Cum să facem față stresului

Viața poate fi plină de stres și, uneori, trebuie să faceți față stresului într-un mod pozitiv. Stresul poate avea o serie de cauze, cum ar fi probleme familiale, probleme la locul de muncă, dificultăți financiare, sănătate precară sau chiar moartea unei persoane apropiate de dumneavoastră. Este esențial să recunoaștem cauzele (anumite stresuri sunt naturale), să luăm măsuri pentru a aborda sursa problemei și pentru a combate simptomele. Dar, mai presus de toate, nu lupta singur împotriva stresului. Adresați-vă unui prieten și unui profesionist pentru ajutor (dacă este necesar).

conținut

Pași
Metoda 1tratați stresul cu schimbări în stilul de viață
Metoda 2tratați stresul cu activități mentale
Metoda 3luptă
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Tratați stresul cu schimbări în stilul de viață

Exercițiu în mod regulat. Exercițiile specifice sunt foarte utile pentru a vă elibera corpul de hormoni de stres și a crește nivelul de endorfină (responsabil pentru sentimentele de fericire). Luați-vă timp în timpul zilei dvs. de agitate pentru a vă exercita pentru a vă menține corpul sănătos și ca o evadare naturală din stresul dumneavoastră. Trebuie să observați diferența.

Încercați să măriți ritmul cardiac între 120 și 180 bătăi pe minut timp de 30 de minute pe zi. Dacă nu aveți timp pentru a face 30 de minute, la o dată, nu worry- puteți împărți timpul exercita modul în care vi se potrivește nu întrerupe programul.
Este suficient sa mergi 20-30 de minute zilnic daca asta-i tot ce iti poti permite. Plimbarea nu este numai benefică pentru reducerea stresului: un adult de peste 40 de ani care merge brusc timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână poate crește speranța de viață de la 3,4 la 4,5 ani.
Înotul, drumețiile și ciclismul au fost de asemenea demonstrate pentru a reduce stresul. Înotul și drumeția au avantajul de a crea mult mai puțin tensiune în articulații decât jogging-ul, ceea ce le face perfecte pentru persoanele cu probleme comune sau pentru cei care doresc să le evite.

Ia suficient somn. Somnul necesar pentru corp și nivelul de stres va scădea considerabil. Somnul este un mecanism pe care corpul îl folosește pentru a-și recupera și a umple rezervele de energie. Dacă nu dormiți suficient, corpul dvs. va folosi stresul pentru a vă menține activ și alertă din cauza lipsei de energie stocată.

Pentru majoritatea adulților este necesar să dormi cel puțin 7 până la 8 ore în fiecare noapte. Copiii mici și adulții mai în vârstă necesită mai mult somn: aproximativ 9 până la 10 ore în fiecare noapte.

Adoptați obiceiurile obișnuite de somn. Dacă este posibil, încercați să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp zilnic. Ai rândul său, ciclul de somn intr-o rutina va preda corpul dumneavoastră în momentul în care trebuia să se simtă obosit, care iti permite sa te priva de somn mai bun și mai puțin somn.

49% dintre americani care nu primesc suficient somn atribuie cauza stresului. Dacă credeți că sunteți blocat într-un ciclu vicios de deprivare a somnului și a stresului crescut, consultați medicul pentru sfaturi mai specifice.

Imaginea cu titlul Deal cu stres Pasul 3

Mănâncă bine. Organismul tau trebuie sa fie sanatos, puternic, fericit si plin de energie pentru a va ajuta sa faceti fata stresului. Indiferent dacă doriți sau nu, stresul apare ca o reacție a organismului la orice lucru care îi tulbura starea naturală. Acest lucru înseamnă că organismul dvs. poate avea un efect profund asupra producerii și ameliorării stresului.

Apa Sa demonstrat că ameliorează stresul. Acest lucru se datorează faptului că organismul deshidratat creează cortizolul, hormonul de stres. Un organism deshidratat generează stres pentru a motiva persoana care deține corpul să se îngrijească de el însuși.

Reduceți cofeina și consumul de alcool. În unele cazuri, consumul de alcool crește răspunsul la stres la oameni, pe lângă faptul că este legat de dependența de substanțe (o condiție stresantă în sine).cafeină De asemenea, crește nivelul de stres, în special la locul de muncă, prin urmare, încercați să beți mai multă apă ca regulă generală.

Mănâncă a mic dejun sanatos și alege gustări sănătoase în timpul zilei Este mai bine să mănânci mai multe mese mici pe parcursul zilei decât să consumi trei mese mari.

Pentru stres dieta sanatoasa si fara, mananca carbohidrati mai complexe, cum ar fi pâinea și pastele din cereale integrale, alimente bogate in vitamina A, cum ar fi portocale, alimente bogate in magneziu, cum ar fi spanacul, soia sau somon și ceai verde și negru, care conțin antioxidanți.

Imagine cu titlul Deal with Stress Step 4

Relaxați-vă. Relaxarea corpului în mod natural este o modalitate eficientă de reducere a stresului. Nu vă așteptați ca stresul să dispară imediat, deoarece poate dura ceva timp pentru ao realiza. În majoritatea cazurilor, încercați să nu vă gândiți la stres în timp ce vă relaxați. Mai bine gândiți-vă la ceva liniștit sau nimic în particular. Lăsați mintea voastră să primească mesajul că totul este bine.

Ascultați muzică liniștită și relaxantă. Muzica te relaxează și te face fericit. Încercați să ascultați muzică fără voce și alegeți muzică cu instrumente precum flaut, pian sau vioară. Muzică clasică, jazz sau folk este de obicei utilă, dar dacă nu vă place, alegeți melodiile care vă pun într-o stare bună.

Imaginea intitulată Deal with Stress Step 4Bullet1

Faceți o baie. Adăugați săruri de baie Epsom sau alte săruri aromatice de baie pentru o notă de lux. Bucurați-vă de timpul vostru singur și relaxeaza corpul tău

Imagine cu titlul Deal with Stress Step 4Bullet2

Fă-ți un masaj Profitați de un masaj profesionist sau de a cere unui iubit să vă masage pentru a vă ușura stresul. Utilizați loțiuni sau uleiuri și lumină ambiantă ambiantă pentru a crea o atmosferă relaxantă.

Imagine cu titlul Deal with Stress Step 4Bullet3

Scrieți într-un jurnal. Nu este necesar să o faceți zilnic. Scrierea a ceea ce te deranjează, ce te-a ocupat și cum simți că te poate ajuta să-ți expulzi emoțiile negative.

Imagine cu titlul Deal with Stress Step 4Bullet4

Imaginea cu titlul Deal with Stress Step 5

Practicati yoga si meditatia. Deși ați putea considera tehnic yoga ca exercițiu zilnic, practicarea unor întinderi profunde și mișcări lenești ale corpului vă vor ajuta să vă clarificați mintea. Meditând (clarificând mintea) în timp ce practicați yoga moale vă va permite să duplicați efectele relaxante pentru a vă scuti stresul.

Utilizați tehnica imaginilor ghidate pentru a vă imagina un loc care vă face să vă simțiți la pace. Imaginați-vă orice loc unde vă simțiți fericit - concentrați-vă asupra detaliilor pentru a vă împiedica complet mintea de prezent.

Faceți yoga singur sau într-un grup pentru a afla noi poziții. Pe masura ce progresati in yoga, veti putea efectua intinderi complexe care va vor obliga sa concentrati si sa deplasati stresul departe de minte.

Practicați relaxarea profundă luare relaxare musculară progresivă. Este vorba de munca corpului tensing muschii, menținerea tensiunii timp de 10 minute și apoi eliberarea. Acest lucru va inmuia si calma toate muschii din corpul vostru.

Imagine cu titlul Deal with Stress Step 6

Faceți lucrurile pe care le iubiți. Adesea, când sunteți stresat, vă vedeți programul și vă dați seama că nu aveți timp să faceți activitățile preferate. Indiferent dacă este vorba despre desen, scriere, citire, joc sportiv sau gătit, faceți-vă zilnic timp pentru a face lucrurile pe care le bucurați.

Găsiți un nou hobby pentru a vă ajuta să vă scuti stresul. Dacă ați vrut întotdeauna să înveți să călăriți un cal sau să construiți avioane miniatură, atunci faceți-o! Învățarea unui lucru nou vă va permite să vă îndepărtați de la orice vă deranjează, precum și să vă oferim un nou hobby pentru a vă bucura.

Dacă sunteți o persoană foarte ocupată, separați cel puțin 10 minute pe zi pentru a face ceea ce vă place. Deși idealul este de a merge de la 30 de minute la 1 oră, oferindu-vă o mică pauză de la programul dvs. ocupat va fi suficient pentru a reduce nivelul de stres.

Metoda 2
Tratați stresul cu activități mentale

Imagine cu titlul Deal with Stress Step 7

Evitați gândurile negative. Recunoașteți pozitiv viața dvs. și începeți să restaurați un echilibru al înregistrării dvs. emoționale. Evitați să vă concentrați doar pe lucrurile rele care au avut loc în timpul zilei și nu uitați să luați în considerare binele.

Opriți-vă să numărați binecuvântările. Scrieți cele mai simple lucruri pe care le aveți și vă bucurați: un acoperiș în care puteți adăposti, un pat de dormit, alimente de bună calitate, căldură, securitate, sănătate bună, prieteni sau familie. Recunoașteți că nu toată lumea are aceste lucruri.
Ridică-te în fiecare dimineață, spune ceva pozitiv pentru tine Aceasta va păstra energia și mintea dvs. concentrată pe gândirea pozitivă. Fii recunoscător pentru fiecare zi, din moment ce nu știi când ultima ta ar putea fi.
Vorbește-te în mod pozitiv. Consolidați-vă rezoluția făcând declarații pozitive, cum ar fi "Mă descurc, fără să fiu nevoit să mă grăbesc" sau "Din moment ce am avut succes cu acest lucru înainte, nu văd de ce nu pot să o fac din nou".
Vizualizați fapte pozitive Acest lucru nu vă va lua mult timp, dar vă va ajuta să vă recuperați concentrarea. Gândiți-vă la succes, citiți despre oamenii de succes. Nu acceptați înfrângerea înainte de a se lupta. Nu meritați să vă demoralizați pentru a vă putea pedepsi.

Imagine cu titlul Deal with Stress Step 8

Organizați-vă viața Stabiliți obiectivele pentru ceea ce aveți nevoie pentru a obține în timpul zilei, apoi scrieți a "lista de sarcini". Faceți o pauză în mijlocul zilei pentru a avea timp să vă recâștigi energia. Luarea controlului asupra timpului și priorităților va reduce semnificativ cantitatea de stres pe care o simți.

Cunoaște-ți limitele Fii realist cu privire la ceea ce poți și nu poți realiza într-o zi. Nu vă va ajuta dacă acoperiți mai mult decât puteți face și apoi vă pedepsiți pentru că nu ați îndeplinit-o.

prioritizează sarcinile tale În primul rând, se termină lucrurile care au cea mai mare prioritate (cea mai urgentă sau mai importantă). Puneți lucrurile cu cea mai mică prioritate în partea de jos a listei.

Faceți sarcina care vă place cel mai puțin sau cel mai greu la începutul zilei când sunteți proaspătă, în acest fel veți evita stresul de pregătire a ultimului minut. Amânarea lucrurilor generează mai multă stres.

Evidențiați calitatea muncii dvs., în loc de cantitatea. Simțiți-vă mândru că ați făcut ceva în loc să faceți ceva.

Dacă este posibil, organizează zi, astfel încât situațiile stresante să nu se acumuleze. În acest fel veți reduce cantitatea de stresori pe care trebuie să o gestionați la un moment dat. Stabiliți termenele limită pentru proiectele mari.

Examinează-ți obiectivele la sfârșitul zilei și meditează la tot ce ai realizat. Aceasta este eliberarea și vă va permite să dormiți mai bine. Treceți peste lucrurile pe care le-ați făcut în lista de sarcini.

Imaginea intitulată Deal with Stress Step 9

Identificați lucrurile care vă fac stresați. Asigurați-vă că înțelegeți motivul pentru stresul dvs., astfel încât să puteți face ceea ce puteți pentru a evita aceste circumstanțe. Cunoașterea poate fi multă, însă cunoașterea de sine este chiar mai puternică.

De exemplu, dacă observați că sunteți stresat în mod regulat la un moment dat cu o anumită persoană, încercați să vă pregătiți creierul pentru stresul care va veni. Dacă acea persoană este o persoană pe care o iubești și o încredințezi, spune-i cum te face să te simți fără să-l intimidezi. Dacă nu vă simțiți bine să vă împărtășiți îngrijorările, amintiți-vă că situația este temporară, senzația va trece și în curând veți avea din nou control.

Practica. Când știți că vă veți confrunta cu o situație stresantă, imaginați-vă și practicați modul în care o veți aborda. Vizualizați-vă cu succes depășirea acestei situații. Creați un film mental pe care să îl puteți repeta de câte ori doriți în mintea voastră.

Imagine cu titlul Deal with Stress Step 10

Nu te mai îngrijora de lucruri pe care nu le poți controla. Acest lucru are de a face în special cu lucruri precum politica și adesea se aplică altor persoane. Învățând să accepți lucrurile așa cum sunt acestea constituie un mecanism important de coping, dar nu este la fel de ușor cum pare.

Este o problemă reală cu care vă confruntați astăzi sau una imaginară? Dacă problema este imaginară, care sunt șansele de a se întâmpla? Preocuparea dvs. este realistă? Poți să faci ceva despre problemă sau să te pregătești pentru asta sau este ceva ce nu poți controla?

Acceptarea faptului că nu puteți face nimic în legătură cu o anumită problemă va merge mult spre adaptare. Recunoașteți că este posibil ca stresul să fie pâinea dvs. zilnică, la fel cum un adrenalină se alimentează cu adrenalină. Dar în cazul tău, asta nu mai are control.

Imagine cu titlul Deal cu stres Pasul 11

Ia responsabilitatea pentru a-ți transforma viața în ceea ce vrei să fie. Este mai puțin stresant să luați decizii și să acționați decât să vă simțiți neajutorați și să reacționați la deciziile altor persoane. Decideți ce doriți să faceți și mergeți după el.

Învață să spui nu din când în când Știți că nu puteți face tot ce vă cer de la voi și chiar dacă ați putea să o faceți, probabil că nu ați vrea.

Rezistați nevoii de a fi perfect în orice moment. Perfecționismul poate duce la o mulțime de stres dacă sunteți supus unor standarde inaccesibile. Fii realist cu privire la ceea ce poți și nu poți face. Nu predispuneți la eșec, pur și simplu pentru că doriți să vă lăudați ego-ul.

Nu vă învinovățiți că ați eșuat dacă ați dat cele mai bune rezultate. Ai dat totul și nimeni nu te-ar putea întreba mai mult. Fii responsabil de acțiunile tale, dar nu cere imposibilul.

Fii cel mai bun prieten al tău S-ar putea suna ciudat, ca un slogan comercial al unui factor de motivare, dar este adevărat: te iubesc, depinde (mai ales), tu și sărbători succesele tale. Acest lucru va atenua problema anxioasă "Sunt destul de bun?" să o înlocuiți "Știu că sunt destul de bun".

Imaginea cu titlul Deal with Stress Step 12

Dezvoltați-vă simțul umorului. Unul dintre obstacolele în calea reducerii stresului este tentația de a lua lucrurile foarte în serios. Nu este rău să nu mai fii așa de intens și să vezi viața cu umor. Râzi puțin sau mai bine, râzi tot ce vrei. Uită-te la stres cu umor.

Învață să râzi de tine. Nu vă devalorați și nu vă răniți stima de sine, ci încercați să vă distrați din când în când. Cum ai putea râde de alte lucruri dacă nu poți râde de tine?

Image cu titlul Deal with Stress Step 13

Înclinați-vă pe prietenii și pe cei dragi. Acest lucru este esențial, deoarece păstrarea lucrurilor numai pentru dvs. provoacă mai mult stres. Prietenii dvs. (dacă aceștia sunt într-adevăr) vor încerca să înțeleagă ce treceți și veți însoți acea empatie cu dorința sinceră de a vă ajuta cât mai mult posibil.

Adresați-vă prietenilor pentru ajutor. Dacă doriți să terminați ceva, dar nu aveți puterea sau timpul să faceți acest lucru, nu este rău să cereți ajutorul prietenilor sau celor dragi. Fiți recunoscători și oferiți-vă ajutorul ca semn al reciprocității.

Căutați respect față de alții, nu aprobare (care include prietenii dvs.). Prietenii dvs. vă vor respecta pentru că vă apreciază, chiar dacă nu vă împărtășesc mereu ideile. Vrăjmașii voștri (dacă le aveați) vă vor respecta, deoarece motivațiile voastre sunt sincere. Rezistați nevoii ca toată lumea să vă iubească și să vă accepte, deoarece este imposibilă. În acest fel, veți stresa mult mai puțin și veți fi mai mulțumiți să faceți acest lucru.

Căutați persoane pozitive în locul celor negative. Deși pare foarte evident (și într-adevăr este), înconjurați-vă de distracție iubitoare, oameni entuziaști și natură vor ajuta să evitați stresul vă simțiți a fi cu oamenii pesimiste, cinică și ticalosi.

Au mai multe conversații pozitive cu voi înșivă. Nu este nimic altceva care hrănește mai mult stres decât gândurile negative. Când începeți să vă simțiți înfrânțiți, este momentul potrivit să vă amintiți puțin realizările.

Vă cunoașteți mai bine decât oricine și sunteți persoana potrivită pentru a vă reaminti că lucrurile se vor îmbunătăți.

Amintiți-vă toate lucrurile pe care le-ați realizat în trecut. Toate aceste mici realizări vor fi adăugate celor mai mari în timp.

Modificați cuvintele pe care le utilizați. În loc de a spune "Nu pot să o fac", spune ceva de genul "Am reușit să o depășesc mai devreme și voi trece peste asta de data asta".

Metoda 3
luptă

Imaginea cu titlul Deal with Stress Step 14

Dacă cineva vă amenință și vă simțiți stresul și anxietatea, confruntați persoana respectivă și spuneți-i cum vă simțiți.

Imaginea cu titlul Deal with Stress Step 15

Discutați cu cineva despre care aveți încredere în stres și spuneți-i tot ce vă deranjează. Descoperirea dvs. este o modalitate bună de a exprima cum vă simțiți și cum să vă ocupați de ea.

Imagine cu titlul Deal with Stress Step 16

Obțineți ceva de genul unei minge antistres sau dacă aveți o pungă de nisip de box, strigați în fiecare zi. Aceasta vă poate ajuta să vă exprimați stresul și apoi să vă relaxați corpul. Conținutul de emoții nu este bun pentru corpul vostru.

sfaturi

Guma de mestecat Se demonstrează că acțiunea de mestecare poate reduce stresul. Acesta este motivul pentru care mulți oameni care sunt în mod constant sub stres tind să supraviețuiască. Guma de mestecat este o alternativă mai sănătoasă.
Oferiți-vă plăcerea de a masaj.
Fii sincer despre emoțiile tale. Nu refuzați să le acceptați sau să le conțină, deoarece acest lucru vă va aduce mai multă stres. Nu vă fie teamă să plângă, deoarece acest lucru calmează anxietatea și eliberează emoții reprimate, ceea ce vă poate ajuta să vă ocupați de problemele dvs.
Planificați un eveniment pe viitor cu care așteptați. Utilizarea imaginației dvs. poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului.
Găsiți o activitate pe care doriți să o faceți sau că ați amânat și concentrați-vă asupra acestei sarcini, dar asigurați-vă că nu este o formă de evaziune.
Luați suficient soare Lumina soarelui poate ridica spiritele dumneavoastră și poate atenua tulburarea afectivă sezonieră (SAD) sau depresia de iarnă.
Dacă este necesar, scuza cineva. Asigurați-vă că acest lucru nu agravează situația. Vina adaugă durere la stres.
Păstrați perspectiva și fiți conștienți de faptul că lucrurile nu pot fi la fel de stresante cum credeați inițial. Analizați ce lucruri sunt importante în viața dvs. în fața cauzelor stresului dvs.

avertismente

Căutați imediat asistență medicală dacă vă simțiți dureri în piept sau amețeală.
Evitați să reacționați la stres prin alcool și medicamente, medicamente sau ceva similar.
Evitați evitarea realității, deoarece nu vă va ajuta să vă ocupați de probleme, cu excepția celor mai extreme cazuri, pentru care trebuie să căutați asistență medicală.
Dacă suferi de stres cronic (dacă ați observat că de multe ori rupe în lacrimi, pentru a ridica sau greutate mai mică rapid sau experiență dorința sexuală scăzută) consultarea cu un medic despre simptomele. Poate suferiți de o tulburare de anxietate sau de o altă boală.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit