Cum să facem față rușinii

Scuzați-mă, dacă este necesar. Dacă ați făcut ceva greșit, trebuie să vă cereți scuze pentru greșeala dvs. Probabil că scuzele vă vor face să vă simțiți puțin mai jenat, dar este necesar să faceți acest lucru pentru a face față situației inițiale jenante și pentru a continua. Asigurați-vă că scuzele dvs. sunt cinstite și directe.

Iartă-te și nu te mai învinovăți. După ce v-ați cerut scuze (dacă este necesar), trebuie să vă iertați pentru ceea ce ați făcut sau ați spus. Iertându-te este un pas important în a face cu rușinea, deoarece acest lucru te va ajuta să nu mai dai vina pe tine însuți. Când vă iertați, vă trimiteți mesajul că ați făcut o greșeală onestă și că nu trebuie să continuați să insistați asupra ei.

Distrați-vă pe voi înșivă și pe alții. Deși nu trebuie să ignorați acțiunea rușinoasă pe care ați făcut-o sau ceea ce ați spus, ar trebui să continuați după evaluarea situației și tratarea acesteia. Vă puteți ajuta pe voi înșivă și pe ceilalți să depășiți actul rușinos schimbând subiectul sau invitându-i să facă altceva.

Râde la tine După ce ați făcut o listă de momente jenante, râde de tine. Râsul despre lucrurile pe care le-ai făcut poate fi o experiență purificatoare. Vă puteți ajuta să depășiți sentimentele de rușine din trecut dacă le vedeți ca pe niște lucruri prostești care ți s-au întâmplat în trecut.

Fii compasiune cu tine. Dacă nu puteți râde de ceea ce ați făcut, încercați să fiti plini de compasiune cu voi înșivă. Recunoașteți rușinea și discutați-vă cu dvs. ca un bun prieten. Dă-ți permisiunea să te simți rușinat și să înțelegi durerea pe care o cauzează situația.

Concentrează-te pe prezent. După ce te-ai consolat prin râs sau compasiune, întoarce-te în momentul prezent. Recunoașteți că momentul rușinos este în trecut. Concentrați atenția asupra a ceea ce se întâmplă în viața de astăzi. Puteți să vă puneți următoarele întrebări: unde vă aflați? Ce faceți cu cine sunteți? sau cum vă simțiți? Modificarea atenției dvs. în prezent vă poate ajuta să nu mai insistați asupra lucrurilor care au avut loc în trecut.

Continuați să vă străduiți. Rușinea poate fi dureroasă, dar utilă și pentru dezvoltarea personală. Dacă ați făcut sau ați spus ceva greșit care te-a făcut să-ți fie rușine, gândește-te la ce poți face pentru a evita să spui sau să faci ceva similar în viitor. Dacă ați făcut o greșeală onestă care s-ar fi putut întâmpla oricui, recunoașteți că nu ați făcut nimic greșit și continuați.

Luați în considerare vizitarea unui terapeut. Dacă tot nu puteți depăși sentimentele de rușine, în ciuda faptului că faceți tot ce vă stă în putință, luați în considerare căutați ajutorul unui terapeut. Probabil că vă ocupați de ceva care necesită o muncă constantă sau că rușinea dvs. ar putea fi legată de alte modele de gândire, cum ar fi insistența asupra experiențelor anterioare sau, eventual, a stimei de sine scăzute.

Aflați că nu este nimic în neregulă cu oamenii care realizează că vă simțiți rușinați. Unul dintre cele mai grave lucruri despre a te simti rusine este ca ceilalti oameni realizeaza ca esti. Știind că ceilalți oameni și-au dat seama că vă este rușine vă pot face să vă simțiți mai rău. Acest lucru se datorează faptului că rușinea te face să te simți expusă sau vulnerabilă din cauza fricii pe care o ai de a fi judecat de alții. Spre deosebire de sentimentul de rău, care se poate întâmpla în public sau în particular, rușinea apare de obicei în public. Întotdeauna amintiți-vă că nu este nimic în neregulă cu oamenii care știu că vă este rușine de ceva pentru că este o emoție normală.

Înțelegeți că unele situații jenante pot fi utile. Deși simțirea rușinii nu este o experiență distractivă, situațiile minore jenante care se întâmplă din când în când pot fi utile. Unele cercetări au arătat că oamenii care se roșesc atunci când spun sau fac ceva rău pot părea mai de încredere. Acest lucru se datorează faptului că acești oameni arată că cunosc regulile sociale. Prin urmare, în cazul în care, uneori, fard de obraz atunci când faci o greșeală mică, nu obseda peste ea, pentru că s-ar putea face de fapt, oamenii te văd într-un mod mai pozitiv.

Luați în considerare relația dintre rușine și perfecționism. Perfecționismul poate contribui la sentimentele de rușine. Probabil că vă bazați pe standarde înalte și nerealiste care vă fac să vă simțiți că nu reușiți atunci când nu le întâlniți. Aceste sentimente de eșec pot genera jenă, deci este important ca standardele pe care le-ați stabilit pentru tine să fie realiste.