Cum să vă hipnotizați folosind tehnica Best Me

Hipnoza nu este magică. Este o formă prelungită și concentrată de concentrare, în care vă opriți să fiți conștienți de împrejurimile dvs. în timp ce vă concentrați mintea asupra altor lucruri. Departe de a fi similar cu somnul, hipnoza produce o stare de hipnoză. Cea mai bună tehnică I de auto-hipnoza, vă va concentra pe crearea de experiențe virtuale care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți încrederea în sine, creșterea stimulentelor pentru atingerea obiectivelor și de a face față cu anxietate sau traumatisme.

pași

2

Mănâncă o masă ușoară 1 sau 2 ore în avans. Poate fi dificil să vă concentrați mintea dacă sunteți înfometată sau foarte plină. Mananca ceea ce este necesar pentru a avea energie pentru meditatie, dar nu atat de mult sa te simti excesiv de plin.

3

Găsiți un loc liniștit pentru a practica tehnica Best Me. Trebuie să găsești un loc în care întreruperile sau zgomotele bruște nu te pot face să te întorci în lumea reală. Un loc mic și clar în casă este ideal.

4

Asigură-te că nu te întrerup. Opriți telefonul mobil sau alte dispozitive de comunicație. Dacă aveți o linie fixă, deconectați soneria. Rugați-vă familia să nu vă întrerupă în timpul sesiunii.

5

Adoptați o poziție confortabilă. Ședința este cea mai bună, deoarece întinzarea vă poate face să adormiți. Pentru a intra efectiv într-o stare de hipnoză, procedați în felul următor:

6

Respirați în mod constant și adânc. În timp ce vă pregătiți să utilizați tehnica Best Me, închideți ochii și faceți o clipă pentru a inspira și a vă expira încet. Concentrați-vă numai pe respirație. Acest lucru vă va ajuta să vă clarificați mintea și vă veți pregăti să intrați în mod eficient într-o stare de concentrare ridicată.

2

Alegeți locul sigur ("sistemul dvs. de credință"). Gândiți-vă la un loc real sau imaginar în care vă simțiți în siguranță, liniștiți și fericiți. Puteți alege oriunde doriți, nu există un loc "greșit". Cu toate acestea, este mai bine să vă limitați la acel loc când îl alegeți, deoarece acest lucru face ca ajungerea la o stare relaxată mai ușoară. Locurile comune sigure sunt următoarele:

3

Imaginați-vă în loc sigur. Aceasta este acea parte a senzațiilor și experiențelor fizice ale procesului. Utilizați toate simțurile, nu doar vederea. După cum vă imaginați fiecare detaliu al acestui loc sigur, lăsați liniștea să vă relaxeze. De exemplu, dacă locul tău sigur este o plajă în timpul apusului, poți să te concentrezi pe următoarele:

4

Lăsați pacea locului dvs. sigur să îndepărteze emoțiile negative. Absorbi pacea care te inconjoara. Simțiți cum începeți să vă relaxați și să vă liniștiți. Spune-te: "Sunt calm și în pace".

5

Lăsați calmul locului să îndepărteze toate gândurile. Gândurile se vor flutura inevitabil în mintea ta la început. Nu lupta împotriva lor. În schimb, concentrați-vă treptat în loc sigur. Vă scufundați și lăsați gândurile deoparte. Coboară și nu te mai gândi. Coboară și nu te mai gândi.

6

Bucurați-vă de pace Nu aveți niciun alt motiv sau dorință de a vă afla într-un alt loc sau de a face altceva. Tot ce vă doriți este să aveți libertatea de a visa și de a vă lăsa să continuați până când vă aflați complet în propriul dvs. paradis personal.

7

Fiți pregătiți să vă scufundați adânc în locul sigur. Nu vă faceți griji cu privire la realizarea hipnozei. Trebuie să ai doar dispoziția. Hipnoza nu este altceva decât focalizare. Concentrează-te pe locul tău sigur. Când intri total, vei fi într-o stare hipnotică. În calitate de creator al tehnicii, scrie: "Cu cât mergeți mai adânc, cu cât mai adânc puteți merge și cu cât mergeți mai adânc, cu atât mai profund veți dori să mergeți și cu atât mai plăcută va fi experiența".

8

Repetați acești pași de câte ori este necesar. Du-te înapoi la sentimentele locului tău sigur. Simțiți-vă pacea. Lăsați gândurile să meargă. Savurați locul în timp ce vă scufundați din ce în ce mai mult, până când vă aflați complet în locul sigur.

9

Asociați-vă locul sigur cu un cuvânt. Odată ce ați creat un loc sigur și v-ați scufundat în el, luați-vă un nume. Apoi puteți folosi acest nume, chiar dacă nu sunteți într-o stare hipnotică, pentru a atrage senzațiile de calm și de relaxare.

10

Încheiați sesiunea sau mergeți la experiență preexperiență sau reexperiență. Dacă tot încercați să stăpâniți auto-hipnoza sau dacă obiectivul dvs. este doar să vă relaxați și să vă liniștiți, puteți ieși din sesiunea dvs. De asemenea, puteți preexperia un obiectiv de a crește încrederea și încurajarea sau de a reexperi emoțiile trecute, pentru a întări încrederea și a reduce anxietatea.

2

Refaceți reușita cu succes a obiectivului dvs. utilizând pașii Best Me. Din locul sigur, imaginați-vă acum cu atenție îndeplinirea obiectivului. Cu cât este mai detaliat scenariul dvs. și cu cât mai mulți pași implicați, cu atât va fi mai bine.

3

Imaginați-vă că vă atingeți obiectivul. Imaginați-vă că primiți o majorare, o diplomă sau recompensa pentru orice scop pe care îl aveți în minte. Refaceți momentul în cel mai cuprinzător mod posibil, la fel cum ați făcut atunci când creați locul în siguranță. Uitați-vă, ascultați-o și simțiți-o. Gândiți-vă tocmai la ceea ce veți face și veți spune și la ceea ce oamenii apropiați vor face și vor spune.

4

Simțiți satisfacția și mândria de a vă atinge scopul. Gândiți-vă la privirile admirabile ale prietenilor și rudelor. Gândește-te la ceea ce îți vor spune. Imaginați-vă cât de mândri și fericiți veți simți. Permiteți-vă să experimentați pe deplin aceste emoții.

5

Nu te gândi la nimic altceva. Dacă alte gânduri interferează, întoarceți atenția puțin câte puțin la scena pe care o reprezentați. Experimentați îndeplinirea obiectivelor dvs. atât de intens încât puteți simți că sunteți dispuși să le faceți să devină realitate.

6

Așteptați să reușiți. Experimentarea realizării obiectivului dvs. și emoțiile care îl însoțesc, chiar dacă numai în mintea voastră, vor crea amintiri puternice care vă vor ajuta să credeți că vă îndreptați spre un anumit triumf. Acest lucru vă va permite să acționați cu încredere și să așteptați succesul.

7

Încheiați sesiunea numărând până la cinci. Imaginați-vă că reveniți treptat la lumea reală când ajungeți la cinci ani.

2

Refaceți momentul în care ați folosit tehnica Best Me. Începeți să vă imaginați în trecut. Ce vezi? Ce auzi, simți sau miroși? Ce faceți sau spuneți? Vizualizați momentul atât de clar încât simțiți că sunteți dispus să faceți acest lucru realitate.

3

Experimentează emoția. Pe măsură ce vă permiteți să vă scufundați în scena pe care ați creat-o, veți reexpera emoția. Permiteți-vă să simțiți din nou în timp ce retrăiți momentul.

4

Scoateți gândurile negative. Când alte gânduri se amestecă, mișcați-le puțin câte puțin și reveniți la scenariul dvs. Dacă acestea persistă, imaginați-le să le puneți pe ecranul televizorului și să le opriți sau să le puneți într-un sertar și să-l închideți.

5

Credeți în ce veți triumfa. Memorii legate de sentimente intense sunt foarte puternice. Îmbunătățirea acestei amintiri cu emoțiile de încredere și de fericire care o însoțesc va face să vă simțiți ca și cum ați fi inevitabil să vă îndreptați spre victorie. Îmbrățișează acest sentiment. Așteptați să reușiți. Acționați, gândiți-vă și simțiți-vă ca și cum nu puteți eșua.

6

Asociați un sentiment bun cu un cuvânt. Odată ce ați recreat această experiență, gândiți-vă la cuvântul care o descrie. Concentrați-vă asupra acelui cuvânt pe măsură ce vă amintiți scena și sentimentele pe care le creează. În viitor, puteți folosi acest cuvânt pentru a readuce aceste sentimente atunci când aveți nevoie de ele.

7

Numărați până la cinci pentru a vă încheia sesiunea. Veți reveni treptat la starea dvs. normală de conștiență până când ajungeți la cinci ani.