Cum de a crește electroliții

Electroliții sunt minerale minuscule care se găsesc atât în ​​corpul dumneavoastră cât și în lichidele dumneavoastră. Este necesar ca electroliții să aibă un echilibru adecvat, astfel încât mușchii, nervii și cantitatea de lichid din sângele dvs. să fie în condiții operaționale. Dacă transpirați foarte mult, electroliții (cum ar fi sodiu, potasiu, calciu, clor, magneziu și fosfat) se pot epuiza, deci ar trebui să le înlocuiți după o rutină de exerciții fizice. Dezechilibru electrolitic din cauza pierderii de lichid, o dieta destul de puțin, sindrom de malabsorbție sau alte probleme ar putea avea consecințe grave și chiar cauza bătăi neregulate ale inimii, confuzie, bruscă a tensiunii arteriale, tulburări ale sistemului nervos modificări sau oasele și chiar moartea în cazuri extreme. Totuși, este posibilă reumplerea electroliților prin lichide, alimente, suplimente și unele practici medicale. Trebuie să rețineți că, în cea mai mare parte, atâta timp cât oamenii mănâncă în mod regulat și rămân hidratați, nu vor avea probleme cu electroliții. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de tratament în cazul în care numai acest lucru nu este suficient.

pași

2

Stați hidratat dacă sunteți bolnav. vărsături, diaree și febra mare Acestea vă pot deshidrata și vă pot reduce nivelul de electroliți. Prin urmare, pentru a preveni aceasta, este mai bine să beți apă, bulion, ceai și băuturi izotonice pentru a rămâne hidratată. Consumând, de asemenea, supă și băuturi care conțin sare va fi utilă pentru ca nivelul de electroliți și lichide să rămână echilibrat în timp ce sunteți bolnav.

3

Evitați utilizarea băuturilor izotonice pentru a crește nivelul de electroliți. Aceste băuturi (cum ar fi Gatorade) sunt destinate sportivilor, dar nu neapărat cea mai bună alegere în ceea ce privește electroliți ai pierdut prin completarea cu transpirație. În multe cazuri, băuturile izotonice conțin o cantitate mare de zahăr, în afară de sarea necesară pentru corpul dumneavoastră. Deși nu este greșit să consume o cantitate de zahăr după exercițiu, poate că nu ar trebui să consume la fel de mult ca și care conțin aceste băuturi. Ar trebui să încercați să alegeți alimente sănătoase pentru a înlocui electroliții în mod natural.

4

Du-te la spital și cere o linie intravenoasă dacă devii foarte deshidratat. Simptomele periculoase deshidratare la adulți includ sete extremă, cantitatea mică de urină sau de urinat cu totul (sau urina o culoare foarte inchisa), oboseală, amețeli și confuzie. În cazul în care suferiți de aceste simptome, poate fi necesar să vă reumpleți fluidele și electroliții printr-o cale intravenoasă de apă și de sare. Trebuie să vă adresați imediat medicului sau să mergeți la spital.

5

Nu te prea hidratat. De asemenea, este posibil să beți prea multă apă. Dacă beți mai mult decât rinichii pot filtra, veți reține că apa și echilibrul dvs. de electroliți ar putea fi dislocat. Deși este important să rămână hidratat in timpul exercitiilor fizice, probabil ai supra-hidratat daca bei multa apa si incepe sa se simta greață, confuzie, dezorientare sau dureri de cap.

2

Înlocuiți clorura cu un sandwich. Chloride se pierde în sudoare, împreună cu sodiu, așa că ar trebui să mănânce un sănătos și bogat în clorură de după antrenament (de exemplu, măsline, pâine de secară, alge marine, roșii, salata verde sau telina).

3

Mancati alimente bogate in potasiu. Este recomandat să consumați alimente bogate în potasiu după o rutină intensă de exerciții fizice. În acest fel, puteți mări rezervele de potasiu din organism. De asemenea, dacă luați medicamente diuretice, este important să consumați o cantitate mare de alimente bogate în potasiu. Iată câteva exemple bune: avocado, banane, cartofi copți, tărâțe, morcovi, carne de vită macră, lapte, portocale, unt de arahide, legume (cum ar fi fasole și mazăre) , somon, spanac, roșii și germeni de grâu.

4

Mancati alimente bogate in calciu. Puteți crește nivelul calciului în mod natural prin alimente care oferă o cantitate bună din acest mineral (de exemplu, lactate). Puteți consuma lapte, iaurt, brânză și cereale în toate mesele. De asemenea, legumele cu frunze, portocalele, somonul conservat, creveții și arahidele sunt alte alimente care sunt surse bune de calciu.

5

Mancati alimente bogate in magneziu. Magneziul este necesar pentru funcționarea corectă a mușchilor și nervilor corpului. Prin urmare, ar trebui să încorporați în alimentația dvs. anumite alimente care conțin magneziu. Printre opțiunile bune se numără legumele cu frunze, produsele din cereale integrale, fructele cu coajă lemnoasă, fasolea și lămâia.

6

Adăugați alte alimente bogate în electroliți la dieta dumneavoastră. Există unele alimente care conțin diferiți electroliți și vă puteți consuma după un antrenament sau să includă dieta ta de zi cu zi, astfel încât nivelul de electrolit rămân echilibrate. Puteți consuma semințe de chia, kale, mere, sfecla, portocale și cartofi dulci ca gustări.

2

Nu mai fuma Atât trabuc cât și consumul de produse din tutun pot reduce nivelul de calciu din organism. Prin urmare, trebuie opri fumatul pentru a vă îmbunătăți sănătatea și pentru a ajuta la reglarea calciului în organismul dumneavoastră, deoarece acesta este un electrolit important.

3

Nu mai beți alcool. alcoolism este o cauză comună pentru un nivel scăzut de electroliți. În cazul în care beți multă băutură alcoolică și acest lucru vă provoacă probleme, puteți lucra împreună cu medicul pentru a renunța. Pentru asta, deși poți lăsați-l pe cont propriu, vei fi mai sigur dacă ai ajutor profesional. Dacă ai băut o mulțime de alcool și trebuie să nu mai faci, este necesar ca medicul dumneavoastră pentru a monitoriza ficatul, rinichii, pancreasul și nivelul electrolitului.

4

Evitați foamea. Există multe motive pentru care dietele de foame sunt periculoase, inclusiv ravagiile pe care le provoacă la nivelul de electroliți. Prin urmare, ar trebui să evite dietele care promit să-și piardă o mulțime de greutate într-un timp scurt și care se bazează pe consumul de numai sau cea mai mare parte un singur tip de alimente. Echilibrul electroliților dvs. poate fi eliminat chiar și cu diete crude pe bază de alimente și detoxifiere pe bază de suc.

2

Mărește cauzele medicale ale retenției de lichide. Este posibil ca, dacă rețineți lichide din cauza unei probleme medicale, nivelul de electroliți este scăzut. Această retenție de lichide se poate datora insuficienței cardiace, afecțiunilor renale sau bolilor hepatice și sarcinii. Trebuie să tratați problemele medicale cu medicamente sub supravegherea medicului dumneavoastră, astfel încât să puteți împiedica electroliții să ajungă la un nivel periculos scăzut. Dacă sunteți gravidă, ginecologul vă poate ajuta să vă reglați nivelul lichidului.

3

Mărește problemele medicale care reduc nivelul electroliților. Există multe probleme medicale care pot reduce nivelul electrolitului, direct sau indirect. Trebuie să lucrați împreună cu medicul pentru a trata aceste probleme, astfel încât electroliții să nu ajungă la un nivel atât de scăzut, încât să fie periculoși. Rețineți că următoarele probleme pot reduce nivelul de electroliți diferiți:

4

Cereți ajutor dacă aveți un nivel periculos scăzut de electroliți. În general, este posibil să vă administrați nivelul electroliților la domiciliu prin hidratare și dietă adecvată. Cu toate acestea, ați putea suferi probleme fizice periculoase dacă electroliții ajung la un nivel foarte scăzut. În acest caz, este posibil să aveți simptome variind de la slăbiciune la palpitații cardiace. Dacă nu vă simțiți bine, trebuie să căutați un tratament medical la spital. Acest tratament va diferi în funcție de gravitatea simptomelor și de cât de scăzut nivelul de electroliți este: