Cum de a îmbunătăți rezistența

Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată. Alimentele sunt combustibilul din care organismul își obține energia. O dietă sănătoasă și echilibrată vă menține corpul sănătos și plin de energie, ceea ce mărește rezistența. Încearcă să consumi o dietă bine echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, care include o mulțime de fructe, legume și carne slabă. Pentru a obține energie durabilă, medicii vă recomandă ca până la o treime din dieta dvs. să includă amidon și carbohidrați (de preferință, soiuri pe bază de grâu integral).

• Pentru a vă menține permanent corpul plin de energie, mâncați mai multe mese mici pe parcursul zilei, în loc de una sau două mese inimioare.
• Mâncați gustări făcute din fructe, legume crude, nuci și alte proteine ​​slabe între mese. Ia cu tine fructe de mare putere și un sortiment de nuci pentru perioade lungi de performanță care implică activități cum ar fi drumeții, ciclism sau de studiu pentru examenele finale.

Faceți o mulțime de exerciții fizice. Deși vă va lăsa epuizată pe termen scurt, exercițiile fizice vă vor crește nivelul energetic general și rezistența pentru o perioadă prelungită de timp. Pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și pentru a-ți crește rezistența, fă-ți timp să-ți exerciți regulat exercițiile. Pentru adulți, departamentul de sănătate și servicii umane recomandă efectuarea a cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare moderate pe săptămână (sau 75 de minute de exerciții cardiovasculare intense), pe lângă exercițiile de întărire de cel puțin două ori pe săptămână.

• Exercițiile cardiovasculare (cum ar fi aerobica, alergarea, ciclismul și dansul) exercită inima și plămânii, ceea ce sporește eficiența organismului în furnizarea de oxigen muschilor. În consecință, rezistența corpului dumneavoastră va crește puțin câte puțin (și nivelul de oboseală va scădea) cu exerciții cardiovasculare.
• Exercițiile de întărire, cum ar fi ridicarea greutăților și a exercițiilor cu greutatea corporală (push-up-uri, șezuturi etc.), măresc treptat rezistența muschilor (fără a menționa dimensiunea, definiția și forța). În timp, veți observa o diferență clară: veți putea ridica mai multă greutate pentru mai mult timp.

Odihnă destul. Deși este important să rămâneți activ prin exerciții fizice, dacă căutați să creșteți nivelul de rezistență, este la fel de important să vă odihniți bine. O odihnă de noapte bună ar trebui să vă lase reînnoită, plină de energie și concentrată, ceea ce garantează că veți putea să dați totul fizic. Pe de altă parte, odihna inadecvată vă poate lăsa uimită și cu performanțe slabe. Modelele obișnuite de somn sunt, de asemenea, legate de o serie de probleme de sănătate care pot avea un impact negativ asupra rezistenței dumneavoastră: creșterea în greutate, tensiunea arterială ridicată și boala, pentru a numi câteva.

• Deși nu toată lumea are aceleași nevoi de somn, Fundația National Sleep recomanda între 7 și 9 ore de somn pe noapte pentru adulți. Obținerea a mai puțin de 6 ore de somn pe noapte este în general considerată nesănătoasă și este legată de problemele de sănătate menționate mai sus.

Luați timp pentru a vă îmbunătăți rezistență sexuală Mulți oameni care speră să-și îmbunătățească rezistența fizică au un scop specific: să aibă sex mai bun și mai lung. Îmbunătățirea rezistenței sexuale este parțial o chestiune de îmbunătățire a stării fizice. Prin urmare, toate sfaturile pentru exerciții descrise în această secțiune sunt utile în cazul în care sesiunile de sex sunt adesea întrerupte, deoarece vă simțiți obosiți sau nu mai aveți suflare în timpul sexului. Conjuncția sexuală scurtă continuă poate avea, de asemenea, o serie de cauze hormonale sau medicale, deși acestea pot fi rare. Dacă sunteți deja în formă fizică bună și aveți o rezistență sexuală precară, puteți consulta un medic (doar pentru caz). Cu toate acestea, sexul depășește cu mult activitatea fizică pură. Bunăstarea voastră emoțională este la fel de importantă ca și sănătatea voastră fizică. Incapacitatea de a avea sex satisfăcător este adesea rezultatul problemelor emoționale sau interpersonale dintr-o relație. Iată câteva din cauzele sexului nesatisfăcător, împreună cu câteva comentarii despre posibilele remedii:

• Disfuncție erectilă Barbatii cu dificultati de a mentine o erectie (cat de mult au unul) ar putea sa se grabeasca la orgasm. Din fericire, există o varietate de medicamente disponibile pentru a trata această afecțiune. Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Majoritatea acestor medicamente sunt disponibile numai pe bază de rețetă.
• Cauze biologice Tulburările hormonale, dezechilibrele chimice ale creierului, problemele tiroidiene și daunele neurologice (rareori) pot face dificilă obținerea unui sex satisfăcător. În acest caz, este mai bine să primiți o evaluare medicală înainte de a continua tratamentul deoarece cauzele de origine variază și nu sunt imediat evidente.
• Cauze medicale Anumite medicamente pot interfera cu libidoul tău, ceea ce împiedică un sex satisfăcător și prelungit. În acest caz, puteți discuta tratamente alternative cu medicul dumneavoastră.
• Probleme de anxietate Sexul (mai ales dacă nu aveți experiență) poate fi intimidant. Stresul și nervozitatea vă pot face dificilă "au o dorință" sau vă va termina în curând. În acest caz, faceți tot posibilul vă liniștesc și să rămână fără stres înainte de a face sex. Realizați că (pentru toată importanța pe care o atribuim lui) nu este necesar ca sexul să fie stresant. Dacă nu vă puteți liniști temerile, faceți o întâlnire cu un consilier sau un terapeut.
• Probleme de relaționare Uneori, relațiile sexuale nesatisfăcătoare pot fi rezultatul unor probleme emoționale sau tensiuni între cuplu. În acest caz, este mai bine să vorbești sincer și deschis cu partenerul tău. Cu toate acestea, dacă considerați că este necesar, este, de asemenea, oportun să contactați un cuplu terapeut.

Vizualizați-vă scopul Este ușor pentru a obține sidetracked dacă sunteți concentrat mental asupra dificultăților se află în detaliile sarcinii pe care încercați să finalizeze, în loc de concentrându-se pe obiectivul pe care speră să realizeze. Nu acordați prea multă atenție detaliilor care vă împiedică să înțelegeți situația generală. Nu pierdeți din vedere obiectivul. Întotdeauna țineți minte produsul dvs. în timp ce abordați orice sarcină dificilă. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați și să evitați să pierdeți timpul pe sarcini irelevante.

• Nici nu trebuie să vă concentrați asupra scopului dvs. literal. Puteți încerca să vă gândiți la alte imagini de succes. Închideți ochii și lăsați mintea să rătăcească. Vizualizați-vă finalizarea unei curse cu o viteză mare sau obținerea unui examen A în examenul final. Dar nu adormiți.
• Evitați să vă gândiți prea mult la provocările, obstacolele sau obstacolele cu care s-ar putea confrunta înainte de atingerea scopului dvs., dar să fiți conștienți de ele și să depuneți eforturi pentru a depăși obstacolele și pentru a vă atinge obiectivul.
• La școală, păstrați-vă motivația și dezvoltați rezistența pentru a studia înainte de săptămâna examenelor finale, efectuând sesiuni de studiu pentru prietenii dvs. pe tot parcursul anului școlar.