Cum să ieșiți din pat în momentul în care doriți doar câteva ore de somn

Există momente când este necesar să rămâneți activ cu puțin timp de odihnă. Deși privarea de somn nu este sănătoasă pentru o perioadă de timp, este posibilă gestionarea pentru o perioadă scurtă, cu doar câteva perioade scurte și intermitente de odihnă.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea cu titlul Sleep Dreamless Step 6

Preparată. Dacă știți că nu trebuie să dormiți pentru o noapte, dormiți 8 ore întregi cu o noapte înainte.

Imaginea intitulată Du-te la Sleep on Time Pasul 2

Programați mai multe alarme. Nu te lasa sa adormi.

Imaginea intitulată Învățați-vă să vă ridicați cât de curând ceasul dvs. de alarmă este oprit Pasul 9

Ridică-te de îndată ce sună alarmele. Nu stați în pat.

Image cu titlul Știu dacă aveți insomnie Pasul 3Bullet3

Începeți să fie activ Sari, du-te pentru o fuga, nu conteaza ce este activitatea, dar lasa adrenalina sa curga.

Imaginea intitulată Restaurați emailul din dinți Pasul 7

Urmați-vă rutina de dimineață, indiferent ce faceți, asociată cu trezirea. Curățați-vă dinții, faceți ce este necesar pentru a vă face să vă simțiți treji.

Imaginea intitulată Prevenirea tulburărilor de somn Pasul 4

Cofeina este utilă atât timp cât este folosită în mod judicios. Cafea și ceaiul sunt bune. Nu puneți zahăr în cafea sau beți băuturi cofeină care au zahăr (de exemplu, băuturi răcoritoare, tauri roșii, băuturi energizante etc.), de atunci vă va face să vă predați să doarmă.

sfaturi

Rămâi hidratat. Dacă ați consumat suficientă cofeină (și de obicei nu consumați cofeină), este posibil să fiți deshidratate.
Rămâi cât poți cât de repede poți.

avertismente

Nu faceți acest lucru mai mult de o dată pe săptămână. Deprivarea somnului poate avea consecințe grave asupra sănătății. Pentru o reducere a timpului de somn pe termen lung, încercați somnul polifazic.
Nu puteți evalua propriul dvs. nivel de oboseală. Așa cum a fi în stare de ebrietate face imposibilă evaluarea nivelului de handicap, nu puteți măsura nivelul de epuizare.
Nu conduceți vehicule, nu folosiți utilaje sau luați decizii importante în timp ce nu vă îngrijorează orele de somn. Vei fi un pericol pentru tine și pentru cei din jurul tău.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit