Cum să vă ridicați spiritele atunci când vă simțiți deprimați

Sentimentul trist nu este un mod de a trăi viața. Atât cât ai dreptul de a te simți deprimat, starea într-o stare de depresie nu este ceea ce trebuie să faci în fiecare zi. Ești destinat să faci lucruri grozave pentru lumea care te înconjoară și pentru tine. În timp ce ar fi mai ușor să renunți și să te culci în patul tău sau pur și simplu ai o atitudine pasivă în fiecare zi să rămâi în viață, trebuie să știi că astăzi ai un dar mare în mâinile tale: darul vieții. Nu-l pierde. Fiecare zi este o oportunitate de a fi fericit. Începeți să vă simțiți mai bine despre tine și despre viața ta luând în considerare acești pași.

conținut

Pași
Metoda 1aduceți lucrurile bune înapoi în viața voastră
Metoda 2preia controlul asupra situației
Metoda 3creșteți activitatea fizică
Metoda 4dă-ți un discurs motivațional
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Aduceți lucrurile bune înapoi în viața voastră

Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 1

Concentrați-vă pe pozitiv. Când viața este o provocare, poate părea că nimic nu merge bine. Generalizarea este ceva ce oamenii fac frecvent deoarece privesc lumea cu lentile negative. Adevărul este că în viața ta există încă multe lucruri excelente.

Dacă astăzi aveți un acoperiș peste cap și alimente pentru a vă hrăni, trebuie să știți că faceți mult mai bine decât mulți oameni din lume.
Dacă aveți prieteni sau rude care vă interesează, trebuie să fiți recunoscători pentru ziua de azi.
Dacă aveți un loc de muncă și primiți un salariu care vă ajută să plătiți facturi, trebuie să fiți recunoscători chiar dacă nu este treaba viselor dvs.

Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 2

Faceți o listă a lucrurilor care merg bine în viața voastră. Aceste aspecte pozitive pot fi la fel de mici sau de mari cât doriți să fie. Dacă întâmpinați dificultăți în a vedea binele în viața voastră, începeți să vă bucurați de recunoștință, chiar și pentru lucrurile mici din viață și să le scrieți. Acestea pot fi următoarele:

muncă

alimente

locuință

îmbrăcăminte

cei dragi

vehicul

sănătate

Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 3

Păstrați un jurnal despre lucrurile bune din viață. Efectuarea unui jurnal are un efect pozitiv asupra bunăstării fizice și mentale. Când faceți un jurnal despre toate lucrurile excelente din viața voastră, veți începe să vă amintiți mai multe dintre ele. Pe măsură ce începeți să puneți laolaltă toate lucrurile pozitive din viața voastră, ați putea începe să vă simțiți mai bine cu lucrurile, deoarece vă veți aminti că viața voastră nu este atât de rea.

Este mai bine să scrieți în jurnalul dvs. câte puțin în fiecare zi. În acest fel poți să te întorci și să privești toate lucrurile excelente care ți s-au întâmplat în viața ta.

Rezervați jurnalul dvs. pentru a scrie ceea ce sunteți mândru și astfel puteți să-l citiți atunci când vă simțiți trist. Dacă doriți, de asemenea, să scrieți despre vremurile rele, faceți un alt jurnal pentru asta. Dacă nu vă puteți gândi la idei despre care să scrieți, încercați următoarele subiecte: ceea ce vă place despre dvs., nevoile de bază pe care le aveți acum, ceea ce sunteți recunoscător pentru ziua de azi și de ce vă iubesc prietenii.

Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 4

Cereți unui prieten să vă ajute. Prietenii vor fi acolo pentru tine când viața devine dificilă. Vă vor ajuta să vă amintiți de ce sunteți atât de excelent. Amintiți-vă, ei ar trebui să creadă că ești special dacă sunt prietenii tăi. Pentru a vă concentra asupra aspectelor pozitive, cereți unui prieten să le indice pentru ele. Apoi, puteți utiliza unele dintre celelalte sugestii, cum ar fi întocmirea unei liste sau a unui jurnal despre aspectele pozitive mai târziu.

Întrebați-vă un prieten dacă pot ieși să mănânce împreună și să vorbească despre ce vă deranjează destul.

Invitați un prieten la casa dvs. pentru a avea o întâlnire pe canapeaua dvs.

Invitați un prieten să vorbească despre felul în care viața ta ar fi mai bună decât crezi acum.

Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 5

Fă ceea ce te face fericit. Când vă simțiți deprimat, ultimul lucru pe care probabil că doriți să îl faceți este să fie activ - totuși, va fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face singur.

Petreceți timp cu prietenii.

Faceți o baie

Luați o ceașcă de ciocolată caldă. O băutură drăguță vă poate oferi securitatea de care aveți nevoie în momente dificile. După ce vă permiteți să vă simțiți confortabil cu ceva fierbinte și delicios, vă puteți simți puțin mai bine despre situația dvs.

Îmbrățișați un animal de companie. Ia timp pentru a-ți iubi animalul pentru câteva minute. Cercetările arată că mângâierea unui animal are beneficii incredibile pentru sănătate. Aceasta reduce stresul, ceea ce scade tensiunea arterială.

Faceți un hobby pe care vă bucurați. S-ar putea să simțiți că nu vă place pentru că sunteți descurajați - totuși, dacă vă forțați să începeți, ați putea sfârși văzând schimbarea dispoziției. Este hobby-ul dvs. pentru un motiv, prin urmare, bucurați-vă de el. Utilizați-l pentru a vă ajuta în timpul dificil.

Găsiți un nou hobby. Dacă pur și simplu nu sunteți interesat să faceți o parte din hobby-urile pe care le-ați plăcut în trecut, ar putea fi momentul să găsiți unul nou.

Ascultați muzică Oamenii care sunt tristă tind să asculte muzica deprimantă. Evitați să faceți acest lucru, deoarece vă va face să vă simțiți mai rău. Cercetările au descoperit că ascultarea muzicii fericite poate îmbunătăți starea de spirit.

Metoda 2
Preia controlul asupra situației

Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 6

Știți ce puteți controla. Luați câteva minute să vă gândiți la situația dvs. și la ceea ce puteți controla. Trebuie doar să știți că este posibil să nu controlați principalul factor de stres, dar că puteți controla cele mai mici care contribuie la situație. Când o faci, poți simți o ușurare din presiunea pe care o ai.

Este posibil să nu puteți controla unde vi se vor întâmpla, dar puteți controla ceea ce puteți face în noul loc.
Este posibil să nu puteți pierde în greutate, dar ați putea mânca bine și ați putea exercita mai mult pentru a obține o mai bună sănătate.
Este posibil să nu puteți reveni împreună cu partenerul dvs., dar puteți verifica fotografiile și citiți literele vechi.

Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 7

Luați măsuri. Atunci când o persoană intră într-o situație de criză, ea poate rămâne înghețată. Nu va ști ce să facă sau să spună pentru că va fi pur și simplu foarte îngrijorată. Dacă acest lucru seamănă cu situația dvs. în acest moment, vă veți face să vă simțiți mai rău. Puteți începe să vă simțiți mai bine când faceți măsurători. Creați un plan pentru modul în care veți acționa astfel încât să aveți mai multe șanse de a lua măsuri eficiente.

Este posibil să nu puteți controla unde vi se vor întâmpla, dar puteți obține cele mai bune rezultate din această situație prin aderarea la grupul comunitar pentru a vă face noi prieteni.

S-ar putea să vă dor de prietenii dvs., prin urmare, puteți căuta zboruri, hoteluri și să ia timp pentru a părăsi locul de muncă pentru a le vizita.

Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 8

Modificați-vă percepția. Când vă schimbați percepția, veți schimba situația în care vă aflați, ceea ce înseamnă că ați putea avea mai mult control. Puteți face acest lucru considerând situația dvs. într-un mod diferit, astfel încât este posibil să fiți nevoit să-l vedeți într-un mod pozitiv într-un mod negativ.

Este posibil să nu puteți cumpăra acum o mașină nouă, dar aveți o mașină care să vă ducă să lucrați în fiecare dimineață.

Este posibil ca dvs. să vă încheiați relația cu partenerul dvs., dar nu va mai trebui să vă ocupați de mai multe argumente.

Este posibil să nu puteți vedea copiii dvs. în acest moment, dar veți putea să-i vedeți în viitorul apropiat.

Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 9

Îmbrățișează ceea ce viața încearcă să te învețe. Totul în viață poate fi o lecție. Va trebui să faceți un pas înapoi pentru a vedea întreaga imagine și, astfel, să beneficiați de ceea ce v-a predat situația. Când știți ce ar trebui să fi învățat din situație, veți fi mult mai liniștiți și nu vă veți simți atât de sub control, deoarece veți avea mai multe cunoștințe.

Metoda 3
Creșteți activitatea fizică

Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 10

Obțineți mai mult exercițiu. Exercitarea poate elibera endorfine care vă pot face să vă simțiți bine. Acest lucru va funcționa cel mai bine dacă puteți obține pompa de inimă pentru a crește fluxul de sânge în întregul corp. Puteți face acest lucru în următoarele moduri:

Du-te jogging sau alerga. Prin exerciții ca acestea veți beneficia în două moduri. Veți crește ritmul cardiac și absorbi vitamina D, care vă poate stimula starea de spirit.
Ridicați greutăți în sala de gimnastică. In timp ce exercitiile cardiovasculare sunt excelente pentru cresterea ritmului cardiac, ridicarea greutatii are beneficii metabolice care va vor ajuta sa va simtiti mai bine despre viata si viata.
Participă la o clasă de exerciții Cursurile de exerciții vă vor ajuta să învățați câteva modalități excelente de a vă deplasa, ceea ce va ajuta organismul să devină mai flexibil și mai puternic.

Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 11

Începeți să practicați un sport. Practica unui sport vă poate ajuta să evitați agresiunea. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mult mai bine, mai ales atunci când nu sunteți doar trist, ci supărat.

Fotbalul este o opțiune bună pentru că vă puteți confrunta cu oameni.

Baseball vă permite să atingeți o minge cât de tare poți, ceea ce poate elibera tensiune.

Tenisul poate avea același efect ca și baseball-ul, atâta timp cât poți controla în cazul în care mingea va merge după ce l-ai lovit.

Fotbalul poate fi un cathartic pentru că va trebui să fugi cât mai repede posibil și să lovi cu piciorul mingea cu tot ceea ce păstrezi în tine.

Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 12

Faceți mai multe plimbări. Plimbarea vă poate oferi o pauză după o zi proastă, care vă poate oferi o perspectivă diferită.

Ia-ți câinele cu tine. Poate fi mult mai distractiv să ai prietenul tău blond cu tine.

Cere-i unui prieten să te alăture. Poate fi frumos să vă reconectați cu cineva pe jos.

Observați frumusețea naturii care vă înconjoară. Acest lucru vă poate ajuta să apreciați mai mult lumea pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

Stația cât mai mult posibil, astfel încât să trebuiască să meargă mai mult.

Folosiți scările ori de câte ori este posibil, astfel încât să puteți lua mai mulți pași.

Utilizați un contor de pas pentru a urmări cât ați mers în fiecare zi. Puteți stabili obiective pentru a vă asigura că aveți suficienți pași.

Utilizați un videoclip pentru a vă ajuta. De exemplu, videoclipurile din Leslie Sansone Walk Ele vă pot ajuta să faceți kilometri pe zi.

Metoda 4
Dă-ți un discurs motivațional

Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 13

Schimbați-vă dialogurile interne Toți trăiesc dialoguri interne, adică acea voce mică din cap care vă poate face să vă simțiți foarte bine sau foarte rău. Mulți oameni nu își dau seama că vorbesc negativ cu ei înșiși și că îi pot face să se simtă foarte deprimați. Ați putea să experimentați acum, prin urmare, să încercați să schimbați modul în care vorbiți cu voi înșivă.

Amintiți-vă că merită să fiți fericiți. Poate fi ușor să te simți vinovat. Cu toate acestea, toată lumea face greșeli. Amintiți-vă că ați făcut multe lucruri bune în viața voastră și că meritați să fiți fericiți.
Uită-te în oglindă, zâmbește și ține minte ceva de care ești mândru. Acest lucru poate fi diferit pentru diferiți oameni, dar unele idei pot include următoarele: cine sunteți un prieten bun, cât de grijuliu sunteți în timpul zilelor de naștere etc. Veți avea nevoie să vă vedeți că sunteți fericiți chiar dacă nu vă simțiți așa. Studiile au descoperit că oamenii care se râd se termină și se simt mai fericiți. Spunându-ți că ești minunat chiar dacă nu simți că poți schimba felul în care te simți dat fiind că nu poți să spui adesea despre tine.
Ține minte că ai făcut tot ce ai putut. Nu poți face mai mult decât vei putea. Permiteți-vă să știți acest lucru spunând "Am făcut-o cel mai bine cum aș putea să o fac". În acest fel puteți atenua presiunea exercitată asupra dumneavoastră.
Modificați-vă dialogul intern cu o afirmație. În loc să spui că ar trebui să încep să fac mai multe exerciții, ai putea spune: "Încep să fac mai multe exerciții".

Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 14

Afișează ceea ce îți place despre tine. Când faceți o listă a lucrurilor pe care sunteți mândri, veți putea vedea cât de excelent sunteți într-adevăr și, ori de câte ori sunteți deprimat, vă puteți aminti că nu totul în viață este rău.

Faceți același lucru cu obiectivele pe termen scurt și lung. Amintește-ți că le vei realiza. Gândește-te la câteva modalități bune pe care le poți deplasa spre ei.

Amintiți-vă tot ce ați obținut în ultimii ani. Felicitați-vă pentru fiecare realizare.

Imaginea intitulată Alegeți-vă când vă aflați`re Feeling Down Step 15

Te face să nu-ți pese prea mult de lucruri. Dacă vă îngrijorați prea mult, s-ar putea să vă puneți prea multă presiune. Puteți repeta că nu trebuie să vă faceți griji mult și acest lucru vă poate ajuta să eliberați o parte din această tensiune. Este vorba de a fi compasiune cu tine și poate funcționa dacă repetă lucrurile potrivite pentru tine.

Puteți încerca să repetați faptul că munca va fi bine fără tine timp de o săptămână. Fixați totul și oamenii vor aprecia acest lucru despre dvs.

Puteți repeta că ați făcut tot ce ați putut pentru a vă salva relația. Este nevoie de doi oameni pentru ca o relație să funcționeze și nu puteți face cealaltă persoană să fie cu voi.

Pur și simplu pentru că cineva este supărat pe tine nu înseamnă că ai făcut ceva greșit. Acea persoană ar putea avea pur și simplu o luptă internă care nu are nimic de a face cu tine. Repetarea acestui lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în această situație.

sfaturi

Începeți cu doar una dintre sugestiile de mai sus pentru a vedea dacă vă face să vă simțiți mai bine. Dacă nu, încercați altceva. Va dura ceva timp pentru a înțelege ce funcționează pentru dvs.
Poate fi dificil să faceți unele sugestii pentru a vă ridica atunci când vă simțiți deprimat. Fii bun pentru tine și fă ce poți atunci când poți.

avertismente

Consultați un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice.
Dacă nu începeți să vă simțiți mai bine după câteva zile, solicitați ajutor medical de la un medic sau terapeut.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit