Cum să faceți față durerii cronice

Durerea este considerată cronică atunci când durează mai mult de 6 luni. Durerea este întotdeauna o problemă dificilă pentru persoana care suferă, dar pentru medici nu este ușor să determinați intensitatea și tratamentul adecvat deoarece este foarte subiectiv. Dacă suferiți de durere cronică, există câteva metode care vă pot ajuta să vă luptați.

conținut

Pași
Metoda 1tratarea durerii cronice cu metode medicale
Metoda 2se ocupă de durere, rămânând activ
Metoda 3faceți-vă cu durerea prin ameliorarea stresului
Metoda 4faceți-vă de durere cu mijloace alternative

pași

Metoda 1
Tratarea durerii cronice cu metode medicale

Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 1

Consultați-vă medicul. Mergeți la medicul dvs. pentru a efectua teste de sânge și teste de imagistică, pentru a încerca anumite medicamente și pentru a vă îndruma către specialistul potrivit. Informați-l dacă aveți o istorie de dependență, deoarece ați putea avea un risc mai mare de a deveni dependent de analgezice.

Dacă durerea este rezultatul efectelor secundare ale tratamentelor pentru cancer, consultați medicul oncologic. Alergii (specialiști în durere) și oncologii au cea mai mare experiență în gestionarea multor probleme complexe legate de gestionarea durerii.

Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 2

Determina cauza durerii. Primul pas în tratamentul durerii constă în determinarea cauzei. Durerea ar putea fi cauzată de tulburări precum artrita, fibromialgia, cancerul etc. Este posibil ca medicul să solicite mai multe studii, examene și timp pentru a identifica sursa problemei. După identificarea cauzei ascunse, puteți discuta cu el despre tratamentul adecvat.

Poate fi necesar să se consulte cu diverși profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv cu un reumatolog, cu un ortoped, cu un neurolog, cu un fizioterapeut și cu un specialist în reabilitare.

Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 3

Alegeți un medicament Odată ce a fost descoperită cauza durerii, dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți discuta despre utilizarea medicamentelor. De obicei, acesta începe cu paracetamol (Tylenol) sau cu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (Aleve, Advil, aspirină), deoarece acestea au cel puțin cantitatea de efecte secundare. Este foarte important să urmați instrucțiunile acestor medicamente în scrisoarea respectivă. Dacă acestea nu sunt clare, adresați-vă medicului dumneavoastră, asistentei sau farmacistului pentru a vă clarifica îndoielile cu privire la momentul și modul de administrare a medicamentului. Informați imediat medicul despre toate reacțiile adverse sau problemele care apar.

În anumite condiții, antidepresivele triciclice, cum ar fi amitriptilina, pot fi utilizate pentru a controla durerea.

O a treia clasă de medicamente care pot fi utilizate sunt inhibitorii de recaptare a serotoninei și a norepinefrinei (SNRI), de exemplu duloxetina (Cymbalta).

Corticosteroizii sunt utilizați în primul rând pentru a trata reumatologia inflamatorie și tulburările autoimune. Uneori este recomandat un tratament scurt pentru a combate durerea acută.

Anticonvulsivanții cum ar fi gabapentin (Neurontin) sau pregabalin (Lyrica) s-au dovedit a fi foarte utili pentru anumite tipuri de dureri de nerv, inclusiv fibromialgie și neuropatii.

În general, opioidele sunt administrate numai atunci când durerea nu răspunde la alte analgezice. Ar trebui să le utilizați numai o perioadă scurtă de timp după ce dumneavoastră și medicul dumneavoastră ați dezvoltat un plan de tratament amănunțit, deoarece opiaceele sunt foarte dependente.

Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 4

Urmați instrucțiunile pentru doză. Este esențial să se cunoască și să se respecte doza recomandată de medic pentru a minimiza riscul de a dezvolta o toleranță problematică la analgezic. Toleranța este descrisă ca fiind "un fenomen sau adaptare a organismului într-o anumită perioadă în care un medicament pierde eficacitatea datorită utilizării repetate a aceleiași doze". Adesea, acest lucru se numește a deveni "imun" la acțiunea medicamentului.

Este important să înțelegem că toleranța nu este o dependență. Este vorba despre adaptarea corpului la medicină. Problema cu toleranța este că tot mai multe medicamente sunt necesare pentru a obține același efect. În plus, creșterea dozei presupune existența unui risc crescut de reacții adverse periculoase și de supradozaj accidental. Urmați regimul de dozare pentru a încetini procesul de toleranță.

Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 5

Lucrează împreună cu echipa medicală. Din ce în ce mai multe programe de control al durerii sunt interdisciplinare și au diverse specialiști dotați cu abilități diferite pentru a vă ajuta să faceți față durerii cronice în cel mai sanatos mod posibil și pentru a vă îmbunătăți cât mai mult calitatea vieții.

Această echipă de gestionare a durerii vă include pe dumneavoastră, pe medic, pe asistente medicale, pe fizici, pe masaje, pe terapeuți profesioniști, de agrement și psihologi. În unele cazuri există și asistenți sociali, nutriționiști și alți membri ai personalului de sprijin.

Lucrul important de reținut este accesarea echipamentului și utilizarea serviciilor disponibile.

Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 6

Trimiteți la fizioterapie. Luați în considerare posibilitatea includerii unui fizioterapeut în echipa dvs. de control al durerii. Acest profesionist vă poate ajuta să controlați durerea prin tratamente corporale menite să amelioreze durerea. El vă va învăța exerciții de întărire, exerciții de flexibilitate, terapie manuală, exerciții pentru a îmbunătăți postura și mecanica corectă a corpului.

Metoda 2
Se ocupă de durere, rămânând activ

Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 7

Rămâneți social. Încearcă să rămâi cât mai activ și mai activ din punct de vedere social. Când faceți față durerii cronice, uneori ultimul lucru pe care îl doriți este să vă înconjurați cu oamenii. Totuși, faptul că oamenii din jurul vostru vă pot distrage atenția de durere și vă permit să o uitați pentru câteva momente. Oamenii sunt ființe sociale prin natură și, deși nu este necesar să fie înconjurați de oameni tot timpul, se dovedește că contactul social poate avea un mare impact asupra percepției durerii.

Socializarea ajută la ameliorarea singurătății și depresiei, condiții care pot avea efecte negative asupra durerii cronice.

Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 8

Căutați grupuri de asistență. Ca ființe sociale, găsirea unei persoane care înțelege cu adevărat ceea ce vă confruntați poate provoca o mare bunăstare în voi. Grupurile de sprijin vă ajută să nu vă simțiți singuri. Membrii săi vă oferă sfaturi și tehnici de coping.

Căutați grupuri de sprijin în zona dvs. pentru persoanele care suferă de dureri cronice. De exemplu, dacă locuiți în Statele Unite, începeți să consultați cu grupuri de la Asociația Americană pentru Durerea Cronică sau Asociația Națională a Fibromialgiei și Durerii Cronice.

Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 9

Train-te. Se demonstrează că exercițiul crește producția de endorfine, care diminuează durerea în mod natural. Exercitiul intareste si mușchii si reduce riscul de obezitate, boli de inima si diabet. Încercați activități cu impact scăzut, cum ar fi yoga, tai chi, mersul pe jos, înotul, ciclismul sau formarea de forță.

Trebuie să discutați cu fizioterapeutul și cu ceilalți membri ai echipei de control al durerii pentru a determina dacă exercițiile de întindere, exercițiile de întărire, aerobicul sau ridicarea greutății sunt potrivite pentru dumneavoastră.

Asigurați-vă că găsiți nivelul adecvat de activitate pentru dvs. Dacă vă exercitați mult, durerea este probabil să crească a doua zi. Dar, dacă rămâneți inactiv timp de mult timp, puteți suferi probleme majore cu durere și mobilitate. Găsiți exercițiile potrivite și cantitatea de activitate pentru starea dumneavoastră.

Imaginea cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 10

Distrați-vă practicând diferite activități. Păstrarea dvs. fizic și mental ocupat cu activitățile vă ajută să vă distrage atenția de durere. De exemplu, citiți sau ascultați muzică. Poate că aceste activități nu te fac să uiți durerea, dar te pot ajuta să-ți recapeți controlul asupra vieții tale.

Găsiți un hobby care vă permite să părăsiți casa și să interacționați cu alte persoane.

Metoda 3
Faceți-vă cu durerea prin ameliorarea stresului

Imaginea cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 11

test Exerciții de respirație profundă. Respirația profundă este o tehnică de relaxare care ajută la reducerea stresului. Învățând să vă relaxați va ajuta la reducerea durerii.

Lie pe spatele tău. Puneți perne sub genunchi și gât pentru a vă asigura că sunteți confortabil. Puneți-vă mâinile pe burtă, chiar sub colivie. Puneți degetele împreună, astfel încât să le puteți simți separat și să știți că faceți exercițiul corect. Dați o respirație lungă, lentă și profundă prin nasul care vă extinde burta. Acesta este un indiciu că respirați cu diafragma în loc de coastele cu coaste. Degetele trebuie să se separe în timp ce se află pe burtă. Expirați prin gură. Fă-o cât mai des posibil.
Practicați o variantă a exercițiului de respirație Qigong. Stați confortabil. Ritmul natural al plămânilor va începe să funcționeze imediat. Inspirați scurt de trei ori prin nas. Prima dată, extindeți brațele în fața dvs., ținându-le la înălțimea umărului. A doua oară, aduceți-vă brațele la dvs., ținându-le la aceeași înălțime. A treia oară, ridică-ți brațele deasupra capului. Repetați exercițiul între 10 și 12 ori.
Opriți dacă un exercițiu provoacă amețeli. Exersați aceste exerciții de câte ori este necesar.

Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 12

Practicați relaxarea musculară progresivă. Un alt mod de a reduce stresul și de a face față durerii este prin relaxare musculară progresivă. Începeți cu degetele de la picioare. Contractandu-le prin stoarcerea lor cat de mult poti. Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Apoi relaxați-le puțin câte puțin.

Continuați cu picioarele. Contractează toate mușchii picioarelor și țineți poziția timp de 5 până la 10 secunde. Apoi relaxați-le încet.

Continuați să vă mișcați prin picioare, coapse, abdomen, brațe, gât și față, contractând mușchii din fiecare zonă. Relaxați-vă încet de fiecare dată.

Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 13

Încercați afișarea pozitivă. Este o modalitate de meditație. Vizibilitatea pozitivă și meditația ajută la atenuarea stresului, care, la rândul său, poate ameliora disconfortul și reduce durerea.

Alege locul pe care-l placi și te simți confortabil. Gândește-te la un loc preferat. Închideți ochii și vizualizați locul respectiv. Țineți minte imaginea.

Respirați adânc când evocați imaginea în mintea voastră. Nu vă faceți griji dacă vă distrați. Dă-i o pauză și începi din nou.

Probabil că trebuie să începeți de mai multe ori până când veți câștiga practică.

Încercați să o faceți într-un moment în care este mai puțin probabil să fiți întrerupt.

Căutați videoclipuri cu imagini ghidate pe YouTube sau descărcați aplicații.

Imaginea cu titlul Deal cu durerea cronică Pasul 14

Repetați afirmațiile pozitive. afirmații pozitive Ele sunt eficiente în a vă schimba mentalitatea despre durere și ridicarea spiritelor. Spuneți lucruri pozitive despre tine și despre durerea ta. Poziționarea de autocunoaștere vă poate ajuta să vă îmbunătățiți percepția mentală asupra durerii. Unii oameni scriu fraze pozitive pe note lipicioase și le lipesc peste tot. Utilizați timpul prezent și repetați-le cât mai des posibil. Acestea sunt câteva exemple:

Știu că pot.

Pot să depășesc durerea.

Mă îmbunătățesc.

Mă simt mai bine zi după zi.

Pot controla durerea.

Metoda 4
Faceți-vă de durere cu mijloace alternative

Imaginea cu titlul Deal cu durerea cronică Pasul 15

Încearcă să ai grijă de chiropractică. Chiropractorii lucrează cu alinierea structurii musculo-scheletice pentru a promova recuperarea și reducerea durerii. De obicei chiropractic este un tratament alternativ pentru dureri musculare, articulatii, oase, cartilagii, ligamente si tendoane. O astfel de îngrijire este adesea folosită în principal pentru dureri de spate, picior și gât.

Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 16

Luați în considerare recurgerea la acupunctură. O altă terapie alternativă frecventă pentru a controla durerea cronică este acupunctura. Acesta poate oferi beneficii mari pentru durerile artritice, migrene și alte forme de durere cronică.

Înainte de a vă deplasa la acupunctură, luați-vă timp să vă informați despre aceasta, să găsiți un profesionist cu experiență și să decideți dacă este un tratament potrivit pentru dumneavoastră.

Consultați echipa de control al durerii pentru a vă recomanda un acupuncturist sau un chiropractician.

Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 17

Fă-ți un masaj Primirea unui masaj nu numai că ameliorează tensiunea, dar și stresul. Ambii factori pot crește durerea. Masajele sunt bune pentru orice durere, în special în spate și gât.

Găsiți un terapeut de masaj care este specialist în durerea cronică.

Dacă suferiți de fibromialgie, masajele normale vă pot provoca multă durere. Asigurați-vă că informați terapeutul pentru a aplica tehnici ușoare și blânde

Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 18

Încercați biofeedback-ul. Alte tratamente alternative includ tehnici de biofeedback și alte dispozitive medicale recente, cum ar fi neurostimulatoarele și pompele de perfuzie. Puteți consulta medicul pentru a afla care dintre ele ar putea fi cel mai bine pentru dvs.

În timpul biofeedback-ului, veți folosi senzori în corp pentru a monitoriza funcțiile corporale. În timp ce analizați semnalele sonore sau liniile pe care senzorii le raportează, puteți învăța să controlați anumite funcții și impulsuri corporale.

De asemenea, există dispozitive și patch-uri mai noi care sunt plasate pe corp pentru a ușura durerea din diferite condiții. De exemplu, bentițe sunt migrena, patch-uri dureri musculare, dispozitive pentru dureri articulare și (stimulatorilor cunoscute ca dispozitive TENS, acronim pentru transcutanată Nerve Stimularea electrică).

Încercați o dietă antiinflamatoare. Cercetările arată că inflamația ar putea juca un rol important în bolile cronice. In timp ce cercetarile nu au incheiat inca, dieta poate fi un mare ajutor in reducerea durerii daca evitati anumite alimente si consumati cele care au proprietati anti-inflamatorii.

Dieta antiinflamatoare seamănă cu dieta mediteraneană. Subliniați o mulțime de fructe și legume, nuci mananca ca o gustare, mânca pește bogat în omega 3 și grăsimi sănătoase (mononesaturate și polinesaturate).

Mancarea se prepara cu următoarele condimente anti-inflamatorii: turmeric, ghimbir, scorțișoară, usturoi, ardei iute, piper negru și cuișoare.

Alimentele pentru evitarea sau minimizarea sunt zahăr, grăsimi saturate, grăsimi trans, excesul de omega 6, gluten, cazeină, glucide rafinate, glutamat de monosodiu (MSG), aspartam și alcool.

Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 19

Aflați disponibilitatea marijuanei medicale. Sa demonstrat că utilizarea medicală a acestei plante este foarte eficientă pentru mulți oameni. Este o metodă sigură și eficientă pentru ameliorarea durerii. Evaluați această opțiune cu echipa de control al durerii și aflați dacă aceasta este legală în zona în care locuiți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit