poate ajuta să deschideți puncte în corpul dvs. care ar putea stoca tensiuni. Unele poziții bune de yoga care servesc la îmbunătățirea stării dvs. de spirit sunt:

poziția copacului, care vă cere să vă concentrați asupra echilibrului -

placa laterală, care consolidează partea laterală și nucleul corpului -

triunghiul inversat, care vă energizează și vă întinde spatele.

Image title Discuție cu Dumnezeu Pasul 7

Cultivați o practică spirituală. Privind spre interior și îmbogățind viața spirituală, poate fi o sursă de fericire, motivație și inspirație atunci când lucrurile nu merg bine în viața ta. Unele moduri în care vă puteți întări spiritul includ:

ruga

medita

mergeți la biserică

Image cu titlul Deal cu violența domestică Pasul 21

Efectuează voluntar. Gândiți-vă la o organizație sau o caritate din cartierul dvs. pe care doriți să o ajutați. Sunați-i și programați o întâlnire, întrebați-vă cum vă puteți ajuta și programați un timp pentru a vă oferi voluntar. Angajarea dvs. de a lua timp pentru a ajuta pe alții, mai ales pentru o cauză care vă îngrijorează, vă va ridica instantaneu starea de spirit.

Încercați aromaterapia. Aromaterapia poate ajuta la creșterea productivității și a dispoziției, mai ales pentru că simțul mirosului este conectat la zona creierului în care sunt procesate emoțiile. Puteți cumpăra uleiuri esențiale la o farmacie locală sau online. Pur și simplu plasați o picătură sau două într-o minge de bumbac și inspirați de fiecare dată când aveți nevoie de un stimulent. Unele uleiuri esențiale și mirosurile care propulsează buna dispoziție sunt următoarele:

lavandă

iasomie

mentă

rozmarin

lămâie

Metoda 3
Modificați-vă modul de gândire

Imaginea intitulată Break the Cycle of Abuse Pasul 16

Reflectați asupra lucrurilor care au mers bine. La sfârșitul zilei, încercați să vă gândiți la trei lucruri care au mers bine pentru dvs. Reproduce-le din nou în mintea ta și scrie-le jos. În acest fel, vă veți păcăli mintea în concentrarea asupra pozitivului.

Image cu titlul Trateaza o fata asa cum ar trebui sa fie tratata Pasul 10

Iluminați ziua cuiva. Exprimarea recunoștinței și bunăvoinței față de ceilalți nu numai că vă va încuraja, ci va încuraja și pe alți oameni. Alegeți câțiva oameni importanți din viața dvs. și trimiteți-i un mic reamintire a ceea ce vă place sau apreciați de ei.

Modificați gândurile negative. Când vă simțiți rău, probabil veți observa că încep să apară modele negative de gândire. Puneți capăt acestor gânduri, confruntându-i cu ei și provocându-i cu un gând pozitiv care îi contracarează.

De exemplu, dacă vă simțiți rău pentru că în ultimul timp nu plecați din cauza vremii nefavorabile și a muncii, puteți spune: "Aceasta nu va dura pentru totdeauna. Știu că pot găsi lucruri în casă pentru a mă încuraja între timp.

Imaginea intitulă A face pe cineva să se îndrăgească cu tine Pasul 18

Exprima-te Acordați-vă timp pentru a vă scuti de ceea ce vă deranjează sau vă întristează. Deși este important să nu gândiți sau să vă concentrați prea mult pe aspectele negative, este important să nu le ignorați. În loc să vă refuzați sentimentele sau să le supuneți în interiorul dvs., vă exprimați cu un prieten de încredere.

Dacă nu vă place să vorbiți, luați în considerare scrierea într-un jurnal, pictură sau desen.

Imaginea cu titlul Știți dacă aveți o tulburare de alimentație Pasul 16

Lasati-l sa plece. Dacă v-ați agățat de rănile sau resentimentele trecute, lăsați-i să plece. Acestea vor continua doar să vă provoace durere și suferință dacă vă concentrați și vă gândiți la ele. De asemenea, renunțați la greșelile pe care le-ați făcut în trecut sau la grijile pe care le aveți pentru viitor. Nu poți controla acele lucruri.

avertismente

Dacă vă simțiți continuu deprimat sau trist, ai gânduri de sinucidere sau auto-vătămare, sau auto-medicamente cu alcool sau alte droguri, solicită ajutorul unui consilier profesionist sau un medic. Deși este normal ca majoritatea oamenilor să experimenteze zile de tristețe, depresia este o afecțiune gravă, dar tratabilă.
Consultați un medic înainte de a efectua modificări ale dietei sau regimului de exerciții fizice.
Consultați un medic înainte de a utiliza orice alt mijloc de terapie, cum ar fi aromoterapia.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit