Cum să rezolvați paralizia somnului

Somnul paraliziei constă în imposibilitatea de a vă mișca în timp ce adormiți sau vă treziți, deoarece mintea voastră va fi trează. Somnul paraliziei este adesea legat de alte simptome, cum ar fi senzația de sufocare, scăderea frecvenței cardiace, halucinații, senzația unei prezențe maligne în cameră sau un sentiment de frică. Acest lucru se poate datora altor boli. Somnul paralizie poate fi înspăimântător, dar, din fericire, nu este periculos. Pentru a face față acestei situații, încercați mai întâi să dormiți mai bine, ceea ce poate fi util pentru a scădea frecvența cu care apare. De asemenea, puteți face un efort pentru a determina ce trebuie să faceți atunci când apare și trebuie să discutați cu un medic despre orice boală care stau la baza.

pași

2

Pregătește-ți camera să doarmă. Pentru a dormi în modul cel mai bun, va trebui să o faceți într-un mediu centrat pe somn. De exemplu, o cameră răcoroasă este, de obicei, cea mai bună, precum și straturi de strat pentru a vă menține cald, după cum este necesar. De asemenea, puteți utiliza dopuri pentru urechi dacă zona este zgomotoasă.

3

Adoptați un program de dormit. Dacă te duci să dormi și să te trezești în același timp în fiecare zi, corpul tău va ști ce să aștepte. Veți începe să vă simțiți somnoleți când este timpul să dormiți și va fi mai probabil ca asta adormi mai ușor și să dorm mai bine. Ocazional, paralizia somnului poate să scadă dacă dormi mai bine.

4

Eliminați obiceiurile proaste ale rutinei de dormit. Este important ca, înainte de a merge la culcare, să faceți unele lucruri care să vă ajute să dormiți, dar este, de asemenea, vital să vă evitați pe alții. De exemplu, nu consumați cofeină sau alcool, deoarece ele pot afecta somnul într-un mod negativ. De asemenea, nu mâncați prea multă hrană sau fumă înainte de a încerca să dormiți.

5

Adormiți-vă de partea voastră. Somnul paralizie apare mai frecvent atunci când dorm pe spate. Acest lucru se datorează faptului că limba se duce la gât și provoacă o blocare temporară a aerului. În schimb, dormiți de partea dvs. pentru a reduce probabilitatea unui atac. Dacă de obicei adormiți pe spate, coaseți un buzunar în spatele pijamalei sau plasați o șosete cu un ac de acolo, apoi introduceți 1 sau 2 mingi de tenis pentru a elimina acest obicei.

6

exercițiu în mod frecvent. Nu trebuie să mergi la sală. Ea adoptă doar un regim de exerciții de impact redus. De exemplu, o idee bună este să faceți o plimbare dimineața. Exercițiul vă poate ajuta să dormiți mai bine, dar este important să nu vă exercitați foarte aproape de culcare, deoarece la început vă oferă energie. Exercitați cel puțin 4 ore înainte de a merge la culcare.

7

Nu vă faceți griji că nu puteți dormi. Dacă nu puteți dormi, nu stați culcat și supărat, deoarece acest lucru vă va face să vă treziti mai mult. Ridicați-vă și faceți ceva plictisitor timp de aproximativ 20 de minute, înainte de a reveni la încercarea de a dormi.

8

Relaxați-vă. stres întrerupe ciclurile normale de somn, care pot contribui în mare măsură la probabilitatea de a suferi de paralizia somnului. Petreceți ceva timp în fiecare zi pentru a vă reduce stresul. Pentru a face acest lucru, puteți face activități pe care le considerați relaxante, cum ar fi meditația, ascultarea muzicii, făcând ceva creativ sau jucând cu un animal de companie.

2

Concentrați-vă pe mișcarea corpului. Puteți observa că puteți mișca zone mici ale corpului, cum ar fi degetele sau degetele de la picioare sau limba. Când puteți efectua o mică mișcare inițială, puteți observa că efectul paraliziei a dispărut și că puteți mișca restul corpului.

3

Imaginați-vă că vă mișcați. Unii oameni induc intenționat o stare de paralizie a somnului pentru a încuraja ceea ce ei consideră a fi experiente în afara corpului. De asemenea, dacă vă imaginați că vă mișcați sau dacă proiectați o mișcare, acest lucru ar putea fi suficient pentru a scăpa de paralizie.

4

Concentrați-vă pe respirație pentru a vă menține calm. Somnul de paralizie poate fi însoțit de frică sau chiar teroare. Alți oameni se simt ca și cum cineva sau ceva amenințător este în cameră. Când simțiți aceste emoții, încercați să vă amintiți că totul este bine. Concentrați-vă pe încercarea de a vă adânci respirația, mai ales dacă vă simțiți ca și cum pieptul este greu.

5

Discutați problema cu partenerul sau cu membrii familiei. De multe ori, puteți opri un atac de paralizie a somnului audindu-vă un sunet sau vă simțiți că cineva vă atinge. Prin urmare, dacă o rudă apropiată o cunoaște, vă poate ajuta dacă vedeți unul dintre aceste atacuri, lucru care va funcționa numai dacă vă puteți deschide ochii în timpul paraliziei. El vă poate da robinetul sau vă poate vorbi să încercați să scăpați de paralizie.

6

Concentrează-te pe mișcarea ochilor. Unii oameni pot să-și deschidă ochii și să se uite în jur. Dacă o puteți face, încercați. Uită-te repede de la o parte la alta. Această mișcare mică va ajuta pe unii oameni să iasă din starea lor de paralizie.

2

Consultarea privind narcolepsia. Narcolepsia poate fi o cauza principala a paraliziei somnului. Dacă ați observat că vă simțiți extenuare extremă în timpul zilei, împreună cu incapacitatea de a rămâne treaz, narcolepsia ar putea fi cauza principală a bolii dumneavoastră. Consultați medicul dacă aceasta ar putea fi cauza.

3

Trimiteți-l la un studiu de somn. Acest lucru se face în spitale sau în alte centre medicale. Practic, vei sta toată noaptea și te vor conecta la mașini pentru a identifica orice problemă de somn pe care o ai. De exemplu, acesta este unul dintre testele folosite pentru a diagnostica narcolepsia.

4

Întrebați despre alte declanșatoare posibile. Există și alte boli care pot provoca și paralizia somnului. Anxietatea, depresia și în special PTSD pot provoca acest tip de paralizie. Uneori, tratamentul pentru aceste stări mentale poate ajuta la tratarea paraliziei somnului, așa că trebuie să consultați medicul despre această posibilitate.

5

Discutați cu medicul despre utilizarea antidepresivelor. Uneori, medicul poate prescrie un antidepresiv pentru a vă ajuta să vă reglați ciclul de somn. La rândul său, aceasta ar putea scădea atacurile de paralizie a somnului. Mulți oameni care au suferit aceste atacuri au observat că pot reduce frecvența lor consumând un antidepresiv.