Cum să rămâi sănătos atunci când familia ta nu este

Încercarea de a mânca sănătoasă, de a face exerciții suficiente și de a evita stresul poate fi dificil de cele mai multe ori, dar este și mai dificil atunci când familia refuză să rămână sănătos. Cu toate acestea, cu atitudinea corectă și puțină hotărâre, puteți reuși să căutați să deveniți sănătoși (și poate chiar să vă convingeți familia să vă însoțească de-a lungul drumului). Consultați pasul 1 pentru a începe.

conținut

Pași
Partea 1concentrează-te pe tine
Partea 2implicați familia

pași

Partea 1
Concentrează-te pe tine

Imaginea intitulată Fii sănătoasă atunci când familia ta nu este`t Step 1

Spuneți familiei dvs. despre decizia dvs. de a rămâne sănătoasă. Înainte de a începe, este important să informați familia despre planurile dvs. de a trăi o viață sănătoasă. Veți avea nevoie de încurajarea și sprijinul dumneavoastră, chiar dacă nu sunteți interesați să vă alăturați în căutarea de a vă menține sănătatea.

Dacă familia dvs. nu este conștientă de ceea ce încercați să faceți, ei pot fi tentați să mănânce în mod intenționat alimente care nu se află în planul dvs. de dietă. Spunându-le despre planul tău de a rămâne sănătoși îi vor ajuta să înțeleagă când spui "nu" alimentelor nesănătoase și, sperăm, să le faci puțin mai sensibile la nevoile tale.
Spunând familiei dvs. despre decizia dvs. vă va ajuta, de asemenea, să vă îndepliniți obiectivele, deoarece vor exista alte persoane care controlează ceea ce mâncați și exercițiile pe care le faceți.
Odată ce familia dvs. vede progresul pe care l-ați realizat, indiferent dacă încercați să scăpați în greutate, să vă măriți nivelul de energie sau să vă simțiți în formă, ar fi tentant să vă alăturați.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă atunci când familia ta nu este`t Step 2

Mănâncă o dietă echilibrată. Consumul unei alimentații echilibrate este o parte esențială a sănătății. Consumul de alimente sănătoase în proporții corecte vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să câștigați energie, să dormiți mai bine, să aveți pielea mai clară, părul și unghiile mai puternice, împreună cu o serie de alte beneficii. Totuși, după o dietă echilibrată atunci când familia ta nu face acest lucru poate fi dificilă, deoarece implică pregătirea meselor proprii. Aici vă vom arăta informații despre ce ar trebui să includeți într-o dietă echilibrată:

Fructe și legume: Aceste alimente oferă organismului minerale și vitamine. Este important să consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Puteți face acest lucru consumând o bucată de fructe la micul dejun, o salată verde pentru prânz, două porții de legume la cină și un pic de fructe sau legume ca o gustare pe tot parcursul zilei.

hidrati de carbon: Carbohidrații sunt alimente care furnizează energie organismului. Când urmați un plan de dietă sănătoasă, cel mai bine este să mâncați alimente întregi pentru a obține un aport zilnic de carbohidrați. Aceasta include pâine integrală de cereale, paste întregi de grâu și orez brun.

proteină: Proteina ajută la repararea celulelor deteriorate și ajută la procesul de vindecare. Alimentele bogate în proteine includ carne, pește, ouă și fasole. Consumați fructele de mare și carnea albă, cum ar fi puiul și curcanul, pe cât posibil, urmând o dietă sănătoasă, deoarece carnea roșie are un conținut mai mare de grăsime.

Grăsimi sănătoase: Grăsimile sănătoase sunt necesare pentru sănătatea dumneavoastră generală și pentru a vă asigura că metabolismul dumneavoastră funcționează eficient. Sursele bune de grăsimi sănătoase includ avocado, pește albastru, cum ar fi somonul, macrou și păstrăv și nuci și semințe crude, cum ar fi migdale, nuci, semințe de floarea-soarelui și semințe de in.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă atunci când familia ta nu este`t Step 3

Mănâncă versiuni mai sănătoase ale acelorași alimente. Atunci când familia ta consumă alimentele tale nesănătoase preferate, poate fi foarte dificil să se conformeze planului tău de dietă. În această situație, este mai bine să înlocuiți alimentele cu propriile versiuni mai sănătoase, deoarece acestea vă vor împiedica să simțiți că vă lipsesc ceva.

De exemplu, dacă familia ta mănâncă o pizza pepperoni din restaurantul tău preferat, poți încerca să-ți faci propria pizza cu făină integrală, sos de roșii și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, toate condimentate cu o selecție de legume sănătoase. În acest fel, puteți mânca pizza cu familia, dar tăiați aportul de calorii la jumătate.

De asemenea, puteți înlocui deserturile nesănătoase ale familiei (cum ar fi înghețată sau prăjitură de ciocolată) cu gustările dvs. sănătoase. Încercați o salată de fructe proaspătă cu iaurt, o brioșă de cereale integrale sau compot de măr cu zahăr brun și scorțișoară. Veți trebui totuși să vă satisfaceți dragostea de dulciuri fără a vă întrerupe planul de alimentație sănătoasă.

Încercați să găsiți alimente care captează gustul și mirosul alimentelor tentante fără calorii. Acest lucru va face mai ușor pentru a vedea pe alții mananca produse alimentare nesănătoase.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă atunci când familia ta nu este`t Step 4

Controlați mărimea porțiunilor dvs. Dacă nu vreți să vă faceți griji pentru a pregăti o masă complet diferită de restul familiei, puteți consuma aceleași alimente - trebuie doar să depuneți eforturi pentru a controla dimensiunea porțiunilor și pentru a face una sau două adăugări sănătoase pentru a echilibra alimentele.

De exemplu, dacă familia dvs. mănâncă spaghete și chifteluțe, vă puteți bucura de mâncare fără a vă sacrifica dieta. Luați unul O mică parte din spaghete (uitați-vă la pachet pentru a vedea porțiunea recomandată), apoi umpleți restul plăcii cu legume aburite.

Dacă familia dvs. mănâncă hamburgerii pe grătar, încercați să mâncați hamburgerul fără pâine (pâinea albă este, practic, carbohidrat gol fără valoare nutritivă reală) și umpleți restul plăcuței cu o salată verde sănătoasă. Vă veți bucura de gustul cărnii roșii la grătar, dar va fi liber de vinovăție.

Încearcă să afli ce plănuiește familia ta să mănânce bine în avans. Acest lucru vă oferă timp pentru a afla ce trebuie să fie adăugat la antena pentru a face alimente sănătos și echilibrat.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă atunci când familia ta nu este`t Step 5

Ia multă apă Apa de băut este o parte esențială a unei alimentații sănătoase - vă menține hidratată, ajută digestia, vă permite să arătați pielea mai clară și curăță toxinele din sistemul dumneavoastră. Se recomandă să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

Uneori confundăm setea cu foamea, așa că atunci când vă simțiți foame, încercați să beți un pahar de apă. Bea un pahar de apă înainte de fiecare masă este o modalitate bună de a vă limita apetitul și a vă preveni de la supraalimentare.

De asemenea, puteți crește aportul de apă prin consumul de ceai din plante, deci beți cât mai multe cești pe care doriți în fiecare zi. Unele ceaiuri din plante au avantaje suplimentare - mușețelul are proprietăți calmante, ghimbirul ajută la digerări, iar ceaiul verde este plin de antioxidanți.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă atunci când familia ta nu este`t Step 6

Exercitați o jumătate de oră pe zi. Exercitarea este o parte esențială a oricărui plan de menținere a sănătății, deoarece ajută la arderea de calorii suplimentare și distribuie nutrienți în diferite părți ale corpului. Exercitiile ajuta la prevenirea bolilor precum diabetul, hipertensiunea si obezitatea.

Este important ca exercițiul să facă parte din planul dvs. de a menține sănătatea și de a-l îndeplini. Studiile arată că chiar și zece minute de exerciții fizice pe zi pot avea un impact pozitiv asupra corpului. Exercițiile care se pot face în fiecare zi includ mersul la muncă, înotul, săriturile și dansul.

Exercitarea este întotdeauna mai ușoară dacă aveți altcineva care să o faceți. Chiar dacă familia dvs. nu este dispusă să-și schimbe dieta, poate că este dispusă să vă însoțească la o cursă sau să participe la o clasă de dans. Nu trebuie să fie întreaga familie - dacă puteți să vă implicați mama, tatăl, fiica, fiul, fratele sau sora dvs., restul familiei vă va urma.

Încercați să găsiți un exercițiu pe care îl doriți și faceți acest lucru cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi. Chiar dacă este dificil la început, veți realiza că va deveni treptat mai ușoară pe măsură ce fitness-ul fizic crește. Nu-ți asumi scuza asta "nu ai timp" pentru a-și exercita - toată lumea poate găsi încă 30 de minute în timpul zilei, trebuie doar să-i placă suficient.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă atunci când familia ta nu este`t Step 7

Evitați stresul A fi sanatos nu are nimic de-a face cu mancatul si cu exercitiile fizice suficiente, dar implica si ingrijirea sanatatii mintale, evitarea stresului si asigurarea unei odihne suficiente. Chiar dacă viața dvs. de familie tinde să fie un pic nebun și stresantă, este important să vă separați puțin "timp pentru tine" ca parte a planului dvs. de sănătate.

Unele lucruri pe care le puteți face pentru a elimina stresul și pentru a vă relaxa includ yoga, meditația, citirea unei cărți și chiar luarea unei băi fierbinți pe timp de noapte.

De asemenea, asigurați-vă că dormiți suficient - ar trebui să încercați să dormiți 8 ore pe zi, 6 la minimum. Obținerea unui somn suficient asigură că organismul nu este suprasolicitat și pregătit pentru o performanță bună la serviciu sau școală a doua zi.

Dacă vă descurajează problemele cu familia sau la locul de muncă, consultați un terapeut care vă poate ajuta să vă depășiți problemele și să acceptați orice sentiment negativ pe care l-ați avut. Având un corp sănătos nu este bun dacă nu sunteți într-o stare sănătoasă a minții.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă atunci când familia ta nu este`t Step 8

Evitați să vă îmbolnăviți. În plus față de îngrijirea dietei, a exercițiilor și a cerințelor de sănătate mintală, starea sănătoasă într-o familie mare înseamnă, de asemenea, evitarea bolilor atunci când ajungeți acasă. Din fericire, există mai mulți pași pe care îi puteți lua pentru a evita să vă îmbolnăviți de membrii familiei.

Spălarea mâinilor este unul dintre cele mai de bază lucruri care vă pot ajuta să evitați să vă îmbolnăviți. Aceasta include spălarea mâinilor înainte și după ce ați fost la baie, înainte de gătit, înainte și după schimbarea scutecului copilului și după atingerea uneltelor sau a suprafețelor murdare.

De asemenea, este important să vă spălați și dezinfectați mâinile după ce ați atins ceva ce a atins un membru al familiei bolnav. Este o idee bună să aveți un gel antiseptic sau șervețele de mână pentru aceste situații. În plus, toate jucăriile pe care copiii bolnavi le utilizează ar trebui să fie curățate temeinic pentru a evita transmiterea bolii la alți copii din familie.

Nu împărțiți plăci, cupe sau ustensile cu membri de familie bolnavi. Vasele trebuie curățate cu apă caldă și săpun după ce persoana bolnavă le-a folosit - acest lucru ajută la prevenirea răspândirii germenilor de la o persoană la alta.

Când unul dintre soți este bolnav, faceți un efort de a sta în direcții opuse în timpul somnului și a evita sărutările. Foitele trebuie curățate frecvent într-un ciclu fierbinte în mașina de spălat. Aceste măsuri de precauție vă vor ajuta să evitați transmiterea unor afecțiuni comune cum ar fi frigul și gripa.

Partea 2
Implicați familia

Imaginea intitulată Fii sănătoasă atunci când familia ta nu este`t Step 9

Faceți întreaga familie să participe la procesul de gătit. Odată ce ați adoptat propriul stil de viață sănătos și modul de viață, puteți încet să vă convingeți familia să fie cu voi. O modalitate excelentă de a face acest lucru este de a implica întreaga familie în procesul de gătit.

Copiii să vă ajute la gătit făcând niște sarcini simple cum ar fi cernerea făinii în timpul gătitului sau bătaia ouălor pentru o tortilla sănătoasă.
Adresați-vă membrilor familiei care sunt gusturile lor specifice - dacă tatăl nu-i place ceapa, atunci puteți să le scoateți din următoarea salată pe care o pregătiți.
Organizați o seară de pizza de familie - toată lumea își poate pregăti aluatul de pizza cu grâu integral și umple-l cu ingredientele sănătoase preferate. Acesta este, de asemenea, un mod distractiv de a petrece timp cu familia.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă atunci când familia ta nu este`t Step 10

Prezintă alimente sănătoase într-un mod atractiv. Când alimente sănătoase Arată bine, face mult mai tentant să-l mănânce, așa că încercați să vă îmbunătățiți felurile de mâncare sănătoase adăugând ingrediente proaspete de culori și texturi interesante.

Dacă încerci să-ți faci copiii să mănânce fructe, o salată de fructe colorată va arăta mult mai atractivă decât niște bucăți de mere. Amestecarea într-un pic de suc de fructe proaspete sau iaurt va adăuga, de asemenea, aroma la fel de mâncare și o va face mai interesant.

Dacă încercați să convingeți adulții din familie să mănânce salată, este posibil să nu aveți mult noroc cu o combinație plictisitoare de salată, roșii și castraveți (deși acestea sunt o bază bună). Încercați să adăugați elemente cum ar fi căpșuni sau măsline pentru a da culori, nuci și semințe pentru textura și ouă și avocado pentru aromă. Un pansament gustos din uleiul de măsline, oțetul balsamic și usturoiul zdrobit poate, de asemenea, să facă o salată mai atrăgătoare pentru mancatorii pretențioși.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă atunci când familia ta nu este`t Step 11

Ascundeți alimente sănătoase în feluri de mâncare gustoase. O altă modalitate mai deghizată de a-ți induce familia să mănânce sănătos este să ascunzi alimente sănătoase în feluri de mâncare gustoase. În acest fel, familia dvs. se poate bucura de mese și poate beneficia de vitaminele și substanțele nutritive pe care le oferă mâncarea sănătoasă.

În sine, spanacul nu este un ingredient foarte atractiv, dar dacă încercați să îl ascundeți în produse de patiserie cu puful de usturoi și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, familia dumneavoastră va lupta în curând. De asemenea, puteți încerca să introduceți obiecte, cum ar fi salată, morcovi și muguri de fasole, în rulouri de primăvară de casă - să fii aventuros.

Pregătirea supă de legume este un alt mod minunat de a-ți face familia să mănânce mai sănătos, fără a compromite gustul. Ingrediente cum ar fi morcovi, dovlecei, broccoli, conopidă, cartofi dulci și suc de fructe de muncă fantastic de bine atunci când sunt amestecate într-o supă, și o dată cu realzas lucruri cum ar fi ierburi proaspete, o picătură de cremă sau un strop de sos de soia, familia ta el va uita să-și dorească alimentele procesate.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă atunci când familia ta nu este`t Step 12

Utilizează ierburi și condimente pentru a face ca felurile de mâncare gustoase să fie mai interesante. Acestea sunt un dar din cer pentru orice bucătar care încearcă să facă mese mai interesante pentru cele mai capricioase. Profitând de ierburi și condimente, puteți recrea aromele prelucrate pe care familia dvs. le adoră într-un mod mult mai sănătos și mai natural.

Cele mai populare condimente sunt cumin, turmeric, scorțișoară și nucșoară, iar plantele comune includ patrunjel, cimbru, rozmarin, busuioc și menta. Experimentați prin adăugarea diferitelor combinații de ierburi și mirodenii la feluri de mâncare cu carne și legume și veți deschide o nouă lume a aromei.

De asemenea, puteți varia cu alți potențiatori de arome, cum ar fi sos de soia, sos de pește, usturoi si ghimbir, saruri aromate, legume, carne de vită, carne de pui si peste, si coaja de citrice.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă atunci când familia ta nu este`t Step 13

Utilizați metode de gătit mai sănătoase. O alimentație sănătoasă nu se referă doar la ceea ce mănânci, ci și la modul în care gătiți. Deci, chiar dacă vă este greu să vă faceți familia să mănânce salate, le puteți convinge cu ușurință să facă o serie de schimbări sănătoase în modul în care își pregătesc mâncarea.

În loc să prăjiți carne sau legume fierbinți, folosiți grătarul, aburit sau în cuptor. Aceste metode sunt mult mai sănătoase, deoarece nu necesită multă grăsime de gătit (cum ar fi prăjirea) și nu se evaporă nutrienți (cum ar fi fierberea). Cu un pic de condimente, mâncarea va avea un gust bun, dar numărul de calorii pe care îl conține va scădea, în timp ce valoarea nutritivă va crește.

Începeți să utilizați grăsimi nesaturate sănătoase în gătit, cum ar fi uleiul de măsline, ulei de nucă de cocos și ghee și stai departe de uleiuri vegetale nesănătoase, cum ar fi uleiul de porumb, ulei de canola, semințe de struguri și ulei de floarea soarelui . Întotdeauna gătiți cu unt în loc de margarină sau untură. Această schimbare simplă poate avea un impact semnificativ asupra sănătății generale a familiei.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă atunci când familia ta nu este`t Step 14

Introduceți o varietate mai mare la mese. După cum se spune, varietatea este sarea vieții, evitați să pregătiți în fiecare seară aceleași tipuri de mese sănătoase, sau familia dvs. se va plictisi în curând și se va întoarce în obiceiurile vechi.

De exemplu, ai putea încerca un stil de curry indian de legume cu orez brun o noapte, un prăjit-se amestecă carnea de pui și legume chineză altă noapte, friptură și salată verde în noaptea următoare și somon la gratar cu sparanghel și cartofi următoare. Doar pentru că mâncați sănătos nu înseamnă că timpul de masă trebuie să fie plictisitor.

Încercați să vă răsuciți în bucătărie - un alt membru al familiei poate da o idee incredibil de delicioasă pentru o masă sănătoasă pe care nu ați fi crezut niciodată. Implicarea altor membri ai familiei în procesul de gătire poate, de asemenea, să vă ajute să deveniți mai motivați să mâncați sănătoși.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă atunci când familia ta nu este`t Step 15

Alăturați-vă împreună ca o familie. Ședința la masă și mese ca o familie va contribui la consolidarea ideii că toată lumea se află sănătoși împreună. Vă va ajuta, de asemenea, să vă faceți mai plăcut orele de masă, deoarece puteți vorbi despre ziua dvs. și bucurați-vă de companie.

Indiferent cât de ocupați sunteți, este important să aveți timp să fiți împreună. Consumul împreună vă va ajuta, de asemenea, să continuați cu planul dvs. de alimentație sănătoasă, deoarece este mult mai tentant să comandați hrană când ieșiți singur la cină.

Asigurați-vă că toată lumea din familie are propria temă la cină, așa că munca nu este pentru o singură persoană. Cineva poate fi responsabil pentru bucătărie, o altă persoană poate pregăti și curăța masa, în timp ce alta este responsabilă pentru spălarea vesela. Puteți roti aceste funcții pe o bază de noapte sau săptămânală, dacă doriți.

Imaginea intitulată Fii sănătoasă atunci când familia ta nu este`t Step 16

Organizați activități distractive fizice pentru întreaga familie. Odată ce ai o dietă sănătoasă, e timpul să-ți convingi familia să facă ceva exerciții. Dacă aveți copii mici în familie, nu ar trebui să fie prea greu să le convingeți, dar adolescenții ocupați și părinții pot fi un pic mai dificili.

Imaginați-vă organizarea unei excursii de o zi de familie în timpul weekend-ului, în care toată lumea merge în plimbare sau înoate sau chiar face o plimbare lungă în pădure. Pregătiți un picnic sănătos și luați acest lucru ca o oportunitate de a petrece împreună timpul de calitate.

Dacă aveți o grădină sau o curte, faceți un efort să ieșiți mai mult în timpul săptămânii. Începeți un turneu de fotbal împreună cu copiii dvs., jucați baschet cu sora dvs. sau ajutați-vă mama cu grădina. Orice tip de activitate fizică este bun!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit