Cum să faci o persoană să adoarmă
Există o varietate de motive pentru care cineva ar putea avea dificultăți în a adormi. Poate că mediul dvs. este prea stimulator, ați acumulat o mulțime de stres în timpul zilei sau sunteți îngrijorat de activitățile de a doua zi. Indiferent de cauza nopților nedormite sau a somnului odihnitor, incapacitatea de a adormi este adesea problematică. Aceasta înseamnă că persoana care suferă va fi somnoros, în stare proastă și, în general, "decuplat" în timpul zilei Din fericire, există câteva strategii și tehnici pe care le puteți folosi pentru a ajuta pe cineva să adoarmă.
conținut
pași
Metoda 1
Creați o stare de spirit care să conducă la somn
1
Înmoaie lumina. Aproximativ o oră înainte de a merge la culcare, luminează ușor lumina casei sau apartamentului persoanei. Rețineți că luminile puternice stimulează creierul și, ca rezultat, ar putea fi mai greu pentru dvs. să adormiți. Prin atenuarea lor, persoana este mai probabil să adoarmă ceva timp mai târziu.
- Dacă luminile casei sau ale apartamentului nu pot fi estompate, una dintre alternative este de a opri toate luminile de deasupra și de a lăsa aprinse unele lămpi mici, pentru a obține o iluminare dimmer.
2
Pregătiți dormitorul. Dacă locuința sau apartamentul are un termostat, reglați-l la o temperatură confortabilă. Rețineți că dacă temperatura dormitorului este prea scăzută, persoana va fi rece și nu poate să adoarmă cu ușurință și, dacă este prea mare, vă veți simți transpirați și inconfortabil și nu veți putea să dormiți. În general, idealul este o temperatură de aproximativ 21 de grade Celsius (72 de grade Fahrenheit). De asemenea, închideți ferestrele astfel încât dormitorul să fie cât mai liniștit posibil.
3
Acesta sugerează o relaxare plăcută la culcare. În loc să vă culcați și să opriți imediat lumina pentru a dormi, încurajați persoana să facă ceva relaxant când se culcă. Acest lucru vă va ajuta să încheiați ziua. Când vă relaxați înainte de a merge să dormiți, efectuând o activitate repetitivă, persoana va fi mai puțin stimulată și, prin urmare, va fi mai ușor să dormiți.
4
Sugerați-i să se relaxeze cu un exercițiu mental. Odată ce ați terminat cu noua dvs. activitate nocturnă, cum ar fi cititul, sugerați să faceți niște exerciții de relaxare. Unul dintre exercițiile recomandate frecvent este relaxarea progresivă a mușchilor, care implică traversarea fiecărui grup muscular al corpului, care se îndoaie și se relaxează. Un alt exercițiu sugerat este cel al respirației profunde, care va pregăti și persoana să adoarmă.
Metoda 2
Încurajați schimbările în stilul de viață
1
Încurajați persoana să-și reducă consumul de cafea și de alimente cu un conținut ridicat de grăsimi. Rețineți că cafeaua și alte băuturi cu cofeină, cum ar fi băuturi răcoritoare, băuturi energizante, ceai și ciocolată caldă sunt stimulative. Acestea fac ca adormirea să fie foarte dificilă, în special dacă acestea sunt consumate în ultimele ore ale zilei. Dacă cineva pe care îl cunoașteți are probleme cu somnul, acestea se pot datora aportului lor de cafeină. Încurajați-l să înceteze să bea băuturi cu cofeină după ora 12 dimineața. și să-i reamintesc că efectele acestui ultim timp între patru și șapte ore. În același mod, alimentele grase și zaharoase sunt greu de digerat și pot provoca indigestie și dureri de stomac. Acest lucru ar putea face ca adormirea să fie mai dificilă, deci nu este recomandabil să le consumați în ultimele ore ale zilei.
- Sugerați-i să reducă treptat cantitatea de cofeină pe care o consumă pe zi. De exemplu, dacă persoana bea trei cești de cafea, este convenabil să le reduceți la două și jumătate de ceașcă o săptămână și apoi să reduceți consumul lor la două cești în săptămâna următoare.
2
Sfătuiți-o să elimine alcoolul când se apropie de culcare. Alcoolul înainte de a merge la culcare poate crește anxietatea, ceea ce va face mai greu să adormiți. Dacă persoana dorește să bea noaptea, este bine să vă luați ultima băutură cu trei ore înainte de a merge la culcare. De asemenea, vă recomandăm să vă limitați consumul zilnic la două sau trei pahare de alcool.
3
Stabiliți un program regulat. Să sugerezi că persoana se trezește în fiecare zi, inclusiv în weekend. Este foarte important să te trezești în același timp, indiferent de ce moment ai reușit să adormi noaptea trecută. Se recomandă ca persoana să urmeze programul regulat, chiar dacă are dificultăți de trezire dimineața. Dacă vă treziți mereu în același timp, corpul dvs. va începe să se adapteze la o nouă programare și veți obosi la un moment dat în fiecare noapte și acest lucru vă va ajuta să adormiți.
4
Sugerați-i să-și exercite în timpul zilei. O rutină regulată a exercițiilor are multe beneficii pentru somn. În primul rând, va ajuta persoana să reducă anxietatea care ar putea provoca insomnie. În al doilea rând, vă va ajuta să vă obosiți. Rețineți că mersul pe jos a fost dovedit a fi cel mai bun exercițiu pentru promovarea somnului.
Metoda 3
Căutați asistență medicală
1
Consultați un specialist în somn. Dacă persoana are încă probleme cu somnul, vă recomandăm să vizitați un specialist în somn. Cei care vizitează acești profesioniști suferă de probleme cum ar fi lipsa calității sau timpul de somn. Există 88 de tipuri diferite de tulburări de somn, iar un specialist vă poate ajuta prietenul sau iubitul să vă rezolve problema specifică.
- Un medic generalist vă poate trimite pacienții la un specialist de somn pe baza simptomelor, astfel încât prietenul sau iubitul dvs. să vă poată consulta medicul de familie în acest scop.
2
Rețineți că specialistul în somn poate efectua unele studii asupra persoanei. Specialistul în somn va pune mai multe întrebări pentru a determina dacă este necesară efectuarea anumitor studii asupra pacientului. Studiul cunoscut sub numele de polisomnografie măsoară activitatea în timpul somnului prin electrozi atașați la corp.
3
Urmați recomandările specialistului. Specialistul ar putea face câteva sugestii. Poate sugera terapie comportamentală, de exemplu schimbarea stilului de viață și a obiceiurilor, așa cum am menționat deja. De asemenea, puteți să prescrieți medicamente pentru a ajuta la insomnie sau la dispozitive care vă ajută să respirați în timpul nopții. Indiferent de sugestiile specialistului, asigurați-vă că prietenul sau iubitul dvs. îi urmează după scrisoare.
sfaturi
- Evitați subiectele de conversație stresante cu puțin timp înainte de culcare.
- Asigurați-vă că zona în care persoana se culcă este confortabilă, cu tipul de perne și pături preferate. Luați în considerare faptul că unii oameni preferă să doarmă cu o pernă tare și alții cu unul moale, așa că asigurați-vă că ați aflat.
- Se recomandă ca persoana să-și rezolve problemele înainte de culcare, probabil examinând evenimentele din ziua cu mult înainte de culcare.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum sa furi pe cineva care doarme
Cum să împiedicați pe cineva să adoarmă
Cum să dormi
Cum să-i dați copilului să doarmă în pat
Cum sa faci un somn bebelus fara a fi nevoie sa alaptezi
Cum să-ți faci copilul să doarmă toată noaptea
Cum de a face un copil să adoarmă
Cum sa faci un somn nou-nascut toata noaptea
Cum să ajustați programul de somn
Cum sa te calmezi si sa adormi
Cum să dormi când ești îngrijorat
Cum să dormi când ai insomnie
Cum să dormi adânc
Cum să eviți să fii frică noaptea
Cum sa faci un somn bebelus cu o infectie a urechii
Cum să te culci mai devreme
Cum să ajungi târziu
Cum să atingi somnul
Cum de a îmbunătăți eficiența visului dvs. de frumusețe
Cum sa te fac sa dormi la timp
Cum să-i facem pe oameni să viseze cu tine
Cum să împiedicați pe cineva să adoarmă
Cum să dormi
Cum să-i dați copilului să doarmă în pat
Cum sa faci un somn bebelus fara a fi nevoie sa alaptezi
Cum să-ți faci copilul să doarmă toată noaptea
Cum de a face un copil să adoarmă
Cum sa faci un somn nou-nascut toata noaptea
Cum să ajustați programul de somn
Cum sa te calmezi si sa adormi
Cum să dormi când ești îngrijorat