Cum să îmbunătățiți flexibilitatea

Este important să aveți suficientă flexibilitate pentru a nu vă răni singur. Acest lucru nu se aplică numai sportivilor, deoarece oricine poate fi rănit dacă acestea fac o mișcare proastă sau întind prea mult un mușchi. Exercițiile de alungire sunt mai importante pe măsură ce îmbătrânim, deoarece flexibilitatea este pierdută (ceea ce face dificilă îndeplinirea sarcinilor de bază și scăderea încetinirii independenței). Îmbunătățirea flexibilității nu este dificilă, dar nici nu se întâmplă peste noapte. Trebuie să perseverezi până când atingi obiectivul tău și apoi să te flexi în mod regulat pentru a rămâne pe acel nivel.

pași

2

Flexibil după un antrenament puternic. Încercați să faceți un antrenament complet înainte de a vă întinde, astfel încât mușchii să nu fie reci sau tensionați, ceea ce vă asigură că veți obține cele mai multe din sesiunile de întindere.

3

Efectuează o alungire dinamică. Întotdeauna trebuie să o faci înainte de elongația statică. Elongația dinamică include mișcarea și intenționează să imite și să exagereze exercițiile existente și mișcările zilnice. Aceasta este o formă mai sigură de alungire.

4

Efectuați alungări statice. Elongația statică este forma de alungire pe care majoritatea oamenilor o cunosc din clasele de gimnastică din copilărie - este cea care a stat în șezut sau din altă poziție fără mișcare. Acest tip de alungire poate crește flexibilitatea, dar trebuie făcută numai după finalizarea antrenamentului, deoarece prezintă un risc mare de răniri în mușchii tensionați.

5

Încercați metoda contra-relaxare. Puteți face acest lucru singur sau cu ajutorul. Poziționați-vă ca o alungire, apoi relaxați-vă pentru un moment și contractați mușchii zonei. Reduce contracția și relaxează mușchii în timp ce vă așezați din nou în poziția de alungire. Trebuie să vă puteți alunga puțin mai mult cu fiecare repetare. Dacă aveți un asistent, spuneți-i să vă împingă încet membrele în poziția de alungire pentru a vă ajuta să flexați mai mulți mușchi.

2

Luați cursuri de Pilates. Pilates este o serie de mișcări și forme care îmbunătățesc foarte mult echilibrul și flexibilitatea. Uneori pot fi utilizate unelte precum bile, greutăți și benzi de rezistență. Participați la o sală de gimnastică, la un centru comunitar local, la un club de colegiu, puteți merge la comunitatea de pensionare sau puteți găsi și un alt grup local care să practice cu ei. În plus, există clase disponibile online și pe DVD-uri, astfel încât să puteți exercita acasă dacă sunteți ocupați sau sunteți conștienți de sine.

3

Luați în considerare combinarea celor de mai sus cu exerciții și alungări. Combinați-l cu exercițiile tradiționale și întindeți-vă pentru a îmbunătăți flexibilitatea chiar mai mult. Alterați între diferitele sisteme și asigurați-vă că nu repetați aceleași grupări musculare într-o zi sau două, pentru că vă puteți răni și vă puteți răsturna.

2

Utilizați un jacuzzi sau o saună. Căldura ambelor medii poate relaxa mușchii și poate ajuta la flexibilitate. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să fie utilizat împreună cu alte metode, deoarece va avea un efect redus pe cont propriu. Puteți găsi jacuzzi-urile și saunele la sălile locale și la bazine comunitare.

3

Luați în considerare obținerea unui tratament de acupunctură. Există foarte puține dovezi că poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității, dar este bine dovedit că ameliorează durerile musculare și îmbunătățește fluxul sanguin, ceea ce ajută la exercițiile de alungire.