ertare.com

Cum să luați mai multă vitamină A

Vitamina A este o vitamina solubila in grasime, care este foarte importanta pentru sanatate. Obținem carotenoide și beta-caroten prin intermediul plantelor, în timp ce retinolul este obținut din carne. Vitamina A este liposoluble- nu de ce este vital ingera prea mult ca acest exces se va acumula în organism și poate interfera cu vitamina D si sanatatea oaselor (in special vitamina A de tip retinol). Puteți să vă asigurați că consumați cantitatea potrivită de vitamină importantă dacă știți ce alimente conține.

pași

Partea 1
Faceți un diagnostic al insuficienței vitaminei A

Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină A Pasul 1
1
Aflați despre funcțiile vitaminei A. Vitamina A este vitală pentru o mare varietate de funcții și procese ale corpului. Acest lucru vă permite să mențină o piele sanatoasa, asigură o mai bună vizibilitate pe timp de noapte, încurajează formarea de dinți și oase puternice, și face ca țesuturile și membranele mucoase funcționează corect (și, astfel, a preveni infecția). Este, de asemenea, util pentru sănătatea digestivă, funcțiile respiratorii, reproducerea și alăptarea.
  • Image cu titlul Ia mai mult vitamina A Pasul 2
    2
    Identificați simptomele insuficienței vitaminei A Cel mai bine cunoscut simptom al insuficienței vitaminei A în stadiu avansat este orbirea în timpul nopții (sau xerophthalmia), care constă în dificultatea sau incapacitatea de a vedea în timpul nopții. De asemenea, pacienții care suferă de insuficiență de vitamina A pot suferi de ulcere în cornee și keratomalacie, care apar atunci când corneea se usucă și "nori".
  • Ulcerele din cornee constau în răni deschise care apar în stratul exterior al țesutului care se află în partea din față a ochiului.
  • Cornea tulbure este pierderea de vizibilitate în partea din față a ochiului. În general, această zonă a ochiului este clară, dar când devine tulbure, obiectele din gama de vizibilitate pot părea neclară sau nu pot fi vizibile deloc.
  • Inițial, orbirea de noapte se manifestă ca pete ovale sau triunghiulare pe zona temporală a ochilor - adică în zona cea mai apropiată de părțile exterioare ale feței. Acestea se întâlnesc de obicei în ambii ochi și pot apărea împreună cu petele Bitot (o acumulare de keratină "spumoasă").
  • Orbirea de noapte se poate manifesta și atunci când vedeți lumini strălucitoare într-un mediu întunecat și experimentați un efect "flash".
  • Printre celelalte simptome de insuficiență cardiacă ușoară sau timpurie, avem ochi cronici uscați sau ochi care "nu se uda", împreună cu o suprafață brută sau granulată. Cu toate acestea, aceste simptome nu sunt suficiente pentru a face un diagnostic al insuficienței vitaminei A.
  • De asemenea, este probabil ca aceștia să vă prescrie un antibiotic pentru a vindeca o infecție - totuși, este esențial să mergeți la un medic pentru a vă modifica dieta și să includeți suplimente, după cum este necesar.
  • Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină A Pasul 3
    3
    Trimiteți-vă testelor de sânge. Dacă aveți întrebări cu privire la nivelurile de vitamina A, puteți cere un medic pentru a efectua un simplu test de sange pentru a masura nivelul de retinol și dacă acestea suferă de insuficiente vitamina A. Persoanele sănătoase au un interval normal de vitamina A de la 50 la 200 micrograme pe decilitru de sânge.
  • Probabil nu puteți mânca sau bea nimic timp de până la 24 de ore înainte de test. Adresați-vă medicului pentru a vă spune care sunt cerințele.
  • Dacă medicul stabilește că suferiți de această insuficiență, aș putea recomanda un supliment de vitamina A (dacă nu sunteți gravidă) sau vă vom îndruma către un nutriționist, care vă va ajuta să alegeți alimente mai potrivite.
  • Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină A Pasul 4
    4
    Să-i examinați pe copiii voștri. În general, copiii suferă cel mai mult de insuficiența vitaminei A - pot prezenta, de asemenea, semne de creștere lentă sau o mai mare vulnerabilitate la infecții.
  • Insuficiența poate apare la copii dacă nu consumă suficientă vitamină A prin lapte sau dacă pierd o cantitate excesivă de vitamină din cauza diareei cronice.
  • Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină A Pasul 5
    5
    Dacă sunteți gravidă, luați măsuri de precauție. Femeile gravide pot suferi de deficit de vitamina A în al treilea trimestru, deoarece în această etapă a sarcinii mama și fătul necesită cea mai mare cantitate de nutrienți și vitamine.
  • Verificați avertismentele de mai jos. Dozele mari de vitamina A pot provoca leziuni fetale - de aceea, femeile însărcinate nu ei ar trebui să consume suplimente sintetice de vitamina A, cu excepția cazului în care medicul le recomandă.

    • Partea 2
    Consumați alimente cu o valoare ridicată a vitaminei

    Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină A Pasul 6
    1
    Mănâncă legume diferite Fabrica va furniza carotenoide, cum ar fi, prin urmare, betacaroteno- sunt o sursă esențială de vitamina A. Vitamina A se gaseste in cele mai multe portocale, legume galbene și roșii, cum ar fi cartofii dulci, dovlecei, morcovi și suc de fructe. De asemenea, legumele verzi cu frunze (cum ar fi șuncă, spanac și salată) reprezintă o altă sursă importantă de vitamină A.
  • Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină A Pasul 7
    2
    Mănâncă fructe Unele fructe (cum ar fi mango, caisă și pepene galben) conțin niveluri ridicate de vitamina A.
  • Un mango întreg are aproximativ 672 micrograme sau aproximativ 45% din doza zilnică recomandată.
  • O altă sursă excelentă de vitamină A este cairul uscat. O ceașcă conține 764 micrograme de vitamină A. Caisul conservat are puțin mai puțină vitamină A, deoarece o ceașcă conține 338 micrograme.
  • Pepeneaua roșie este, de asemenea, o sursă bună de vitamina A, deoarece o ceașcă contribuie cu 286 micrograme.
  • Unii experți în domeniul sănătății sugerează că femeile gravide trebuie să consume mai multă vitamină A prin legume, crescând consumul global cu 40% în timpul sarcinii și cu 90% în alăptare.


  • Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină A Pasul 8
    3
    Dieta dvs. ar trebui să includă surse de hrană pentru animale. Alimentele de origine animală furnizează vitamina A de tip "retinol", care rezultă atunci când corpul transformă carotenoizii (vitamina A de origine vegetală) după digerarea acestora. Printre alimentele cu conținut ridicat de retinol avem ficat, ouă și pește gras.
  • Retinolul este tipul de vitamina A cu care puteți supradozaj, deoarece este absorbit rapid și excretat foarte încet. Din acest motiv, trebuie să fiți foarte atenți atunci când consumați vitamina A prin aceste alimente. Printre simptomele unei intoxicații acute se numără greața sau vărsăturile, durerile de cap, pierderea apetitului, amețeli și excesul de oboseală.
  • În general, otrăvirea acută cu vitamina A este rară. Intoxicatia cronica se dezvolta de-a lungul timpului si este ceva mai obisnuit. Cu toate acestea, pentru a ajunge la niveluri toxice, adult mediu ar trebui să consume mai mult de 7500 micrograme (7,5 miligrame) pe zi pentru mai mult de 6, dar acest lucru poate varia foarte mult de la o persoană la alta. Cel mai bine este să fii foarte atent și să nu consumi excesul de retinol.
  • Utilizarea produselor de piele cu vitamina A (cum ar fi creme sau medicamente anti-acnee) poate afecta, de asemenea, nivelurile de retinol.
  • Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină A Pasul 9
    4
    Includeți produse lactate în dieta dvs. De asemenea, puteți obține vitamina A din lapte, iaurt și brânză.
  • O ceașcă de lapte asigură între 10 și 14% din doza zilnică recomandată de vitamina A. In general, 28 g (1 oz) de brânză furnizează între 1 și 6% din doza zilnică recomandată de vitamina A.
  • Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină A Pasul 10
    5
    Discutați cu un medic sau cu un nutriționist. Puteți determina ce alimente sunt cele mai potrivite pentru dieta dvs. cu ajutorul unui profesionist de încredere în domeniul sănătății.
  • Medicul poate recomanda un nutritionist special. În caz contrar, puteți contacta spitalul local sau un cabinet medical general pentru a vă recomanda unul sau puteți căuta pe Internet.
  • Dacă locuiți în SUA, puteți găsi un nutriționist acreditat pe site-ul Academiei de Nutriție și Dietetică (eatright.org).

    • Partea 3
    Consumați suplimente de vitamina A.

    Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină A Pasul 11
    1
    Aflați care sunt dozele limită sugerate pentru copii. Suplimentele au doze diferite - prin urmare, este esențial să cunoașteți consumul zilnic recomandat (RDI) pentru toate suplimentele pe care le consumați.
    • La copiii cu vârsta de până la 6 luni, IDR-ul vitaminei A este de 400 micrograme (0,4 miligrame).
    • La copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 luni, ADR pentru vitamina A este de 500 micrograme (0,5 miligrame).
    • La copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani, valoarea IDR a vitaminei A este de 300 micrograme (0,3 miligrame).
    • La copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani, valoarea IDR a vitaminei A este de 400 micrograme (0,4 miligrame).
    • La copii cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani, IDR-ul vitaminei A este de 600 micrograme (0,6 miligrame).
    • La adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani, IDR-ul vitaminei A este de 700 micrograme (0,7 miligrame) la femei și 900 micrograme (0,9 miligrame) la bărbați.
  • Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină A Pasul 12
    2
    Aflați care sunt dozele limită sugerate pentru adulți. Spre deosebire de copii, adulții vor necesita un aport mai mare de vitamina A și, ca și celelalte suplimente pe care le consumați, este esențial să cunoașteți aportul zilnic recomandat.
  • La bărbații cu vârsta de 19 ani și peste, valoarea IDR a vitaminei A este de 900 micrograme (0,9 miligrame).
  • La femeile de 19 ani și peste, IDR-ul vitaminei A este de 700 micrograme (0,7 miligrame).
  • La femeile gravide, în vârstă de 18 ani sau mai tinere, IDR-ul vitaminei A este de 750 micrograme (0,75 miligrame).
  • La femeile gravide în vârstă de 19 ani și peste, IDR-ul vitaminei A este de 770 micrograme (0,77 miligrame).
  • La femeile care alăptează, în vârstă de 18 ani sau mai tinere, IDR-ul vitaminei A este de 1200 micrograme (1,2 miligrame).
  • La femeile care alăptează, în vârstă de 19 ani și peste, IDR-ul vitaminei A este de 1300 micrograme (1,3 miligrame).
  • Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină A Pasul 13
    3
    Nu depășiți aportul zilnic recomandat de vitamina A. Puteți dezvolta multe probleme de sănătate dacă luați prea multă vitamină A.
  • Bebelușii cu vârsta sub 1 an nu trebuie să consume mai mult de 600 de micrograme (0,6 miligrame) de vitamină A.
  • Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani nu trebuie să consume mai mult de 600 micrograme (0,6 miligrame) de vitamina A pe zi.
  • Copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani nu ar trebui să consume mai mult de 900 micrograme (0,9 miligrame) de vitamina A pe zi.
  • Copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani nu ar trebui să consume mai mult de 1700 micrograme (1,7 miligrame) de vitamina A pe zi.
  • Adolescenții cu vârsta între 14 și 18 ani nu ar trebui să consume mai mult de 2800 micrograme (2,8 miligrame) de vitamina A pe zi.
  • Adulți cu vârsta de 19 ani și peste nu trebuie să consume mai mult de 3000 micrograme (3 miligrame) de vitamină A pe zi.

    • sfaturi

    • Pielea ta poate deveni portocalie dacă consumi prea mult beta-caroten. Aceasta este o reacție inofensivă care apare mai ales la copii și vegetarieni. Dacă se întâmplă acest lucru, puteți reveni la normal dacă nu mai consumați legumele pentru câteva zile.
    • Înainte de a vă schimba dieta sau de a consuma un supliment de vitamine, consultați un medic sau un nutriționist.

    avertismente

    • Dacă aveți de gând să consume un supliment de vitamina, citiți eticheta. Asigurați-vă că nu conține mai mult de 10 000 UI. Din fericire, este puțin probabil să conțină această sumă - cu toate acestea, este mai bine să vă asigurați.
    • Trebuie să consultați întotdeauna medicul înainte de a vă modifica dieta. El vă va spune ce vitamine aveți nevoie.
    • Dacă consumați prea multă vitamină A, aceasta poate duce la pierderea poftei de mâncare, amețeli, dureri de cap, piele uscată și mâncărime, pierderea părului, vedere încețoșată și reducerea densității minerale osoase. În cazurile severe, dacă consumați o supradoză de vitamina A, puteți suferi leziuni hepatice. Un exces de vitamina A poate provoca malformații congenitale severe la un făt. Femeile gravide care consumă suplimente de vitamina A nu ar trebui să mănânce mai mult de 5000 UI pe zi - este mai mult, este recomandat să nu le consumați deloc.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa ingrosati pieleaCum sa ingrosati pielea
    Cum se face ser de vitamina CCum se face ser de vitamina C
    Cum sa-ti faci propriile creme anti-imbatranire cu vitamina CCum sa-ti faci propriile creme anti-imbatranire cu vitamina C
    Cum să păstrați pielea proaspătă cu alimenteCum să păstrați pielea proaspătă cu alimente
    Cum să dați vitamina C porcului dumneavoastră de cobaiCum să dați vitamina C porcului dumneavoastră de cobai
    Cum să absorbiți mai bine suplimentele de vitamină ACum să absorbiți mai bine suplimentele de vitamină A
    Cum sa mananci mai multa vitamina BCum sa mananci mai multa vitamina B
    Cum sa-i dai copiilor suficienta vitamina BCum sa-i dai copiilor suficienta vitamina B
    Cum să diagnosticați și să tratați scorbutulCum să diagnosticați și să tratați scorbutul
    Cum sa alegi o vitamina prenatalaCum sa alegi o vitamina prenatala
    » » Cum să luați mai multă vitamină A

    © 2011—2020 ertare.com