Cum să se ocupe de gelozie

Adresați-vă sentimentele Învățați să vă puneți la îndoială gelozia de fiecare dată când acestea apar. De exemplu, repetați în capul dvs. "Mă simt gelos deoarece mă tem sau sunt furios? De ce simt frica sau mânia? " Când începeți să vă întrebați ce vă face gelos în acest moment, puteți începe să faceți pași pozitivi pentru a vă gestiona sentimentele în mod constructiv, fără norul de emoții negative care însoțesc de obicei gelozia.

Du-te la rădăcina geloziei. Poate fi greu să recunoști că ai sentimente negative, si poate fi tentant sa vina pe cineva pentru el. Evitați să faceți acest lucru făcându-vă compasiune cu privire la propria voastră gelozie. Analizează toate emoțiile te simți în interior gelozie și să se gândească cauza fiecare. De exemplu, dacă ești gelos pe prietenul partenerului tău, gândiți-vă la modurile posibile în care aceste emoții pot încăpea într-o propoziție. Este posibil să simți frică, pentru că nu doriți să-și piardă partenerul (și poate pentru că ai pierdut deja unul în trecut), tristețe la gândul de a pierde ei, un sentiment de tradare pentru ca te simti ca partenerul tau iti datoreaza atenția lui completă și Sentimentul este inadecvat pentru că nu sunteți sigur că meritați iubire.

Alege să crezi. Încredere pe oamenii pe care îi iubești. Alegeți să aveți încredere în loc de neîncredere. Fă-o, dacă nu ai dovezi puternice că cineva ți-a mințit. Nu căutați dovezi - credeți-vă ce vă spune persoana iubită. Gelozia poate răni relația ta numai dacă o ascunzi și o învinovăți pe alții pentru sentimentele tale.

Cereți-mi scuze și explicați. El menționează, de exemplu, "Îmi pare rău să vă deranjez despre prietenia pe care o aveți cu J. Nu este faptul că nu vă încredințez, ci doar că mă simt nesigur. Mulțumesc că ai ascultat. " Adesea, acest lucru este suficient pentru a le oferi ambelor părți spațiul necesar pentru a vorbi despre ceea ce sa întâmplat (recunoașteți nesiguranța și nevoia de a fi mai cinstiți despre ceea ce întâmpină).

Fiți conștienți de gelozia voastră. Împărtășirea sentimentelor adevărate cu prietenul sau partenerul dvs. vă poate ajuta să vă consolidați relația. De asemenea, vă va da puterea de a remarca când faceți cerințe nerezonabile pentru gelozia voastră. Deși recunoașterea faptului că sunteți gelos vă face vulnerabili, o relație construită pe onestitate va fi mai puternică decât cea construită pe baza subterfugei.

Obțineți ajutor Dacă v-ați rănit fizic partenerul, ați strigat, ați mustrat sau ați hărțuit, vă separați de ea imediat și primiți ajutorul unui profesionist. Adresați-vă medicului pentru o consultație pentru a consulta un terapeut sau pentru a lua cursuri de gestionare a furiei.

Stabiliți limite cu prietenul sau partenerul dvs. gelos. În cazul în care partenerul tău este greșit din cauza geloziei, setați limite. Nu răspunde la întrebări dacă nu te simți confortabil să o faci. Nu anulați planurile pe care le aveți cu prietenii sau întrerupeți contactul cu cineva care vă interesează.

Nu acceptați abuzul. Nu-ți asumi responsabilitatea pentru lucrurile pe care nu le-ai făcut. Poate fi ușor să vă cereți scuze și să vă învinovățiți când sunteți acuzat de comportamentul altcuiva. Știți care sunt propriile dvs. motivații. Nu lăsa pe nimeni să te facă să crezi că flirtezi cu cineva când nu era așa, sau că ai fost cauza geloziei lor și, prin urmare, comportamentul lor rău.

Obțineți ajutor Dacă simțiți că sunteți amenințat în vreun fel de partenerul dvs. sau de o altă persoană care este geloasă pentru dvs., stați departe de ea, dacă puteți. Gelozia este cauza principală a omuciderii conjugale, precum și o componentă tipică a agresiunii conjugale.

Programați un program În cazul în care copiii dvs. se luptă adesea împotriva cărora să utilizeze un anumit element de familie, cum ar fi un laptop sau un joc, planificați un program pentru a indica momentul în care este rândul fiecărei persoane. În mod similar, dacă copiii dvs. manifestă gelozie pentru a vă atrage atenția, petreceți timp singuri cu fiecare dintre ei în care desfășoară o activitate pe care au ales-o.