Cum să facem față unei boli

Să te îmbolnăvești nu este deloc amuzant. Orice condiție, inclusiv o răceală simplă, poate avea un impact negativ nu numai asupra sănătății dvs. fizice, ci și asupra sănătății dvs. mintale. Când vă simțiți rău, este ușor să scăpați. Acest lucru poate face ca simptomele dvs. să pară și mai grave. Când te simți rău, încearcă să folosești niște mecanisme de coping pentru a fi încurajați. Există, de asemenea, câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a trata simptomele fizice.

conținut

Pași
Metoda 1concentrați-vă pe sănătatea emoțională
Metoda 2adresați-vă simptomelor fizice
Metoda 3prevenirea bolilor viitoare
Sfaturi

pași

Metoda 1
Concentrați-vă pe sănătatea emoțională

Imagine cu denumirea Cope cu bolnavă Pasul 1

Faceți o pauză. Poate fi dificil pentru mulți oameni să se întrerupă atunci când nu se simt bine. Totuși, încercarea de a continua cu rutina zilnică când sunteți bolnav poate avea multe efecte negative. Nu numai că riscați să vă răspândiți boala altora, dar s-ar putea să vă simțiți chiar mai stresați. Când sunteți bolnav, trebuie să vă întrerupeți cât mai mult responsabilitățile.

Raportați bolnav Deși este posibil să aveți multe responsabilități în munca voastră, nu faceți pe nimeni niciun fel de favoruri atunci când ajungeți să lucrați dacă aveți răceală. Nu veți reuși să funcționați deloc și acest lucru vă poate face să vă simțiți frustrați și sensibili.
Dacă aveți febră, procesul dvs. de gândire va încetini. Când nu poți lucra în ritmul normal, vei încerca să rămâi la un anumit nivel toată ziua.
Dați-vă ocazia să aveți ziua liberă. Amintiți-vă că corpul (și mintea) va funcționa mult mai bine după ce vă oferă timp pentru a vă vindeca.
Dați-vă ocazia să întrerupeți alte angajamente. De exemplu, ați fost de acord să vizitați un film cu un prieten. În loc să vă forțați să mergeți, programați o altă dată când vă simțiți mai bine.

Imagine cu denumirea Cope cu bolnavă Pasul 2

Folosește tehnici de relaxare. Să te simți rău poate să te simți iritabil. Este de înțeles că nu sunteți optimist dacă sunteți bolnav la stomac sau vă doare gâtul. Când sunteți bolnav, puteți, de asemenea, să simțiți niveluri mai ridicate de stres dacă sunteți îngrijorat de faptul că întârziați la locul de muncă sau nu vă simțiți suficient de bine pentru a pregăti o masă sănătoasă pentru familia ta. O parte din procesul de vindecare se simte mai bine mental, așa că face un efort conștient de a vă relaxa și de a vă reduce nivelul de stres.

Încercați relaxarea progresivă a mușchilor. Puneți-vă într-o poziție confortabilă și petreceți ceva timp să vă tensionați și apoi relaxați fiecare grupare musculară din corpul dumneavoastră. De exemplu, strângeți mâna timp de cinci secunde, apoi relaxați-o timp de treizeci de secunde. Fa acest lucru până când îți vei acoperi întregul corp. Această tehnică de relaxare poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare.

Respirația profundă este, de asemenea, o altă tehnică utilă. Concentrați-vă pe respirație și lăsați mintea să rătăcească. Respirați profund de 6 până la 8 ori, apoi expirați același număr de ori.

Vizualizarea este o modalitate excelentă de reducere a stresului. Concentrează-te pe ceva care ți se pare frumos, cum ar fi să stai în parc într-o zi frumoasă. Utilizați toate simțurile Gândiți-vă la cerul albastru strălucitor și imaginați-vă senzația de căldură a soarelui pe piele.

Tehnicile de relaxare au multe beneficii, cum ar fi ameliorarea durerii și creșterea energiei.

Imagine intitulată Copii cu bolnavii Pasul 3

Aveți în vedere familia și prietenii. Când sunteți bolnav, poate fi copleșitor să terminați și cele mai mici sarcini. Încearcă să-ți lași familia și prietenii să te ajute și vei elibera o parte din stresul tău. Dacă aveți un partener, cereți-i să vă pregătească o masă sănătoasă. Dacă locuiți singur, adresați-vă unui prieten dacă vă pot lăsa un pachet de îngrijire la domiciliu.

Nu vă fie frică să cereți ajutor. De multe ori ne simțim inconfortabili când trebuie să cerem ajutor. Dar dacă sunteți bolnav, oamenii vor fi dispuși să ajute. Fii specific în cererile tale, astfel încât să primești ceea ce ai nevoie. De exemplu, adresați-vă prietenului următoarele: "V-ați gândi să mergeți la farmacie pe strada 35 și să luați rețeta care este în numele meu?"

Încearcă să nu te izolezi complet. Când sunteți bolnav, nu doriți să răspândiți germeni. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te retragi complet. Trimiteți un e-mail sau un mesaj text unui bun prieten și cereți o companie virtuală. Știind că nu ești singură te poate ajuta să te înveseli.

Imaginea intitulată Copii cu bolnavii Pasul 4

Concentrați-vă pe pozitiv. Medicii spun că oamenii care practică gânduri pozitive vor fi, în general, mai buni. Studiile arată, de asemenea, că gândurile pozitive reduc nivelurile de stres și vă ajută să faceți față situațiilor dificile. Boala poate fi cu siguranta stresanta, deci are sens ca gandurile pozitive te pot ajuta sa te simti mai bine.

Rade. E ușor să te simți rău când ești bolnav, dar dacă ceva ți se pare distractiv, nu-ți fie teamă să dovedești asta. Chiar dacă este ceva la fel de simplu ca și observarea unui anunț absurd la televizor, râsul poate ajuta cu starea dumneavoastră mentală.

Filtrați gândurile negative. Dacă sunteți în pat și vă gândiți la mormanul de haine murdare pe care le aveți în apropiere, schimbați-vă accentul. În loc de asta, treceți prin fereastră și bucurați-vă de faptul că vă aflați într-o zi sumbră.

În loc să vă faceți griji cu privire la ceea ce lipsește, încercați să vă concentrați asupra bunului din ziua dvs. De exemplu, dacă vă simțiți stresați de a cădea în urmă la locul de muncă, gândiți-vă cât de bine nu a fost prins în traficul teribil pe care l-ați văzut în știrile de dimineață.

Imagine cu denumirea Cope cu bolnavă Pas 5

Alegeți o divertisment care vă încurajează. A fi bolnav este un timp excelent pentru a vă lăsa să cădeți în plăcerile voastre vinovate. Poate că ați oprit vizionarea emisiunilor TV preferate datorită programului dvs. ocupat. Sau poate aveți un teanc de reviste de lângă patul pe care nu l-ați citit încă! Doar alegeți cu înțelepciune: ideea este să faceți ceva care vă îmbunătățește dispoziția.

Vă puteți simți extrem de sensibil când sunteți bolnav. Asta înseamnă că probabil nu este cel mai bun moment să vizionați documentarul despre crime în orașul dvs. toată ziua. Un program deprimant sau serios vă poate mări anxietatea.

Alegeți un program, un film sau o carte fericită care vă va ajuta să nu vă gândiți la supărările stomacului. O comedie bună poate ajuta lumea să pară un loc mult mai bun.

Metoda 2
Adresați-vă simptomelor fizice

Imagine cu denumirea Cope cu bolnavii Pasul 6

Rest. Somnul este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă ajuta corpul să se vindece atunci când sunteți bolnav. Când sunteți în stare bună de sănătate, trebuie să dormiți între 7 și 8 ore pe noapte. Încercați să dormiți cel puțin două ore mai mult când sunteți bolnav. Somnul vă poate ajuta să vă regenerați.

Dacă aveți o răceală sau tuse, somnul poate fi dificil. Încercați să vă ridicați și să dormiți la un anumit unghi. Astfel vei respira mult mai ușor, ceea ce te va ajuta să te odihnești.
Încearcă să dormi singur. Când ești bolnav, poți să te întorci și să te miști mai mult. Cereți-i partenerului să se mute în camera de vizită în acea seară. Aveți nevoie de spațiul dvs., iar pacea și liniștea suplimentare vă vor ajuta să obțineți restul de care aveți nevoie.

Imaginea intitulată Copii cu bolnavii Pasul 7

Rămâi hidratat. Când sunteți bolnav, corpul dumneavoastră utilizează mai multă apă decât de obicei. De exemplu, dacă aveți febră, puteți elimina o parte din aportul de apă prin transpirație. Dacă aveți diaree sau vărsături, pierdeți și lichide. Va costa corpul să se vindece dacă nu refaceți fluidele pe care le-ați pierdut. Asigurați-vă că vă hidrați mai mult când sunteți bolnav.

Apa este o alegere bună, dar de multe ori alte lichide gust sau miros mai bine atunci când sunteți bolnav. Puteți încerca ceaiul fierbinte cu ghimbir, de exemplu, pentru a calma stomacul supărat.

Sucul și supele fierbinți sunt de asemenea o opțiune bună pentru tine de a rămâne hidratat.

Imaginea intitulată Copii cu bolnavii Pasul 8

Mâncați bine. Alimentele sănătoase vă pot ajuta să vă vindecați când sunteți bolnav. Mănâncă ceva care are un gust bun, de asemenea, vă poate îmbunătăți starea de spirit. Consumați alimente nutritive atunci când sunteți bolnav. Dacă altcineva poate găti, chiar mai bine.

Supa de pui vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Supa nu va va mentine doar hidratata, dar caldura poate reduce si congestia.

Draga mea este o modalitate excelentă de a calma o durere în gât. Încercați să adăugați puțină miere la ceai sau iaurt.

Alimentele picante pot ajuta la slăbirea mucusului care cauzează congestia. Ele sunt, de asemenea, o alegere bună pentru mugurii de gust care sunt afectați de co-management nazal. Încercați o supă mexicană sau un suc de roșii picant.

Este important să mănânci chiar dacă aveți un stomac deranjat. Dacă nu găsiți nimic atrăgător, încercați să mâncați cel puțin câteva cookie-uri. Amidonul va ajuta la absorbția acidului suplimentar pe care îl produce organismul.

Imaginea intitulată Copiii cu bolnavii Pasul 9

Luați medicamente Medicamentele pot face minuni în multe boli diferite. Indiferent dacă aveți o prescripție de la medicul dumneavoastră sau unele medicamente peste-contra, luarea medicamentului potrivit vă poate scuti simptomele și vă poate grăbi recuperarea. Asigurați-vă că luați numai dozele prescrise de orice medicament.

Discutați cu farmacologul dvs. El este o resursă excelentă dacă vă simțiți copleșiți de cantitatea de medicamente disponibile împotriva frigului și a alergiilor. Întrebați-l să recomande un brand de încredere.

Alegeți un medicament care vă tratează simptomele. De exemplu, dacă aveți o tuse care nu vă lasă să dormiți, căutați un medicament care luptă și împotriva insomniei.

Luați un analgezic. A fi bolnav adesea implică disconfort și durere. Încercați să luați ibuprofen sau aspirină pentru a ușura durerea și a reduce febra.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți alergii sau alte afecțiuni medicale care vă pot determina o reacție la medicamente.

Imaginea intitulată Copii cu bolnavii Pasul 10

Încearcă căile de atac interne. Dacă nu doriți să încercați medicamente, există multe remedii simple de la domiciliu pe care le puteți utiliza pentru a vindeca multe afecțiuni comune. De exemplu, dacă suferiți de o durere în gât, încercați să ghemuiți cu apă sărată. Pur și simplu dizolvați o lingură de sare în 8 uncii de apă fierbinte și clătiți-vă în gură și gât timp de câteva secunde.

Dacă vă dă greț, ghimbirul este un remediu natural eficient. Încercați să adăugați niște ghimbir proaspăt ras în ceaiul fierbinte. Sau, mâncați cookie-urile de turtă dulce și luați pâine de ghimbir.

Adăugați umezeală în aer. Încercați să utilizați un vaporizator sau un umidificator în casa dvs. Umiditatea aerului poate ajuta la ameliorarea congestiei.

O pernă caldă putină poate ameliora simptomele diferitelor boli. Dacă aveți crampe stomacale, plasați o pernă caldă pe abdomen. Dacă glandele dvs. s-au umflat, la fel ca în cazul mononucleozei, încercați să introduceți o cârpă caldă în jurul gâtului.

Metoda 3
Prevenirea bolilor viitoare

Imaginea intitulată Copii cu bolnavii Pasul 11

Adoptați obiceiuri sănătoase Deși evitarea îmbolnăvirii este imposibilă, puteți lua anumite măsuri pentru a vă asigura că acest lucru se întâmplă mai rar. Viața unui stil de viață sănătos vă poate întări sistemul imunitar și vă va face corpul mai rezistent la boli. Faceți obiceiurile sănătoase parte din rutina zilnică.

Mențineți o dietă sănătoasă Asigurați-vă că mâncați o mulțime de fructe și legume. Încercați să vă asigurați că fiecare masă include mai multe culori. De exemplu, include legume cu frunze, fructe colorate și amidon sănătos, cum ar fi cartofii dulci. Nu uitați proteina slabă.
Exercițiu în mod regulat. Exercițiul fizic are beneficii incredibile în sănătatea dumneavoastră. Poate scădea tensiunea arterială, colesterolul și nivelurile de stres. Încercați să rămâneți activ timp de cel puțin 30 de minute pe zi, șase zile pe săptămână.
Ia suficient somn. Încercați să dormiți cu cel puțin 7 până la 8 ore în fiecare noapte. Încercați să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să faceți partea visă a rutinei sănătoase.

Imagine cu denumirea Cope with Sick Be Step 12

Dezinfectați mediile Germenii sunt un fapt în viață. Cu toate acestea, puteți lua unele măsuri pentru a minimaliza expunerea dumneavoastră la acestea. De exemplu, curățați suprafața de lucru la începutul și la sfârșitul fiecărei zile. Păstrați câteva prosoape dezinfectante pe biroul dvs. în acest scop.

Spală-ți mâinile Ar trebui să vă spălați mâinile cu apă caldă cu săpun timp de cel puțin 20 de secunde de câteva ori pe zi. Spălați-le după contactul cu animalele, produsele alimentare sau după atingerea gurii sau nasului.

Imaginea intitulată Copii cu bolnavii Pasul 13

Minimizați stresul Studiile arată că stresul te poate face să te simți rău. Nu numai că provoacă probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, dar se poate manifesta, de asemenea, prin dureri de cap și stomac deranjat. Pentru a trăi cât mai sănătoși, încercați să reduceți nivelul de stres.

Dă-ți o vreme când ai nevoie de ea. Când te afli într-o situație stresantă, dă-ți ocazia să te oprești pentru un minut. De exemplu, dacă te lupți cu colegul tău de cameră despre cine știe să curețe baia, cere-ți scuze și fă o scurtă plimbare în jurul blocului.

Fă-ți timp pentru tine. Dă-ți permisiunea să te relaxezi în fiecare zi. Luați timp pentru a face ceva care vă place, cum ar fi citirea unei cărți înainte de a merge la culcare sau de a urmări spectacolul de televiziune preferat.