Cum să faceți față focului de artificii atunci când suferiți de sindromul stresului post-traumatic

Dacă suferiți de tulburare de stres post-traumatic (PTSD), vacanța din acest an poate fi un moment dulce-amăruie, din moment ce lucruri cum ar fi focuri de artificii poate preveni vă bucura de concediu sau vrei să le evite cu totul, oricât de mult doresc, de asemenea, au un moment bun Prin urmare, dacă știți că se apropie o petrecere care va implica focuri de artificii, puteți petrece ceva timp pregătindu-vă prin practicarea anumitor abilități care vă permit să faceți față declanșatorilor fizici și psihologici. De asemenea, este întotdeauna important să cereți ajutor profesional dacă aveți nevoie de el, astfel încât să puteți reduce puțin sensibilitatea la zgomot și să ducă o viață fără cele mai grave simptome ale acestei tulburări.

pași

2

Păstrați instrumentele pentru a vă liniști. Puteți să vă folosiți simțurile pentru a vă liniști, în același mod în care există declanșatoare care vă fac să evocați o situație traumatizantă. De exemplu, dacă sunteți un veteran, puteți evoca tot ceea ce ar trebui să-l găsiți reconfortant, ai relaxat sau nu ați insuflat pacea în această perioadă, ca o fotografie, o melodie sau un anumit artist, mirosul de haine Proaspăt spălat sau câinele. Apoi, asigurați-vă că aveți toate aceste lucruri la îndemână.

3

Testați căștile de suprimare a zgomotului. Acestea și dopuri pentru urechi Amortizor de zgomot sunt utilizate frecvent de veterani ai războiului din vremurile când știi că ceva le-ar putea surprinde și le provoca o memorie neplăcută. Prin urmare, dedicați ceva timp înainte de sfârșitul anului sezon începe să vă dota cu instrumente care vă permit să se ocupe de zgomot.

4

Acceptați reacțiile dvs., indiferent de ce ar putea fi. Nu vă fie rușine să reacționați în vreun fel la focuri de artificii sau să evitați amintirile deranjante. De fapt, mulți veterani ai războiului se tem foarte mult de focuri de artificii și au reacții foarte puternice împotriva lor. De fiecare dată când focurile de artificii vă provoacă să evocați o amintire tulburătoare, rețineți că sunteți în siguranță.

5

Pleacă din oraș. Puteți lua în considerare posibilitatea de a părăsi orașul câteva zile în acest moment, dacă într-adevăr nu puteți să vă ocupați de artificii. Acest lucru vă va permite să faceți ceva timp înainte de a vă ocupa în totalitate de acestea, deoarece este posibil să nu vă lăsați să vă priviți de toate festivitățile din această perioadă. Puteți petrece pur și simplu câteva zile din oraș sau departe de cartierele care de obicei ard focuri de artificii.

2

Practicați respirația profundă. Aceasta este o modalitate bună de a contracara momentele de tensiune sau de detonare. Concentrați-vă doar pe respirație și inhalați și expirați adânc mai multe ori. Acest lucru vă va oferi un sentiment de calm și vă va întoarce într-o stare emoțională neutră.

3

Acordați atenție mediului înconjurător. Contemplași-ți bine împrejurimile, chiar dacă te face să te simți nesigur. Repetați în mod constant: "Aici sunt sigur și nu sunt în pericol". Ține minte unde ești și că ești în siguranță.

4

Efectuați exerciții care vă conectează cu mediul înconjurător pentru a vă ajuta să rămâneți liniștiți. Acestea vă permit să vă simțiți mai prezenți în acest moment, ceea ce este foarte util în momentele în care vă faceți panică. Acestea sunt câteva exerciții pe care le puteți încerca:

2

Practicați terapia prin expunere prin cunoașterea completă. Acest tip de terapie vă poate ajuta să depășiți temerile intense pe care le provoacă PTSD. Conștientizarea completă este un concept legat de faptul că este prezent și implicat în prezent și, de obicei, combinat cu terapia cu expunere pentru a trata simptomele rămase de PTSD. În acest fel, vă puteți concentra atenția asupra unui alt lucru decât gândurile sau amintirile.

3

Consultarea despre terapia EMDR. Acestea sunt acronime în limba engleză pentru tehnica de desensibilizare și reprocesare prin mișcări ale ochilor, care este utilizată la pacienții care suferă de PTSD. Prin această terapie, observați un obiect care se deplasează dintr-o parte în alta sau auziți un sunet care se mișcă de la un capăt al unei camere la altul și vă gândiți simultan la o memorie tulburătoare. În acest fel, începeți să-l dezavantajezi.